Mittasuhteiden merkitys käsien lihasten kehityksessä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kädet näyttävät lohkoilta, jos et harjoittele pitkää päätä - hauisesi yläosaa ja tricepien sisäosaa. Jos kehität näitä tärkeitä lihaksia, jotka usein unohdetaan, saat helpotuksen käsiä ja parannat lihasosuuksia.
Ylärenkaan harjoitusohjelman lopussa suorita 2-3 sarjaa 12-15 toistoa kummassakin. Olkapääsi on ripustettava takaisin ja alas stabiloitavaksi olkapäät. Painon nostamisen pitäisi kestää sekunti, tehdä 2 sekunnin tauon ja laskea sitten 2-3 sekunnin kuluessa.
- Kytke köysi pystyasentoon
Ryhdy takaisin lohkoon. Ota kaapeli alaspäin (jos mahdollista, yksi kerrallaan jokaisessa kädessä) ja ota käsi noin 5 cm: n päähän - niin että käsi on 10 astetta kohtisuorassa lattiaan nähden. Nosta luukku olkapäähän. Korjaa 2 sekuntia ja laske hitaasti käsiasi.
Laajennukset tricepsille makaa fitballissa
Ota käsipainot ja laita vatsa fitballille, kädet ovat taivutettu 90 asteen kulmassa. Älä siirrä kyynärpäät ja olkapään osaa käsivarsistasi, suorista kätesi takanasi. Korjaa 2 sekuntia ja palaa hitaasti aloitusasentoon.
Käsi taivutus ja käsipaino puristin
Pysyvä asema, ota käsipainot alhaalta (kämmenten odotan) ja pidä niitä lantion tasolla. Jos et kannata olkapäitä eteenpäin, ota käsiisi hieman takaisin. Tuo käsipainot harteille, kääntäkää kädet, käsipainot päätäsi yläpuolella, kämmenten pitäisi odottaa. Pysäytä 2 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
[