Juoksu ja raskaus: kaikki vastaan ja sitä vastaan

Juoksu raskauden aikana - näyttää siltä, se on kaikkein vaarattomampi liikunta, mutta jopa käynnissä aiheuttaa paljon kiistoja, kysymyksiä ja pelkoja. Tarkastellaan asiaa ja selvitetään, onko se mahdollista ajaa raskauden aikana.

Raskauden ilo, vauvan odotus ja yhdeksän kuukauden onnellisuus on onnellisin aika minkä tahansa naisen elämässä. Mutta tänä aikana on noudatettava monia sääntöjä, tarkistettava kalliisti heidän tapojaan, jopa hyödyllisiä. Tämä koskee myös urheilua, nimittäin raskauden aikana.

Säännöllinen liikunta auttaa raskaana oleville naisille kipuja ja vaivoja, kuten nivelten ja alaselän kipua. Normalisoida aineenvaihdunta, lievittää stressiä ja kohottaa mielialaa, ylläpitää korkeaa kehon sävyä, tehdä lantionivelistä joustavamman ja lihakset rentoutua ja venyttää. Yleensä kaikki tulevan äidin eduksi, hyvä ja helppo synnytyksen lopputulos.

Naiset, jotka raskauden aikana tarkkailevat säännöllistä liikuntaa, synnyttävät vauvoja, joilla on korkeat elintärkeät merkit, toisin kuin äidit, jotka pelkäävät luopuvansa sohvalta. Lisäksi fyysinen aktiivisuus säilyttää kauneuden ja naisellisuuden raskauden aikana, estää venytysmerkit ja auttaa raskaana oleville naisille erityisen raskaaseen painoon.

Tietenkin, ennen kuin aloitat urheilua raskauden aikana tai jatka harjoittelua, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa. Koska on olemassa vakavia raskauksia, kun fyysinen rasitus on vauvan ja äidin kustannuksella. Tällaisia gynekologisia ongelmia ovat: 

• Keskenmenon uhka.
• Mahdollisuus ennenaikaiseen syntymiseen.
• Sikiön virheellinen sijainti.
• Munuaisten vajaatoiminta.
• Korkea verenpaine.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat.

Urheilua raskauden aikana on käsiteltävä viisaasti. Yleisimpiä muutoksia liikuntaan odotettavissa olevilla äideillä on käynnissä raskauden aikana.

[1]

Juoksu ja raskaus

Onko mahdollista ajaa raskauden aikana? Voit, mutta vain, jos käytit ennen raskautta ja et päättänyt aloittaa harjoittelua raskauden saapumisen yhteydessä. Muista, että raskaus ei ole kehon kokeiden aika. Siksi uusien urheilutapahtumien käyttö on parempi lykätä vauvan synnytykseen saakka.

Ja äideille, jotka olivat ennen raskautta ja haluavat käyttää raskauden aikana, on useita suosituksia.

• Jatka harjoittelua ja lenkkeilyä raskauden aikana vasta lääkäriin saakka. Lääkäri tarkkailee huolellisesti tulevaa äitiä ja sulkee pois mahdolliset ongelmat, jotka voivat aiheuttaa sen.
• Juoksu on helppoa, joka muistuttaa urheilullista kävelyä. On välttämätöntä vaihtaa muutaman minuutin ajomatkan nopeasti kävelemällä. Huomaa, että harjoitteluaika ei saa olla pidempi kuin 30 minuuttia.
• Raskaana olevan naisen suurin sallittu syke ei saa olla yli 60% pulssista rauhallisessa tilassa raskauden ensimmäisellä kolmanneksella eikä enempää kuin 75% toisen raskauskolmanneksen aikana.

Raskaana olleen raskauden aikana suoritettavaa hoitoa on valvottava, on suositeltavaa tehdä säännöllisiä säännöllisiä tarkastuksia ja ottaa säännöllisesti yhteyttä lääkäriin.

Onko mahdollista ajaa raskauden aikana?

Kun olet raskaana, voit ajaa siinä tapauksessa, että käytit ennen raskautta, eli jatka harjoittelua. Kuitenkin kehon lataaminen uudentyyppisellä urheilulla on vaarallista. Juoksun aikana syke kasvaa, mikä vaikuttaa vauvaan, minkä seurauksena - keskenmeno tai ennenaikainen syntymä.

• Jos et käytä ennen raskautta, mutta haluat todella johtaa terveellistä elämäntapaa lapsen ennakoinnissa, vaihda rotu urheilullisella kävelyllä. Mutta koulutus on sallittu ainoastaan kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, mutta kolmannen raskauskolmanneksen liikunnan lisääminen kieltäytyvät edes ammattiurheilijoita sekä käydessä voi aiheuttaa verenvuotoa, ennenaikaisen synnytyksen, jotka kaikki on niin peloissaan ja pelkäävät odottavien äitien.
• Raskauden aikana on erittäin tärkeää, että se kulkee oikeissa olosuhteissa. Kyse on raskaista vaatteista ja lenkkeilypaikasta. 
• Jätä lenkkeily juoksumattoon tukevassa kuntosalissa, meluisa musiikki ja paljon kävijöitä. 
• Et voi kulkea vaunua pitkin, hengittämällä myrkyllisiä pakokaasuja, koska tämä vaikuttaa negatiivisesti paitsi äidille, myös lapselle. 
• Et voi käyttää äärilämpöä ja matalissa lämpötiloissa, jotta vältetään hypotermia ja kuivuminen.

