Harjoitukset alaselälle
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Taaksepäin suuntautuvat rinteet
Aseta istuma, jalat taivutettu polvissa, jalat lattialla. Runko on suora, olkapäät vedetään takaisin, kädet ulottuvat rinnakkain lattialle. Inhale ja vedä vatsaan. Kierrä selkä, pyöristää selkärankaa samalla kun painat leukaa rinnalle. Lopeta tekemällä 2/3 lattiasta. Pura ja palaa lähtöasentoon. Ajan mittaan voit laskea selkäsi lattiaan.
Venyttää sukat
Valehtele selällesi ja hanki kätesi pään taakse. Nosta jalkoja, kunnes jalat ovat lattian suuntaisia.
Paina alaselkä lattiaan ja repäise hartiat lattiasta. Varpaat alas, laske oikea jalka mahdollisimman alas nostamatta selkääsi lattialta. Palaa aloitusasentoon ja toista vasen jalka.
Työnnä korotettua jalkaa ylös
Hyväksy aloitusasento työntöihin, kädet yhdellä rivillä olkapäillä. Jalat reiden leveydestä. Putoa kädet suoraan. Nosta sitten vasen jalka mahdollisimman korkealle. Älä laske jalkaa, ennen kuin suoritat täyden työntövoiman alentamalla rintakehäsi lattiaan. Älä taivuta selkääsi. Vaihda jalkasi aina kun toistat.
[