Fyysiset harjoitukset ryhtiä varten

Käytännössä fyysiset harjoitukset ryppyyn kaikissa rakenteissa toteutetaan samanaikaisesti, mutta niiden objektiivinen synkroninen heijastus ei ole vielä tutkijoiden käytettävissä tai se on saatavana vain erikseen. Täydentävyyden periaate tässä tapauksessa on se, että liikunta monimutkaisena järjestelmänä vuorovaikutuksessa muiden järjestelmien kanssa voi samojen havainto-olosuhteiden mukaan aiheuttaa erilaisia tunteita, jotka eivät ole yhteensopivia toistensa kanssa.

Toiminnan postulan merkitys selittyy sillä, että harjoitusten ominaispiirteillä on kynnysluonne, joka riippuu ihmisen fyysisten (materiaalisten) kykyjen lopullisuudesta, jotka vuorovaikutavat tuossa hetkessä ympäristön kanssa.

Kun harjoitetaan fyysisiä harjoituksia ryhtiä varten, rajoitukset organismin ympäristövaikutuksiin reagoivien reaktioiden asteelle määräytyvät kolmen muuttujan funktiona: henkilön kuluttaman aineen määrän; kulutetun ja kertyneen energian määrä; kehon ja ympäristön vaihtoa koskevien tietojen määrä.

Samaan aikaan, kun on pyritty saavuttamaan myönteisiä vaikutuksia jokaisen liikuntaa ryhti, erityisesti koulutusta korkean stressin, kehon reaktioita voi esiintyä, edistää kasvua, siirrä sivuun lopullinen kynnys, luonnehtii järjestelmän käyttäytymistä. Tämä on kunkin harjoituksen työteho ja samanaikaisesti toiminnan lähtökohta monimutkaisena järjestelmänä.

Fyysisten harjoitusten ominaisuuksia mallinnuksessa voidaan esittää vain todennäköisyysominaisuuksin. Tämä johtuu siitä, että niiden mittausten tarkkuus ei periaatteessa voi ylittää tietyn tekniikan käytettävissä olevaa rajaa, jonka yhteydessä niiden arvot ovat aina epävarmoja. Periaatteessa mallintaminen epävarmuustekijänä toteutuu.

Monokulaariset monitasoiset (hierarkkiset) mallit voivat olla yksi niiden biomekaanisen rakenteen fyysisten harjoitusten tehokkaimmista malleista. Toisin kuin perinteiset käsitykset biomekaanisesta rakenteesta liikkeiden vaiheiden joukossa, tällaisten hierarkkisten rakenteiden organisointimallien avulla voidaan saada systemaattinen ja aidosti kokonaisvaltainen kuva kaikkien elementtien yhtenäisyydestä. Tärkein kriteeri, joka määrittää järjestelmän, yhteisöllisyyden ja yksikön elementtien jokaisen harjoituksen ryhti on niiden yleinen tavoite suuntaus, alistaminen yhden tavoitteen. Lisäksi täysin määritelty tavoite nähdään käytännöllisesti katsoen kaikkien aktiivisten liikkeiden aikana ja kaikissa moottoritoiminnoissa ja fyysisissä harjoituksissa.

Kun rakennat jokaisen liikkeen tai liikunnan liikkeen, joka on varsin monimutkainen koordinoinnissa, henkilö mielekäs realisoi vain tavoitteen. Kaikki muut biomekaanisen rakenteen elementit toteutuvat automaattisesti, osa lihasten voimien vaikutuksesta, muut painovoiman, inertia-, reaktiivisten ja muiden voimien vaikutuksesta.

Jos ajatellaan moottori kanne tai käyttää muodossa biomekaaninen malli, on mahdollista kuvata häntä graafisesti muodossa eräänlainen pyramidi (tai "puu"), jonka päälle on master (yleensä) tavoite (GC), joka ohjasi kaikki elementit saavuttaa tai jonka saavuttaminen tarkoittaa vastaavasti ratkaisua tai ei ratkaisua moottoritehtävään.

Läheisyys tason järjestely tiettyjen elementtien grafiikka pyramidin ( "tavoitteet puu") on erityisesti käyttää asento tasolle määritettiin GC sen korkeus aste (paino arvo) osuus kunkin elementin ja saavuttamista HZ.

