Vision harjoitukset

Silmäharjoitukset ovat erittäin tärkeitä paitsi näön palauttamiseksi, myös sen ylläpitämiseksi sekä monien silmäsairauksien ehkäisemiseksi.

Tilastojen mukaan joka kolmannella ihmisellä maailmassa on heikko näkö. Joidenkin näköongelmien (astigmatismi, likinäköisyys, kaukonäköisyys) kanssa kaikki voidaan kuitenkin korjata erityisvoimistelun avulla.

Mutta on syytä huomata, että visio ei heikentynyt yhdessä päivässä, ja toipuminen vie myös kauan.

[ 1 ]

Onko mahdollista palauttaa näkö harjoituksilla?

Näön palauttamiseksi on useita tapoja, mukaan lukien ei-kirurgiset menetelmät.

Muinaisina aikoina ihmiset käyttivät erityistä harjoitussarjaa, joka auttoi säilyttämään näön.

Nykyään tutkijoiden, tiedemiesten ja lääkäreiden yhteisillä ponnisteluilla on kehitetty ja parannettu näkökyvyn palauttamiseen tarkoitettuja harjoituksia, jotka ovat osoittaneet tehokkuutensa useammin kuin kerran.

Näön heikkenemisen pääasiallinen syy on silmien liikkumattomuus (silmälaseja käytettäessä, työskenneltäessä tavalla, joka vaatii keskittymistä yhteen suuntaan jne.), mikä aiheuttaa kyvyttömyyden jakaa silmämunan kaarevuutta tasaisesti tarkennukseen.

Yleensä terävän ja selkeän maailmankuvan palauttamiseksi tarvitsee vain tehdä säännöllisesti useita silmäharjoituksia. Harjoitusten tekeminen on erityisen tärkeää silmälaseja käyttäville, koska lasit pitävät silmät liikkumattomina, mikä lopulta johtaa vielä suurempaan näön heikkenemiseen.

Eräs kuuluisa amerikkalainen silmälääkäri William Bates, joka kehitti lääkkeettömän menetelmän näön palauttamiseksi, oli kiinnostunut siitä, miksi intiaanit säilyttivät erinomaisen näön vanhuuteen asti. Tarkkailtuaan yhden Amerikan intiaaniheimon elämää hän huomasi, että he alkoivat ajoittain tehdä käsittämättömiä silmänliikkeitä. Kävi ilmi, että tällaiset liikkeet olivat eräänlaista silmien voimistelua. Havaintojensa perusteella William Bates kehitti erityisiä harjoituksia, jotka auttoivat palauttamaan normaalin näön.

Näköharjoitukset tulisi tehdä rasittamatta silmiä liikaa, muuten se voi pahentaa näköä entisestään ja johtaa silmäkipuun. Harjoitukset tulisi aloittaa kevyellä sarjalla ja vaikeuttaa niitä vähitellen. Tässä tapauksessa sinun tulee noudattaa tarkasti suositeltua toistomäärää ja kiinnittää huomiota tuntemuksiisi. On syytä huomata, että harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti, jolloin näön palautumisprosessi tapahtuu nopeammin.

[ 2 ]

Harjoitukset näön parantamiseksi

Silmäharjoitukset ja säännöllinen harjoittelu auttavat parantamaan näköäsi.

Räpyttely auttaa rentouttamaan silmälihaksia: räpyttele voimakkaasti 5–10 sekuntia ja sulje silmäsi nopeasti.

Harjoitus tulisi toistaa 2–3 kertaa.

Tässä on muutamia harjoituksia, jotka auttavat lievittämään silmien rasitusta ja parantamaan näköä:

• Silmien sulkeminen ja avaaminen: sulje silmäsi tiukasti 2–3 sekunniksi ja avaa ne sitten jyrkästi. Harjoitus tulisi toistaa 10–15 kertaa.
• Silmän liike: katso vasemmalle, sitten oikealle (pää paikallaan). Harjoitusta tehdessäsi sinun on suunnattava katseesi kaukaisimpiin pisteisiin. Harjoitus toistetaan 10–15 kertaa (voit tehdä myös samanlaisen harjoituksen ohjaamalla katsettasi ylös ja alas).
• Pyöreät liikkeet: liikuta katsettasi ympyrässä liikuttamatta päätäsi (kuten edellisessä harjoituksessa, yritä katsoa kaukaisimpiin pisteisiin). Harjoitus toistetaan 10–15 kertaa.

Harjoitukset näön palauttamiseksi

Nykymaailmassa, jossa tieto on täynnä, silmämme tarvitsevat epätoivoisesti lepoa.

Näköharjoitukset on tarkoitettu ensisijaisesti silmälihasten rentouttamiseen.

