4 neuvostoa, miten löytää unelmiesi vatsa
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
- Syö 6 kertaa päivässä
Ihmiset, jotka syövät kolme kertaa päivässä (tai esimerkiksi ohittaa aamiaisen), kohtaavat nälänhätää koko päivän ajan. Ja kun he alkavat syödä enemmän, he alkavat heti saada rasvaa. Voit hallita nälkäsi suunnittelemalla kolme ateriaa ja kolme kiinteää välipalaa joka päivä. Tietenkin sinun on valittava vain oikeat tuotteet.
- Käytä ruokavaliota 12 tuotteen vatsalihaksia varten
Tunnistamme 12 tuotetta, jotka auttavat täyttämään maasi, pumppaamaan lihaksia, pitämään terveytesi ja päästä eroon nälästä. Ensinnäkin, se on mantelit ja muut pähkinät, pavut ja muut palkokasvit, pinaatti ja muut vihreät vihannekset, maitotuotteet, puuroa, munia, Turkin ja muiden vähärasvaista lihaa, maapähkinävoita, oliiviöljy, leipä, täysjyvä-leivät ja viljat, kuiva proteiini, mansikat ja muut marjat. Yritä sisällyttää jokaiseen ateriaan vähintään 3 tuotetta, ja saavutat tavoitteen.
- Anna lajike harjoitusohjelmaan
Laihtua ja löytää litteä vatsa, sinun täytyy aktivoida luonnolliset rasvanpolttojärjestelmät: lihakset. Paras tapa tehdä tämä - yhdistämään voimaharjoittelua (painot UPS), aerobinen liikunta (juoksu, pyöräily, koripallo) ja harjoituksia vatsalihaksia ja selkälihaksia (vatsa kippurassa).
- Kutsu vaimoasi tai tyttöystäväsi liittymään sinuun
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että pysyvän harjoittelukumppanin saaminen lisää merkittävästi mahdollisuutta noudattaa liikuntasuunnitelmaa. Sama koskee uutta ravitsemussuunnitelmaa. Joten yhdistä ponnistuksesi. Mitä menetät tästä? Vain liiallinen vatsan rasva ja terveysriskejä siihen.