Skandinaavinen suomalainen käveleminen tikkuilla

Urheilutoiminta tänään monille muuttui elämäntavoiksi. Jokainen tuntee liikkuvuuden ja lihasten tarpeen eri tavoin: joku mieluummin aamulla tai illalla juoksee puistossa, joku ratsastaa polkupyörällä tai ui uima-altaassa. Jokainen voi valita urheilua iästä ja sukupuolesta riippumatta. On myös joitain urheilulajia, joista vähän tiedetään. Esimerkiksi suomalainen kävely on erityinen urheiluharjoitustyyppi, joka saa yhä enemmän ihailijoita monissa maailman maissa.

Suomalainen käveleminen urheilijana syntyi Skandinavian maissa - joskus sitä kutsutaan - "skandinaaviselle kävelylle". Samanlaisia aktiviteetteja - kävelemällä tikkuilla tai simuloimalla hiihtoa - harjoittivat ammattilaisia tukemaan fyysistä toimintaa lämpimän kauden aikana. Kuitenkin vähän myöhemmin, suomalaista kävelyä käytettiin lääketieteessä - kardiovaskulaaristen vammojen ja sairauksien kuntoutukseen.

Suomen kävelyn edut ja haitat

Suomalaista kävelyä voidaan luottavaisesti kutsua universaaliksi urheilulajiksi, sillä tällaiset luokat soveltuvat sekä liikuntaharrastajille että niille, joilla ei ole edes vähäistä fyysistä harjoittelua. Siksi suomalaisen kävelyn käyttö kuntoutuksen menetelmänä on täysin perusteltu.

Suomen kävelyn positiiviset vaikutukset ovat todella suuria:

1. Veri on kyllästynyt hapella, hematopoieesin prosesseja parannetaan, verenkierto kiihtyy.
2. Normaalit henkiset prosessit, on vastustuskyky stressille.
3. Keho vaikeutuu.
4. Stabiloitunut verisuonisäike, joka parantaa kapillaarikiertoa.
5. Verenpaineen indikaattorit tulevat normaaliksi vahvistamalla verisuonien seiniä.
6. Sydänlihaksia vahvistuu, sydämen toiminta paranee.
7. Koordinointimekanismit vakiintuvat raajojen hyvin koordinoidun työn ansiosta.
8. Keuhkojen tilavuus nousee, hengityselinten toiminta paranee.
9. Selkän lihakset vahvistuvat, kouristukset poistetaan.
10. Ylimääräinen paino - erityisesti vaarallisin, ns. Viskeraalinen rasva - menee pois.

Suomalaisen kävelyn tehokkuus on kiistaton. Tässä tapauksessa lihaksia, niveliä ja selkänauhoja ei ole loukkaantunut äkillisten liikkeiden puuttumisen vuoksi. Rungon paino jakautuu osittain ja painotus tikkuihin, jalkojen ligamenttien ja nivelten kuormitus pienenee. Tämän ansiosta suomalaista kävelyä voi harjoittaa potilailla, joilla on tulehdus ja nilkka-, polvi- ja lonkkamurtumat.

Suomalaisen kävelyn harjoittamisesta voi olla haittaa vain kahdessa tapauksessa:

• Jos urheilija otti virheellisesti vastaan tikkuja koulutukseen;
• jos urheilija toimii väärin - esimerkiksi suorittaa liian äkillisiä liikkeitä tai yhdistää ylimääräisiä harjoituksia ja työmäärää.

Näissä tapauksissa voi ilmetä vammoja. Tämän estämiseksi on tarpeen aloittaa harjoittelu erityisen koulutetun valmentajan tuella, joka puhuu yksityiskohtaisesti suomalaisen kävelyn oikeasta tekniikasta. Ainakin ensimmäinen tapa tehdä suomalaista kävelyä on parempaa ryhmässä. Näin voit nähdä virheesi ja puutteesi, korjata ne, jotta voit käsitellä sitä edelleen oikein. Lisäksi kommunikaatio samankaltaisten ihmisten kanssa motivoi menestystä!

Reseptiä koskevat merkinnät

Jos suomalaista kävelyä käytetään kuntoutustekniikassa - esimerkiksi harjoitusterapiassa, silloin on oltava tiettyjä merkkejä ja vasta-aiheita. Suomalaista kävelyä käytetään usein terveyden palauttamiseen potilailla, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, tuki- ja liikuntaelimistö, hermosto ja hengityselin.