Määrittämään osuus painosta elementtejä kokonaisratkaisua moottorin tehtävä asento harjoituksia, käyttää tällä hetkellä monin tavoin. Jokainen niistä perustuu mittaustulokset eniten biomekaaniset ominaisuudet liikuntaa. GC voidaan sitten määrittää matemaattisesti tai kokeellisesti. Seuraavaksi käyttämällä sopivia menetelmiä matemaattisen analyysin - korrelaatio (pariksi, yksityinen, useita), regressio (vaiheittainen, useita regressio), tekijä (menetelmä pääkomponentti), latentti, klusterin analyysi ja muut - ns tuotettu hajoaminen GC, ts yksittäisten elementtien jakautuminen - liikkeet, jossa määrin varmistetaan GC: n toteutus.

Tietenkin sekä GC: n määritysprosessi että sen hajoamisprosessi ratkaistaan paitsi puhtaasti matemaattisella tavalla. Tuloksena olevaan tietoryhmään sovelletaan matemaattisia menetelmiä tavalla, joka ei vääristä kyseessä olevan harjoituksen biomekaanista merkitystä. Samalla ei oteta huomioon pelkästään fyysisiä liikkumisparametreja vaan myös konkreettisen harjoituksen suuntaa pedagogisena työkaluna.

Jokainen liikunta riippuu monokliinin luonteesta, voidaan luokitella alkeisiksi, yksinkertaisiksi ja monimutkaisiksi.

Moottoritoimintaa, jonka päämääränä on moottoritehtävän ratkaisu, jota voidaan saavuttaa yksittäisen liikkeen avulla yhden tai kolmen vapausasteen saavuttamiseksi, kutsutaan peruskoulutukseksi .

Yksinkertaiset asennon harjoitukset pyrkivät tällaiseen ratkaisuun moottoriongelmana, joka saadaan kahdella tai useammalla yhdellä biokinaattisella ketjulla (esim. Ylä- tai alaosa).

Moottoritehtävän ratkaisu kompleksisten harjoitusten suorittamisessa aikaansaadaan liikkeet samanaikaisesti useissa moottorilaitteen biokinaattisissa piireissä.

Lopuksi, monimutkaisissa fyysisissä harjoituksissa monokeli saavutetaan siirtämällä aktiivisesti ihmisen kehon OCM avaruudessa suhteessa mihin tahansa ulkoiseen referenssikehykseen.

Jokaisen liikunnan biomekaaninen rakenne on eräänlainen ydin, johon kaikki sen muut rakenteelliset elementit perustuvat ja kehittyvät.

Rakenne ei ole vain tietyn järjestelmän organisaation rakenne ja muoto, vaan myös sen elementtien väliset yhteydet, jotka varmistavat niiden yhdentymisen yhteen järjestelmään.

Kuten jo todettiin, tämä tai tämä liike voidaan tunnistaa vain, jos se tietää sen biomekaaniset ominaisuudet. Tästä seuraa, että biomekaaniset rakenne harjoitus on säännöllinen yhteys ihmisen ja liikkumista kehonsa OCM alkeis yhteisiä liikkeitä suhteessa esineisiin ympäristön suorituskykyä tiettyjä moottorin toimia, joita tarvitaan käsittelemään aiotun moottori tehtäviä.

Oikeastaan nämä liikekuvioita on tässä tapauksessa voidaan ilmaista minkä tahansa muodollinen kielellä (graafinen ikoni, MD et ai.), Mukaan lukien objektiivisen kuvan niiden biokinematic ja biodynaamisia ominaisuudet. Joissakin tapauksissa riittää saada selkeä kuvaus laatuominaisuuksien biomekaaniset rakenne harjoituksia sanallinen tasolla. Muissa tapauksissa on tarpeen antaa graafinen esitys harjoituksen rakenteesta. Joskus on olemassa yhtälö, joka heijastaa edellä mainittuja kuvioita.

Kauniin oikean asennon muodostamiseen sovelletaan pääsääntöisesti kaksi fyysisen harjoituksen ryhmää: erityinen ja yleinen kehitys.