Voit antaa silmillesi ihanan levon kämmenilläsi: sulje silmäsi käsilläsi (sinun on asetettava kämmenten sisäpuoli varovasti silmiisi, jotta valo ei pääse sisään, välttäen voimakasta painetta). Sinun on vietettävä muutama minuutti tässä asennossa ja rentouduttava täysin (voit tehdä harjoituksen rauhoittavan musiikin tahtiin).

Näön palauttamiseksi on olemassa erilaisia harjoitussarjoja, mutta mitä tahansa harjoitusta tehdessä on seurattava hyvinvointiaan (jos koet epämiellyttäviä tuntemuksia, väsymystä tai ylirasitusta, sinun on lopetettava harjoitusten tekeminen). Harjoitusten tärkein sääntö on, että silmiä ei saa väsyttää liikaa. Ennen silmäharjoitusten tekemistä on otettava mukava asento, rentouduttava ja hengitettävä hitaasti ja syvään.

Ensimmäinen harjoitus: tuo katseesi nenänvarrelle (kiinnitä katseesi muutamaksi sekunniksi ja palauta se normaaliin asentoonsa). Toista harjoitus 2–3 kertaa.

Toinen harjoitus: liikuta silmiä (pää pysyy paikallaan) sivuille (vasemmalle - oikealle, äärimmäisiin kohtiin). Harjoitus tulee tehdä hitaasti, sisäänhengityksen aikana liikuttaen silmiä puolelta toiselle, pidättäen hengitystä ja kiinnittäen katseen äärimmäiseen pisteeseen. Harjoitus toistetaan 2-3 kertaa, silmälihaksia ei saa rasittaa liikaa.

Harjoitus kolme: silmien pyörivä liike. Katso alas, hengitä sitten hitaasti sisään ja piirrä puoliympyrä silmilläsi oikealle ja ylöspäin, pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan, piirrä sitten puoliympyrä silmilläsi vasemmalle ja alas, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan alapisteessä (toista sitten harjoitus vastakkaiseen suuntaan: vasemmalle - ylös - oikealle - alas).

Harjoitus toistetaan 2–3 kertaa kummallekin puolelle, silmien ei tulisi väsyä liikaa.

Neljäs harjoitus: sisäänhengittäessä katso nenänpäätäsi, pidä asento muutaman sekunnin ajan, uloshengittäessä katso suoraan eteenpäin (ääripäähän asti). Toista harjoitus 2–3 kertaa.

Viides harjoitus: aseta esine (sormi, kynä jne.) 30 cm:n etäisyydelle silmistä, keskity esineeseen sisäänhengittäessäsi ja katso äärimmäiseen pisteeseen uloshengittäessäsi (pidätä hengitystä samalla kun kiinnität katseesi). Toista harjoitus 2–3 kertaa.

Harjoitus kuusi: peitä suljetut silmäsi sormillasi ja hengitä syvään 2–3 kertaa.

Säännöllinen liikunta auttaa palauttamaan näkökyvyn ja estämään olemassa olevien silmäsairauksien (likinäköisyys, astigmatismi jne.) pahenemisen. Sairauksien alkuvaiheessa tällaisten harjoitusten avulla näkö voidaan palauttaa lähes kokonaan.

Näön harjoitukset likinäköisyyden kanssa

Likinäköisyys on synnynnäinen tai hankittu silmäsairaus, jossa kaukana sijaitsevat esineet erottuvat huonosti. Likinäköisyydessä kuva osuu verkkokalvon edessä olevaan tasoon (normaalissa näössä kuva sijaitsee verkkokalvon tietyllä tasolla).

Likinäköisyyden syynä on silmän pituuden ja optisen järjestelmän tehon välinen ero; mitä suurempi ero, sitä vakavampi sairaus.

Silmälääkärit erottavat kolme likinäköisyyden tyyppiä: heikko, keskivaikea ja vaikea.

Sairaus on hyvin hoidettavissa, mutta hoidon onnistuminen riippuu pitkälti yksilöstä.

Likinäköisyyden korjaamisessa erityiset näköharjoitukset ovat erityisen tärkeitä. Tällainen harjoittelu auttaa ylläpitämään ja parantamaan potilaan näkökykyä. On syytä huomata, että näön palautumisprosessi vie aikaa, ja mitä pidemmälle edenneessä sairaudessa on kyse, sitä kauemmin toipuminen kestää.

