Miten lisätä onnellinen hormoni endorfiini?

Kivunlievityksen ja sedaation vaikutuksen perusteella endorfiineja voidaan pitää suojaavana reaktiona negatiivisia tekijöitä (stressi, kipu) vastaan. Mutta endorfiinit osallistuvat myös positiivisten tunteiden ja tuntemusten luomiseen säätelemällä muiden hormonien tuotantoa. Tämä on toisiinsa liittyvä prosessi, ja jos ihminen oppii näkemään kauneuden jokaisessa pienessä asiassa ja nauttimaan tavallisista toiminnoistaan, hänestä tulee paljon onnellisempi. Ja kaikki endorfiinien ansiota.

Endorfiineja ja naurua

Monet ovat kuulleet naurun vaikutuksesta elinajanodotteeseen, mutta vain harvat tietävät, että juuri nauru lisää merkittävästi endorfiinien määrää kehossa. Siitä huolimatta on tapauksia, joissa ihmiset ovat onnistuneet pääsemään eroon vaikeistakin sairauksista nauruterapian avulla, mikä vahvistaa endorfiinien ja vilpittömän naurun välisen yhteyden, jos muistamme, että juuri endorfiinihormoni stimuloi kehon sisäisiä voimia taistelemaan tautia vastaan.

Mutta emme puhu keinotekoisesta, pakotetusta naurusta, jota sirkusklovnit käyttävät esityksissään, tai voimistelijoiden ja taitoluistelijoiden keinotekoisista hymyistä tai työntekijöiden sarkastisista hymyistä. Vain vilpitön nauru tai hymy voi lisätä endorfiinien määrää. Eivätkö lapsemme siksi näytä onnellisemmilta kuin me, heidän vanhempansa, jotka olemme jo unohtaneet, miten nauraa vilpittömästi ja nauttia pienistä asioista?

Voi herätä kohtuullinen kysymys: miten saada itsensä nauramaan vilpittömästi? Mutta ei tarvitse pakottaa itseään. On tärkeää olla murehtimatta negatiivisia puolia. Esimerkiksi komediaa katsoessa kannattaa yrittää hetkeksi unohtaa kaikki raskaat ajatukset ja kertyneet ongelmat, eikä yrittää analysoida sanoja ja etsiä vikoja sanoista. On tärkeää yrittää ymmärtää vitsin ilmeinen ja piilevä merkitys, eli ymmärtää se ja vain nauraa, eikä etsiä syytä kritisoida puhujia. Häiritsemällä huomionsa pois pahoista ajatuksista ja virittäytymällä positiiviselle aallolle stimuloimme kehoa tuottamaan enemmän onnellisuushormoneja.

Ja vilpittömään hymyyn ei tarvita mitään erityistä syytä. Riittää, kun katsot leikkiviä lapsia tai eläintenpoikasia, ja saat paljon positiivisia tunteita, joita vahvistaa aito hymy, joka heijastuu ihmisen silmissä. Tällaisen harjoituksen jälkeen, kääntämällä katseesi muihin ihmisiin ja esineisiin, voit yllättyä huomatessasi, että näet heidät aivan eri valossa kuin silloin, kun pääsi oli uppoutunut ongelmiin ja huoliin.

Ei liene yllättävää, että saat täysin uuden näkökulman sinua vaivanneeseen ongelmaan. Alat ajatella paljon selkeämmin ja löydät ulospääsytien, joita et aiemmin huomannut. Eikö tämä olekin endorfiinien vaikutusta, jotka tekevät ajattelusta tuottavampaa? Ja sinun tarvitsi vain hymyillä.

Muuten, tiedätkö parhaan tavan piristää itseään aamulla kuin hymyillä itselleen peilin edessä? Jos hymyilisimme toisillemme noin, kenelläkään ei olisi pulaa endorfiineista.

[ 1 ], [ 2 ]

Harrastukset ja hormonit

Mikä on harrastus? Se on toimintaa, joka herättää ihmisessä lisääntynyttä kiinnostusta ja tuo tyydytystä. Intohimoinen ihminen kokee paljon positiivisia tunteita ja pystyy siirtämään huomionsa siihen, mikä on hänelle lähellä, miellyttävää. Harrastus antaa mahdollisuuden nauttia paitsi toiminnan tuloksesta myös itse prosessista.

