Kipu ehkäisy urheilussa

Alaosassa oleva kipu voi olla huolestuttavaa eri syistä: se voi olla vammojen ja murtumien seurauksia. Tai sairauksien ilmenemismuodot, ensi silmäyksellä, eivät ole yhteydessä jalkoihinsa. Jotta vältytään tuskasta, voimme antaa neuvoja niiden ehkäisemisestä.

[1], [2]

Kuinka välttää kipua tärinästä lenkillä?

Kärsivälliseen harjoitteluun ei syntynyt, sinun ei tarvitse olla jäniksen, vaan kilpikonna. Harat ovat nopeita ja kilpikonnat ovat hitaita. On aina parempi lämmittää lihaksia ennen harjoittelua, ennen kuin aloitat kaikki kovaa, irrota pipo ilman asianmukaista kehonvalmistusta.

Jos sinulla on oppitunteja tai tennistä, sinun on tehtävä kaikki vähitellen. Paras keino on lisätä lihasvoimaa vähän. Tämä auttaa estämään särkyä, jota ei ole riittävästi lämmitetty. Sinun täytyy kouluttaa hitaasti, mutta jatkuvasti.

Sitten lihakset vahvistetaan kunnolla.

Ennen kuin aloitat lenkillä, mene ensin kävelemään. Kävely 15 minuuttia lämmittää lihaksia ja valmistaa niitä juoksemaan. Paras tapa on välittää ensin matka, jonka päätät ottaa "suorittamalla". Aluksi voit yhdistää kävelyä lenkillä, mutta ei pitkä, mutta lyhyt. Juoksuaikaa voidaan nyt lisätä, mutta vähitellen. Kaikki valmistautuminen lenkkeilyyn tällä tavalla voi kestää noin kuukausi, minkä jälkeen voit lisätä kuormaa.

Se riippuu myös lomakkeesta, jossa olet ja etäisyydellä, jonka haluat suorittaa.

Mikä on koulutus? Tämä on lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden kokoamisen ja purkamisen prosessi, joten harjoittelun, jos ne ovat hyvin vaikeita, sinun on pidettävä tauon vähintään yhden päivän ajan. Varsinkin jos olet juuri aloittanut harjoittelun.

Stretch lihaksia, jotta et sairastuisi.

Säleiden pitäminen terveinä on tärkeää venyttää lihaskudos. Sinun on ensin lämmitettävä lihakset kävellä tai voimistelun avulla. Sitten sinun on venytettävä jalka lihakset 15 minuuttia. Ja vain silloin ajaa.

Lantion lihasten ja vahingoittumisen estämiseksi sinun on venytettävä vasikoiden lihakset. Tässä on yksinkertainen mutta tehokas harjoittelu venyttää lihaksia. Sinun on kohdattava seinä. Etäisyys tulee olla noin 40 - 60 cm. Polvet ovat suorat. Kädet lepäävät seinään noin rintakehän tasolle. Nyt taivuta kyynärpäät niin, että se kallistuu seinään käyttäen koko kehosi painoa. On tarpeen tuntea, miten jalkojen tai jalkaosien takapään lihakset ovat polven alapuolella hyvin venytettyinä. Tässä harjoituksessa jalkojen pitäisi olla lattialla.

Harjoitusaika - 10-15 minuuttia, enintään 10 toistoa.

Harjoitukset portaissa

Vasikoiden lihakset ulottuvat hyvin, kun astutte portaille. Aseta sukat alimman askeleen portaissa. Pidä kätesi kaiteen ylläpitämään tasapainoa. Sitten voit laskea korkokenkiä vaiheen reunojen alapuolella. Tunne kuinka hyvin vasikoiden lihakset ulottuvat? Tämän pitäisi tapahtua tässä harjoituksessa. Laske 15, laske sitten jalat, lepää. Toista tämä harjoitus venyttämällä vasikoita jopa 10 kertaa.

[3], [4]

Onko lihaksissa kipua?

Ei, asianmukaisten venytystoimien jälkeen ei saa olla paljon lihaskipua. Jotta hevoset säilyisivät terveinä, heidän ei tarvitse olla ylityöllistettyjä ennen vaikean kipua. On tärkeää, että kun jyrkätään, lenkillä odottamattomilla liikkeillä ja liikkeillä, kipu paikoilla ei vaivaudu, muuten se on väärä kuorma. Jos et osaa suorittaa venytysharjoituksia oikein, on parempi kysyä fysioterapeutilta, että se näyttää sinulle ja selittää sen.