Likinäköisyyden hoidossa on suositeltavaa käyttää seuraavia harjoitussarjoja:

1. Räpyttele silmiäsi nopeasti kuuden sekunnin ajan, pidä sitten lyhyt tauko ja toista harjoitus (tee yhteensä 2–3 toistoa).
2. Sulje silmäsi tiukasti 4–5 sekunniksi ja avaa sitten silmäsi 4–5 sekunniksi (tee 5–8 toistoa).
3. Ojenna kätesi eteesi ja keskitä katseesi sormenpäihisi (kätesi on täsmälleen kasvojesi keskellä). Aloita hitaasti tuomalla kättäsi lähemmäs pitäen katsettasi sormenpäissäsi, kunnes kuva alkaa kaksinkertaistua (tee 5–8 toistoa).
4. Paina silmäluomiasi kevyesti kolmella sormella, pidä painettuna muutaman sekunnin ajan ja ota sormet pois (tee 4–5 toistoa).
5. Siirrä katsettasi hitaasti alhaalta ylös ja taakse. Silmiä liikuttaessasi pään tulisi pysyä paikallaan (tee 6–10 toistoa).
6. Suorita pyöriviä liikkeitä katseellasi ensin vasemmalle, sitten oikealle (tee 3–6 toistoa).
7. Siirrä puoliksi taivutettua käsivarttasi sivulle, seuraa sormeasi silmilläsi, siirrä käsivarttasi hitaasti vasemmalle (katseesi on keskittynyt sormeen, pääsi on liikkumaton) ja suorita 8–10 toistoa.

Harjoituksia kaukonäköisyyden parantamiseksi

Kaukonäköisyys on näkövamma, jossa henkilö ei pysty näkemään lähellä olevia esineitä. Tämä häiriö johtuu kuvan tarkentumisesta kauas (normaalissa näössä kuva tarkentuu verkkokalvolle).

Keskimääräiselle kaukonäköisyyden asteelle on ominaista se, että lähelle katsottuna kuva vastaa suunnilleen normaalia, koska silmän akkommodaatiolihas on jännittynyt. Progressiivisessa sairaudessa ei ole enää mahdollista nähdä esineitä paitsi lähellä, myös kaukana sijaitsevia.

Kaukonäköisyyden korjaamiseksi käytetään näköharjoituksia. Tällaisia harjoituksia voidaan tehdä paitsi kotona, myös ulkona tai työtauolla, mutta yhdellä ehdolla: silmäharjoituksia tulisi tehdä ennen aterioita ja vähintään kaksi kertaa päivässä. Kaikki harjoitukset tulisi tehdä sujuvasti, silmiä rasittamatta liikaa.

Näönharjoituksia kaukotaittoisuuden yhteydessä:

1. Istu alas ja ojenna toinen käsivarsi eteenpäin, hieman koukussa (sormenpäiden tulisi olla 40–50 cm etäisyydellä silmistä). Tee sormella hitaasti pyöriviä liikkeitä keskittäen katseesi sormeen (pää pysyy paikallaan). Toista harjoitus toisella kädellä piirtämällä sormella ympyrä toiseen suuntaan (toista 8–12 kertaa).
2. Istu alas, katso eteenpäin ja ojenna kätesi silmiesi suuntaisesti (etäisyyden tulisi olla 30 cm). Keskitä katseesi ensin kaukaiseen pisteeseen ja sitten sormenpäihisi (toista 5–10 kertaa).
3. Istu alas, katso eteesi, käännä päätäsi sivulle. Samanaikaisesti kun käännät päätäsi, sinun on siirrettävä katsettasi, käännä sitten päätäsi suoraan uudelleen ja toista harjoitus toiseen suuntaan (toista 7-10 kertaa kumpaankin suuntaan).
4. Silmien liikkeet vasemmalle - oikealle, ylös - alas, myötäpäivään ja vastapäivään, myös kaukotaittoisuuden tapauksessa on suositeltavaa tarkentaa katsetta vuorotellen läheisiin ja kaukaisiin esineisiin.

Jos sinulla on kaukonäköisyys vain toisessa silmässä, sinun tulee peittää terve silmä kädelläsi harjoitusten aikana. Tässä tapauksessa sinun tulee tehdä harjoituksia, kunnes näkösi tasaantuu.

Harjoitusten tehokkuus näkyy vain säännöllisellä harjoittelulla. Ensimmäisten parannusten yhteydessä harjoituksista ei voi luopua, vaan on tärkeää jatkaa harjoituksia, kunnes näkö on täysin palautunut (silloin suositellaan ennaltaehkäiseviä harjoituksia).

[ 3 ], [ 4 ]

Näköharjoituksia lapsille

Lapsen näköelimet kehittyvät edelleen ensimmäisten kahdentoista elinvuoden aikana. Tänä aikana lasten silmät altistuvat valtavalle rasitukselle (tietokoneet, puhelimet, televisiot, pitkäaikainen lukeminen huonossa valossa tai hankalassa asennossa jne.), ja ne altistuvat myös ulkoisille negatiivisille tekijöille (infektiot, vammat jne.).

