Lihaskipu harjoituksen jälkeen

Jo koulupenkistä tiedämme, että lihaksen kipu koulutuksen jälkeen on seurausta ylimääräisen maitohapon lihasten kertymisestä. Siksi jokaisen liikuntakasvatuksen jälkeen opiskelijoiden on suositeltavaa viettää aikaa aktiivisessa tilassa, eivätkä he välittömästi pääse passiiviseen asemaan. Liikkeessä tapahtuu itse maitohapon luonnollinen uudelleenjakautuminen, mikä edistää lihasten varhaista elpymistä ja kipua.

[1], [2]

Koulutettu, koulutettu, kyllä ylikuntoinen

Älä kuitenkaan liioittele sitä. Liiallinen halu saada kauniita kohokuvioituja lihaksia, vahvistaa nuorentava vaikutus tai saavuttaa erinomaiset fyysiset tulokset lyhyessä ajassa, on täynnä vakavia seurauksia, jotka johtavat surullisiin diagnooseihin. Joskus jopa tavanomaisen harjoittelun hidas ja oikea suorittaminen voi loppua valitettavasti. Eräs väärä liikunta voi aiheuttaa lihaksen voimakasta kipua harjoittelun jälkeen, mikä ilmaisee ligamenttien, lihasten tai niiden repeämien rintakehän. Joskus murtumia esiintyy.

Urheilijat, etenkin ammattilainen, kärsivät usein nivelsairauksista. Voimakas kuormitus nivelissä vuosien varrella johtaa nivelpussin harvennukseen ja yhteisten nesteiden pienenemiseen tai täydelliseen häviämiseen, mikä johtaa nivelreuman voimakkaan kivun ja tulehduksen ilmaantumiseen.

Patologinen kipu lihaksissa koulutuksen jälkeen ei aina ilmene voimakkaasti ja voimakkaasti ensimmäisistä minuuteista. Urheilun jälkeen on havaittavissa kipu, pitkäkestoinen kipu, johon liittyy turvotus vaurioalueella, paikallisen lämpötilan nousu, sen jälkeen ja kehon kokonaislämpötila.

Heti, kun pehmytkudosten turvotus on ilmaantunut, sinun on heti hakeuduttava erikoishoitoon, koska on syytä epäillä syvän ja vakavan loukkaantumisen, trauman tai venytyksen.

Useimmiten henkilö tuntee tunteensa itsenäisesti kipun luonteen ja tunteensa suhteessa ongelman vakavuuteen. Luonnollinen kipu lihaksissa harjoittelun jälkeen, joka liittyy lihasryhmien väsymykseen, kulkee ilman tarpeettomia ilmenemismuotoja. Jos päivän aikana kipua ei pysäytetä, mutta päinvastoin, se on voimaa, niin kärsivällisyydestä tulisi antaa tila nopeille toimille kivun syyn poistamiseksi.

Huomiota olisi kiinnitettävä tällaiseen ongelmaan kuin ylikunto. Jokaisen harjoittelun jälkeen on oltava toipumisaika. Kipu lihaksissa koulutuksen jälkeen pitäisi pystyä menemään tilaan tyytyväinen lihasten väsymys. Tehostettu ravitsemus, jolla pyritään ylläpitämään lihaksen kasvua tai tasapainoisesti tasapainotettua ruokavaliota yhdistettynä vitamiinikomplekseihin, tulee varmasti tapahtua sellaisen henkilön elämässä, joka on liittynyt säännölliseen urheilutoimintaan.

Muussa tapauksessa, kun ei kykene kunnolla toipumaan koulutuksen jälkeen, keho tulee loppumaan ja kipu-oireet, joita kutsutaan fantomiksi, alkavat näkyä. Vaeltavia kipuja, joilla on paikallistuminen nivelissä ja lihaksissa, tulehdukselliset prosessit suurissa ja pienissä nivelissä, yleinen immuniteetin väheneminen, yleiset katkeruustaudit, voimakkuuden väheneminen.

Jos keho pysyy tässä tilassa pitkään, prosessit alkavat harvennuttaa lihaskudoksia, luiden ja jänteiden hauraus kehittyy ja hormonaalinen eritys vähenee minimiin. Tässä tilanteessa vakavat vammat eivät kestää kauan odottaa.

Harjoittelu ilman kipua ja traumaa

Kehosi kehittyminen on erittäin vaikeaa, varsinkin jos hänellä on pitkään aikaa ollut kokonaan aktiivinen elämäntapa. Kuitenkin, lihaksikasvatus hyödyttää aina häntä. Luonnollinen, "oikea" kipu lihaksissa harjoittelun jälkeen sinun täytyy oppia rakastamaan. "Huono" kipu - trauma, venytys ja ylilääkäri tulisi välttää, varoittaa ja ohjata kaikkia töitä kaikkien harjoitusten oikeaan suoritukseen, pitää hiki ja halu saavuttaa erinomaisia tuloksia lyhyessä ajassa.

