Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Selkäkipu: 5 vinkkiä jännityksen lievittämiseen
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Korsetin lisäksi selkäkipuihin ei ole mitään parempaa kuin nämä fysioterapeutin vinkit.
Tarkista peilisi.
Saatat usein huomata kyyristyväsi pitkillä automatkoilla. Aseta taustapeili hieman korkeammalle, jotta joka kerta kun katsot siihen, muistat rentouttaa hartiasi ja istua suorassa.
Ota pyyhe.
Pitkäaikainen istuminen on rasittavaa alaselän välilevyille. Rullattu pyyhe alaselän ja istuimen välissä lievittää rasitusta. Pidä yksi toimistossasi ja yksi autossasi.
Hankkiudu eroon kannettavasta tietokoneestasi.
Se on suunniteltu kannettavuutta – ja huonoa työryhtiä ajatellen, koska näppäimistö on kiinnitetty näyttöön. Jos et voi työskennellä ilman sitä, käytä erillistä näppäimistöä, kuten Stowaway Bluetoothia (150 dollaria).
Kyykky.
Aina kun nostat jotain lattialta, muista, että sinun tulee kyykistyä alas eikä kumartua vyötäröltä.
Käytä aikaasi viisaasti.
Rajoitettu liikkuminen on raskasta selällesi. Käytä ylimääräistä aikaa esimerkiksi menemällä työtoverin luo ja kertomalla viestisi suullisesti sen sijaan, että lähettäisit sen sähköpostitse. Pidä usein taukoja, kun työskentelet kotoa käsin.
[ 1 ]