Erityiset näköharjoitukset auttavat torjumaan näön heikkenemistä; ne eivät ainoastaan palauta näköä, vaan myös estävät tiettyjen patologioiden kehittymisen.

Pienemmille lapsille on suositeltavaa tehdä seuraavat harjoitukset:

1. Jos silmäsi ovat punaiset ja väsyneet pitkään television katselun jälkeen, sinun on räpyteltävä silmiäsi nopeasti ja puristettava silmäluomia tiukasti muutaman sekunnin ajan.
2. Sulje silmäsi tiukasti muutamaksi sekunniksi, avaa ne sitten ja katso kaukaisuuteen.
3. Seuraa silmiesi edessä olevaa sormea (liikuta sormea ylös, alas, sivuille).
4. Tee silmilläsi pyöriviä liikkeitä (voit myös liikuttaa niitä puolelta toiselle).
5. Hiero suljettuja silmiäsi varovasti etusormillasi.

Tällaisia silmäharjoituksia tulisi tehdä lapsen kanssa päivittäin, toistamalla jokainen harjoitus 4-5 kertaa. Paras aika harjoituksille on ilta. Tämä kompleksi sopii hyvin lapsille kahden vuoden iästä alkaen.

Vanhemmille lapsille, jotka ovat jo koulussa, on kehitetty monia komplekseja näön parantamiseksi ja korjaamiseksi. Ajan myötä lasten silmien kuormitus kasvaa. Nykyaikaiset lapset istuvat usein tietokoneen ääressä, katsovat televisiota, lukevat paljon koulun opetussuunnitelman mukaisesti. Lapsen silmät väsyvät nopeasti ja näkö heikkenee, tässä tapauksessa voit myös tarjota lapselle yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan silmälihaksia ja parantamaan näköä.

Kouluikäisten lasten on ensinnäkin poistettava silmien rasitus: istu tuolilla ja sulje silmät kämmenillä. Harjoitusta tehtäessä on tärkeää olla painamatta silmäluomia.

Tässä asennossa sinun on istuttava muutaman minuutin ajan.

Jos silmäsi ovat väsyneet, räpyttele niitä nopeasti yhden tai kahden minuutin ajan, sulje sitten silmäluomet tiukasti ja hiero silmiäsi varovasti etusormillasi.

Silmien harjoittamiseen suosittelemme seuraavaa harjoitusta: vie käsi eteenpäin, katse keskity yhteen sormeen, katso sitten mihin tahansa yli kolmen metrin päässä olevaan esineeseen ja palauta katse sormeesi. Tämä harjoitus auttaa sinua näkemään yhtä hyvin sekä kauas että lähelle.

Voit käyttää ikkunaa myös aktiviteetteihin: kiinnitä lasiin pieni tarra (halkaisijaltaan enintään 5 mm), keskitä katseesi tähän kohtaan ja katso sitten ikkunan ulkopuolelle (niin pitkälle kuin mahdollista) yrittäen nähdä kaikki yksityiskohdat.

[ 5 ], [ 6 ]

Zhdanovin harjoitukset näkökyvyn parantamiseksi

Vladimir Georgievich Zhdanov on tiedemies ja julkisuuden henkilö, joka kannattaa elämää ilman huonoja tapoja sekä luonnollisia näön palauttamisen menetelmiä Bates-menetelmän pohjalta, johon on lisätty Shichko-menetelmää. VG Zhdanov järjestää kursseja, joilla hän tarjoaa metodologisia materiaaleja näön palauttamisesta ja erilaisia vitamiinilisiä, joita hän suosittelee lisäterapiaksi.

Zhdanovin menetelmän mukaisia näköharjoituksia suositellaan suoritettavaksi pitkään riippumatta siitä, onko parannusta vai ei. Menetelmän tehokkuus riippuu harjoittelun oikeellisuudesta ja säännöllisyydestä.

Vladimir Zhdanov on kehittänyt erilaisia harjoitussarjoja näön palauttamiseksi, jotka auttavat eroon erilaisista silmäsairauksista: väsymyksestä vakavampiin sairauksiin (astigmatismi, likinäköisyys jne.).

Jokainen harjoitustyyppi on suunniteltu ratkaisemaan yksi oftalmologinen ongelma.

Likinäköisyyden tapauksessa V. Zhdanov suosittelee apumateriaalien käyttöä.

Harjoitusta varten tarvitset kaksi taulukkoa, jotka sisältävät painettua tekstiä (joissa jokainen sana on kirjoitettu uudelle riville ja eroaa fonttikoossa - suuresta pieneen) ja jotka eroavat kooltaan (ensimmäinen on kolmen albumiarkin kokoinen, toinen on kuin pieni muistikirja).