Erityisiä harjoituksia ovat harjoitukset ryhtiä varten, jotka edistävät oikean asennon ja vähemmän selkäkipuisen tottumisen muodostumista .

[1], [2]

Fyysiset harjoitukset oikean asennon muodostamiseksi

1. Kanto - seisoo selkä seinälle, pään takaosa, olkapäät, pakarat, vasikat, kantapäät koskettavat seinää. Kiristä lihaksia, tunne hyväksytty kanta ja muista
   se. Ota askel eteenpäin ja kiinnitä pose.
2. Riippumatta, tunne, ota pose, joka vastaa oikeaa asentoa ja sitten seistä seinää vasten ja tarkista hyväksytty asento.
3. Rikkominen - roikkuu voimisteluun. Suorista, ottakaa asento oikeaan asentoon ja kiinnitä pose.
4. Kanto - seisoo selkä seinälle, pään takaosa, olkapäät, pakarat, vasikat, kantapäät koskettavat seinää. Kädet eteenpäin, ylös, alas ja alas. Pää vasemmalle; и.п - päätä oikealle, ip, älä katkaise oikeaa asentoa.
5. AI on sama. Tee neljä askelea eteenpäin, muutama käsien liike, rungon runko, pää. Kierrä sitten taakse seinälle ja tarkista, että olet ottanut asennon.
6. Seisova. Hyväksy oikean asennon sijainti ja pidä päässä esine (esim. Kirja); istu tuolilla, nouskaa ylös, mene eteenpäin 4-8 m.
7. S. - seisominen penkillä. Kiinnitä oikea asento, sulje silmäsi ja kiinnitä asento.
8. Kävely penkillä, kädet pään takana (vyössä, ylöspäin, pään päällä) pitämällä oikean asennon paikassa.
9. Tulehdus - makaa selässä, kädet sivulle. Ota asento oikeaan asentoon ja rasita lihakset.
10. Tulehdus on vatsaan, kädet sivuilla. Korjaa oikean asennon paikka. Suorita harjoitus visuaalisella ja ilman visuaalista ohjausta.
11. Seisova. Ota asento oikeaan asentoon seinää vasten. Istu suoralla selkällä, koskettamalla seinää pään takana, selässä, pakaroissa, käsivarret ulospäin ylöspäin; i.p.
12. Pysyvät, jalat yhdellä rivillä yksi toisensa jälkeen. Oikean asennon pitäminen korottavat kätesi ylöspäin, suorita ympyrät kädelläsi sagittaalissa ja etupuolella.
13. I p. - oikean asennon asento pään päällä. Vasemmalla jalalla, oikea jalka on taivutettu polviliitoksessa; sama oikealla puolella. Suorita visuaalisella ja ilman ulkoista valvontaa.
14. - Laita voimistelupakkaus pystysuoraan selän taakse niin, että se koskettaa kaulan, selän, pakarat (selkärangan pään) napen. Painamalla keppiä taakse oikealla kädelläsi pään yli ja vasemmalla - suorista selkäsi takana, ryhdy oikeaan asentoon.

By obshcherazvivajushchih olla fyysisiä harjoituksia ryhtiä, vahvistaa lihaksia niskan, hartioiden, vatsa, selkä, alaraajat, ja kokonaisvaikutus liikuntaa.

Useiden istuntojen jälkeen, joiden tarkoituksena on muodostaa oikea asento, lapset ottavat oikean aseman lähellä seinää, mutta eivät aina voi pitää sitä liikkeessä. Liikkeessä pään asema häiriintyvät useimmiten, koska on vaikea saada kiinni, muistaa ja korjata, varsinkin aikaisemmin luoduilla väärillä taidoilla. Pään alas, olkapään lihakset rentoutuvat niin, että olkapäät liikkuvat eteenpäin, rintapesät, selkärangan kääntyy. Jos pään väärä asema muuttuu tavaksi, niin tonic-jännitys muuttaa paitsi niskan lihaksia myös selkä- ja alahaaroja. Tämän seurauksena koko kehon asento häiriintyy.

Opettaaksesi lapsia pitämään päänsä kunnolla, on käytettävä harjoituksia, joissa on useita esineitä niiden päissä (puiset piirit, 200-300 g pussit, jotka on täytetty pienillä kivillä). Nämä ryhtiharjoitukset auttavat kehittämään niskalihaksien staattista kestävyyttä ja siten edesauttamaan pään ja kehon oikeaa asentoa.