Tekemällä jotain, mistä pitää, ja kokemalla positiivisia tunteita, ihminen lisää endorfiinien, serotoniinin, dopamiinin ja muiden ilon ja tyytyväisyyden tunteesta vastaavien hormonien tasoa. On selvää, että harrastukset voivat olla erilaisia eri ihmisille. Mutta kun koet mielihyvää tietystä toiminnasta, keho tuottaa onnellisuushormoneja joka kerta, kun ihminen tekee sitä, mitä rakastaa. Näin ollen löydettyään jotain mieleisekseen, ihminen tuntee olonsa onnellisemmaksi.

Endorfiinihormonin vaikutus on erityisen osuva käsityöesimerkissä. Neulominen, kirjonta, mielenkiintoisten ja hyödyllisten asioiden luominen omin käsin antaa niin sanotun luomisen ilon. Voit ostaa kaupasta mieleisesi esineen (ja tämäkin osaltaan vaikuttaa tilapäiseen endorfiinien lisääntymiseen), mutta sen hankkimisen iloa ei voi verrata siihen tunteeseen, jonka ihminen kokee, kun hän herättää idean eloon omin käsin. Tämä tunne kietoo harmonisesti yhteen ilon ja ylpeyden, sisäisen rauhan ja nautinnon, joten sillä on pitkäkestoisempi vaikutus, ja työnsä hedelmiä katsellessa ihminen tuntee endorfiinien vaikutukset pitkään.

Mutta käsityön vaikutuksella endorfiinien tuotantoon on omat sudenkuopat. Jos ihminen ei pidä siitä, mitä hän tekee, luomisprosessi ei tuo hänelle mielihyvää. Päinvastoin, voi esiintyä ärsytystä, joka ei edistä onnellisuushormonien tuotantoa. On erittäin tärkeää löytää juuri se toiminta, joka tuo mielihyvää, muuten voit odottaa päinvastaista vaikutusta.

Endorfiinit ja luovuus

Luovuus on hämmästyttävä prosessi, joka vaikuttaa aktiivisesti endorfiinin tuotantoon, koska se antaa sinulle mahdollisuuden paljastaa itsesi ja nauttia itsensä toteuttamisesta. Yllättävintä on, että jopa ne ihmiset, jotka aluksi eivät tunne halua osallistua luoviin projekteihin, alkavat kerran työn pariin vetäytyessään yllättäen kokea nautintoa.

Luova työ stimuloi aivoja, kaikki niiden prosessit alkavat tapahtua nopeammin, mukaan lukien välittäjäaineiden tuotanto. Ja koska luovuuteen liittyy paljon tunteita ja tuntemuksia (enimmäkseen positiivisia), keho alkaa havaita sen pitkäaikaisena ilon ja nautinnon lähteenä. Lopulta, kun projekti päättyy, osallistujat alkavat kokea eräänlaista euforiaa, joka muistuttaa opioidien vaikutusta.

Lisäksi luovuus on loistava harjoitus mielelle ja tapa kehittää kykyjä. Ja aivan kuten urheilija tarvitsee säännöllistä harjoittelua, luova ihminen ei voi olla ilman sitä. Koettuaan aktiivisen henkisen toiminnan ilon keho kannustaa sitä jatkuvasti. Tämä tarkoittaa, että tulee uusia ideoita, uusia projekteja ja lisämahdollisuuksia endorfiinien tason nostamiseen.

Muuten, monet harrastukset ja luovat aktiviteetit ovat myös tapa ansaita rahaa. Eikä sitä tarvitse hävetä. Kaikki rakastavat rahan vastaanottamista (mitäpä sitä voi tehdä, jos ei voi olla ilman sitä), ja samalla ihminen kokee todellista nautintoa, vaikka ei ajattelisikaan tunteitaan. Rahan vastaanottamista voidaan siis pitää myös tapana lisätä endorfiinien määrää veressä, ja tätä tilaisuutta kannattaa käyttää hyväkseen.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfiinit ja urheilu

Koska olemme maininneet urheilijat, on järkevää kiinnittää lukijoiden huomio siihen, että ammattiurheilijat ovat vähemmän alttiita masennukselle, heillä on harvemmin huono mieliala, mutta heillä on melko korkea fyysinen ja henkinen kestävyys. Tämä ei ole sattumaa, mikä tarkoittaa, että urheilijoiden elimistössä tuotetaan säännöllisen liikunnan vaikutuksesta aineita, jotka antavat positiivisen asenteen. Samaan aikaan, suuresta fyysisestä rasituksesta huolimatta, nämä ihmiset tuntevat olonsa onnellisiksi ja nauttivat liikunnastaan. Endorfiinihormonin vaikutus on tässä selvästi nähtävissä.

