Kuinka monta askelta sinun täytyy kävellä päivittäin?
Viimeksi tarkistettu: 07.06.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tiedemiehet ovat tarkistaneet näkemyksensä siitä, kuinka monta askelta sinun tulee kävellä päivittäin ylläpitääksesi tervettä kehoa. Kävi ilmi, että tämä luku on hieman pienempi kuin yleisesti uskottiin. Uuden tutkimuksen tulosten mukaan eri syistä johtuvan kuolleisuuden vähentämiseksi on tarpeen kävellä kahdesta neljääntuhanteen askeleen joka päivä.
Hypodynamian kielteisistä vaikutuksista sydän- ja verisuonijärjestelmään, tuki- ja liikuntaelimistöön, aineenvaihduntaan ja koko kehoon on runsaasti todisteita. Tähän asti Tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen suositeltu askelmäärä päivässä on ollut 10 000. Uusi tutkimus on osoittanut, että tämä luku voidaan vähentää merkittävästi 2-4 tuhanteen askeleeseen.
Tieteellisen työn suorittivat puolalaiset asiantuntijat Lodzin lääketieteellisestä yliopistosta. Tutkijat halusivat selvittää optimaalisen määrän vaiheita terveen kehon ylläpitämiseksi. Yhteensä analysoitiin seitsemäntoista kumulatiivista hanketta, joissa oli yhteensä yli 225 tuhatta osallistujaa. Suurin osa osallistujista oli terveitä ihmisiä tai potilaita, joilla oli riski saada sydän- ja verisuonisairauksia. Seuranta kesti yli seitsemän vuotta. Osallistujien keski-ikäluokka oli 64 vuotta. Miehiä ja naisia oli suunnilleen yhtä paljon.
Tutkimus osoitti seuraavan tuloksen: noin neljä tuhatta askelta päivässä vähentää kuolleisuuden riskiä mistä tahansa syystä ja 2300-2350 askelta vähentää kuoleman riskiä sydän- ja verisuonisairaudet. Aktiivisuuden lisääminen tuhannella askeleella vähentää edelleen 15 %:lla kuolleisuutta mistä tahansa syystä, ja aktiivisuuden lisääminen 500 askelta vähentää pelkästään sydän- ja verisuonisairauksien riskejä 7 %.
60-vuotiaiden potilaiden ja iäkkäiden ihmisten kuolleisuusriskit pienenivät vähemmän kuin nuoremmilla osallistujilla. Iäkkäillä henkilöillä, jotka kävelivät 6-10 tuhatta askelta päivässä, riski pieneni noin 42 %, kun taas nuoremmilla osallistujilla, jotka kävelivät suunnilleen saman askeleen, riski pieneni 49 %. Useamman askeleen käveleminen (13 000-20 000) vain lisäsi etuja.
Tutkimus osoittaa, että päivittäisen fyysisen aktiivisuuden (kävely) ja mistä tahansa syystä johtuvan kuoleman todennäköisyyden ja sydän- ja verisuonisairauksien välillä on selvä yhteys. Tiedemiehet sanovat, että kävely on ihmisen luonnollisin liikkumismuoto ja samalla edullisin ja helpoin tapa ylläpitää fyysistä aktiivisuutta ja samalla pidentää terveen elämän ajanjaksoa. Kävely voi olla urheilullista, sauvamaista, kävelyä (sopii erityisesti vanhuksille ja lihaville potilaille), voimakasta kävelyä. Kävelyä voivat käyttää vanhukset, raskaana olevat naiset, lihavat, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen saaneet sekä täysin kouluttamattomat ihmiset. On tärkeää pitää mukava vauhti ja unohtamatta systemaattista (päivittäistä) harjoittelua.
Tutkimuksen tuloksiin voi tutustua osoitteessa linkki