Harjoitellaksesi sinun on suljettava toinen silmä (voit käyttää silmälaseja ilman linssejä ja peittää toisen puolen paksulla mustalla kankaalla), seisottava pöydästä siinä kohdassa, josta ensimmäisen rivin sana (kirjoitettu suurimmalla fontilla) näkyy selvästi, kun taas toisen rivin sana näkyy hieman huonommin. Sinun on pidettävä toista taulukkoa (pienempää) käsissäsi. Lue ensin suuren taulukon ensimmäisellä rivillä oleva sana ja siirrä sitten katseesi pienemmän taulukon ensimmäiseen sanaan (toista useita kertoja). Sen jälkeen lue toisen taulukon toinen sana (pienempi) ja siirrä katseesi suuren taulukon toiseen sanaan, josta sinun on yritettävä nähdä kirjoitettu sana selvästi (harjoitus toistetaan, kunnes koko taulukko on valmis molemmille silmille).

Tämä harjoitus auttaa silmiä olemaan rasittumatta tarkennettaessa. V. Zhdanov selittää harjoituksen tehokkuutta sillä, että tutut sanat etäisyydeltä lisäävät näöntarkkuutta.

Kaukonäköisyyden hoitoon suositellaan seuraavia harjoituksia:

1. Aseta etusormesi silmien tasolle 2–3 cm:n etäisyydelle (harjoitusta suoritettaessa katseen tulee olla suunnattuna etäisyyteen). Liikuta etusormeasi nopeasti puolelta toiselle, siirrä sitten sormeasi 20 cm:n päähän silmistäsi vasemmalle, vie sitten sormesi takaisin silmiisi ja siirrä sitä oikealle.
2. Ojenna kätesi eteenpäin (peukalo ylöspäin, kämmen nyrkissä), keskitä katseesi peukaloosi, räpyttele silmiäsi useita kertoja, tuo kätesi 15 cm lähemmäs silmiäsi, räpyttele silmiäsi useita kertoja ja palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa.
3. Harjoituksen ideana on, että käden lähestyessä silmän lihakset jännittyvät ja käden liikkuessa poispäin ne rentoutuvat (silmien vinot lihakset aktivoituvat).

Strabismuksen hoidossa tunneille kuuluu joukko harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ja vähentämään silmälihasten jännitystä, sekä solarisaatiota kynttilän avulla.

Kämmenten painaminen silmiin on hyvä tapa lievittää jännitystä – lämmittämällä silmiä käsien lämmöllä. Harjoitusta varten sulje silmäsi ristissä kämmenet (valon ei tulisi päästää sormien välistä, kun avaat silmäsi). Istu tässä asennossa muutaman minuutin ajan. Harjoituksen aikana voit muistaa jotain miellyttävää, mikä vain lisää harjoituksen tehokkuutta.

Aurinkoenergia kynttilän avulla - harjoitusta varten tarvitset kynttilän. Pimeässä huoneessa sinun on asetettava kynttilä pöydälle (sen voi korvata toisella samanlaisella valonlähteellä). Huoneessa ei saa olla muita valonlähteitä kuin itse asentamasi. Katseesi, keskittymättä kynttilään, tulee suunnata eteenpäin kääntäen päätäsi nopeasti sivuille (kynttilän tulee pysyä näkökentän ulkopuolella).

Lihasten vahvistamiseksi sinun on tehtävä kuormia suoraan siristelysilmälle, on suositeltavaa sulkea terve silmä tai peittää se tummalla materiaalilla. Yksinkertainen harjoitus, joka vaatii peilin, lisää tarvittavien lihasten kuormitusta: keskity katseeseesi heijastukseesi ja käännä päätäsi eri suuntiin.

Silmäharjoitukset hajataittoisuuteen pyrkivät rentouttamaan silmälihaksia. Jännityksen vähentämiseksi on suositeltavaa lukea kirkkaassa valossa. Kun teksti alkaa "kellua", on tehtävä kämmenlaskuja. Kämmenlaskujen säännöllinen vuorottelu lukemisen kanssa poistaa silmien rasituksen lähes kokonaan.

Batesin harjoitukset näön palauttamiseksi

William Bates on kuuluisa silmälääkäri. Viiden vuoden lääkärityön jälkeen hän huomasi, että kaikki hänen silmälasien saaneet potilaansa eivät ainoastaan palauttaneet näköään, vaan se heikkeni merkittävästi. Lääkärinä Bates oli tästä todella järkyttynyt ja omistautui kolmekymmentä vuotta tutkimustyölle ja tieteelliselle työlle, jonka pohjalta hän kehitti näön palauttamista edistävän järjestelmän. Yli sata vuotta on kulunut siitä, kun Bates kehitti silmäharjoitukset, mutta kukaan ei ole onnistunut keksimään tehokkaampaa tapaa parantaa näköä. Mutta huolimatta lukuisista positiivisista arvosteluista potilailta, jotka Batesin menetelmän avulla pystyivät palauttamaan näkönsä, ellei kokonaan, niin parantamaan sitä merkittävästi, virallinen lääketiede suhtautuu skeptisesti tällaisiin hoitomenetelmiin.