Mutta sinun ei tarvitse ajatella, että veren endorfiinien tason nostamiseksi sinun täytyy välttämättä harrastaa urheilua ammattimaisesti. Riittää, että teet urheilusta harrastuksen, harrastat sitä amatöörinä tai ainakin säännöllisesti kerran päivässä tekemällä tietyn sarjan harjoituksia tai juoksemalla ympyrän tai kaksi urheilukentällä. Aluksi et ehkä huomaa mitään erityisiä muutoksia kunnossasi, mutta ajan myötä liikunta alkaa tuottamaan huomattavaa nautintoa ja sille tulee tarvetta. Tämä tarkoittaa, että fyysisen aktiivisuuden seurauksena keho alkoi tuottaa intensiivisesti endorfiineja, ja sillä on halu tehdä niin tulevaisuudessa.

Kaikki fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien kohtuullisen matkan kävely nopealla vauhdilla, pyöräily, kuntoilu ja aerobic, on stressiä kehollemme. Mutta tämä on hyödyllistä stressiä, joka aiheuttaa sellaisten aineiden vapautumista vereen, jotka auttavat ylläpitämään kehon toimintoja: vähentävät kipuherkkyyttä ja lisäävät kestävyyttä, antavat energiaa ja parantavat mielialaa eli aktivoivat kehon sisäisiä voimia. Näistä aineista merkittävä rooli on endorfiineilla, jotka tekevät elämästä paljon houkuttelevampaa.

Myös äärimmäisiä urheilulajeja harrastavilla ihmisillä on korkeat endorfiinitasot. Riski vapauttaa vereen paitsi adrenaliinia, myös endorfiineja vastauksena mahdolliseen keholle aiheutuvaan vaaraan ja voimien täydentämisen tarpeeseen. Laskuvarjohyppy, kilpa-autoajelu, sukellus ja jopa monet vuoristorata-ajelut voivat voittaa huonon mielialan ja masennuksen yhtä hyvin kuin mitkään masennuslääkkeet. Ja endorfiinien määrä veressä nousee moninkertaiseksi.

Urheilua harrastaessa on tärkeää muistaa, että liiallinen fyysinen rasitus tuottaa päinvastaisen vaikutuksen. Kyse ei ole enää miellyttävästä väsymyksestä, vaan voiman menetyksestä uupumukseen asti työskentelyn seurauksena. Etusijalle tulisi asettaa urheilulajit, uinti ja juoksu, mutta ei voimaharjoituksia. On tärkeää, että aktiviteetit tuovat iloa, muuten kannattaa muuttaa mieltymyksiään.

[ 5 ]

Onnen luonne ja hormonit

Ei mahdollisuutta urheilla? Ei hätää. Endorfiinien aktiivista tuotantoa havaitaan kaiken fyysisen aktiivisuuden yhteydessä. Puutarhassa ja pihalla työskentely, aktiiviset toimet eläinten hoitamiseksi, talon siivoaminen jne. edistävät endorfiinihormonin tuotantoa yhtä paljon kuin urheilu. Erityisen hyödyllistä on työskentely raittiissa ilmassa, maassa ja luonnossa, minkä jälkeen lihasväsymyksen ohella tunnet jonkinlaista sisäistä kohotusta, ajatusten selkeyttä ja levon tuomaa euforiaa.

Mutta jälleen kerran, saadaksesi endorfiinien aallon, sinun ei välttämättä tarvitse työskennellä luonnossa. Rentoutuminen raikkaassa ilmassa poissa ongelmiin ja omiin huoliin keskittyneistä ihmisistä on loistava tapa täydentää endorfiinien puutetta. Kommunikointi luonnon kanssa itsessään antaa rauhaa, joka rajoittuu euforiaan. Ja jos onnistut tarkkailemaan eläimiä, lintuja tai kaloja lammessa, saat sellaisen positiivisten tunteiden latauksen, jota voi verrata vain komediasarjojen katseluun.

Erityisen korkeita endorfiinitasoja voidaan havaita niillä ihmisillä, jotka suosivat aktiivista virkistystä luonnossa lasten kanssa.

Viihdettä ja tunnelmaa

Muistetaanpa, mikä muu auttaa kohottamaan mielialaa humorististen ohjelmien katselun lisäksi? Mikä tahansa viihde, josta ihminen pitää tai joka johtaa toiveiden täyttymiseen. Tämä voi olla elokuvissa tai sirkuksessa käyminen, piirrettyjen katselu, teatterien ja museoiden vierailu. Vaikutus on paljon parempi, jos kaikki tämä tehdään ystävien kanssa, ei yksin.

