Kehitämme lihakset, jotka ovat vastuussa selkärangan optimaalisesta tilasta
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Harjoitukset selkärangan rappeuttavan niveltulehduksen ehkäisyyn: Ensinnäkin nostamalla raskaita esineitä, kyykkiä ja älä taivu vyötäröllä. Lisäksi suosittelemme vatsan ja selkärangan lihasten vahvistamista. Tämä auttaa lievittämään selkärangan kantaasi ja on keskeinen tekijä niveltulehduksen ehkäisemisessä.
Alla on viisi harjoitusta, jotka kompleksissa kehittävät kaikki lihakset, jotka tarjoavat hyvän tilan selkärangalle. Suurten tulosten suosittelemme, että noudatat jokaisen harjoituskerran yhden lähestymistavan 2 kertaa päivässä (1 aika aamulla ja 1 aika illalla).
Kiertäminen kolmessa asennossa (vatsalihakset)
Valehtele selässä, jalat taivutettu polville, jalat lattialle, kädet lähellä silmiä (jos laitat ne pään taakse, se voi vahingoittaa niskasi). Nosta vartalo 10-15 astetta lattiasta, tule tilille 1 ja toista, nostamalla ylävartaloa 30 asteen kulmassa (noin kaksi kolmasosaa lattiasta) ja sitten täysin sed. Tee 30-50 toistoa.
Käsien uiminen (alaselkä)
Valehtele selässäsi, jalat taivutettu polvilla, jalat lattialla. Ripusta terät mahdollisimman korkealle lattiasta. Yläasentoon suorita käänteiset liikkeet kädelläsi vuorotellen (kuten uimaan takana), jolloin vartalo taipuu käden yli. Tee liikettä 45 sekuntia, vaihtamalla käsiä.
Harjoitukset "polkupyörä" (vatsalihakset)
Valehtele selässä, jalkasi ovat taivutettuja 90 astetta, kädet koskettavat temppeleitä. Hitaasti repäise lapaluu lattiasta ja jätä polkupyörä jalalle vuorotellen koskettamalla oikean polven vasenta kyynärpäätä ja vasemman polven oikeaa kyynärpäätä. Suorita 20-30 toistoa jokaisella kyynärpäillä.
Liikunta "superman" (alaselkä)
Valehtele vatsasi, kädet ulottuvat pään edessä. Samaan aikaan repiä, olkapäitä, rintakehää ja jalkojasi kaatavat lattialta niin korkealle kuin mahdollista. Lukitse 5-10 sekuntia; sitten mene alas ja toista. Suorita 20-30 toistoa.
Jalkojen jatkeet (vatsalihakset)
Valehtele selälle, kädet temppeleillesi, jalat lattialla. Suorita kiertäminen samalla kun saat polvet polvillesi; sitten laske vartalo ja suorista jalat, pidä ne 5-8 cm lattiasta kustannuksella 5. Palaa aloitusasentoon ja toista. Suorita 20-30 toistoa.