Fyysiset harjoitukset niskan lihasten vahvistamiseksi

1. S. - seisoo seinään normaalissa asennossa, laita pussi pään päälle. Kun pussilla on pään päästäksesi tiettyyn suuntaan vastakkaiseen seinään ja takaisin, vaihda käsien asema kunkin vaiheen alla (sivulle, ylös, eteenpäin, alas).
2. Infra-rakenne on asia päähän. Kun säilytetään rungon oikea asento, istu alas, istu lattialla, polvistu ja palaa i.p.
3. I.P. - istuu esineen päässään. Seiso tuolilla ja jätä se pois.
4. Kävely ympyrässä pussiin pään päällä samalla kun pidät oikean asennon.
5. Seisova, kädet pussin päällä. Istu lattialle ja nouse ylös.
6. S. - seisoo seinälle pussin päällä, kädet sivulle. Taivuta jalka, vedä oikea polvi rinnalle. Laske polvi ja suorista jalka. Sama toisella jalalla.
7. S. - seisoo seinään pussin päällä. Nosta kätesi sivuille, palaa IP: hen, nosta kädet ylös, palaa IP: hen. Eteenpäin, irrota.
8. Ip - seisoo seinään pussin päällä, kädet sivuilla. Nosta kädet ylös, käännä selkäsi seinää vasten ja palaa takaisin ip: iin.
9. Ole peilin edessä, joka ohjaa pään suoraa asentoa. Innolla eteenpäin. Laske olkapäät alas. Purista kädet reisien keskelle. Suorista jalat, sulje korkokengät ja levitä sukat ulos hieman. Ruumiinpaino on jaettava tasaisesti kahteen jalkaan. Kiinnitä asema, joka vastaa pääkannan asentoa tai hiljaisesti. Hengitä rauhallisesti nenän läpi. Sitten siirry pois peilistä ja rentoudu.
10. Istuessaan kantapäässä ota pään suora asento, rauhoittakaa käsivarret ja laita lantioon.
11. Menkää lattialle ja ottakaa päärunan, jalat yhteen. Edessä (enimmäismäärään asti). Henkisesti seurata pään, hartioiden, lantion suoraa asentoa.

Harjoitukset niskalihaksen kehittymiselle alttiissa asemissa

1. Rikkominen takana, kädet ylhäällä. Kallista pää eteenpäin. Hengitys on rauhallinen.
2. Kirjoitus makaa vasemmalla puolella, oikea käsivarsi on vyötäröllä. Pään kaltevuus oikealle on hengitys; IP - Hengitys.
3. I p. - makaa oikealla puolella, vasen käsi vyötäröllä. Pään kallistus vasemmalle on hengitys; IP - Hengitys.
4. I p. - o.s., kädet vyössä. Kallista päät eteenpäin, kunnes leuka koskettaa rintakehää; IP

Harjoitusten jälkeen on suositeltavaa istua tuolille, rentoutua, kädet laskeutua alas, pään kallistus eteenpäin. Kun olet tässä asennossa, nosta hartiasi, hengitä ja rentouta hartiasi harhaasi - tee uloshengitys. Toista "väsymättä" 2-3 kertaa.

[3], [4], [5]

Harjoitukset niskalihaksissa suoritetaan pysyvässä asennossa

Harjoitusten suorittamisessa on tärkeää seurata lantion, olkavarren ja rungon kiinteää asentoa. Tätä varten on suositeltavaa suorittaa päänliikkeet jalkaosassa erilleen erotettujen sukkina ulospäin, kädet vyötäröllä tai selän takana.

Harjoitusten tarkoituksena on lisätä tai säilyttää liikkuvuutta kohdunkaulan selkärankassa kehittääkseen harmonisesti kaulan lihaksia, jotka liittyvät ylä- ja rinnanympäryksen lihaksisiin, ylempi olkavyö.

Harjoittelua asennolle suositellaan seuraavassa järjestyksessä.