Mitäpä voin sanoa, suuri joukko vanhoja ystäviä ei usein tarvitse ylimääräistä viihdettä, meluisa, iloinen kommunikointi ja hauskat lapsuus- tai nuoruusmuistot riittävät. Usein tällaista tapahtumaa ei tarvitse edes suunnitella, odottamattomalla ystävien tapaamisella on yhtä suuri vaikutus. Ja viihdettä, keinona nostaa endorfiinitasoja, seura löytää aina tarvittaessa.

Eikö ole mahdollisuutta tavata ystäviä useammin? Hyvä tapa laukaista endorfiinihormonin vapautumista yksin ollessa on katsoa komediaelokuvia ja kuunnella musiikkia. Synkkiä teoksia ei kannata suosia. On parempi kuunnella klassikoita, vanhoja lastenlauluja, suosikkikappaleita elokuvista – jotain, mikä tuo iloa eikä aiheuta ahdistusta ja toivottomuuden tunnetta. Musiikkiteokset, joiden kuuntelu herättää kunnioitusta ja eräänlaista sisäistä kohotusta, antavat huomattavan ja nopean vaikutuksen.

Elokuvissa, joissa hahmoista täytyy huolehtia paljon, myös endorfiinien määrä kasvaa. Niiden vaikutus on samanlainen kuin äärimmäisessä viihteessä, mutta hieman heikompi.

On olemassa toinenkin mielenkiintoinen tapa välttää endorfiinien puutetta. Ja tämä tapa on tanssi, joka yhdistää liikkeen voiman, kyvyn ilmaista itseään ja hyvän mielialan. Emme puhu ammattilaistunneista, vaikka jos sinulla on halua ja kykyä, niin miksi ei? Mutta nyt puhumme kyvystä ilmaista tunteitasi liikkeen kautta, mikä auttaa karistamaan negatiivisten ajatusten taakan. Voit tanssia erikoistuneissa laitoksissa, diskoklubeissa, kotona ylpeässä yksinäisyydessä tai ystävien kanssa, luonnossa - missä tahansa, jos sinulla on sellainen halu.

Niille, joille neuvomme eivät olleet hyödyllisiä, voimme tarjota ostosten tekoa. Emme puhu rutiininomaisista askareista ja vakiotuotteiden ostamisesta, vaan harvinaisista herkuista pöydälläsi, söpöistä uusista vaatteista, halutuista koruista ja muista pienistä asioista, joita ei osteta niin usein. Tällaiset ostokset tuovat enemmän iloa.

Jos luulet, ettet henkilökohtaisesti tarvitse mitään, tee miellyttävä yllätys rakkaillesi. Lahjojen antaminen on aivan yhtä miellyttävää kuin niiden saaminen muilta. Jo itse lahjan valintaprosessi ja siihen liittyvän reaktion ennakointi edistävät endorfiinien myrskyisää vapautumista.

[ 6 ]

Lepo ja hormonit

Monet ovat luultavasti huomanneet, kuinka poikkeuksellisen nautinnon koet venytellessäsi sohvalla raskaan työpäivän jälkeen ja rentouttaessasi kaikkia kehon lihaksia. Käy ilmi, että endorfiinien tuotantoa edistää paitsi fyysinen aktiivisuus myös asianmukainen, täysi lepo.

Ei ole syyttä, että tiedemiehet ovat tulleet siihen tulokseen, että endorfiineja tuotetaan luonnostaan hyvien yöunien aikana. Yön aikana levättyämme koemme aamulla energiapiikin, johon endorfiinit myös osaltaan vaikuttivat. Aamulla sängystä nouseminen stimuloi endorfiinien vapautumista vereen, joten hyvin levännyt ihminen tuntee olonsa iloiseksi, selkeäjärkiseksi ja pystyy ratkaisemaan ongelmia, joihin hänellä ei yksinkertaisesti ollut voimia illalla. Ei ole syyttä sanottu: aamu on iltaa viisaampi.

Uni stimuloi endorfiinien tuotantoa, mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy nukkua jatkuvasti ollaksesi onnellinen. Myös luonnossa kävely auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan. Voit kuitenkin yrittää huijata kehoasi ja saada sen tuottamaan endorfiinihormoneja silloin, kun haluat, käyttämällä meditaatioharjoituksia, joogaa ja rentouttavaa hierontaa. Rentoutumiskyky on tärkeä ominaisuus, joka edistää positiivista elämänasennetta, ja sinun täytyy oppia se.