Sairaanhoito-ohjeet säännöllisen työskentelyn suorittamiseksi suomalaisilla kävelyillä ovat:

• selkärangan, ligamentaaristen laitteiden tai nivelten traumojen jälkeisen toipumisajan;
• osteokondroosi, herniated intervertebral-levyjen muodostumisen alkuvaiheet (paikannuksesta riippumatta);
• nivelten degeneratiiviset ja tulehdukselliset sairaudet;
• hypertensio, sydämen vajaatoiminta;
• krooniset keuhkojen tukkeutumisen muodot, astmaattinen keuhkoputkitulehdus remission aikana;
• aineenvaihduntahäiriöt, minkä tahansa asteen lihavuus;
• krooniset masennustilat, unihäiriöt, neuroosit;
• tukea kehoa raskauden aikana.

Sleep-häiriöiden, masennusten ja neuroosien vuoksi on parempi harjoitella suomalaista kävelyä aamulla tai aamulla.

Suomalainen käveleminen tikkuilla: vasta-aiheet

Kuten muillakin urheiluilla, suomalaisilla kävelyillä on useita vasta-aiheita, jotka ovat pääasiassa väliaikaisia. Ennen kuin aloitat ensimmäisen harjoittelun, sinun on arvioitava huolellisesti terveytesi. Vastakohdat suomalaiseen kävelyyn voivat olla:

• kroonisten patologioiden akuutit vaiheet;
• sydämen rytmihäiriöt;
• kuume, akuutit virus- ja bakteeri-infektiot;
• leikkauksen jälkeinen aika;
• selittämätön etiologinen kipu, sisäinen verenvuoto;
• dekompensoituneita tiloja.

Jos epäilet tällaisen kuorman sopivuuden kehoon, ota yhteys lääkäriin. Tämä on suositeltavaa, ennen kuin suomalaista kävelyä hankitaan.

[1], [2], [3],

Suomen kävelyn säännöt

Yleisesti ottaen kerromme, kuinka "kävellä" kunnolla kävelemällä suomalaista kävelyä. Tietenkin me kaikki voimme kävellä, mutta joitakin kohtia haluan selventää.

• Ennen kuin ryhdyt ensimmäisiin askeleisiin suomalaisessa kävelyssä, sinun on tarkistettava asentoasi: selän tulee olla suora, hartiat - suoristettu ja ylävartalon yläosa kallistetaan eteenpäin.
• Alamme siirtyä vuorotellen vaiheita samanaikaisesti liikkeen käsien: oikea jalka - vasen käsi, vasen jalka - oikea käsi, jne jalka pääsee pintaan, liikkuva kantapäästä varpaaseen ... Tikku on "laskeutuu" tukijalan vieressä.
• Hallitsemme raajojen liikkeitä - niiden on oltava rytmisiä: älä vedä takana olevia tikkuja, kuvittele, että aina kun upotat ne lumisiin. On painotettava tikkuja.
• Myös suomalaisen kävelyn hengitys pitäisi olla oikein: hengitä nenään, hengitä suuhun. Mitä suurempi liikkeen voimakkuus, sitä syvempi hengitys on.
• Ennen ja jälkeen harjoituksen, sinun on tehtävä perinteisiä harjoituksia lihasten venyttely.

Suomalaisen kävelyn valmentaja antaa sinulle yksittäisen luonteen neuvot: hän arvioi ponnistelut puolelta ja huomauttaa mahdollisista virheistä.

Suomalainen sauvakävely: mahdolliset virheet

Suomalaisen kävelyn koulutus ensimmäisellä silmäyksellä tuntuu melko yksinkertaiselta. Uudet jäsenet kuitenkin toistuvasti tekevät samoja virheitä, jotka voivat tulevaisuudessa johtaa voimien jakamiseen väärin. Millaisia virheitä me puhumme?

1. Askel amplitudi on liian leveä.

Liikkuvan nopeuden lisäämiseksi monet yrittävät tehdä erittäin laajan askeleen - tämä on väärä. Lopulta sääriluun lihasten kuormitus kasvaa, mikä johtaa liialliseen jännitteeseen.

2. Virheellinen käsien asettaminen.

Älä venytä käsiäsi liikaa: kyynärpäät eivät saa painaa kehoa vasten, kädet pitää liikkua vapaasti. Muutoin yläraajan työ ei ole dynaaminen.

3. Jalkaan virheellinen paikoitus.

Jalkaa ei saa laittaa, vaan se kallistuu kantapäästä varpaisiin.

