Kipu juostessa

Kun henkilö juuri aloittaa lenkkeilyn tai hänen on kiirehdittävä jonnekin, juoksun aikana voi esiintyä kipua. Tämä voi olla pieni ongelma, kuten lämmittelyn unohtaminen, tai se voi olla merkki vakavista sairauksista.

[ 1 ]

Kivun syyt juoksemisen aikana

• Mies ei lämmennyt ja alkoi tehdä äkkinäisiä liikkeitä juostessaan.
• Väärä hengitys: liian syvä tai liian pinnallinen.
• Henkilö söi juuri ennen juoksua tai syömisestä oli kulunut liian vähän aikaa.
• Juoksijalla on sisäelinten sairauksia: maksa, munuaiset, keuhkot, haima, sappirakko.

Joten mikä on juoksukivun todellinen syy ja miten se voidaan poistaa, samoin kuin lenkkeilyn kipu?

[ 2 ]

Heikolla lämmittelyllä

Jos henkilö ei ole lämmitellyt hyvin, ei ole tehnyt lämmittelyharjoituksia ja sitten aloittaa juoksemisen, hänellä on heikko verenkierto, joka muuttuu voimakkaaksi juostessa.

Sisäelimet täyttyvät verellä ja venyvät, mikä aiheuttaa kipua kyljessä. Kun ihminen on rauhallisena, vain 30–35 % hänen verenkierrostaan kulkee sisäelinten kautta. Mutta jos annat itsellesi lisää kuormitusta, veri siirtyy äkillisesti maksaan, pernaan ja munuaisiin ja kiertää niiden kautta. Näiden elinten kapseleissa on monia hermopäätteitä, jotka reagoivat voimakkaasti verenpaineeseen. Ja silloin sisäelimet alkavat särkeä voimakkaasti. Henkilö tarttuu kylkeensä. Tämä on yksi yleisimmistä kivun syistä juostessa.

Riskiryhmät: kokemattomat urheilijat (aloittelijat), teini-ikäiset, kouluttamattomat ihmiset, ja tällainen kipu kyljessä on tyypillistä myös niille, jotka eivät kärsi sairauksista eivätkä tupakoi.

Uloskäynti

Harjoittelu, kehon lämmittäminen ennen juoksua (vähitellen), tämä lämmittää myös elinten lihaskudosta eikä satu venytettäessä, ei ole tarvetta aloittaa juoksua äkillisillä liikkeillä - ja kylkikipu on poissa.

Riittää, että kävelet 10–15 minuuttia ennen juoksua ja hölkkäät 10–15 minuuttia. Sitten kuormitusta voidaan lisätä vähitellen, muuten maksakipuoireyhtymä, kuten lääkärit kutsuvat juoksukipua, ei jätä sinua.

Mitä tehdä, jos tunnet kipua juostessa?

Älä lopeta heti – se lisää sydämesi ja muiden sisäelinten kuormitusta verenkierron äkillisen muutoksen vuoksi. Siirry ensin kävelyyn, ja kun olosi paranee, voit juosta uudelleen. Kävelyyn siirtymisen jälkeen voit tehdä useita harjoituksia: käsien heilutuksia, eteen-taakse-taivutuksia – sivuille. Tämä vähentää sisäelimiesi kuormitusta ja antaa niille mahdollisuuden sopeutua uudelleen.

Jos kipu ei lopu, paina kämmenelläsi kipeää kehon aluetta ja vedä hieman.

Jos terävä ja voimakas kipu kyljessä ei mene pois, soita välittömästi ambulanssiin riippumatta siitä, mitä teet - tämä voi olla täynnä repeämää pernaa.

Väärä hengitys

Mitä voi olla virheellinen hengitys? Terävä, voimakas, syvä tai päinvastoin pinnallinen ja hidas. Yhdessä tapauksessa kehoon pääsee liikaa happea, toisessa - ei tarpeeksi kaikkien sisäelinten moitteettoman toiminnan varmistamiseksi.

Jos hengitysprosessia ohjaava pallealihas saa hyvin vähän happea ja sen mukana ravinteita, lihaskouristukset ja henkilö kokee vatsakipua - sen yläosaa.

Samanaikaisesti maksa kärsii hapenpuutteesta, minkä vuoksi verenkierto sen alueella heikkenee, veri pysähtyy ja maksa joutuu turpoamaan, lisäämään tilavuuttaan ja lisäämään työtään, koska siinä on paljon enemmän verta.

Mutta sydän ei saa verta, jota se normaalisti pumppaa. Veri virtaa sydämeen heikosti, minkä vuoksi sen rytmi häiriintyy verrattuna maksaan, mikä lisää sen työmäärää. Sisäelinten työssä syntyy dissonanssia. Kipua esiintyy vatsassa - sen keskellä, oikealla tai vasemmalla puolella.

Riskiryhmät: kouluttamattomat ihmiset, koululaiset, jotka aloittavat juoksemisen äkillisillä liikkeillä, ihmiset, joilla on heikko keuhkojärjestelmä

Uloskäynti

Järjestä hengitys: hengitä tasaisesti, tasaisessa rytmissä, laskeen ja säädä hengitystäsi rytmikkäiksi sisään- ja uloshengityksiksi laskemalla. Askel - sisäänhengitys, askel - uloshengitys, ei nopeita askeleita. Sitten kaksi askelta - sisäänhengitys, kaksi askelta lisää - uloshengitys (askeleet ovat nopeampia).

Hidastaaksesi hengitystäsi ja saadaksesi sen yhteen rytmiin, voit hengittää yksi-kaksi-kolme ja ottaa saman määrän askeleita sisäänhengityksessä (3 askelta) ja uloshengityksessä (3 askelta). Hengitä oikein juostessasi: hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta. On tärkeää tehdä tämä erityisesti kylmällä säällä, jotta et vilustu.

