Juoksutoiminnasta johtuvat jalkavammat

Jalkavammoja voi syntyä "väärien" kenkien käytöstä tai raskaan kuormituksen alla. Millaisia holvivammoja on olemassa ja mitä niille voi tehdä? Oikea asenne ongelmaan on avain sen ratkaisuun.

Kipu jalassa

Intensiivisen liikunnan aikana henkilö voi tuntea epämiellyttävää ja melko voimakasta kipua. Jalkapohjan alueen kipu voi johtua useista syistä: nivelsiteen tai jänteen nyrjähdyksestä. Joskus jalkapohjan alueen kipu voi johtua sairaudesta nimeltä plantaarifaskiitti.

Toisin kuin nyrjähdykset, plantaarifaskiitti johtuu lättäjalkaisuudesta.

Molemmat sairaudet ovat yhtä merkittäviä, eikä jalkaterän kipua voi sivuuttaa, sillä se lupaa tulevaisuudessa voimakkaampaa kipua. Luo ja ylläpidä liikuntaohjelmaa, jonka olet laatinut niin, että jalkaholvi saa tukea, ja vähennä kipeän jalan osan kuormitusta. Paikka, jossa jalkasi kipeytyy, tulisi kääriä tiukasti siteellä. Jos jostain syystä sinun on jatkuvasti oltava liikkeessä, laita laastari jalan kipeälle alueelle.

Nilkan nyrjähdykset

Monet ihmiset kärsivät nilkan nyrjähdyksistä. Tällaisen vamman syynä voi olla juokseminen tai kaatuminen. On jopa ihmisiä, jotka voivat nyrjäyttää nilkkansa pari kertaa viikossa. Heidän on huolehdittava jaloistaan enemmän kuin muista jaloistaan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Akillesjänteen vammat

Akillesjännevammasta kärsineet ihmiset tietävät hyvin, kuinka kauan tällainen vamma voi kestää ja siihen voi liittyä kipua. Ja mikä tärkeintä, kuinka vaikeaa siitä on parantua.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mikä on akillesjänne ja miten se voi vaurioitua?

Akillesjänne on vain valtava ja painava jänne, joka sijaitsee jalan alaselässä. Akillesjänteen vamma johtuu pohjelihasten liiallisesta rasituksesta. Kuvitellaan, että on kesä ja olet päättänyt lähteä tavalliselle lenkille kaupungilla tai puistossa. Otat syvään henkeä, nouset suoraksi ja juokset täydellä vauhdilla. Olet unohtanut ottaa huomioon, että talvitauon jälkeen lihaksesi eivät ole sopeutuneet pitkäaikaiseen rasitukseen. On jopa mahdollista, ettet pysty juoksemaan kunnolla useisiin viikkoihin ensimmäisen juoksulenkin jälkeen.

Pohjaa taivutettaessa voi esiintyä voimakasta pohjelihasten turvotusta tai tulehdusta, kipua jalkaa taivutettaessa. Jos kantapään alle laitetaan paksu kangas, kankaan tulisi istua tiukasti kipeän jalan kantapäätä vasten ja pehmentää kävellessä. Kankaan paksuuden tulisi olla noin 50 millimetriä. Tällaista pohjallista tulisi käyttää pitkään, eli 6 viikkoa. Tällaista pohjallista käytetään paitsi urheilun ja liikunnan aikana, myös normaalissa ympäristössä. Kipu häviää vähitellen, mutta tärkeintä ei ole lyhentää käyttöaikaa, sen määrittävät asiantuntijat.

Muista tehdä yhdistelmäliikkeitä pitääksesi nivelsiteet ja jänteet löysinä ja venytettyinä.

Jos akillesjänteesi on silti repäisty, sinun on noudatettava traumatologin suosituksia ja levättävä niin paljon kuin mahdollista. Ja silloin jalkavammat vaivaavat sinua paljon harvemmin.

Sinun täytyy käydä lääkärissä

Jos jalkakaaren vamma on niin vakava, ettei tämä hoitomenetelmä auttanut sinua, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin - ortopediin. Ehkä sinun on käytettävä ortopedisia siteitä ja sinua kohdeltava eri tavalla.

Kaarivamman ehkäisy

Etsi ensiapulaukustasi joko laastari tai teippi – kumpi tahansa käy. Leikkaa varovasti noin 20 cm pitkä suikale teippiä, jonka leveyden tulisi olla 4–5 senttimetriä. Liimaa osa teipistä jalkapohjan ulkopuolelle. Paina sitten teippiä tiukasti jalkapohjan alle ja kiinnitä teipin vastakkainen pää jalkapohjan sisäpuolelle, eli jalkapöydän sisäpuolelle. Tärkeintä on, että älä kiedo teippiä isovarpaan jänteen ympärille. Muuten side on tehoton ja haittaa kävelyäsi tai juoksemistasi. Liimaa toinen suikale samalla tavalla kuin ensimmäinen, mutta huomioi vain 1 senttimetrin limitys.

