Harjoitukset bradykardiaa varten sykkeen lisäämiseksi

Kun sinulla on bradykardia, on tärkeää valita harjoitukset, jotka auttavat nostamaan sykettäsi, mutta eivät ole liian voimakkaita. Tässä on joitain harjoituksia, joiden avulla voit nostaa sykettäsi:

1. Reippainen kävely tai kevyt lenkkeily: Nämä ovat matalan intensiteetin sydänharjoituksia, jotka voivat auttaa nostamaan sykettäsi. Aloita hitaasta tahdista ja lisää sitä vähitellen saavuttamaan haluamasi aktiviteettitason.
2. Liikuntapyörä tai elliptinen kone: Nämä harjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös sykkeen nostamisessa. Ne tarjoavat sydän- ja verisuoniharjoittelua, mutta ovat vähemmän traumaattisia nivelille kuin juokseminen.
3. Kyykky ja push-up: Nämä voimanrakentamisharjoitukset voivat myös auttaa lisäämään sykettäsi. Ne vaativat työtä suurilta lihasryhmiltä, jotka voivat stimuloida sydän- ja verisuonijärjestelmää.
4. Aerobic: Aerobic-luokat, kuten Zumba tai aerobinen kunto, voivat olla hyödyllisiä myös sykkeen nostamisessa. Nämä harjoitukset yhdistävät sydänharjoitukset musiikilla ja koreografialla.
5. Väliharjoittelu: Tämä on harjoitus, joka sisältää vuorotellen korkean intensiteetin ja lepoaikojen välillä. Väliharjoittelu voi olla tehokas tapa nostaa sykettäsi lyhyessä ajassa.

On tärkeää muistaa, että jos sinulla on bradykardia, on tärkeää keskustella harjoituksen valinnasta ja voimakkuudesta lääkärisi tai kardiologin kanssa. He voivat neuvoa sinua ottaen huomioon nykyinen terveystilanne ja mahdolliset rajoitukset. Muista myös, että sykkeen ja hyvinvoinnin jatkuvaa silmällä harjoituksen aikana on tärkeää mahdollisten komplikaatioiden estämiseksi.

Ennen kuin aloitat bradykardian harjoitusten suorittamisen, on tarpeen kuulla lääkäriä. Optimaalinen vaihtoehto on fyysisten harjoitusten suorittaminen sydänkoulutuksen tilassa. Tämä tila tarjoaa kohtalaisen sydämen lihaksen harjoittelun ja estää ylikuormituksen, komplikaatiot.

On myös suositeltavaa suorittaa erityistä mukautuvaa fyysistä koulutusta valinnassa harjoituksia sydämen patologiaa sairastaville ihmisille, erityisesti bradykardian kanssa. Hyvin todistettu keinot terapeuttiseen fyysiseen harjoitteluun. Fysioterapian lääkärin tulisi valita harjoitukset. Niitä on suositeltavaa suorittaa fysioterapian ohjaajan valvonnassa.

Joogalla, joogahoidolla ja Qigongilla on myös positiivinen vaikutus. On suositeltavaa suorittaa päivittäisiä hengityskomplekseja (pranayama), meditaatio- ja rentoutumiskäytäntöjä.

Katsotaanpa tehokkaimpia harjoituksia.

Perusharjoittelu on täysi joogi hengitys. Tämä on asianmukaisen hengityksen perusta. Se täyttää veren happea, parantaa sydämen, keuhkojen ja muiden elinten työtä.

Ennen kuin aloitat täydellisen joogien hengityksen, sinun täytyy istua suoraan, suoristettava selkä, rentoudu. Ylitä jalat edessäsi. Kädet tulisi asettaa polvillesi. Silmät ovat kiinni.

Hengitä hitaasti vatsasi kanssa. Vatsa täyttyy hitaasti ilmalla. Kun sinusta tuntuu, että vatsa on täynnä, aloita rintakehän täyttäminen. Kun olet alkanut täyttää kaulusalueen alueen (yritä laajentaa kaulusalueen maksimaalisesti siirtämällä hartiat ja kaulusluut toisistaan).

Jokainen liike suoritetaan sileällä, kiireellisellä tavalla. Tunne, että vatsasi, rintalastasi, keuhkoputken, henkitorven ja kaulakorun alueesi ovat täysin täynnä ilmaa.

Tee nyt uloshengitys samassa sekvenssissä. Vapauta ensin ilma vatsan ontelosta. Hengitä sitten kylkiluun, kaulusluut. Tämä on yksi täydellinen hengitysjakso. On välttämätöntä aloittaa 3-4 hengitysjaksolla. Jos sinulla on bradykardia, sinun tulee saavuttaa vähintään 15-20 sykliä istuntoa kohti.

Rentoutuminen, meditaatio on pakollista harjoituksen jälkeen. Voit käynnistää hiljaisen, rauhallisen musiikin (vähintään 30 minuuttia, koska tämä on vähimmäisaika, joka vie lihaksen rentoutumiseen, sammuttaa ajatusvirta).

Hengitys- ja meditatiiviset harjoitukset voidaan tehdä harjoituksen alussa tai lopussa tai itsenäisenä koulutuslohkona. Tärkeintä on tehdä harjoituksia säännöllisesti, päivittäin.

Seuraavia harjoituksia voidaan suositella perusharjoituksena:

• Pää käännökset
• Olkapääteharjoitukset.
• Harjoitukset rintalihaksen ja interkostaalisten lihaksien työskentelemiseksi.
• Paina (ylempi, alempi)
• Lankku
• Tähtiharjoitus.
• "Polkupyörä" -harjoitus
• Harjoittelukompleksi "pallot" kaikkien nivelten ja lihaksen laatimiseksi (kirjoittajan menetelmä Ovcharenko Sergey Valentinovichille).
• Kyykky
• Hyppääminen, mukaan lukien hyppääminen
• Push-upit tai pull-up.