Jalkaharjoitukset lapsille

Lääkärit sanovat, että jos lapsi on terve, on mahdollista ja välttämätöntä tehdä hänen kanssaan terveyttä parantavaa voimistelua puolitoista vuoden iästä alkaen.

Tuntien kesto riippuu lapsen mielialasta ja kunnosta. Kahteen ikävuoteen asti riittää kymmenen minuuttia, kolmeen ikävuoteen asti voit pidentää tuntien kestoa 20 minuuttiin. Jos teet rytmisesti, musiikin tahtiin, ilman taukoja, tuntien kestoa tulisi lyhentää. 6–7-vuotiaan lapsen tulisi tehdä harjoituksia kanssasi vähintään 20 minuuttia päivässä. Jos lapsi on kyllästynyt tekemään harjoituksia, on parempi olla vaatimatta. Ota varovasti selvää, miksi hän kieltäytyy, ehkä voit jatkaa muutaman minuutin kuluttua tai ehkä palata harjoituksiin illalla. Tai vaihda musiikkia. Anna lapselle toiminnan vapaus. Jos teet jalkajumppaa hänen kanssaan, hän toistaa ne mielellään perässäsi. Enemmän huumorintajua, ja pian tunnista tulee nautinnollinen kaikille osallistujille.

Voit tehdä vauvasi kanssa harjoituksia kotona. Sinun tarvitsee vain ymmärtää, että lapsen kehittyessä ja kasvaessa lasten jalkojen harjoitukset monimutkaistuvat.

Pienimmille alle vuoden ikäisille lapsille annetaan "passiivista voimistelua", jonka menetelmät on kuvattu yksityiskohtaisesti, ja mukana on myös harjoitusvideoita. Muista, että tunnit tulisi suorittaa leikkisästi. Yritä herättää lapsen kiinnostus, vitsaile hänen kanssaan ja kehu häntä, äläkä missään nimessä väsytä häntä liikaa. Vauvan kanssa tunneilla voit käyttää ruotsalaisia tikkaita, voimistelukeppejä ja apuvälineitä.

Tuntien alussa harjoitusten intensiteetin ja keston valinta voidaan jättää lapselle itselleen, ikään kuin hänelle annettaisiin täydellinen toimintavapaus.

Jotta nuori äiti saisi takaisin hyvän fyysisen kunnon ja vahvistaisi vatsan ja selän lihaksia, suosittelemme harjoitusten tekemistä yhdessä vauvan kanssa. Tällä tavoin vauva aloittaa liikkumisen jo hyvin nuorena.

Tarjoamme sarjan jalkaharjoituksia lapsille 5-vuotiaista alkaen. Näillä harjoituksilla on hauskat nimet, ja lapset ovat kiinnostuneita matkimaan eläinten, lintujen ja puiden käyttäytymistä.

• Isoja ja pieniä

Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä, kädet alhaalla. Ojenna itsesi ja kyykisty alas. Voit auttaa lastasi – hän pitää kiinni voimistelukepistä ja sinä liikutat sitä ylös ja alas.

• Piilota ja etsi

Samat kyykyt, vain lapsen täytyy piiloutua pienen tuolinsa selkänojan taakse, piiloutua sen taakse

Kyykky kädet levällään - kutsutaan nimellä "älä päästä irti"

• Joulukuusi on kasvanut

Vauva kyykistyy ensin (tällä hetkellä sinun on sanottava: "Joulukuusi on pieni") ja suoristuu sitten kädet nostettuina pään yläpuolelle (joulukuusi on kasvanut).

• Jalkojen heiluttelu

Pyydä vauvaasi nojaamaan tuolin selkänojaan ja heiluttamaan ensin toista jalkaa ja sitten toista.

• Lintu hyppää

Lyhyissä hypyissä on varmistettava, että lapsi irtoaa lattiasta molemmilla jaloilla samanaikaisesti - kuten lintu. Anna hänen hypätä minuutin ajan.

• Lyhyet ja pitkät jalat

IP - istuen, nojaten lattiaan kädet taakse. Lapsi ojenna jalkansa ilmaan (pitkät jalat) ja vetää ne sitten itseään kohti (lyhyet jalat). Tee tämä viisi tai kuusi kertaa.

[ 1 ], [ 2 ]

Jalkojen vahvistamisharjoitukset lapsille

Seuraavien harjoitusten suositeltu ikä lapsille on 4 vuotta ja vanhemmille. Ennen harjoitusten aloittamista laita soimaan iloista musiikkia – tömistele, hyppi, heiluta käsiäsi ja pidä hauskaa kaikin tavoin. Tämä on alkulämmittelysi. Alkulämmittelyn jälkeen pidä lyhyt tauko – laske kätesi alas ja näytä, miten paju heiluttaa oksiaan. Ojenna selkäsi hitaasti. Lapsen tulisi toistaa esitys perässäsi. Joten aloitetaan.

• Harjoitus 1

Pyydä lasta viemään kantapäät yhteen ja varpaat erilleen. Pyydä lasta laittamaan kädet vyölle. Yhden laskuun mennessä kyykisty hitaasti alas ja levitä kädet leveälle. Kaksi – lähtöasento.

