Urheilu ja bradykardia

Kysymykseen siitä, onko bradykardialla mahdollista harrastaa urheilua, on mahdotonta vastata yksiselitteisesti, koska urheilulajit eroavat toisistaan jyrkästi, ja bradykardian vakavuus voi vaihdella dramaattisesti. Jos puhumme olympialajeista, huippu-urheilusta, jossa kehoon kohdistuu suuria kuormituksia, urheilussa keskitytään maksimaalisten tulosten saavuttamiseen ja henkilön fysiologisen potentiaalin maksimaaliseen hyödyntämiseen, tällaiset urheilulajit ovat todennäköisesti vasta-aiheisia. Lievässä bradykardiassa, johon liittyy sykkeen lasku jopa 50 lyöntiin minuutissa, eikä tilan näkyvää heikkenemistä näy, henkilö voi harrastaa tiettyjä urheilulajeja kuultuaan ensin urheilulääkäriä. Keskivaikeassa ja vaikeassa bradykardiassa voidaan puhua urheilun vasta-aiheista.

Siksi, jos sinulla on bradykardiaa, on tärkeää olla varovainen urheilun ja fyysisen aktiivisuuden suhteen. Bradykardian syystä ja sen vakavuudesta riippuen jotkin fyysisen aktiivisuuden muodot voivat olla enemmän tai vähemmän turvallisia.

Tässä on joitakin yleisiä ohjeita:

1. Lääkärin konsultointi: Ennen uuden harjoitusohjelman tai intensiivisen harjoittelun aloittamista on tärkeää keskustella kardiologin tai urheilulääketieteen asiantuntijan kanssa. Lääkärisi voi neuvoa sinua turvallisista fyysisen aktiivisuuden ja liikunnan tasoista.
2. Sydämen sykkeen seuranta: Jos sinulla on diagnosoitu bradykardia, erityisesti jos siihen liittyy oireita, kuten huimausta, heikkoutta tai pyörtymistä, on tärkeää seurata sykettäsi huolellisesti fyysisen aktiivisuuden aikana. Jos tunnet olosi huonovointiseksi tai huomaat epätavallisia oireita, lopeta liikunta välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon.
3. Kevyen liikunnan valitseminen: Jotkut kevyet fyysiset aktiviteetit, kuten kävely, uinti tai jooga, voivat olla turvallisia bradykardiaa sairastaville. Nämä aktiviteetit voivat auttaa ylläpitämään yleistä kuntoa ja sydämen terveyttä ilman, että sykettäsi nostetaan merkittävästi.
4. Vältä äärimmäistä liikuntaa: Vältä liian intensiivistä ja pitkäkestoista liikuntaa, varsinkin jos sinulla on bradykardiaa. Tämä voi lisätä sydänongelmien riskiä.
5. Kuuntele kehoasi: On tärkeää oppia kuuntelemaan kehoasi ja ymmärtämään sen signaaleja. Jos koet epämukavuuden oireita tai epätavallisia tuntemuksia liikunnan aikana, älä jätä niitä huomiotta, vaan lopeta harjoittelu ja lepää.
6. Säännölliset lääkärintarkastukset: Jos sinulla on bradykardiaa, on erityisen tärkeää käydä säännöllisesti lääkärintarkastuksessa sydämesi ja yleisen terveydentilan seuraamiseksi.

Aktiivisuustasostasi riippumatta on tärkeää keskustella kaikista kysymyksistäsi tai huolenaiheistasi lääkärisi kanssa, jotta hän voi antaa sinulle yksilöllisiä ohjeita ja suosituksia turvalliseen liikuntaan.

Yleisesti ottaen bradykardiapotilaille ei suositella liikuntaa. On parempi keskittyä terveyttä edistävään liikuntaan, joka mahdollistaa kehon optimaalisen toimintatavan saavuttamisen ja kehon päätoimintojen normalisoitumisen, mukaan lukien sydän- ja verisuonijärjestelmän ja sykkeen normalisoituminen. Terveyttä edistävät suuntaukset keskittyvät sellaisten indikaattoreiden saavuttamiseen, joissa keho on optimaalisessa kunnossa, mutta ei ylikuormituksen tilassa, joka vaikuttaa tuhoisasti kehoon.