Batesin näköharjoitukset on tarkoitettu silmälihasten rentouttamiseen ja vahvistamiseen.

Silmän lihaksia rentoutetaan tehokkaimmin kämmenellä.

Ennen harjoituksen tekemistä sinun on lämmitettävä kämmenesi (hierottava niitä toisiaan vasten) ja peitettävä sitten silmäsi varovasti painamatta niitä muutaman minuutin ajan. Valon ei tulisi päästää sormien läpi. Jos silmiesi eteen ilmestyy tumma kenttä, se tarkoittaa, että lihakset ovat täysin rentoutuneet. Häikäisyn, valopilkkujen jne. ilmestyminen silmiesi eteen viittaa silmien voimakkaaseen yliärsytykseen, tässä tapauksessa on suositeltavaa kuvitella pimeys.

Harjoituksen lopussa sinun on otettava kätesi pois (silmäsi pysyvät kiinni) ja tehtävä silmilläsi pyöriviä liikkeitä sivuille, ylös ja alas, ja räpyteltävä sitten silmiäsi muutaman sekunnin ajan. Useimmat potilaat huomaavat, että harjoituksen jälkeen heidän silmiinsä ilmestyy kirkkautta.

Kämmenliikkeitä voidaan tehdä milloin tahansa, kun silmät ovat väsyneet; toistojen määrää ei ole rajoitettu.

William Bates myös harjoituskokonaisuudessa näön, henkisen representaation ja muistojen palauttamiseksi. Lääkärin mukaan ajatukset miellyttävistä asioista auttavat rentouttamaan silmälihaksia. Voit kuvitella valkoisen paperiarkin, jolle piirrät tai kirjoitat mielessäsi mitä tahansa haluat.

Solarisaatio – harjoitusten suorittamiseen tarvitaan valonlähde. Tri Bates vastusti aurinkolaseja. Hän uskoi, että kirkkaalla auringonvalolla on hyödyllinen vaikutus silmiin. Harjoitus voidaan tehdä myös kynttilän tai lampun kanssa, mutta auringonvalo on tehokkain.

Tämän harjoituksen tekemiseksi sinun täytyy seistä ikkunan edessä ja kääntää päätäsi vasemmalle ja oikealle (katseesi ei ole keskittynyt valonlähteeseen).

Lihasten rentouttamiseksi on suositeltavaa tehdä keinuntaa. Harjoitus perustuu liikkuvien esineiden tutkimiseen.

Tätä varten sinun täytyy seistä ikkunan tai oven edessä (tärkeintä on, että näet selvästi eri etäisyyksillä olevat esineet, esimerkiksi lähellä olevan tolpan, kaukana olevan puun). Aseta jalat hartioiden leveydelle ja heiluta vartaloasi tasaisesti eri suuntiin (painopiste siirtyy jalalta toiselle). Harjoituksen aikana alkaa tuntua siltä, että kun kallistut oikealle, lähellä oleva esine (tässä tapauksessa tolppa) alkaa liikkua vasemmalle, kun ylität puun (kaukaisen esineen) ja päinvastoin. Tällaisten liikkeiden tulisi olla huomion keskipisteenä. Sitten sinun on suljettava silmäsi ja jatkettava heilumista, kuviteltava mielessäsi esineiden leikkauspiste, avattava ne sitten uudelleen ja tarkkailtava liikettä.

Norbekovin harjoitukset näkökyvyn parantamiseksi

Vaihtoehtolääketieteen harjoittaja Mirzakarim Norbekov tarjoaa erityisen menetelmän näön palauttamiseksi itämaisten parantajien käytäntöihin ja nykyaikaisiin saavutuksiin perustuen.

Norbekovin hoito perustuu psykologisiin näkökohtiin. Hän uskoo, että ihmisen tulisi ensinnäkin lakata pitämästä itseään sairaana ja heikkona ja päästä eroon epävarmuudesta.

Norbekov ei kuitenkaan pidä omaa näön palauttamismenetelmäänsä terapeuttisena, vaan luokittelee sen harjoitusohjelmaksi, vaikka se sisältää paitsi itsehypnoosin periaatteita myös fyysisiä harjoituksia, joista suurin osa on otettu Batesin näön palauttamismenetelmästä, jota on testattu vuosien varrella. Näköharjoitukset auttavat itse asiassa eroon useista näköelinten sairauksien sairauksista.

