Jooga selkäkipuihin

Jooga voi auttaa selkäkipuun. On ymmärrettävä, että jooga ei ole vain harjoitussarja. Se on erikoinen maailmankatsomusjärjestelmä, joka on lainattu itämaisista käytännöistä. Joogaa edustaa 8 askelta. On mahdotonta harjoittaa joogaa erikseen suorittamalla vain yksittäisiä harjoituksia, jotka auttavat nopeasti poistamaan kivuliaita tuntemuksia. Jooga on täydellinen integroitu järjestelmä, joka toimii kokonaisuutena kahdeksan askeleensa yhtenäisyydessä. Jotta ymmärtäisit tämän järjestelmän ja sen tehokkaan käytön eri tarkoituksiin, mukaan lukien selkäkivun hoitoon, kannattaa lyhyesti kerrata kaikki vaiheet.

Joogan ensimmäinen askel on Yama. Se on joukko sääntöjä, joita ihmisen tulisi noudattaa elääkseen pitkän ja onnellisen elämän ilman kipua ja sairauksia. Tässä on määrätty perusohjeet, määräykset, kaikki mitä elämässä on "pakollinen" tehdä. Tämä järjestelmä on tarkoitettu tietyn elämäntavan muodostamiseen. Esimerkiksi tässä on myös määrätty, mitä tulisi tehdä pitääkseen selkärangan terveenä, välttääkseen kipua, tulehduksia ja muita epämiellyttäviä seurauksia. Siinä sanotaan myös, että sairaudet eivät tule "tyhjästä". Kaikki nämä ovat seurausta vääristä teoistamme, väärästä, epäterveellisestä elämäntavasta.

Joogan toinen vaihe on Niyama. Se on joukko kieltoja, luettelo siitä, mitä "ei saa" tehdä. Tässä osiossa puhumme siitä, että kaikki sairaudet ovat seurausta siitä, että teemme asioita, joita meidän ei pitäisi tehdä. Esimerkiksi istumme väärin, elämme istuvaa elämäntapaa, kumarrumme väärin, liikumme. Tästä johtuen syntyy selkärangan ja selän ongelmia. Myös Shatkarm-järjestelmä – eräänlainen harjoitus kehon puhdistamiseksi ja sen saattamiseksi harmoniseen tilaan – kuvataan tässä.

Kolmas vaihe on asana. Tämä on erityisten asentojen ja harjoitusten järjestelmä, jonka tarkoituksena on suoraan harjoittaa fyysistä kehoamme. Jos puhumme selkäkipuihin tarkoitetusta joogasta, on olemassa kokonainen harjoituskokonaisuus, joka voi olla tehokas tällaisessa tilanteessa. Nämä ovat erityisasanoita, staattisia ja dynaamisia harjoituksia sekä harjoituskokonaisuuksia. Selkäkipuihin joogan harjoittajille voidaan suositella seuraavia asanoita, joilla on maksimaalinen vaikutus selkään:

• Tadasana - vuoriasento
• Santulanasana tasapainoinen asento.
• Ardha-Chakrasana - puolipyörän asento
• Padahasthasana - kallistus jalkoihin tai haikara-asento
• Trikonasana on kolmioasento.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - käärmeasento (ja keskiasana - "Käärme nostaa päätään")
• Ardha-Skhalabhasana - heinäsirkkaasento (keskitaso)
• Schalabhasana - heinäsirkkojen asento (täysin)
• Dhanurasana on jousiasento.
• Pascimotanasana - venyvä selkäasento
• Ardha-matsyendrasana - kierretty asento
• Viparita karani mudra (olkapääteline)
• Matsyasana - kala-asento
• Halasana on aurausasento.
• Sethubandhasana - silta-asento
• Sarvangasana (koivu).

Myös selkäkipuihin tarkoitettu jooga voi olla harjoituskomplekseja, joita suositellaan suoritettavaksi aamulla ja illalla. Tehokkaimmat:

• Krokotiilin harjoituskompleksi
• Nivelharjoitukset (seisominen, istuminen, makuuasento)
• Isometriset harjoitukset
• Selkärangan harjoituskompleksi "Timanttitanko"
• Psykofyysisten harjoitusten kompleksi "Elementit"
• Renessanssin dynaaminen kompleksi silmässä.
• Dynaaminen kompleksi "Surya-Namaskar" eli Tervehdys auringolle. Se suoritetaan vain aamulla, mieluiten aamunkoitteessa.
• Sfinksin dynaaminen kompleksi.