Onnea auringosta

Ei ole mikään salaisuus, että aurinkoisella säällä ihmiset ovat enimmäkseen myös aurinkoisella tuulella. Ja koska tätä havaitaan päivästä toiseen eri puolilla maailmaa, se ei ole sattumaa. On käynyt ilmi, että D-vitamiini vastaa ilon ja onnellisuuden hormonien tuotannosta kehossa, ja tämän harvinaisen vitamiinin tärkein lähde on auringonvalo.

Älä kiirehdi peittämään ikkunoita aurinkoisella säällä, anna auringon tehdä työnsä ja luoda hyvä mieli. Vielä parempi on kävellä ulkona, mennä rannalle, jossa voit uida, ottaa aurinkoa ja pelata palloa, mikä edistää yhtä tehokkaasti endorfiinihormonin tuotantoa.

On selvää, että auringonsäteiden ollessa aktiivisia sinun on oltava varovainen, ettei vahingoita itseäsi. Mutta D-vitamiinia ei tuoteta elimistössä vain auringossa. Hyvä vaihtoehto on osittainen varjo. Ja vaikka ihminen ei voisi olla auringossa, lepo varjossa raittiissa ilmassa auttaa korvaamaan endorfiinien puutetta ja vahvistamaan terveyttäsi.

Valitettavasti emme voi nähdä aurinkoa taivaalla ympäri vuoden. Mutta auringon puute ei ole syy menettää toivoa. D-vitamiinin ottaminen lääkkeiden muodossa voi ylläpitää ilon hormonien synteesiä korkealla tasolla. Lue myös muista endorfiinien määrää lisäävistä lääkkeistä.

Uusien kokemusten hyödyt

Kaikki uudet vaikutelmat, olivatpa ne hyviä tai huonoja, löytävät vastakaiun sielussamme ja aiheuttavat paljon erilaisia tunteita. Yritä monipuolistaa elämääsi, etsi uusia positiivisia tunteita, ja huomaat heti, kuinka asenteesi sitä kohtaan muuttuu parempaan suuntaan, kuinka kiinnostus ilmenee ja asenteesi ihmisiä kohtaan paranee.

Mistä saada uusia vaikutelmia? Useimmat uudet ja mielenkiintoiset asiat näkee matkustaessa. Uudet maat ja kaupungit, erilaiset tavat ja kulttuurit antavat keholle kunnon ravistelun suurella määrällä mielenkiintoista tietoa, pakottaen aivot työskentelemään aktiivisesti ja stimuloiden niitä tuottamaan positiivisista tunteista vastaavia hormoneja.

On selvää, ettei kaikilla ole mahdollisuutta matkustaa maiden ja mantereiden halki, mutta se ei ole välttämätöntä. Tunnetko varmasti kotikaupunkisi tai kyläsi hyvin, oletko käynyt kaikissa sen mielenkiintoisissa paikoissa ja nähnyt ehdottomasti kaikki nähtävyydet? Ja tunnetko naapurikaupungin tiet, kujat ja syrjäiset paikat? Itse asiassa käy ilmi, ettemme ole nähneet puoliakaan siitä, mitä kotiseutumme voivat meille kertoa. Eikö olisi aika tutustua niihin paremmin?

Elokuvien ensi-illat, näyttelyt, teatteriesitykset, uudet kirjat ja populaaritieteelliset ohjelmat voivat olla uusien vaikutelmien lähteitä. Toiminnan vaihdos voi antaa uutta tietoa ja vaikutelmia. Kieltääkö kukaan kokeilemasta itseään erilaisissa urheilulajeissa ja luovissa toiminnoissa, etsimästä kutsumustaan eri aloilta?

TV-uutisia voidaan myös pitää uuden tiedon ja vaikutelmien lähteenä, mutta viime aikoina niistä on tullut negatiivisuuden lähde, joka ei edistä endorfiinihormonin lisääntymistä. Ne ihmiset, jotka eivät usein hemmottele itseään uutisten katselulla, vaikuttavat onnellisemmilta kuin ne, joille media päivittäin sysäää maamme ja koko maailman ongelmien taakan.

Ryhti ja elämänilo

Todennäköisesti jokainen meistä on huomannut, että synkät ihmiset, jotka eivät näe elämässä iloa ja hymyilevät harvoin, taipuvat lysähtämään, roikkumaan päänsä ja hartiansa alhaalla, ikään kuin koko heidän kehonsa taipuu elämän vaikeuksien ja ongelmien painon alla. Mutta kuinka moni on ajatellut, mikä on syy ja mikä on seuraus?