4. Väärin valitut laitteet suomalaiselle kävelylle.

Jos tikkuja valitaan epäluotettavasti, ja vaatteet ja kengät aiheuttavat epämukavuuden tunteen, niin tällaisissa olosuhteissa on erittäin vaikeaa noudattaa tarvittavaa harjoittelutapaa.

Kuinka valita suomalaiset kävelysauvat?

Suomalaiseen kävelyyn on kahdenlaisia tikkuja:

• Säädettävät tikku-teleskoopit, jotka koostuvat sisäänvedettävistä osista;
• kiinni-monoliitit, joiden pituus on tiukasti vahvistettu.

Teleskooppitikut ovat käteviä tallentaa ja kuljettaa pitkiä matkoja, mutta tällaiset laitteet rikkovat usein, koska niillä on monia heikkoja kohtia.

Monoliittiset tikit suomalaiselle kävelylle valitaan ehdottomasti urheilijan kasvun mukaan - niitä on vaikeampi tallentaa ja kuljettaa, mutta ne ovat paljon vahvempia ja kestävämpiä.

Materiaalin valmistaminen voi olla alumiinia, hiiltä tai komposiittiseosta. Kahva on varustettu erityisellä hihnanpidikkeellä, niin että urheilija pitää lujasti kiinni hänen kädessään. Tärkeää: hihnan tulee olla korkealaatuista, muuten hankaus ja ihon käsien trauma ovat mahdollisia.

Suomen kävelyn tikkuihin kiinnityspiki voi olla kiinteä tai irrotettava. Koska sen ominaisuus on nopeasti pyyhittävä, on parempi, jos se voidaan vaihtaa ajan myötä.

Ja viimeinen, erittäin tärkeä tieto: kuinka oikein lasketaan tarvikkeen pituus?

• Jos harjoittelet matalaa suomalaista kävelyä, valitse sitten keppi, jolla on tämä kaava: lisää urheilijan lisääntymistä 0,66: lla. Esimerkiksi jos korkeus on 170 cm - kerro 0,66 = 112,2 cm. Siksi kannattaa ostaa tikkuja, joiden pituus on 112 cm (110 cm sallittu).
• Jos olet keskipitkän liikkeen voimakkuus, kasvusi indeksi on kerrottava 0,68: lla. Tällöin 170 cm: n suuruisella kasvulla suomalaisen kävelyn pituuden tulisi olla 115,6 cm (115 cm).
• Suomen kävelyn koulutuksen aktiivisella vauhdilla kasvuvauhti kerrotaan 0,7: lla. On käynyt ilmi, että 170 cm: n korkeudella koukkujen pituus on 170 kertaa 0,7 = 119 cm (120 cm).

Arviot

Lääkärit ovat yksimielisiä siitä, että suomalainen kävely on hyväksi terveydelle. Oletetaan, että tällainen koulutus on sopiva myös vammaisille, joille tavalliset fyysiset kuormat ovat hallitsemattomia tai vasta-aiheisia.

Asiantuntijat korostavat, että tuolloin on Suomen etäisyyden ihmisen lihaksen käytetään, kuten olkapää, subscapularis, tusrintakipua, olkavarteen, sekä lähes kaikki lihakset takaisin, vatsa ja raajojen.

Niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, on seuraavat tiedot: Suomalainen kävely auttaa "polttamaan" keskimäärin 600 kilokaloria / tunti. Jos annat oppitunteja vähintään kolme tuntia viikossa, niin asianmukaisella ravitsemuksella, laihtuminen on taattu.

Asiantuntijoiden mukaan koulutusta on toivottavaa tehdä välein: ensin kulkea hitaasti, jopa 5 km tunnissa, ja 20 minuutin jälkeen, nopeus nousee 7 km tunnissa. 10 minuutin kuluttua laske nopeus uudelleen ja siirry 20 minuuttia, ja niin edelleen. Tavallisilla luokilla voit päästä eroon 15-20 kg 5-6 kuukautta.

Monet ihmiset huomauttavat, että järjestelmälliset tutkimukset suomalaisesta kävelystä parantavat tunnelmaa ja antavat myönteisen asennon koko päivän ajan. On tärkeää kuunnella kehoa ja tukea sitä. Tällaisen urheilun ansiosta, kuten suomalaisilla kävelyillä, voit parantaa merkittävästi omaa terveytesi ja hyvinvointia.