1. Pää kallistu eteenpäin.
2. Pään suunta kallistuu taaksepäin.
3. Pään kaltevuus edestakaisin.
4. Pää kallistuu vasemmalle ja oikealle.
5. Pään kääntäminen vasemmalta oikealle.
6. Siirrä kaarta alaspäin.

Esimerkki: I. P. - Jalka jalkaterästä, kädet hihnalla. Käännä pää vasemmalle; kaari alaspäin (leuka koskettaa rinnettä) pään oikealle; IP Sama toisessa suunnassa

Harjoittelun jälkeen rentoutukaa niska-lihaksia, kallistuen pääsi eteenpäin tai syvään henkeä ja lempeä uloshengitys.

Kehittämään lihasten jännityksen tunne, edellä mainitut harjoitukset ryhtiä varten olisi tehtävä kiinnittämällä aktiivinen ryhti kustannuksella 2-3 tai ilman näköhavaintoa.

[6]

Harjoitukset kaulanlihojen kehittämiseksi ylimääräisellä vastuksella

1. Ompeleet ovat jalat hartioiden leveydestä, toisella kädellä pään taivutusta vasten, joka käännetään takaisin ja kyynärpää on toisella kädellä. Kallista pää eteenpäin, voittamalla käden paine. Jos otat pääsi takaisin syvään henkeäsi, kallistaa pääsi - hitaasti uloshengitys.
2. Leimaaminen on sama, mutta pää kallistetaan eteenpäin. Pään hitaasti nousta takaa, antaen käsien paineen voiman ja palaa i.p.
3. Kanto on jalan jalkaosasto, pää laskeutuu rintaan, sormet "lukossa" pään takaosassa. Kallistetaan pää takaisin selättämällä käsien vastustuskykyä. Pään selkä - inhale, eteenpäin - hengähdys.

Harjoituksia kaulan lihaksia voidaan käyttää profylaktisena aineina vähentämään väsymystä juuressa kallo, niska ja hartiat, näkyy koulutus-, teollisuuden ja kotitalouksien toiminnan kun pää ja vartalo on pitkä aika ovat hankalassa asemassa.

[7], [8]

Yleiset kehityshankkeet kaulan lihasten kehittämiseen

1. I p. - o.s., kädet vyössä. Kallista pää eteenpäin ja taaksepäin. Hengitys vapaa n. - sama. Pään kääntäminen vasemmalle ja oikealle Hengitys vapaaksi
2. AI on sama. Kallista pää oikealle, vasemmalle. Hengitys on vapaa.
3. AI on sama. Pään pyöriminen vuorotellen oikealla ja vasemmalla puolella. Hengitys on vapaa.
4. Harjoittelee itsevastusta kääntämällä ja kallistamalla päätä käyttämällä käsien resistanssia vastustuksena.
5. Silta on paini silta. Rungon torso, jossa pään ja jalkojen takana oleva tuki. Kaatuu rungon eteenpäin ja taaksepäin. Hengitys on vapaa.

Fyysiset harjoitukset, joilla vahvistetaan olkapään lihaksia

1. I.P. - o.s. Laita kämmentäsi olkapäille (kyynärpäät ylöspäin ulospäin) ja levitä kädet sivuille ja selälle niin, että olkapäät koskettavat toisiaan.
2. AI on sama. Kiinnitä kätesi selän taakse - oikea käsi olkapäät yläpuolella, vasen käsi olkapääjen alla. Vaihda sitten käsien asento. Tämä harjoitus voidaan suorittaa siirtymällä kädestä kädestä pieneen palloon tai muuhun pieneen esineeseen, vartaloon rungon takaosaa siirtämällä selkärankaa rintakehässä.
3. AI on sama. Rungon rinteitä ja käännöksiä oikealle ja vasemmalle voimistelupallolla olkapäillä. Kävely ja hidas istuvuus, jossa keppi takana takana kyynärpäässä. Pidä rungon suora.
4. AI on sama. Kaaret liikkuvat kätensä pään yli edestakaisin pitämällä pään päät. Kädet kyynärpäät eivät taivu.
5. Sotilaspalvelu on sama, kädet ovat sivuilla. Taivuta kyynärpäät, sormet tarttuvat nyrkkiin.
6. Kanto on leveä jalka erilleen. Ympyröi kädet sisäänpäin ja ulospäin vuorotellen etutasossa (edessä kasvot). Hengitys on vapaa.
7. AI on sama. Käsien ympyrät eteen ja taakse vuorotellen sivutasossa. Hengitys on vapaa.