Neljäs askel on Pranayama eli tietoinen, kontrolloitu hengitys. Prana tarkoittaa intiaksi "elämänvoimaa, energiaa". Se viittaa eetterikehon puhdistamiseen. Tämä on kuvaannollinen nimitys, itse asiassa se viittaa ilmaan, jota me kaikki hengitämme. Ilma on tärkein energiamme lähde, ilman ilmaa elämä on mahdotonta. Kuten useat tutkimukset osoittavat, lähes kaikki ihmiset hengittävät väärin. Hengitystämme ei hallitse tietoisuus, emme käytä syvähengitystä, joka kyllästäisi kehon hapella ja poistaisi hiilidioksidin kokonaan. Hengityksen hallitsemisen myötä opimme hallitsemaan monia kehon prosesseja, mielemme rauhoittuu ja tasapainottuu, pulssi laskee, hengitys hidastuu, verenkierto ja paine normalisoituvat.

Hengitysharjoituksia on kokonaisvaltainen kokonaisuus. Peruslohkon muodostavat staattiset ja dynaamiset pranayamat (hengitysharjoitukset). Ensinnäkin on tarpeen hallita täydellinen jooginen hengitys, jota edustavat vatsa-, rinta- (pallea-) ja solisluuhengitys.

Kun olet hallinnut täyden joogisen hengityksen, voit siirtyä staattisten ja dynaamisten pranayamojen hallintaan.

Edistyneempi taso on edistynyt pranayam-blokki, joka sisältää seuraavat hengitysharjoitukset:

• Ujdaayi-hengitys
• Ujjayi-pranayama
• Hengenahdistus
• Viloma pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati on pranayamaa.
• Akapalabhati-pranayama.
• Bhastrika
• Shitali-pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha ja Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Rytminen hengitys
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (tulenhenkäys).
• Jäännösuloshengitystekniikka
• Neliö-pranayama
• Visamavrithi (epätasainen neliö)
• Puhdistava hengitys
• Mielinen Ha-hengitys.

Viides vaihe on Pratyahara. Se on keskittymisen, huomion keskittämisen harjoitus, jossa ihminen pyrkii katsomaan sisäänsä, tuntemaan olemuksensa, sisäisen luontonsa. Se viittaa kykyyn ottaa energiaa ulkopuolelta ja käsitellä sitä sisällään, ohjaamalla sitä oikeaan suuntaan. Se on eräänlaista huomion keskittämistä omaan sisäiseen tilaan, joka perustuu kykyyn seurata omaa tilaansa. Itsehillintään, itsesäätelyyn. Esimerkiksi jos sinulla on selkäkipuja, tutkimalla huolellisesti kehoasi ja keskittymällä kivuliaisiin tuntemuksiin voit tunnistaa selkeän kivun sijainnin, syyn ja korjata tilaasi. Esimerkiksi kivuliaan alueen täydellinen rentoutuminen voi johtaa kivun lievitykseen ja merkittävään helpotukseen.

Kuudes askel on dharma. Se edustaa tiettyä itsetuntemuksen ja itsesäätelyn tasoa. Yleensä tässä vaiheessa ihmisen tietoisuus muuttuu jonkin verran. Hän voi tunnistaa kipu- ja jännitysalueita ja tahdonvoimalla, tietoisella hallinnalla, rentouttaa tilaa: lievittää kouristuksia, rentouttaa jännittyneitä alueita, kiinteyttää atonisia alueita. Tämä poistaa merkittävästi kivuliaita tuntemuksia.

Seitsemäs vaihe on tila, jossa ihminen on työskennellyt niin hyvin fyysisen ja eetterikehonsa sekä muiden kehojensa (jos sellaisia on) kanssa, ettei hänellä enää ole fyysisiä tai henkisiä sairauksia. Yleensä ihminen on harmonisessa tilassa. Hän ei koe mielialan vaihteluita tai fyysisen kunnon heilahteluja. Jos pieniä kipuja esiintyy. Ihminen voi helposti säädellä niitä tahdonvoimalla. Yleensä ihminen on onnellinen, tasapainoinen, valo tuntuu virtaavan hänestä sisältäpäin.

Kahdeksas vaihe on Samatha. Sitä kutsutaan myös valaistumiseksi, mutta tämä ei ole aivan oikein. Pikemminkin se on käännösvirhe. Itse asiassa Samathi on tietoisuuden tila, jossa ihminen ei elä illuusioissa, hän arvioi riittävästi tilaansa, havaitsee riittävästi ympäröivää maailmaa ja reagoi rauhallisesti tapahtuvaan. Fyysinen keho on optimaalisessa toimintatilassa. Myös psyyke on harmonisessa tilassa. Tilassa ihminen on sopusoinnussa itsensä kanssa, hänellä ei ole fyysisiä sairauksia, mielenterveysongelmia ja hän on terve sanan täydessä merkityksessä. Tämä tila voidaan saavuttaa vain noudattamalla kaikkia klassisen hathajoogan kahdeksaa vaihetta.