Vaikka ohjelman tekijä väittää, että harjoitusten ja sisäisen asenteen avulla on mahdollista voittaa jopa sellaiset vakavat ja peruuttamattomat näkövammat kuin glaukooma, kaihi, silmänpohjan rappeuma ja näköhermon surkastuminen, harjoitusten tehokkuus tässä tapauksessa vähenee käytännössä nollaan.

Norbekov-järjestelmään on varattava noin tunti päivässä. Ennen harjoitusten aloittamista sinun on suoristettava hartiasi, hymyiltävä leveästi ja ladattava itsesi positiivisella energialla.

Norbekovin harjoitussarja on jaettu useisiin tyyppeihin: näköakseleiden levittämiseen, eri näkölihasten vahvistamiseen ja rentouttamiseen.

Näköharjoitukset Norbekovin menetelmällä:

1. Tee silmilläsi pyöriviä liikkeitä ylös ja alas, vasemmalle ja oikealle.
2. Keskitä katseesi sormeesi, siirrä kättäsi hitaasti lähemmäs ja kauemmas nenänpäästä (katseesi tulisi seurata sormeasi). Sen jälkeen katso nenänpäätäsi, sitten vasemmalle, jälleen nenänpäätäsi ja oikealle.
3. Liimaa lasiin pieni tarra (postimerkin kokoinen). Katso 25 cm etäisyydeltä lasista vuorotellen tarraa ja ikkunasta ulos (sinun on valittava esine, joka on mahdollisimman kaukana ikkunasta).
4. Keskitä katseesi nenän lähellä oleviin sormiin ja levitä sitten sormesi erilleen siten, että vasen silmäsi tarkkailee vasemmanpuoleista sormea ja oikea silmäsi oikeanpuoleista sormea.
5. Tiheä räpyttely, silmien sulkeminen kämmenten avulla (kämmenillä).

Silmäharjoitusten lisäksi Norbekov kehitti ainutlaatuisen tekniikan nimeltä "silmähengitys", jota on lähes mahdotonta hallita omin avuin (vain tekijän suorittamissa erikoiskoulutuksissa). Erityistä huomiota kiinnitetään myös harjoituksiin, joissa käytetään Norbekovin kehittämiä taulukoita.

Ohjelman tekijä huomauttaa, että harjoitusten tehokkuuden varmistamiseksi on välttämätöntä meditoida ja harjoittaa itsehypnoosia. Kirjoittaja huomauttaa myös positiivisen asenteen, menestykseen uskomisen ja päättäväisyyden keskeisestä roolista näön palauttamisessa.

On syytä sanoa, että Norbekovin menetelmällä on vasta-aiheita: epilepsia, alkoholi, huumeriippuvuus, mielisairaus, raskaus, eikä järjestelmän harjoittamista suositella aivohalvauksen tai sydänkohtauksen saaneille, koska tunneilla on voimakas vaikutus henkiseen ja emotionaaliseen tilaan, mikä muuttaa merkittävästi ihmisen maailmankuvaa.

Lisäksi ei ole näyttöä tämän menetelmän vaarattomuudesta, jotkut asiantuntijat pitävät Norbekovin kehitystä lahkolaisena. Mutta tästä huolimatta virallinen lääketiede ei kiistä silmäharjoitusten hyötyjä ja tehokkuutta, eikä positiivisen asenteen tärkeää roolia hoidon aikana.

Sarja harjoituksia näkökyvyn parantamiseksi

Näköharjoitukset ovat erityisen tärkeitä nykyaikaisissa olosuhteissa, koska nykyään valtaosan työ on jollain tasolla yhteydessä tietokoneeseen.

Työn aikana on suositeltavaa pitää säännöllisiä taukoja, joiden aikana voit tehdä useita yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat säilyttämään näkösi:

