Kuinka monta askelta sinun täytyy kävellä päivittäin?
Viimeksi tarkistettu: 07.06.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tutkijat ovat tarkistaneet mielipiteensä siitä, kuinka monta vaihetta sinun on kävellä joka päivä terveellisen kehon ylläpitämiseksi. Kävi ilmi, että tämä luku on jonkin verran vähemmän kuin yleisesti uskottiin. Uuden tutkimuksen tulosten mukaan kuolleisuuden riskin vähentämiseksi eri syistä on tarpeen kävellä kahdesta neljään tuhatta askelta päivittäin.
Hypodamian kielteisistä vaikutuksista sydän- ja verisuoni- ja tuki- ja liikuntaelinjärjestelmään, aineenvaihduntaan ja koko kehoon on paljon näyttöä. Tähän saakka suositeltu määrä vaiheita päivässä tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksesta oli 10 000. Uusi tutkimus on osoittanut, että tämä luku voidaan vähentää merkittävästi 2–4 tuhatta vaihetta.
Tieteellisen työn suorittivat puolalaiset Lodzin lääketieteellisen yliopiston puolalaiset asiantuntijat. Tutkijat halusivat selvittää optimaalisen määrän vaiheita terveen kehon ylläpitämiseksi. Kaikkiaan seitsemäntoista kumulatiivista hanketta, joiden kokonaismäärä oli yli 225 tuhatta, analysoitiin. Suurin osa osallistujista oli terveellisiä ihmisiä tai potilaita, joilla oli riski sydän- ja verisuonitautiin. Seuranta kesti yli seitsemän vuotta. Osallistujien keski-ikäluokka oli 64 vuotta. Miehiä ja naisia oli suunnilleen yhtä suuri määrä.
Tutkimus osoitti seuraavan tuloksen: Noin neljä tuhatta askelta päivittäin vähentää kuolleisuuden riskejä mistä tahansa syystä, ja 2300-2350 askelta vähentää kuoleman riskiä sydän- ja verisuonisairauksista. Kasvava aktiivisuus tuhansilla askeleilla vähentää edelleen kuolleisuuden riskejä mistä tahansa syystä 15 prosentilla, ja aktiivisuuden lisääminen 500 askelta vähentää pelkästään sydän- ja verisuonitautien aiheuttamia riskejä 7 prosentilla.
Kuusikymmentävuotiaat potilaat ja vanhemmat ihmiset osoittivat vähenemistä kuolleisuusriskien vähenemistä nuorempiin osallistujiin verrattuna. Ikääntyneiden henkilöiden, jotka kävelivät 6-10 tuhatta askelta päivittäin, riskin vähentyminen oli noin 42%, kun taas noin saman määrän askelten kanssa kävelevien nuorempien osallistujien riskin vähentyminen oli 49%. Lisää askelta (13 000-20 000) käveleminen vain lisäsi etuja.
Tutkimus osoittaa, että päivittäisen fyysisen toiminnan (kävely) ja kuoleman todennäköisyyden välillä on selkeä suhde kaikista syystä ja sydän- ja verisuonihäiriöistä. Tutkijat sanovat, että kävely on ihmisen liikkuvuuden luonnollisin muoto, ja samalla edullisin ja helppo tapa ylläpitää fyysistä aktiivisuutta ja samalla pidentää terveellisen elämän ajanjaksoa. Kävely voi olla urheilullinen, pohjoismainen, kävelymatka (erityisesti vanhuksille ja lihaville potilaille), voimakas kävely. Kävelyä voivat käyttää vanhukset, raskaana olevat naiset, rasvat ihmiset, potilaat, joilla on ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus, sekä täysin kouluttamattomat ihmiset. On tärkeää pitää mukava vauhti ja unohtaa systemaattinen (päivittäinen) koulutus.
Tutkimuksen tuloksia voidaan käyttää menemällä osoitteeseen linkki