Maitohappo nuorentaa kehoa

Jos harjoittelu on pysyvä, lihaskudosta tulee ajan myötä tiheämpi ja maitohapon kertyminen suuria määriä ei enää tapahdu. Maitohapolla itsessään ei ole haitallisia ominaisuuksia keholle, vaikka se on sivutuote runsaasti fysiologisia prosesseja. Kipu lihaksissa harjoittelun jälkeen kestää useita tunteja, jonka aikana veren huuhtoutuu voimakkaasti kaikki maitohapon "kerrostumat" ja siirtävät sen lihaskudoksesta yhteiseen verenkiertoon. Tällöin veren kokonais happamuus nousee, ja tämä vuorostaan saa aikaan nuorentava vaikutus koko organismiin. Tässä on toinen myönteinen argumentti säännöllisen liikunnan hyväksi.

Lihaksen kipu koulutuksen jälkeen saapuu myöhään

On mahdollista työskennellä tuottavasti urheilun kanssa eikä tuntea yhtään kipua kerralla, paitsi voimakasta lihasten väsymistä. Ja vasta muutaman tunnin kuluttua lihaksissa on kipua harjoittelun jälkeen, joka kattaa kaikki harjoitteluprosessiin osallistuvat lihasryhmät. Tällaisia tuskallisia aistimuksia kutsutaan yleensä myöhästyneiksi. Lääketieteellistä termiä "viivästynyt kipu lihaksissa harjoittelun jälkeen" on usein lääketieteellinen termi, joka viittaa usein sen lyhenteeseen ZMB. Tällainen terminologia tunnetaan hyvin urheilijoille, valmentajille ja kaikille, jotka usein käsittelevät fyysistä koulutusta ja lääketieteellistä henkilöstöä, jotka auttavat selviytymään tällaisista ongelmista.

Tällainen kipu lihaksissa koulutuksen jälkeen voi käsittää sekä aloittelijan että ammattilaisen urheilijan. On vaikeata tehdä ilman tällaista tulosta tapauksissa, joissa uutta harjoitustyötä hallitaan, koko aktiviteetin kokonaiskuormitus tai vaikutus tiettyihin lihaksiin vaikuttaa. Jos viivästynyt lihaskipu kehittyy harjoittelun jälkeen, voit turvallisesti olettaa, että urheilu on menossa oikein, kuten sen pitäisi olla tieteessä.

Tällaisen kipulääkkeen mekanismi on monien mikroskooppisten haavaumien muodostuminen lihaskudoksen rakenteessa. Koska haava ilmestyy, keho saa komennon aktivoimaan kaikki sen suojaavat voimat ja alkaa torjua rikkomusta palauttaen lihasten koskemattomuuden. Suurten hormonien korkea eristäminen edistää kaikkien halkeamien ja haavojen nopeaa paranemista, varoittaa tulehdusprosessien muodostumisesta.

Kiinnitä huomiota uteliaisiin yksityiskohtiin. Näiden ihmeellisten hormonien leviämisen verenkierron kautta koko kehon kohdalla on "animoiva" vaikutus paitsi vahingoittuneisiin lihaksiin, koko elimistöä uudistetaan ja uudistetaan. Hiusten ja kynsien nopea kasvuvauhti on, joten ihosolut uusitaan korkeammalla nopeudella. Tässä on toinen todiste aktiivisen urheilun upeista eduista.

Kipu lihaksissa harjoittelun jälkeen joka kerta on vähemmän intensiivistä ja ajan myötä tavanomaisiin oppitunneihin samalla tavalla, pian se katoaa kokonaan. Jos ensimmäisen urheilun jälkeen et ole kokenut yhtään kipua, tämä voi merkitä vain yhden asian - kaikkien toimien tehottomuus. Alhainen kuormitus, pieni määrä toistoja, väärin valittu harjoitussarja - kaikki tämä voi johtaa ajan menetykseen ja hyötyä tällaisista tutkimuksista vähän.

Mihin mennä, jos lihaksissa on kipua harjoittelun jälkeen

Tietäen, että kipu koulutuksen jälkeen on erilainen, "hyvä" ja "huono", sinun on kiinnitettävä huomiota kivun kestoon, niiden voimakkuuteen ja lokalisointiin. Noudata kehon toimintaa vastaten lihaskivua. Jos kipu lihaksissa harjoituksen jälkeen ei mene päivällä, voimistuu, tulee sykkivä levossa, mukana puoli mielenilmauksia muodossa liikenteen rikkomisesta alalla lokalisoinnin kipua, turvotusta ympäröiviin kudoksiin - on aika käydä trauma.

Trauma-lääkäri suorittaa tarvittaessa visuaalisen tarkastelun tarvittavat instrumentaalitutkimusmenetelmät, mukaan lukien röntgensäteilyalue tai tietokoneen tomogrammi.

Urheilun aikana saadut vammat eivät välttämättä ole suurta vaaraa, mutta on olemassa aikoja, jolloin on välttämätöntä luopua urheilusta jonkin aikaa, jotta vahingoittuneet lihakset tai nivelsiteiden laitteet voisivat toipua. Palautumisajan jälkeen paluu urheiluun kulkee vähitellen, kulkee sopeutumisen vaiheet ja nostaa lihasääntä normaaliin tasoon.