Kipu käynnissä

Kun henkilö aloittaa lenkkeilyä tai joutuu kiirettä jonnekin, kipu voi ilmetä käynnissä. Tämä voi olla pieni ongelma, kuten unohdettu lämmetä ja ehkä vakavan sairauden merkki.

[1]

Kipuongelmat käynnissä

• Mies ei venyttele jalkojaan ja alkoi tehdä teräviä liikkeitä käynnissä.
• Väärä hengitys: liian syvä tai liian matala.
• Henkilö juhli juuri ennen lenkkeilyä tai syömisen jälkeen oli kulunut liian vähän aikaa.
• Juoksijalla on sisäisiä sairauksia: maksa, munuaiset, keuhkot, haima, sappirakko.

Mikä on todellinen syy kipuun käynnissä ja miten se voidaan poistaa, ja sen kanssa kipu ajon aikana?

[2]

Heikko harjoittelu

Jos henkilö leviää heikosti, ei lämmitä harjoituksia, ja sitten juoksi, hänellä on heikko verenkierto, joka ajettaessa korvataan intensiivisellä.

Sisäelimet ovat täynnä verta ja venytys, mikä aiheuttaa kipua sivulle. Kun ihminen on rauhallinen, hänen veren virtaus vain 30-35% kulkee sisäisten elinten läpi. Mutta on syytä antaa itsellesi lisääntynyt kuormitus, ja veri siirtyy voimakkaasti maksaan, pernaan, munuaisiin ja kiertää niitä. Näiden elinten kapseleissa on monia hermopäätteitä, jotka reagoivat voimakkaasti verenpaineeseen. Ja sitten sisäelimet alkavat särkyä voimakkaasti. Mies kytkeytyy hänen puoleltaan. Tämä on yksi tavallisimmista kipuongelmista käynnissä.

Riskiryhmät: kokemattomia urheilijoita (aloittelijoita), nuoria, harjoittelemattomia ihmisiä ja tällainen sivuliikkeen kipu on ominaista myös niille, joilla ei ole sairauksia eikä tupakoi.

Poistuminen

Harjoitus, body lämpenee ennen run (asteittain) lihaskudosta elinten myös lämpenee eikä loukkaantua jännityksessä, se ei ole tarpeen alkaa näkyä äkillisiä liikkeitä - ja kylkikipu on poissa.

Riittää 10-15 minuutin kävely ennen juoksemista ja 10-15 minuuttia lenkkeilyä. Sitten kuormaa voidaan kasvattaa asteittain, muuten maksatulehdus, kun lääkärit kutsuvat kipua käynnissä, eivät jätä sinua.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on kipua käynnissä?

Älä lopeta heti - niin lisää sydän- ja muiden sisäelinten taakkaa veren virtauksen jyrkän muutoksen vuoksi. Siirry ensin vaiheeseen, ja kun tunnet paremmaksi, voit jatkaa toimintaa. Vaiheen siirtymisen jälkeen voit tehdä useita harjoituksia: käännä aseita, kallistaa edestakaisin - sivuille. Joten vähentää sisäisten elinten rasitusta ja antaa heille mahdollisuuden rakentaa uudelleen.

Jos kipu ei pysähdy, paina kämmentä kehon osaan, joka sattuu ja vie vähän.

Jos terävä ja voimakas kipu sivussa ei kulje, mitä teetkin - heti vaatii ambulanssia - se voi olla täynnä pernan repeämää.

Väärä hengitys

Mikä voisi olla väärä hengitys? Terävä, vahva, syvä tai päinvastoin, pinnallinen ja hidas. Yhdessä tapauksessa kehoon syötetään liikaa happea, toisessa tapauksessa ei riitä kaikkien sisäelinten toimivuuden varmistaminen.

Jos kalvon lihakset, jotka ohjaavat hengitysprosessia, saavat hyvin vähän happea ja ravintoaineilla, lihaskouristuksilla ja henkilöllä on vatsakipu - sen yläosa.

Samaan aikaan, ja maksa happivajeiseksi, mistä tämä virta alansa heikkenee, veri pysähtyy, ja maksa on pakko turvota, jonka määrä lisääntyi, vahvistaa työtä, koska verta se on paljon enemmän.

Mutta sydämestä riistetään veri, jota yleensä pumppaa. Veri heikosti kaadetaan sydämeen, miksi se rikkoo rytminsä maksassa, mikä tehostaa työtä. Sisäelinten toimintaan liittyy dissonanssi. Vatsassa on kipua - keskellä, oikealla tai vasemmalla puolella.

Riskiryhmät: kouluttamattomat ihmiset, koululaiset, jotka alkavat äkillisissä liikkeissä, ihmiset, joilla on heikko keuhko

Poistuminen

Aseta hengitys kunnolla: hengitä tasaisesti, tasaisella rytmillä, laske ja tuo hengästesi rytmiseen hengitykseen - uloshengitys laskemalla. Vaihe - inhale, step - exhale, vaiheet eivät ole nopeita. Sitten kaksi askelta - ottakaa hengästyneitä, kaksi muuta askelta - hengitä (askeleet nopeutuvat).

Voit hidastaa hengitystäsi ja tuoda sen yhteen rytmiin, voit hengittää pisteet yhdellä tai kahdella tai kolmella ja tehdä niin monta askelea inspiraatiota varten (3 askelta) ja uloshengitystä varten (3 vaihetta). Hengitä kun käytät kunnolla: hengitä nenän läpi, hengitä suuhun. Tämä on tärkeää erityisesti kylmällä säällä, jotta kylmä ei jää kiinni.

