Uudet julkaisut
Kuinka monta askelta sinun on käveltävä joka päivä?
Viimeksi tarkistettu: 29.06.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tutkijat ovat tarkistaneet näkemystään siitä, kuinka monta askelta päivässä on käveltävä terveyden ylläpitämiseksi. Kävi ilmi, että tämä luku on jonkin verran vähemmän kuin yleisesti luultiin. Uuden tutkimuksen tulosten mukaan kuolleisuuden riskin vähentämiseksi on tarpeen kävellä kahdesta tuhanteen neljään tuhanteen askeleeseen päivässä.
Hypodynamian kielteisistä vaikutuksista sydän- ja verisuoni- sekä tuki- ja liikuntaelimistöön, aineenvaihduntaan ja koko kehoon on runsaasti näyttöä. Tähän asti tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen suosittelema askelten määrä päivässä oli 10 000. Uusi tutkimus on osoittanut, että tätä lukua voidaan vähentää merkittävästi 2 000–4 000 askeleeseen.
Tieteellisen työn tekivät puolalaiset asiantuntijat Łódźin lääketieteellisestä yliopistosta. Tutkijat halusivat selvittää optimaalisen määrän toimenpiteitä terveen kehon ylläpitämiseksi. Yhteensä analysoitiin seitsemäntoista kumulatiivista projektia, joihin osallistui yhteensä yli 225 tuhatta henkilöä. Suurin osa osallistujista oli terveitä ihmisiä tai potilaita, joilla oli sydän- ja verisuonitautien riski. Seuranta kesti yli seitsemän vuotta. Osallistujien keski-ikä oli 64 vuotta. Miehiä ja naisia oli suunnilleen yhtä paljon.
Tutkimus osoitti seuraavan tuloksen: noin neljätuhatta askelta päivässä vähentää mistä tahansa syystä johtuvan kuolleisuuden riskiä, ja 2300–2350 askelta vähentää sydän- ja verisuonitautien aiheuttaman kuoleman riskiä. Aktiivisuuden lisääminen tuhannella askeleella vähentää mistä tahansa syystä johtuvan kuolleisuuden riskiä edelleen 15 %, ja aktiivisuuden lisääminen 500 askeleella vähentää pelkästään sydän- ja verisuonitautien aiheuttamaa riskiä 7 %.
Kuusikymmentävuotiailla potilailla ja vanhemmilla ihmisillä kuolleisuusriski pieneni vähemmän kuin nuoremmilla osallistujilla. Iäkkäillä henkilöillä, jotka kävelivät 6–10 tuhatta askelta päivittäin, riski pieneni noin 42 %, kun taas nuoremmilla osallistujilla, jotka kävelivät suunnilleen saman määrän askeleita, riski pieneni 49 %. Useampien askeleiden (13 000–20 000) käveleminen vain lisäsi hyötyjä.
Tutkimus osoittaa, että päivittäisen fyysisen aktiivisuuden (kävelyn) ja mistä tahansa syystä johtuvan kuoleman sekä sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyden välillä on selkeä yhteys. Tutkijoiden mukaan kävely on luonnollisin ihmisen liikkumismuoto ja samalla edullisin ja helpoin tapa ylläpitää fyysistä aktiivisuutta ja samalla pidentää terveen elämän ikää. Kävely voi olla urheilullista, sauvakävelyä, kiertelevää (erityisesti sopiva ikääntyneille ja ylipainoisille potilaille) tai reipasta kävelyä. Kävelyä voivat harrastaa ikääntyneet, raskaana olevat naiset, ylipainoiset ihmiset, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen saaneet potilaat sekä täysin harjoittelemattomat ihmiset. On tärkeää pitää yllä mukavaa tahtia ja olla unohtamatta systemaattista (päivittäistä) harjoittelua.
Tutkimuksen tuloksiin pääset tutustumaan linkistä