• Harjoitus 2

Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa, kädet alhaalla. Istu hitaasti alas ja nosta kädet ylös. Lapsen tulisi toistaa harjoitus perässäsi. Nouse hitaasti seisomaan.

• Harjoitus 3

Tämä on erittäin hyvä harjoitus paitsi jalkojen vahvistamiseen myös ryhdin parantamiseen. Seiso lapsesi kanssa seinän lähellä. Seiniin tulisi koskea: pään takaraivo, hartiat ja pakarat. Liu'u alas seinää pitkin ja kyykisty hitaasti. Ja samalla tavalla, koskettaen seinää, nouse seisomaan.

• Harjoitukset 4–5

Rullaaminen varpaista kantapäihin. Lapsen jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset. Voit pitää kädelläsi kiinni tuolin selkänojasta tai seinästä. Viiden tai kuuden rullauksen jälkeen pyydä lasta heiluttamaan jalkaansa ja taputtamaan käsiään sen alle. Toista sama toisella jalalla – ja sama viisi tai kuusi kertaa.

• Harjoitus 6

Lapsi pitää vasemmassa kädessään pientä esinettä, kuten kuutiota tai kumilelua. Nostaa varovasti polvesta koukussa olevan vasemman jalan ja siirtää lelun polven alta oikeaan käteen. Tee sama toiselle jalalle.

• Harjoitukset 7–8

Tämä on erittäin hyvä harjoitus lasten lättäjalkaisuuden ehkäisemiseksi. IP - lapsi istuu lattialla ja lepää kädet takanaan. Pyydä häntä puristamaan kuutiota jaloillaan. Koukista jalkojasi ja siirrä kuutiota korkeammalle jalkojesi väliin. Purista sitä sitten samalla tavalla ja palauta se takaisin. Useiden yritysten jälkeen anna hänen siirtää kuutiota jaloillaan (puristamalla sitä jalkojensa välissä) oikealle. Ja sitten vasemmalle.

• Harjoitus 9

Tähän harjoitukseen tarvitset voimistelukepin. Jos sinulla ei ole sellaista kotona, luudanvarsi tai kaulin käy. Pyydä lastasi kävelemään keppiä pitkin sivuttain yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Pienempiä lapsia voi taluttaa keppiä pitkin kädestä.

• Harjoitus 10

Tarvitset pieniä leluja Kinder Surprise -leluista. Aseta lattialle 10 erilaista lelua. Lapsen tehtävänä on tarttua niihin paljaalla jalallaan ja siirtää ne sivuun. Ensin vasemmalla jalalla, sitten oikealla.

[ 3 ], [ 4 ]

Jalkojen harjoituskompleksi lapsille

Esittelemme huomiollenne lasten jalkojen harjoitussarjan. Tämä on pelikompleksi 3–5-vuotiaille lapsille.

Lämmittely (katso ohjeet yllä)

Harjoitukset:

• "HAHEET, HAHEET, GA-GA-GA"

Laita kädet selän taakse ja kävele huoneessa jalat puolikoukussa, ojentaen niskaa eteenpäin. Toista 16 kertaa eri suuntiin.

• "Kampajakarhu"

IP - jalat erilleen. Koukista vasen jalka ja siirrä koko vartalon paino siihen - ja nosta oikea jalka hitaasti lattiasta. Tee sama toisella jalalla. Samanaikaisesti toista lapselle rytmisesti tunnettu runo metsän läpi kävelevästä kampurajalkakarhusta. Toista 16 kertaa tai enemmän.

• "SAMMAKKO"

Tämä on hauska harjoitus, josta lapset pitävät. Kyykisty alas, levitä polvet mahdollisimman leveälle ja hyppää. Hyppää suoristamatta itseäsi. Toista 8 kertaa.

• "Tumbler-nukke"

Istu lattialla polvet koukussa ja jalat koskettavat toisiaan. Pyöritä rytmikkäästi oikealle ja vasemmalle kädet jalkojen ympärillä. Toista 8–12 kertaa.

• "PERSILJA"

Istu lattialla, levitä jalat mahdollisimman leveälle, kädet lepäävät lattialla takanasi. Nosta oikea jalka ylös yhden laskuun. Laske se kahden laskuun. Sama vasemman jalan kanssa. Toista 12 kertaa.

• "VANKA-VSTANKA"

Sinä lasket, ja lapsen pitäisi mennä nopeasti makuulle selälleen asennossa "yksi-kaksi" ja nousta yhtä nopeasti seisomaan asennossa "kolme-neljä". Toista neljä kertaa.

• "KUORIAINEN ON PUDONNUT"

Lapsi matkii kovakuoriaisen käytöstä - makaa selällään ja heiluttelee iloisesti käsiään ja jalkojaan. Voit tehdä tätä yhden minuutin ajan.

Toivotamme sinulle ja lapsellesi terveyttä ja monia hauskoja hetkiä jalkajumppaa tehdessäsi.

[ 5 ], [ 6 ]