Kylkikipu voi johtua pallean kouristuksesta. Hengitä sitten niin syvään kuin pystyt, muodosta huulillasi O-kirjaimen ja hengitä hitaasti, hitaasti ulos. Tämä lievittää pallealihaksen jännitystä ja kipu häviää vähitellen.

Oletko syönyt äskettäin?

Et voi syödä ennen juoksemista. Yleisesti ottaen vältä raskasta aamiaista, lounasta tai päivällistä ennen fyysistä aktiivisuutta – se vain vahingoittaa sinua ja tekee sinut uneliaaksi, ei anna sinulle voimaa juosta. Heti kun laitat ensimmäisen palan ruokaa suuhusi, ruoansulatuskanava on jo valppaana ja alkaa imeä, sulattaa ja omaksua ruokaa, eikä keholla yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa kaikkeen muuhun työhön (kuten juoksemiseen ja liikuntaan). Se osallistuu ruoansulatukseen.

Tällöin mahalaukku suurenee ja käsittelee siihen syöneen ruoan. Myös maksan verisuonet kasvavat tilavuudeltaan, koska maksa tarvitsee enemmän verta toimiakseen, enemmän tehoa erottaakseen myrkkyjä hyödyllisistä aineista ja neutraloidakseen myrkkyjä.

Jos ruoka on raskasta ja rasvaista, kuten paistettua lihaa tai perunoita, vatsan ja maksan on työskenneltävä kovemmin ja pidempään. Jos keholle annetaan myös lisäkuormitusta juoksun, kyykkyjen ja taivutusten tai muun fyysisen työn muodossa, kylkikipuja esiintyy väistämättä, koska elimet ovat ylirasittuneita.

Riskiryhmät

Lihavat ihmiset, paljon syövät ihmiset, ihmiset, jotka eivät noudata ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, sekä ne, jotka kärsivät sisäelinten, erityisesti maksan ja mahalaukun, sairauksista.

Uloskäynti

Nouse aikaisin ja syö aamiainen juoksun jälkeen, ei sitä ennen. Mutta vähintään 20–30 minuuttia juoksun jälkeen ja vähintään 40–50 minuuttia ennen juoksua. Tämä vähentää sisäelimiesi kuormitusta, ne saavat sen vähitellen, eivät välittömästi.

Jos ruokalistallasi on paistettuja, mausteisia tai rasvaisia ruokia, lenkkeily on turvallista vain, jos odotat noin 1,5–2 tuntia syömisen jälkeen.

Älä innostu liikaa rasvaisista ja painavista ruoista, jos aiot pian lähteä lenkille. Korvaa ne kevyillä salaateilla, vihanneksilla ja hedelmillä sekä puurolla veden kera.

Jos ateriat olivat tiiviitä, et silti tee olympiaennätyksiä odottaessasi tietyn ajan ennen juoksemista. Elimistösi eivät vielä tarvitse ylimääräistä kuormitusta. Jos juokseminen tuntuu vaikealta, juokse hitaammin ja hengitä oikein. Tämä antaa keholle enemmän hyötyä kuin sen ylikuormitus.

Sisäelinten sairaudet

Jos henkilöllä on ongelmia sisäelinten, kuten mahalaukun, maksan, pernan tai haiman, kanssa, juoksu aiheuttaa hänelle lisärasitusta ja kipua. Juoksukipu tuntuu yleensä oikealla tai vasemmalla puolella tai vatsan keskellä.

Jos henkilöllä on hepatiitti (maksasairaus), se lisääntyy jyrkästi fyysisen rasituksen aikana ja aiheuttaa ylikuormitusta. Tämä aiheuttaa terävää kipua. Kipua voi esiintyä myös sappikivitaudissa. Jos kivet ovat munuaisissa, maksassa ja sappiteissä, ne voivat sekoittua terävien liikkeiden mukana ja vaurioittaa elinten seinämiä, mikä aiheuttaa viiltävää ja pistävää kipua vatsassa, kipua vasemmalla tai oikealla puolella, ne säteilevät nivusalueelle.

Jos henkilöllä on sappirakon sairaus, se voi myös aiheuttaa kipua juoksemisessa, koska sappi kertyy ja aiheuttaa tulehdusta sappirakossa. Kun sappirakko on tulehtunut, sappi voi olla hyvin viskoosia ja polttavaa. Se pysähtyy maksaan ja sappirakkoon ja voi ärsyttää niitä. Tämä voi myös aiheuttaa kipua ylävatsassa.

Riskiryhmät

Sisäelinten sairauksilla ei ole ikärajoituksia, ja niitä voi esiintyä jopa lapsilla. Siksi, jos henkilöllä on epäilyksiä sisäelinten - maksan, mahalaukun, munuaisten, pernan - sairauksista tai jos on olemassa tarkka diagnoosi, on parempi olla varovainen ja välttää juoksemista kiihtyneellä vauhdilla sekä hallita hengitystä juostessa.

Uloskäynti

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lenkkeilyn. Anna hänen määrittää sinulle rasituksen intensiteetti ja neuvoa sinua parhaasta ruokavaliosta, jotta et koe kipua liikkeen aikana.

Varmistaaksesi sisäelimiesi terveyden, tee sisäelinten, erityisesti vatsaontelon elinten, ultraäänitutkimus. Jos harjoittelun aikana alat tuntea kipua juostessasi, vaihda tasaiseen askeleeseen ja hallitse hengitystäsi. Sen tulisi olla tasaisempaa ja syvämpää.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]