Onko turvallista juosta, jos sinulla on bradykardia?

Vastaus on ilmeinen, voit. Bradykardia on hidastunut syke, sydämen hidas rytmi. Joten kaikki sykettä nostava liikunta on aiheellista. Aktiivinen sydänliikunta.

Juoksemista ei kuitenkaan kannata aloittaa omin päin, vaan kannattaa aina keskustella lääkärin kanssa. Ennen säännöllisen lenkkeilyn aloittamista on suositeltavaa tehdä sydänsähkökäyrä (EKG) eli sydämen ultraäänitutkimus. Tämän perusteella lääkäri tekee johtopäätöksen.

Juostessa on oltava varovainen. Älä juokse kuumalla säällä. Optimaalinen aika juoksuun kesällä on klo 5.00–7.00. Yli tunnin juoksemista ei suositella. Kuormituksen ei tulisi olla liian suuri. On parempi juosta hitaasti hölkkäämällä. Ennen juoksemisen aloittamista sinun on käveltävä jonkin matkaa rauhallisesti. Vähitellen askeleen vauhti kasvaa, minkä jälkeen voit siirtyä juoksuun. Henkilöille, joilla on CCC-patologioita, suositellaan kuntorannekkeen (tai kuten sitä kutsutaan myös "älyrannekkeen") hankkimista. Se on ranneke, jota yleensä pidetään ranteessa. Siinä on useita toimintoja, mukaan lukien sykkeen mittaus. Voit mitata sykkeesi joka minuutti asettamalla sormesi rannekkeelle. Se synkronoidaan myös puhelimen (älypuhelimen) kanssa erityisohjelmien avulla. Tämän ansiosta sykettä on mahdollista seurata jatkuvasti. Syke tallennetaan myös nukkuessasi.

Näyttöön tulee erilaisia tilastollisia parametreja, jotka voivat olla erittäin informatiivisia sekä potilaalle että hoitavalle lääkärille. Ohjelma tallentaa erityisesti sykkeen joka tunti ja luo päivittäisen aikataulun. Ohjelma kerää tietoja ja tallentaa sykkeen viikolle, kuukaudelle, vuodelle ja niin edelleen. Voit myös käyttää ohjelmaa sykkeesi määrittämiseen harjoituksen aikana ja kuormitusparametrien laskemiseen eri harjoitustasoille, mukaan lukien kardiotila. Myös maksimi- ja minimisykearvot tallennetaan.

Kriittisen sykkeen laskun tai nousun sattuessa ranneke antaa äänimerkin, joka ilmoittaa sinulle tarpeesta ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin. Voit asettaa erikoistilan, jossa ranneke itse soittaa ambulanssin, automaattitilassa kriittisten, hengenvaarallisten merkkien ilmetessä.

Bradykardia ja uinti

Bradykardia ei ole uinnin vasta-aihe. Uinti on erinomainen tapa harjoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, sillä siinä rintakehä, sydän ja sisäelimet harjoittuvat aktiivisesti. Veden avulla lihasten ja verisuonten vaurioitumisen sekä ylikuormituksen riski on käytännössä olematon. Vesi lievittää välittömästi väsymystä ja ylirasitusta. Lisäksi vesi itsessään on virkistävä voimavara, jolla on lisäksi terapeuttinen ja palauttava vaikutus kehoon. On suositeltavaa uida erityisesti varustellussa uima-altaassa valmentajan valvonnassa, joka auttaa valitsemaan erityisen harjoitusohjelman sairautesi huomioon ottaen. Myös bradykardiaa sairastaville uinnin voi yhdistää vesijumppaan, jossa valmentajan valvonnassa tehdään erityisiä harjoituksia vedessä. Tunteja voidaan järjestää sekä ryhmä- että yksilötunteina.