Harjoitukset vahvistamaan vatsan lihaksia

Vatsalihakset pitävät sisäelimet normaalissa asennossaan. Niiden toiminnalla on yhteys kaikkien sisäelinten hoidossa, jotka sijaitsevat vatsan ja lantion onteloissa. Lisäksi ne auttavat tekemään myös hengitystoimintoja.

Ottaen huomioon tällaiset erilaiset vatsatoiminnot, on huomattava, että niiden heikkous vaikuttaa haitallisesti vauvan kasvaimeen.

Vatsan lihasten vahvistamiseksi pääsääntöisesti suoritetaan harjoituksia aloituskohdasta, joka sijaitsee takana erilaisilla jalkojen liikkeillä ja siirtymisestä kallisasemasta istuma-asentoon.

1. Lumbago on takana, yksi käsi on pidennetty ylöspäin, toinen on alla. Kallista pää eteenpäin muuttamalla käsien asentoa ja jalat taivuttamalla taaksepäin; IP Hengitys on vapaa.
2. Sama harjoitus, mutta käsien sijainnin muutos, kun sormet tarttuvat nyrkkiin ja uppoutuvat liikkeen lopussa.
3. Tulehdus on takana, jalat ovat taipuneita polvissa, jalat lattialla, kädet vyötäröllä. Päätä eteenpäin, olkapäitä olkapäitä; kädet pään takana; kädet olkapäille; IP 4. Sama harjoitus, mutta kun teet harjoituksen, nosta päätäsi ja suorita pään kääntymät ja kallistukset.
4. Tulehdus on takana, kädet vyötäröllä. Kädet suorittavat "nyrkkeily" uloshengityksen aikana.
5. Tulehdus on takana, jalat ovat taipuneita polvilla, kädet vyötäröllä. Kallista pää eteenpäin; istua suoraan; makaamaan alas pudottamatta; IP
6. Tulehdus on takana, jalat ovat taipuneet, kädet otsaan kämmenten kanssa. Pyöreät liikkeet pään ylöspäin, paina kädet otsaan - uloshengitys; IP - Hengittäminen.
7. Tulehdus makaa takana, kädet pitkin runkoa. "Polkupyörä" jalka liikenne. Hengitys on mielivaltaista.
8. AI on sama. Taivuta jalka 90 °: n kulmassa lonkan ja polven nivelissä; nosta taivutettua jalkaa ylös; taivuta jalka oikeaan kulmaan; ja n Sama toisella jalalla. Hengitys on mielivaltaista.
9. Tulehdus makaa takana, kädet pitkin runkoa. Vaaka sakset jalat; IP
10. Tulehdus makaa takana, kädet pitkin runkoa. Pystysuuntaiset sakset jalat; IP
11. Tulehdus - makaa selässä, kädet ylös. Hitaasti istuu alas, aseet eteenpäin; hitaasti ip
12. Sama, mutta eri käsissä (hihnassa, pään takana, olkapäille).
13. Tulehdus on vatsassa, käsivarsi taipunut pään edessä. Painopiste on käsivarret; positiolla (3-5 sekuntia); IP
14. Tulehdus - makaa selällään, kätensä pään takana. Nosta jalat lattiasta 45 °; pidä pose (3-5 sekuntia); IP
15. Tulehdus makaa takana, kädet pitkin runkoa. Nosta suorat jalat oikeaan kulmaan - ulota; IP - Hengittäminen.