1. Nenällä piirtäminen - auttaa rentouttamaan paitsi silmälihaksia myös niskalihaksia. Harjoitus tehdään mukavassa asennossa (makuulla tai istuen). Sulje silmäsi ja aloita sitten piirtäminen apuna - kukkia, taloja, hahmoja jne. (voit myös kirjoittaa sanoja). Harjoitusta tehdessäsi sinun on kuviteltava, mitä piirrät.
2. Kämmenten painaminen – auttaa rentouttamaan väsyneitä lihaksia. Silmät tulee sulkea lämpimillä kämmenillä (ilman voimakasta painetta). Harjoituksen aikana sinun tulee rentouttaa silmäsi ja ajatella miellyttäviä asioita.
3. Kahdeksan – piirrä silmilläsi (vaakasuunnassa) ylösalaisin oleva kahdeksikko ja yritä piirtää mahdollisimman suuri numero. Harjoitus tehdään ensin vasemmalle, sitten oikealle. Harjoituksen jälkeen sinun on räpyteltävä silmiäsi voimakkaasti.
4. Sokean miehen hämäys - sulje silmäsi tiukasti muutamaksi sekunniksi ja pidä sitten silmäsi auki muutaman sekunnin ajan (voit halutessasi räpytellä silmiäsi täysin auki).
5. Hieronta – hiero silmäluomia kevyesti sormenpäillä ulkonurkista sisänurkkiin ja taaksepäin (hengityksen tulisi olla tasaista ja syvää). Hieronnan jälkeen sulje silmäsi kämmenilläsi muutamaksi sekunniksi.
6. Silmien liikkeet eri suuntiin ja ympyröissä auttavat vahvistamaan näköelinten eri lihaksia.

[ 7 ]

Tehokkaita harjoituksia näkökyvyn parantamiseksi

Silmäharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä tapauksissa, joissa näönmenetyksen syynä on silmälihasten heikkous. Säännöllisen liikunnan avulla lihakset vähitellen kiinteytyvät ja näkö palautuu:

1. Harjoitus "välähdyksiä", johon tarvitset isolla fontilla varustetun kyltin. Aseta kyltti etäisyydelle, josta teksti näkyy epäselvänä. Keskitä katseesi tekstiin ja ala räpytellä silmiäsi. Välillä teksti kirkastuu, aluksi vain sekunnin murto-osan, mutta ajan myötä selkeän tekstin välkehdys kestää useita sekunteja, minkä jälkeen voit räpytellä silmiäsi hieman harvemmin. Harjoitusta on tehtävä vähintään 30 minuuttia päivässä.
2. Kohde – harjoituksen voi tehdä kävelyllä katsellen erilaisia esineitä (puita, lintuja jne.). Keskitä katseesi esineeseen ja räpyttele silmiäsi useita kertoja saadaksesi selkeän kuvan. Ajan myötä pystyt valitsemaan useita kohteita räpytellessäsi.
3. Kutominen verkolla - harjoitukseen tarvitset puun, jonka edessä sinun on räpyteltävä voimakkaasti ja "pyydettävä" kirkkaan kuvan välähdyksiä, samalla kun sinun on siirrettävä katsettasi puun toiselta puolelta toiselle, kutoen sitä henkisesti verkolla.
4. Heilahdus – keskitä katseesi kaukaiseen esineeseen ja heiluta päätäsi varovasti puolelta toiselle tai ylös ja alas.
5. Yksityiskohdat - kadulla sinun on valittava melko suuri mainostaulu (juliste) ja tarvittaessa räpyteltävä silmiäsi hieman selkeyden varmistamiseksi. Sen jälkeen sinun on tutkittava huolellisesti kaikki kyltin pienet yksityiskohdat, eikä sinun tarvitse pudistaa päätäsi tai silmiäsi liikaa. Pientä tekstiä lukiessasi voit räpytellä silmiäsi selkeämmän kuvan saamiseksi.

[ 8 ]

Näön ehkäisyyn tarkoitetut harjoitukset

Näköongelmien ja joidenkin häiriöiden kehittymisen ehkäisemiseksi on suositeltavaa suorittaa erityisiä näköharjoituksia päivittäin; vain muutama minuutti päivässä auttaa ylläpitämään terveitä silmiä vanhuuteen asti:

1. Katseesi avulla piirrä vaakasuora viiva vasemmalta oikealle ja sitten oikealta vasemmalle.
2. Katso ylös niin korkealle kuin mahdollista ja sitten alas.
3. Piirrä katseellasi ympyrä ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen.
4. Sulje silmäsi tiukasti ja räpyttele silmiä puoli minuuttia.
5. Piirrä katseellasi diagonaaliviiva.

Silmäharjoitukset ovat tärkeä osa silmien ennaltaehkäisyä ja terveyttä.

Silmien rasituksen vähentämiseksi (etenkin työskennellessäsi tietokoneella pitkään) sinun on vaihdettava katseesi tietokoneen näytöltä etäisyyteen tunnin tai kahden välein (esimerkiksi katsottava ulos ikkunasta), suljettava silmäsi kahdeksi tai kolmeksi minuutiksi ja tehtävä muutamia yksinkertaisia harjoituksia näköelinten lihasten vahvistamiseksi.

Lapsille näön ylläpitämistä koskevat suositukset ovat samat, vain tietokoneella työskentelystä tulisi pitää tauko 40–45 minuutin välein vähintään 10–15 minuutin ajan.

[ 9 ], [ 10 ]