Jalkahieronta kalkanealilla: perustekniikat

Kun luu kasvaimia kantapään jalka kukkulan - ongelmien takia kojelauta anturan (planlantarnogo faskiittia) - orthopedists suosittelevat hieronnan kantapää kannustaa, ja suorittaa säännöllisesti harjoituksia kantapää kannustaa.

Hieronta, jossa kalkakaulusulku kotona

Ne, joilla on tämä ongelma, ovat kiinnostuneita, voinko tehdä ja miten hierotaan kantapään kanssa ?

Asiantuntijat sanovat, että hieronta voi ja pitäisi tehdä - aktivoi paikallista verenkiertoa ja tropismiin kaikkien ryhmien ainoan (plantar) ja jalka lihaksia ja lisäävät elastisuutta sidekudoksen kalvoja (kojelauta) ja jänteet kiinnitetään nivelet lihassyiden. Monille potilaille, joilla on kalkaaniherkki, tällainen hieronta auttaa paitsi vähentämään kipua kantapään kohdalta, mutta myös parantamaan jalkojen ja nilkkojen liikkumista liikkuessaan. Vain se on tehtävä oikein.  

Jalankorjaus kantapäällä tulisi vaikuttaa kaikkiin lihasryhmiin, jotka eivät ainoastaan tue jalan kaaria, vaan myös varpaiden jousto-laajentamista. Nämä ovat kuperan tuberkulmaan kiinnitetyt taivasmediaaliset lihakset (suurin neliö ja pienemmät); lihakset, jotka sijaitsevat tai jotka kulkevat pohjan reunan yli (kiinnittyvät luihin metsänjalkaisten päiden niveltymisalueilla lähimpien sormien sävyjen luiden kanssa).

On helpointa tehdä tämä hieronta, istua lattialla tai millä tahansa kovalla pinnalla, taivuttamalla yksi jalka polveen ja työntämällä se lähemmäs toisen reunan sisäpintaan (joka pysyy suorana). On olemassa useita yksinkertaisia jalkahieronta-tekniikoita, erityisesti:

• hankausta jalkapohjissa on kytketty yhteen sormin (peukalo kiedottu nousu), joten liikkein, jotka pitäisi alkaa sormet ja pää alueella kantapää kannustaa;
• pohjan poikittainen hionta kämmen reunalla;
• jalkojen kaaren puristus ja kiertyminen nyrkillä (sormien ulkonevat särmät muodostavat erikoisen harjan, kun ranne on puristettu);
• sama hankaus kuperan osan pohjasta (tyynyt);

Korkokengät, joissa on kantapää, suosittelevat tekemään:

• Kannattaa kantapää kädellä ja tuottaa painettua kiertoa hankausta sormilla;
• hankaamalla kantapää peukalon kylkiluun kanssa;
• jäljittelevä yritys yrittää liikuttaa kantapää, tarttuu tiukasti koko harjalla ja puristaa sormet, siirtää sitä edestakaisin ja vasemmalta oikealle).

Hierottelevien liikkeiden täytyy tarttua nilkan nivelen alueelle ja myös - tehostaa vaikutusta - vasikan lihaksia: nilkasta polveen asti.

Healing voimistelu kantapäällä

Kaikki fyysiset harjoitukset, joilla on kantapäätuki (lukuun ottamatta hyppyjä ja kyykkyjä, joilla on painotus), hyödyttävät veren kiihtyvyyden ansiosta ja siten kaikkien kudosten hapensyötön paranemista. Jopa kävely paljain jaloin hiekkaa tai kiviä voidaan puhdistaa terapeuttisiin harjoituksiin kalkakauluksella ...

Joten, mitä harjoituksia teet kalkanalyysillä?

Harjoitus jalka kalkakaulusuralla on lähes sama kuin tasaisilla jaloilla ja samojen lihasten suunta kuin hieronta. Tämä ja vuorottelevat kävely varpailla, koko jalka ja kantapää korostaminen (useita minuutteja, kaksi tai kolme kertaa päivässä); ja pyöritään eteenpäin ja taaksepäin pienen pallon tai minkä tahansa sylinterimäisen esineen (esim. Täytetyn pullon pientä läpimittaa) sisältävän jalkaisen kaaren avulla.

Optimaalinen harjoitustyökalu kalkanalyysille edellyttää yksinkertaisia harjoituksia, jotka suoritetaan seisomaan tai istumaan.

Seisomapaikalla on tehtävä:

• tavanomaiset sit-ups, mutta ilman kantapää irtoamista lattiasta;
• kallistuu eteenpäin kädet tuella seinään, josta sinun on siirrettävä lyhyt matka (myös korkokengät eivät tule lattialta);
• Vaihtoehtoisesti nostetaan ja laskeutuu varpaissa hieman ylhäällä - jalkojen kantaosan osan elastisesti kiristetyssä svengauksessa.

Harjoitus jalalle, jossa kalkakaulusyvennys istuma-asennossa (ulosteessa):

• laita jalat lattialle ja heiluttaen kantapäät, nosta ne ylös, rasittivat vasikan lihaksia;
• sama, mutta nostaa jalat ylöspäin - sormien tukemana;
• Laita jalat lattialle ja paina sormet kovaa, nojaa kannoille;
• sama asia, mutta nosta sormesi ylös, äläkä irrota sämpylöitä lattiasta;

Ja istuu lattialla, sinun täytyy suoristaa jalat ja vedä jalka, eli kohti sääret, pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin, ja sitten vastakkaiseen suuntaan - itsestään, vetää "nousu ballerina."