Harjoitukset bradykardiaa varten sykkeen lisäämiseksi

Kun sinulla on bradykardia, on tärkeää valita harjoituksia, jotka auttavat nostamaan sykettäsi, mutta eivät ole liian intensiivisiä. Tässä on joitain harjoituksia, joilla voit nostaa sykettäsi:

1. Reipas kävely tai kevyt lenkkeily: Nämä ovat matalatehoisia kardioharjoituksia, jotka voivat auttaa nostamaan sykettäsi. Aloita hitaasti ja lisää sitä vähitellen saavuttaaksesi haluamasi aktiivisuustason.
2. Harjoittele pyörä tai elliptinen kone: Nämä harjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös sykkeen nostamiseen. Ne tarjoavat kardiovaskulaarista harjoitusta, mutta ovat vähemmän traumaattisia nivelille kuin juokseminen.
3. Kyykky ja punnerrukset: Nämä voimaa kehittävät harjoitukset voivat myös auttaa lisäämään sykettäsi. Ne vaativat työtä suurilta lihasryhmiltä, ​​mikä voi stimuloida sydän- ja verisuonijärjestelmää.
4. Aerobic: Aerobic-tunnit, kuten Zumba tai aerobinen kunto, voivat myös olla hyödyllisiä sykkeen nostamiseen. Näissä harjoituksissa yhdistyvät sydänharjoitukset musiikin ja koreografian kanssa.
5. Intervalli harjoittelu: Tämä on harjoitus, johon kuuluu vuorotellen korkean intensiteetin ja lepojaksojen välillä. Intervalliharjoittelu voi olla tehokas tapa nostaa sykettäsi lyhyessä ajassa.

On tärkeää muistaa, että jos sinulla on bradykardia, on tärkeää keskustella harjoituksen valinnasta ja intensiteetistä lääkärisi tai kardiologin kanssa. He osaavat neuvoa sinua ottaen huomioon nykyisen terveydentilasi ja mahdolliset rajoituksesi. Muista myös, että sykkeen ja hyvinvoinnin jatkuva tarkkailu harjoituksen aikana on tärkeää mahdollisten komplikaatioiden ehkäisemiseksi.

Ennen kuin aloitat bradykardiaharjoittelun, on neuvoteltava lääkärin kanssa. Optimaalinen vaihtoehto on suorittaa fyysisiä harjoituksia kardioharjoittelutilassa. Tämä tila tarjoaa kohtuullisen sydänlihaksen harjoittelun ja estää ylikuormituksen, komplikaatiot.

On myös suositeltavaa suorittaa erityistä mukautuvaa fyysistä harjoittelua valittaessa harjoituksia ihmisille, joilla on sydänpatologia, erityisesti bradykardia. Hyvin todistettu keino terapeuttiseen fyysiseen harjoitteluun. Fysioterapian lääkärin tulee valita harjoitukset. On suositeltavaa suorittaa ne fysioterapiaohjaajan valvonnassa.

Joogalla, joogaterapialla ja qigongilla on myös positiivinen vaikutus. On suositeltavaa suorittaa päivittäisiä hengityskomplekseja (pranayama), meditaatio- ja rentoutusharjoituksia.

Katsotaanpa tehokkaimpia harjoituksia.

Perusharjoitus on täysi joogahengitys. Tämä on oikean hengityksen perusta. Se täyttää veren hapella, parantaa sydämen, keuhkojen ja muiden elinten toimintaa.

Ennen kuin aloitat täyden joogahengityksen, sinun on istuttava suorassa, suoristettava selkäsi ja rentoututtava. Risti jalat edessäsi. Kädet tulee asettaa polvillesi. Silmät ovat kiinni.

Hengitä hitaasti sisään vatsalla. Vatsa täyttyy hitaasti ilmalla. Kun tunnet, että vatsa on täynnä, aloita rintakehän täyttäminen. Kun olet alkanut täyttää solisluun aluetta (yritä laajentaa solisluun aluetta maksimaalisesti siirtämällä olkapäät ja solisluut erilleen).

Jokainen liike suoritetaan sujuvasti, kiireettömästi. Tunne, että vatsasi, rintalastasi, keuhkoputket, henkitorvi ja solisluun alue ovat täysin täynnä ilmaa.

Suorita nyt uloshengitys samassa järjestyksessä. Vapauta ensin ilma vatsaontelosta. Hengitä sitten ulos rintakehän alueella, solisluussa. Tämä on yksi täydellinen hengityssykli. On tarpeen aloittaa 3-4 hengityssyklillä. Jos sinulla on bradykardia, sinun tulee saavuttaa vähintään 15-20 sykliä hoitokertaa kohden.

Rentoutuminen, meditaatio on pakollista harjoituksen jälkeen. Voit laittaa päälle hiljaisen, rauhallisen musiikin (vähintään 30 minuuttia, koska tämä on vähimmäisaika, joka kuluu lihasten rentouttamiseen, ajatusvirran sammuttamiseen).

Hengitys- ja meditatiivisia harjoituksia voi tehdä harjoituksen alussa tai lopussa tai itsenäisenä harjoituslohkona. Tärkeintä on tehdä harjoituksia säännöllisesti, päivittäin.

Perusharjoitukseksi voidaan suositella seuraavia harjoituksia:

• Pää kääntyy
• Hartiavyön harjoitukset.
• Harjoituksia rintalihasten ja kylkiluiden välisten lihasten työstämiseksi.
• Paina (ylempi, alempi)
• lankku
• Tähtiharjoitus.
• "Pyöräily" harjoitus
• Harjoituskompleksi "Spheres" kaikkien nivelten ja lihasten harjoitteluun (Ovcharenko Sergey Valentinovichin kirjoittajamenetelmä).
• Kyykky
• Hyppy, mukaan lukien hyppynaru
• Push-up tai pull-up.