Tutkijat uskovat, että juuri väärä ryhti, kumarassa olo ja pään väärä pitäminen, johtaa siihen, että elimistöön kertyvä endorfiinihormoni ei kulje verenkierron mukana ympäri kehoa. Ja kaikki tämä johtuu banaalista verenkiertohäiriöstä.

Ajan myötä endorfiinin puute alkaa vaikuttaa ihmisen mielialaan ja hyvinvointiin, joten hänestä tulee synkkä ja surullinen, mikään ei tee häntä onnelliseksi, ja ajan myötä tarve etsiä tämän ilon lähteitä katoaa.

Oikaisemalla selkää ja nostamalla päätä ihminen helpottaa veren virtausta verisuonissa, kun taas aktiivinen liikkuminen edistää onnellisuushormonien leviämistä ja parantaa mielialaa. On selvää, että jos ihminen on ollut pitkään "ärtyisä", hänen on koulutettava kehoaan uudelleen ja stimuloitava sitä etsimään onnea ja iloa. Mutta se on sen arvoista. Elämä on todella kaunista, jos opit näkemään kauneutta sielläkin, missä muut eivät sitä näe.

Seksiä, rakkautta ja endorfiineja

Voit väitellä pitkään seksin vaikutuksesta ilon hormonien tuotantoon, mutta voitko vastustaa sitä tosiasiaa, että kahden rakastavan ihmisen välinen seksuaalinen läheisyys tuo sekä sanoinkuvaamatonta nautintoa että yhdynnän huippu on orgasmi - korkein nautinnon aste, joka on samanlainen kuin euforia. Eikö tämä puhu sen puolesta, että seksin aikana vereen vapautuu aktiivisesti endorfiineja?

Eri asia on, jos seksuaaliseen kanssakäymiseen liittyy väkivaltaa. Seksiin pakottaminen ei aiheuta ihmisessä hellien tunteiden aaltoa, eikä endorfiineista ole mitään järkeä puhua. Kyse ei siis ole vain seksistä, vaan myös siitä, mikä sitä edeltää: halusta, intohimosta, vetovoimasta, myötätunnosta, rakkaudesta. Eniten endorfiineja vapautuu niiden ihmisten vereen, jotka kokevat vetovoimaa toisiaan kohtaan tunteiden tukemana. Tässä tapauksessa seksiä voidaan pitää rakasteluna, ja kumppanit tuntevat endorfiinien vaikutuksen sekä intiimin kanssakäymisen aikana että jonkin aikaa sen jälkeen. Jos seksi on kumppaneille vain tapa saada nautintoa ilman velvoitteita, endorfiinien vaikutus päättyy orgasmiin.

On sanottava, että jo rakastumisen tila itsessään voi stimuloida endorfiinihormonin jatkuvaa synteesiä jopa ilman seksuaalista kanssakäymistä. Ajatukset palvonnan kohteesta, unelmat tulevaisuudesta, puhumattakaan kosketuksista, stimuloivat täydellisesti erilaisten ilonhormonien tuotantoa. Joten rakastu sydämesi kyllyydestä.

Kun puhutaan tosirakkaudesta, jota pidetään tunteiden syvempänä ilmentymänä, on ymmärrettävä, että se sisältää myös nuoruuden ihastuksesta kertovan elementin, joten endorfiinien tuotanto ei lopu, vaan niitä vain tulee vereen pienempiä määriä. Mutta niiden taso on vakaampi, koska rakastava ihminen on onnellinen kaikessa ja hänellä on positiivinen elämänasenne. Ainakin silloin, kun hänen tärkein ilonlähteensä – rakastettunsa – on lähellä.

Unelmien ilo

Maailmassa ei luultavasti ole ihmistä, joka ei olisi koskaan unelmoinut mistään. Loppujen lopuksi unet ovat niin ihania. Ne antavat meille mahdollisuuden henkisesti vierailla paikoissa, joissa emme ole koskaan ennen olleet, kokea meille tuntematonta, saada se, mitä haluamme enemmän kuin mitään muuta maailmassa. Ja se on myös kannustin muuttaa toiveemme todellisuudeksi, mikä antaa ihmiselle entistä enemmän nautintoa. Eli jos on olemassa tietty unelma, sen toteuttamiselle on oltava tavoite.

