Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Nesteen ja elektrolyyttien korvaaminen liikunnan jälkeen
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kun liikunnan jälkeen ilmenee nestevajetta (eli nestehukkaa), se tulisi korjata nopeasti nesteytyksellä. Koko päivän puutarhanhoito, kaksi kertaa päivässä tapahtuvat jalkapalloharjoitukset, koko päivän kestävät urheilukilpailut ja kahdeksan tunnin käsityö ovat kaikki esimerkkejä toiminnoista, jotka voivat johtaa nestehukkaan (hypohydraatioon). Nesteen saanti liikunnan jälkeen on ratkaisevan tärkeää, jotta ihmiset toipuvat nopeasti sekä fyysisesti että henkisesti. Maughan ym. havaitsivat, että tavallinen vesi ei tehoa normaalin nesteytyksen palauttamisessa, koska veden imeytyminen vähentää plasman osmoottista kapasiteettia, mikä sammuttaa janoa ja lisää virtsaneritystä. Natriumin läsnäolo nesteissä tai ruoassa ylläpitää janon osmoottista impulssia ja vähentää virtsaneritystä. Toisin sanoen tavallinen vesi on hyvä janon sammuttaja, mutta tehoton nesteyttäjä.
Maughon ym. korostivat myös nesteen juomisen tärkeyttä painoalijäämän ylittäessä ottaen huomioon pakollisen virtsaneritysmennon. Toisin sanoen urheilijoille annettua neuvoa "juoda puoli litraa nestettä jokaista painoalijäämäkiloa kohden" tulisi muuttaa muotoon "juoda vähintään puoli litraa nestettä jokaista painoalijäämäkiloa kohden". Tarkemmat suositukset nesteen määrästä, jonka urheilijan tulisi nauttia täydellisen nesteytyksen varmistamiseksi nopeasti, vaativat tulevaa tutkimusta. Nykyiset tiedot osoittavat, että nesteen saanti, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin 150 % painonpudotuksesta, voi palauttaa normaalin nesteytyksen 6 tunnin kuluessa liikunnasta.
Lopuksi, kun tavoitteena on nopea nesteytys, alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat ovat vasta-aiheisia, koska niillä on diureettisia ominaisuuksia. Urheilijat ja työntekijät kuitenkin suosivat näitä juomia. Niille, jotka suosivat kahvia, kolaa, olutta ja vastaavia juomia, suosittelemme niiden nauttimista kohtuudella, erityisesti ennen fyysistä aktiivisuutta.
[