[9]

Monimutkainen fyysisten harjoitusten yleinen vaikutus

1. Energinen kävely - 30 sekuntia, aseiden liikkeet ovat leveät, löysät; kiihdytysvaihe, siirtyminen 1-2 minuutin ajalle; nopea kävely, vähitellen hidastava vauhti
2. I.P. - o.s. Jalusta oikealla jalalla, vasemmalle takaisin varvas, kädet pään takana; kädet nosta, katso harjaa; kädet pään takana; IP Sama vasemmalle. Pidä kehon massa tukijalalla.
3. Kumiveneet - kädet vyötäröllä. Nosta vasen jalka, oikea puoli varteen, kolme joustavaa kallistusta oikealle, vasen käsi pään takana; IP Sama vasemmalla.
4. Jalkan asento on erillään, vyötäröiset käsivarret. Käännä keho vasemmalle, vasen käsi sivulle; kallistaa eteenpäin, kädet eteenpäin; kädet kädessä; IP Sama käännöksellä oikealle.
5. Läpiviennit ovat kädet sivulle. Aseta oikealle, nosta vasen ja tee puuvilla kädet alla; IP Sama vasemmalla. Pidä jalat suorana, nostetun jalan kärki venytetään, taputukset toimivat voimakkaasti.
6. I s. - laaja jalka erillään, kädet vyötäröllä. Puoliväliin "vasemmalle röyhkeälle rinteelle, puuvillaa pään yli; IP Sama vasemmalla.
7. Jalka on erillään. Kallista eteenpäin, kosketa varpaita kädet, kallistu takaisin, kädet sivuille kämmenet ylös, pää takaisin. Pakollinen taipuma rintakehässä.
8. Laiturissa on harmaa, käsivarret ovat takana. Taivuta vasen jalka; IP Sama on oikein.
9. Rikkominen - painotus istumiseen. Pidä makaamassa, odotan; painotus makaa, jalat erillään; painopiste on yksiköissä ja takana. Makaa takana; Selkäämään kohdistuva painopiste pitää jalat suorina, kosketa lattiasuuloja ja kallista päätä.
10. Tulehdus on takana, jalat ovat toisistaan erillään, kädet ulospäin. Käännä runko oikealle, kädet eteenpäin; IP Sama vasemmalla (korkokengät lattiasta eivät repeyty).
11. Kirjoitus korostuu polvilla, kädet vyötäröllä. Oikea jalka takaisin; IP Sama vasemmalle.
12. Tulehdus - makaa selällään, kätensä pään takana. Nosta jalat lattiasta 30-40 cm; neljä joustavaa liikkumista suorilla jaloilla (oikealle, vasemmalle alas ja päinvastoin); IP
13. Seisoo sukkia, kädet vyötäröllä. Kahdeksan hyppää ylöspäin kääntämällä aina oikealle; sama kääntämällä vasemmalle.

Peruskouluikäisten oppilaiden käytössä käytetään erilaisia mobiilipelejä keinona muodostaa ja estää asentoa korostaen oppilaiden oikeaa asentoa. Pelit voidaan käyttää liikuntatunneissa ja pitkäaikaisissa ryhmissä. Esimerkkiluettelo tällaisista peleistä voi olla seuraavanlainen: "Soveshka", "Kolobok", "saalis", tarkka pyöriminen toisesta.

Kun ihmisen moottoritoiminnan luonnollinen kehitys ja parantaminen monimutkaisissa nykyisissä olosuhteissa hänen biologiseen ja sosiaaliseen vuorovaikutukseensa ympäristön kanssa on välttämätöntä seurata jatkuvasti organismin tilaa. Tällainen valvonta on välttämätöntä, kun ihmiskehoon kohdistuu keinotekoisesti suunnattuja vaikutuksia tiettyjen yhteiskunnallisten, biologisten, fyysisten tai muiden ohjelmien toteuttamiseen yksittäisten toimintojen tai erityisesti koko järjestelmän parantamiseksi.

Pedagoginen valvonta koululaisten oikean asennon muodostumiselle "on suositeltavaa harjoittaa liikuntakasvatuksen prosessia.

Selkärangan aktiivinen joustavuus määritetään eri tasojen liikkeiden amplitudin mittauksen tuloksista.

Lihaksen korsetin toiminnallisen tilan arvioinnissa käytetään erilaisia testejä. Kuitenkin fyysisen kuntonteen tärkein kriteeri olisi meidän mielestämme koululaisten terveydentila, eikä vain erityisten testien määrälliset indikaattorit. Siksi tärkein on tutkittujen indikaattorien dynamiikka säännöllisten harjoitusten ja harjoitustyön aikana eikä itse absoluuttisia arvoja iän mukaan.

[10], [11], [12]