Voi olla, että sivussa oleva kipu on kiinni siitä, että kalvo on kouristuksia. Sitten inhalaa niin syvälle kuin mahdollista, taita huulet kirjaimella "O" ja hitaasti henkäyte hitaasti. Joten rentoutat diafragmaattisen lihaksen jännitystä, kipu vähitellen poistuu.

Söitkö äskettäin

Et voi syödä ennen käynnistystä. Yleensä ennen rasitusta, jotta runsaan aamiaisen, lounaan tai päivällisen - se vain satuttaa ja saat unelias, mutta ei voimaa juosta. Välittömästi sen jälkeen laitat suuhusi ensimmäinen pala ruokaa, ruoansulatuskanavan on jo tulossa varuillaan ja alkaa imeä, sulattaa ja omaksua ruokaa, muualla teoksen (kuten lenkkeily ja liikunta) kehossa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa. Hän on mukana digestion prosessissa.

Tänä aikana mahalaukku muuttuu suuremmaksi, se käsittelee sen sisältämää ruokaa. Myös maksasyövät lisäävät tilavuutta, koska maksa tarvitsee enemmän veren toimintaa, enemmän voimaa erottaa toksiinit ravintoaineista ja neutraloida toksiinit.

Jos se on raskaita ja rasvaisia elintarvikkeita, esimerkiksi paistettua lihaa tai perunaa, mahalaukua ja maksa, täytyy työskennellä kovemmin ja pitempään. Jos annat myös ylimääräisen taakan elimistölle juoksevan tai kyykky-rinteiden tai fyysisen työn muodossa, väistämättä on kipua sivussa, koska elimet ovat liikaa.

Riskiryhmät

Ihmiset, joilla on liikalihavuus, ihmiset, jotka haluavat syödä hyvin, ihmiset, jotka eivät noudata ravitsemus- ja liikunta-aikataulua, sekä potilaita, jotka kärsivät sisäelinten sairauksista, erityisesti maksasta ja vatsasta.

Poistuminen

Nouse aikaisin ja aamiaisen jälkeen lenkillä, ei häntä. Mutta vähintään 20-30 minuuttia kuluttua ja vähintään 40-50 minuuttia ennen kuin suoritat. Tämä vähentää sisäisten elinten rasitusta, he saavat sen vähitellen eikä välittömästi.

Jos valikosta, johon olet paistettu, mausteinen, rasva, niin lenkkeily on turvallista vain, jos hengität noin 1,5-2 tuntia syömisen jälkeen.

Älä päästä rasvaisia ja raskaita ruokia, jos pian olet ajaa suunnitelmissasi. Vaihda ne kevyillä salaatteilla, vihanneksilla ja hedelmillä sekä vesipisaroilla.

Jos ateriasi olivat tiheitä, silloin, kun olleet tietty aika ennen lenkkeilyä, älä vieläkään laita Olympic-tietueita. Liiallinen kuormitus kehosi ei tarvitse. Tunne, että juokseminen kovaa ajaa hitaammin ja hengittää kunnolla. Tämä antaa elimelle enemmän hyötyä kuin ylikuormitus.

Sisäelinten sairaudet

Jos henkilö on häirinnyt sisäelinten työtä, esimerkiksi vatsassa, nuolemassa, perna, haima, niin he kokevat enemmän stressiä juoksun aikana ja saavat hyvin sairaita. Kipu käynnissä on yleensä paikallisesti oikealla tai vasemmalla puolella tai keskellä vatsan.

Jos henkilöllä on hepatiitti (maksasairaus), se kasvaa dramaattisesti fyysisellä rasituksella ja ylivaralla. Tästä on terävä tuska. Kipu voi myös esiintyä kolelitiasiksen kanssa. Jos kivet ovat munuaisissa, maksassa ja sappi, teräviä liikkeitä he voivat sekoittaa ja vahingoittaa seinän elinten tästä syntyy leikkaus ja pistävää kipua vatsassa, kipu vasemmalla puolella tai oikealla puolella, ne antavat nivusille.

Jos henkilöllä on sappikivet, tämä voi myös aiheuttaa kipua käynnissä, koska sappi kerääntyy aiheuttaen tulehdusta sapessa. Sappirakon tulehduksen vuoksi sappi voi olla hyvin viskoosi ja polttava. Se pysähtyy maksassa ja sappikivet ja voi aiheuttaa ärsytystä. Tämä voi myös aiheuttaa kipua vatsan yläosassa.

Riskiryhmät

Ikärajoitusten sisäisten elinten sairaudet eivät ole ja voivat esiintyä myös lapsilla. Siksi jos henkilö epäilee sisäelinten sairauksia - maksa, mahalaukku, munuaiset, perna, tai jos on tarkka diagnoosi, on parasta huolehtia ja olla ajettava nopeammin, hallita hengitystä käynnissä.

Poistuminen

Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin aloitat lenkillä. Anna sen määrittää kuorman voimakkuus sinulle ja kertoa, millä tavalla on parempi syödä, jotta kipu ei esiinny liikkeiden aikana.

Jotta varmistat, että kaikki on sopusoinnussa sisäisten elinten kanssa, tee ultraäänitutkimus sisäelimistä, erityisesti peritoneumin elimistä. Harjoittelun aikana, jos vaivaa kipua, mene tasalaatuiseen asentoon ja hallitse hengitystäsi. Sen pitäisi olla tasaisempi ja syvempi.

[3], [4], [5]