Milloin minun täytyy vaihtaa kengät?

Kengät eivät ole iankaikkisia, ja ne tulisi vaihtaa, kun huomaat, että kantapään sisäpuolella on kulunut puoli senttiä. Kengän on oltava mukava, joka tukee jalka-arkkia ja suojaa kantapäätä.

Jokaista harjoitusta varten, osta toinen kenkä. Kevyissä harjoituksissa kuntosalilla tarvitset kengät, joissa on kevyt ja joustava pohja ja hengittävä kangas. Ei ole sopivia lenkkareita, joilla on paksu pohja ja poistot juoksusta.

Jos hyppäät paljon harjoittelun aikana, osta kengät, jotka tukevat kaviaaria ja saviä. Sinun ei tarvitse tulla tenniksellä lenkkitossuihin ja juosta tennistä tenniskengillä. Voit tuntea olonsa mukavaksi ja välttää jalkojen kipua. Osta kengät, joita tarvitset useimmiten.

Jos olet menettämässä valinnanvaraa, hanki myymälä, jolla on hyviä myyntiedustajia tai kysy ortopedistiltä. Pyydä heitä valitsemaan kengät ja kokenut valmentaja.

On vältettävä kovaa pintaa

Joten suojaat jalkasi vaurioilta ja jalat kipuilta. Running kovalla asfaltilla tai betonilla kaistoja voi nopeasti johtaa kipua säären ja käynnissä yli ruohon tai soraa ja hiekkaa tai järven rannalla on terveellistä pidemmät lahkeet.

Jos epäilet, millaisen kentän laatu on, käytä harjoittelujälkiä kuntosalilla. Jos sinulla on yhä tapana harjoitella kadulla, muuta juoksuohjelmaa useammin. Koska pelata rooli kipu voi jopa kaltevuus tie, kun yksi jalka on enemmän kuormitusta kuin toinen.

Valitse oikea urheilu

Juoksu voi olla liian kova sineesi, sillä kun suoritat, on erittäin vaikea saada lyöntejä ja nykäyksiä. Mene jalka, valitse vaihtoehtoisia urheilulajeja, jos ajon jälkeen svensiesi satuttaa. Huolehdi itsestäsi tarkemmin. Ihanteellinen vahvistamaan jalkojen uintia - se antaa erinomaiset purkaukset aluksista, nivelsiteistä ja jänteistä sekä jalkojen luista.

Erittäin hyvä pyöräily - tämä vähentää jänteiden kuormitusta ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Nämä harjoitukset auttavat sinua laihtua, koska liiallinen paino on liikaa kipua jaloissasi. Ylimääräinen paino on liiallinen kouristumisriski alaosassa jalustan painon vuoksi sidekudoksissa.

Harjoitukset tuolissa

Nämä harjoitukset ovat erittäin kevyitä ja lempeitä, mutta ne auttavat vahvistamaan säärinlihaksen lihaksia ja estävät heitä tuskasta. Istu mukavaan tuoliin. Nosta oikeaa jalkaa hieman lattiasta ja taivuta varpaat lattialle kunnes tunnet lihasten venytyksen. Pidä 10 sekuntia ja rentoudu seuraavien 5 sekunnin ajan.

Nosta jalkaasi tällä kertaa, taivuta sormet kohti alaosaa, kunnes tunnet lihasten venytyksen. Pidä 10 sekuntia ja rentoudu.

Nosta oikeaa jalkaa uudelleen ja kierrä sormia myötäpäivään muodostaaksesi täyden ympyrän. Sitten lopeta 5 sekuntia. Toista harjoitukset, tällä kertaa pyörittele sormia vastapäivään. Rentoudu 5 sekunnin kuluttua siitä. Toista tämä harjoitus 4-5 lähestymistavalla.

Muutaman viikon kuluttua tuntuu, että alaotsakkeen lihakset tulevat paljon vahvemmiksi. Tiedät, että lihasten lihakset vahvistuvat, kun harjoittelu helpottuu.

[5],