On tärkeää ymmärtää, että täyttymättömät toiveet lakkaavat lopulta tuomasta iloa jo pelkästään niiden täyttymisen unelmoinnista, aiheuttaen vastakkaisia tunteita: ärsytystä, vihaa, tyytymättömyyttä ja itseluottamuksen puutetta omiin kykyihin. Ei ole tarvetta asettaa saavuttamattomia tavoitteita. On parempi edetä kohti unelmaasi vähitellen, askel askeleelta saavuttaen uusia voittoja, kuin pettyä, kun et ole saavuttanut tavoitetta heti.

Mutta toisaalta, jos asetat itsellesi liian helppoja tavoitteita, et voi tuntea voimakasta iloa niiden saavuttamisesta. On olemassa sellainen asia kuin voittamisen ilo, eli ihminen voi kokea todellista iloa, jos tavoitteen saavuttaminen ei ole hänelle helppoa. Vain tässä tapauksessa voimme puhua endorfiinihormonin suuresta vapautumisesta vereen, minkä ansiosta voit tuntea olosi onnelliseksi pitkään, olla ylpeä itsestäsi ja tuntea olosi itsevarmaksi kyvyistäsi.

Ja kuitenkin, palataanpa unelmiin. Jokaisella ihmisellä on omat unelmansa. Joku kokee iloa ostaessaan haluamansa asian (huomaa, että ostoksilla käyminen parantaa mielialaa huomattavasti), kun taas toinen haaveilee presidentin tehtävästä ja nauttii mielessään pohtimisestaan tässä asemassa. Oli miten oli, molemmat saavat annoksensa endorfiineja. Mutta voiko sitä verrata voimaltaan siihen energiapiikkiin, jonka nainen saa, kun hän unelmoi lapsesta ja saa tietää olevansa raskaana?!

Endorfiinien aktiivinen tuotanto raskaana olevan naisen kehossa ei tapahdu vain hyvien uutisten vastaanottamisen hetkellä, vaan myös silloin, kun odottava äiti silittää kasvavaa vatsaansa, puhuu vauvalle, laulaa hänelle lauluja ja unelmoi siitä, millainen hänen lapsestaan tulee, miten hän rakastaa ja huolehtii hänestä. On sanottava, että raskauden aikana alhainen endorfiinitaso on poikkeus säännöstä. Siksi 7–9 kuukauden aikana naisen ei tarvitse huolehtia muista positiivisten tunteiden lähteistä.

Ajatellen onnellisia

Tekipä ihminen mitä tahansa, ellei hän opi hallitsemaan ajatteluaan, hänen on hyvin vaikea tulla onnelliseksi. Positiiviset ajatukset aiheuttavat endorfiinien tuotantoa. Mutta elämä ei voi olla jatkuvaa lomaa. Joskus se tarjoaa meille ei-ilmeisiä yllätyksiä, ja meidän on opittava olemaan murehtimatta ongelmia, vaan yritettävä nähdä niiden positiiviset puolet.

Kansassa on viisas sanonta: jokaisessa pilvessä on hopeareunus. Useimmiten näin käy. Se, mikä meille näyttää ongelmalta, osoittautuukin ratkaisuksi toiseen, yhtä tärkeään ongelmaan. Sinun tarvitsee vain ymmärtää tämä ja hyväksyä se.

On tärkeää ymmärtää, että negatiiviset ajatukset eivät ole koskaan auttaneet tekemään tärkeitä päätöksiä tai selviytymään ongelmista. Ja siksi sinun on ajettava ne pois, siirtämällä huomiosi siihen, mikä aiheuttaa vastakkaisia tunteita, toisin sanoen ajattelemalla hyvää. Ja sitä on elämässä paljon enemmän.

Ajatukset lapsistamme, niistä jotka meitä tarvitsevat, pikkuveljistämme huolehtiminen – niiden tulisi täyttää ajatuksemme. Meidän täytyy tehdä suunnitelmia ja toteuttaa niitä elämässämme. Kaikki tämä auttaa stimuloimaan endorfiinihormonien tuotantoa, ja ne pitävät huolta hyvästä mielialastasi.

Sinun täytyy oppia virittämään itsesi positiiviseen asenteeseen, ja seuraavat vinkit auttavat sinua tässä:

• asioita, jotka ovat sydämelle miellyttäviä (luontokuvien katseleminen, joita voit ripustaa kotiisi, tai suosikkikirjailijasi kirjojen lukeminen voi auttaa paljon),
• tietyntyyppiset aromit (vaniljan, laventelin, rosmariinin, teepuun ja mintun eteerisiä öljyjä pidetään erityisen hyödyllisinä mielialan parantamiseksi), jotka antavat sielulle rauhaa ja tyyneyttä, vähentävät ahdistusta,
• meditaatioharjoitukset

Koko totuus ravinnosta ja onnellisuushormonien tuotannosta

Vaikuttaa siltä, että onnen hormoneilla on jotain tekemistä sen kanssa, mitä ja miten syömme. Itse asiassa ravinnon ja hormonituotannon välillä on yhteys, ja tämä antaa meille mahdollisuuden korjata mielialaa tiettyjen tuotteiden avulla.