Nilkan nyrjähdysten ehkäisy

Jotta vältyttäisiin jatkuvilta tai usein toistuvilta repeämiltä, kannattaa venytellä - lämmitellä ja venyttää jalan nivelsiteitä. Jo ennen säännöllistä kävelyä kaupungilla on tarpeen tehdä tällaisia harjoituksia jalan joustavuuden lisäämiseksi.

Tässä on yksi tällainen tehokas harjoitus. Sinun täytyy istua tuolilla ja asettaa vasemman jalan nilkka mukavasti oikean jalan polven päälle, rentouttaa lihaksesi kokonaan ja tarttua jalan niveliin käsilläsi. Ota oikea jalka oikeaan käteesi ja toista pyörivät liikkeet useita kertoja, pyöritä sitten jalkaa vastakkaiseen suuntaan.

Tee pyöriviä liikkeitä vähintään 30 sekunnin ajan. Tällaisten harjoitusten jälkeen tunnet veren virtaavan jalkoihisi ja nivelten venyvän ja rentoutuvan. Tämän jälkeen taivuta jalkaasi sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista venyttääksesi jalan nivelten ulompia nivelsiteitä. Yritä pitää jalkaa tässä asennossa tietyn ajan ja laske sitten alas. Kun lihakset ovat täysin rentoutuneet, tee sama harjoitus toiselle jalalle.

Venyttelyn hyödyt

Nilkkojen venyttämisen hyödyt ovat hämmästyttäviä. Vaikka harjoitukset kestäisivät vain noin 3–4 minuuttia, ne voivat auttaa pääsemään eroon jopa ontumisesta, kivusta ja väsymyksestä jaloissa. Tällaisten harjoitusten jälkeen kävelystäsi tulee helpompaa ja rennompaa, ja tunnet olosi itsevarmemmaksi.

Harjoittelun taakan alla

Jos sinulla on taipumusta nilkan nyrjähdyksiin ja edessäsi on rankka treeni (esim. maastojuoksu), sinun kannattaa kietoa nilkkasi tiukasti joustavalla siteellä tai teipillä. Joustava side on loistava ennaltaehkäisevä keino myös nilkkavammoille alttiille ja se on loistava suoja kaikille.

Jos vamma sattuu

Jos jalkasi on loukkaantunut, olipa vamma mikä tahansa, sinun tulisi antaa sille lepoa. Jalkasi ansaitsevat lepoa raskaan kuormituksen jälkeen. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on pitää jalka koholla, jotta veri poistuu siitä. Sitten sinun on laitettava joustava side jalan vaurioituneeseen niveleen. Laita sitten jäätä jalan kipeälle alueelle.

Kahden päivän ajan suorita vähintään liikkeitä määrätyn ohjelman mukaisesti liikkumattomuuden aikana ja venytä kipeää jalkaa vähitellen. Jos nilkkavamma toistuu toistuvasti, ota yhteyttä ortopediseen lääkäriin neuvoja ja hoitoa varten.

Jos olet loukkaantunut, kastele pyyhe viileässä vedessä ja aseta se loukkaantuneen jalan päälle. Odota, kunnes kipu hieman helpottaa. Älä yritä harjoitella kivusta huolimatta, anna jalallesi lepoa.

Parantava arnikki nilkan nyrjähdyksiin

Nilkan nyrjähdykseen kannattaa käyttää arnikkaa eli vuorikakkaraa. Hiero arnikkaa sisältävää voidetta nilkan vaurioituneille alueille tai kastele lautasliinoja arnikakasviuutteella ja levitä ne kipeälle kohdalle. Nilkan asteittainen paraneminen ei vie kauaa.

Mielenkiintoisia faktoja nilkasta

Tarkista oma nilkkasi, miten se on rakentunut. Ota kuluneet, vanhat kenkäsi ja katso tarkkaan, mihin suuntaan kantapääsi kallistuu. Jos se kallistuu sisäänpäin, se tarkoittaa, että jalkasi on kääntynyt enemmän ulospäin kuin sisäänpäin. Tässä ominaisuudessa sisänivelten nivelsiteet ovat jännittyneet ja venyneet, ja ulommat nivelet päinvastoin ovat lyhentyneet. Pienellä kuormituksella nyrjähdys on täysin mahdollinen ja joissakin tapauksissa nivelsiteiden repeämä.