Varoitukset raskauden aikana: 

• Älä ylikuumenta, varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana. Juo vettä ennen ja jälkeen harjoittelua, käytä irrallisia vaatteita, jotka eivät rajoita liikkeitä. Kuuma kausi, tehdä ilta, kun lämpö ei ole vahva talkkijauhe. 
• Älä ota itsesi loppuun. Sinun ei pitäisi olla väsynyt ja rikkoutunut koulutuksen jälkeen, sinun pitäisi tuntea miellyttävä väsymys ja tyydytys. 
• Katso pulssiasi tarkasti ja hallitse hengitystäsi. Heti kun hengität hengähdystä, hidasta harjoittelun tahti. 
• Heti kun tuntuu pahoilta: lievä kipu, pahoinvointi, kouristukset, tummat silmät - lopeta harjoittaminen ja mene naisten kuulemiseen tutkimukseen.

Muista, että jos ajettaessa tuntuu lievää epämukavuutta tai on käsittämätöntä, mutta häiritsevää tuntemusta, lopeta koulutus ja välitä naisten kuulemisesta tutkimukseen.

Juoksu aikaisin raskauden aikana

Raskaus raskauden aikaisessa vaiheessa on erittäin vaikea kysymys, sillä asiantuntijoilla on paljon vivahteita, jotka aiheuttavat kiistoja ja pelkoja. Joten jotkut väittävät, että raskauden alkuvaiheessa kannattaa käydä, koska se koventaa kehoa ja edistää terveellisen vauvan kasvua ja parantaa merkittävästi äidin tilaa raskauden aikana.

Mutta on myös kääntöpuoli käynnissä raskauden alkuvaiheessa. Juoksu voi aiheuttaa keskenmenon ja vakavan verenvuodon. Koska ajon aikana veren virtaus työelimiin siirtyy poispäin sikiöstä, mikä vaikuttaa negatiivisesti lapsen kehitykseen.

Ominaisuudet juoksevan raskauden alkuvaiheessa

• Juoksu ei ole vain raskaana oleville naisille vaan kaikille niille, jotka ovat huolissaan omasta terveydestään.
• Monet asiantuntijat urheilun alalla, väittävät, että niin sanottu aamulla aikavälillä, mikä auttaa piristää ja saada voimaa täyden työpäivän todellisuudessa tuhoaa sydän-järjestelmä, joka ei ole vielä ehtinyt herätä unesta.
• Juoksu paremmin illalla, eikä niin paljon juosta, mutta kuinka paljon harrastaa urheilullista kävelyä. Tämä pitää sydämenlyönnin samalla tasolla ja estää äkilliset paineentasaukset.

Ennen koulutuksen aloittamista, nimittäin raskauden alkuvaiheessa, ota yhteys lääkäriin. Muista, että jonkun myönteinen kokemus juoksemisesta raskauden aikana ei ole yhtä hyvä sinulle. Jokainen organismi on yksilöllinen, se ei kannata vaaraa tulevan vauvan ja terveytesi elämästä, mukaan lukien.

[2],

Juoksu raskauden suunnittelussa

Juoksu raskauden suunnittelussa, kuten mikä tahansa liikunta, ei ole vain vastakkainen, vaan erittäin hyödyllinen. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti kehon yleiseen tilaan, edistää hyvää verenkiertoa ja asianmukaista aineenvaihduntaa, puhdistaa toksiinien rungon, sisäisen kuonan, parantaa mielialaa ja vapauttaa pakkomielle.

Juoksu raskauden suunnittelun aikana on hyvä vaikutus koko organismiin ja edistää lapsen käsitystä. Tarkastellaan vaikutusta juoksemiseen eri raskauskausilla.

• Ensimmäinen raskauskolodi - kun se on käynnissä, tarkista pulssi, juo vettä ajon aikana ja sen jälkeen. Älä altista kehoa kuivumiselle, koska tämä vähentää veren virtausta kohtuun ja voi johtaa ennenaikaiseen syntymään.
• Toinen trimesteri - vatsa kasvaa, painopiste siirtyy, vahinkoriski kasvaa. Turvallista koulutusta varten sinun on käytettävä erityisiä juoksumattoja. Tasaiselle alustalle. Jos on mahdollisuus putoamaan, laske sitten puolesi tai polviasi, mutta huolehdi vatsasi.
• Kolmas kolmannes - erittäin varovainen lenkillä. Jos olet väsynyt, pysähdy, ota hengähdystauko.

Muista, että sinun ei tarvitse johtaa raskauden aikana istumista, mutta ylivalottumista ei myöskään suositella.

Juoksu raskauden aikana on tilaisuus rentoutua ja pitää itsesi kunnossa.

Ole terve, hoida itsesi ja vauva!