Kaksoisvirtaus ristiinliikkeellä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
![Fact-checked](/sites/default/files/fact-checked.png)
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
![](https://fi.iliveok.com/sites/default/files/styles/term_image/public/news/dvoynye-skruchivaniya-s-perekrestnym-dvizheniem.jpg?itok=xWmz1cER)
- Kaksinkertainen kiertyminen ristiinliikkeen kanssa
Tämä harjoitus on tarkoitettu sekä ylemmälle että alemmalle vatsalihakselle sekä vinot lihakset. Takana selässä, jalat taivutettu, jalat lattialla, pään ja kaulan rento, kädet pään takana. Käytä alemman vatsan lihaksia nostaaksesi molemmat jalat ja siirrä polvet vasempaan olkapäähän.
Nosta samalla vasen olkapää ylemmän vatsalihaksen kanssa ja vie se oikeaan polviin. Lukitse tässä asennossa 1 sekunnin ajan. Laske jalat ja vartalo alkuasentoon ja toista toisella puolella.
Suorita 10 toistusta kummallakin puolella.
[1]