Muistatko, mikä ruoka tulee mieleen stressin jälkeen? Monet sanovat jotain makeaa, kun taas toiset tarkentavat - suklaata. Eikä tämä ole sattumaa. Kehomme on monimutkainen ja samalla älykäs mekanismi, joka pystyy toipumaan itsestään ja tietää miten se tehdään. Sinun tarvitsee vain kuunnella sen signaaleja useammin.

Suklaan valinta ei todellakaan ole vailla merkitystä. Juuri tämä rakastettu makeinen auttaa meitä torjumaan stressiä, sillä se edistää endorfiinien tuotantoa yhtä lailla kuin itse stressi. Jotta sielu tuntuisi kevyemmältä ja ympärilläsi olevat värit muuttuisivat synkistä ja tummista jälleen kirkkaiksi ja värikkäiksi, sinun ei tarvitse syödä kilokaupalla suklaata (se on jopa haitallista). Tärkeää ei ole syötyjen suklaapalojen määrä, vaan itse syömisprosessi. Yleensä riittää pari pientä palaa tunnettua herkkua, jotka sinun täytyy laittaa suuhusi yksi kerrallaan eikä kiirehtiä nielemään, vaan nauttia suosikkimaustasi painamalla sitä kitalakea vasten ja siten sulattamalla sen. Surulliset ajatukset sulavat suklaan mukana. Mutta on parempi ottaa tummaa suklaata, jossa on paljon kaakaota.

No niin, siirrytäänpä nyt makeasta mausteiseen. Uskotaan, että endorfiinihormoni vapautuu aktiivisemmin syötäessä chilipaprikoita ja muita tämän vihanneksen mausteisia lajikkeita. Ne kaikki sisältävät tiettyä ainetta - kapsaisiinia, jolla on ärsyttävä vaikutus herkkiin hermoreseptoreihin. Aivot vastaanottavat niistä signaalin "vaarasta" ja reagoivat lisääntyneellä endorfiinien tuotannolla. Käy ilmi, että mausteisten ruokien ystävät eivät ole vaarassa endorfiinien puutteesta. Tämä menetelmä onnen ja nautinnon saavuttamiseksi ei kuitenkaan sovi niille, joilla on ruoansulatuskanavan tulehduksellisia ja haavaisia sairauksia.

Yrttien ja kasvien osalta idän tutkijat suosittelevat ginsengin, jota kutsutaan elämän juureksi, sisällyttämistä ruokavalioon. Tämän kasvin kyky lievittää fyysistä väsymystä ja hermoston jännitystä, palauttaa voimaa, parantaa henkistä toimintaa ja hoitaa monia sairauksia johti ajatukseen, että ginseng osoittaa parantavia ominaisuuksia juuri endorfiinien tuotannon stimuloinnin ansiosta. Loppujen lopuksi kaikki edellä mainittu on ominaista näille onnellisuushormoneille.

Mutta jälleen kerran, tärkeää ei ole vain se, mitä syömme, vaan myös se, miten sen teemme ja miten tarjoilemme ruoan. Endorfiinihormonin tuotannon edistämiseksi ruoan tulisi tuottaa nautintoa, eli sen tulisi olla paitsi maukasta, myös kauniisti tarjoiltua. Eikä siinä kaikki. Jos nielet ruokaa kiireessä, on epätodennäköistä, että kehossasi huomataan positiivisia muutoksia. Ruoka tulisi nauttia hitaasti, pureskella jokainen pala huolellisesti ja miettiä tällä hetkellä ruoan makua ja houkuttelevuutta, eikä polttavia ongelmia. Vasta silloin keho pystyy yhdistämään syömisen nautintoon ja haluaa kokea tätä nautintoa yhä uudelleen.

Muuten, ruokien ja kattauksen viehättävyydestä. Ruokalajin koristelua ja tämän kauneuden asettamista pöydälle voidaan kutsua luovuudeksi, ja kuten mikä tahansa luovuus, se edistää endorfiinien synteesiä. Ja tuloksen tuoma nautinto vapauttaa endorfiineja vereen. Nyt mielialasta huolehtiminen on ilon hormonien tehtävä, ja ne tietävät tehtävänsä.