Harjoittelee vahvistamaan lasten selkälihaksia

Lapselle normaalia fyysistä kehitystä varten tarvitaan erityisiä harjoituksia selän vahvistamiseksi. Harkitse niiden toteutuksen suosittuja kokonaisuuksia ja ominaisuuksia.

Fyysinen aktiivisuus on lupaus normaalikasvusta ja minkä tahansa organismin kehityksestä. Fyysinen kulttuuri kantaa paitsi terapeuttisia ja ehkäiseviä toimintoja, mutta myös kasvatuksellisia. Lapsi oppii ympärillään olevan maailman, hankkii tietyt hygieeniset taidot. Harjoitus lasten vahvistamiseksi on välttämätöntä tuki- ja liikuntaelinten oikean muodostamisen, selkärangan ja selkälihaksen vahvistamiseen, joka estää asennon epäsymmetriaa ja skolioosin ehkäisyä.

Lasten luuston rakenne on spesifinen, joten normaalin asennon muodostuu vauvan kasvun aikana fyysisten harjoitusten avulla. Tee harjoituksia vahvistamaan selkä voi olla 6 kuukauden ikäinen.

Liikunnan aikana tällaiset lihakset ovat mukana:

• Trapezoid - alkaa kaulan takaosasta, sijaitsee yläosassa, joka on vastuussa pään kaltevuudesta ja siipien siirtymisestä.
• Laaja - sijaitsee alaselkässä, tarttuu rintakehän puolelle. Vastuu alentuneiden aseiden laskemisesta ja rungon lähestyessä raajoihin.

• Lihas, joka vastaa selkärangan suoristamisesta. Se sijaitsee selkärangan kohdalla.

Koska jokainen lapsi on erilainen kehityksessään, ennen koulutusta kannattaa kääntyä lastenlääkäriin tai lasten fysioterapistiin, mikä auttaa määrittämään fyysisen rasituksen valmiuden. Kehon kehityksen määrittämiseksi on tarpeen suorittaa tällainen testi: laittaa vauva vatsaan, pidä kädet vyötärössä ja nosta hieman. Jos selän lihaksisto kehittyy normaalisti, lapsi pitää katon, ottamalla "niellä" positiota. Jos lapsi ei pidä ruumiinsa painon suhteen eikä rasittaa selkälihaksia, silloin on suoritettava erityisiä harjoituksia. Tämä testi olisi toistettava säännöllisesti voimistelun tehokkuuden seuraamiseksi.

Vanhempien lasten lihasten kehityksen määrittämiseksi on välttämätöntä suorittaa tällainen liikunta: anna lapsen seisoa suoraa ja venyttää kätensä. Tarkkaile, kuinka paljon vauva voi seisoa tässä asennossa. Jos se kestää yli 30 sekuntia, asento on oikea ja lihaksikas korsetti kehitetään normaalisti. Jos alle 30 sekuntia, asento heikkenee ja vaatii korjausta.

Säännölliset harjoitukset mahdollistavat paitsi vahvistaa selän lihaksia, mutta myös hyödyllistä vaikutusta koko kehoon kokonaisuudessaan. Fyysiset kuormat edistävät sydän- ja verisuonistoa, parantavat verenkiertoa, hengittävät. Imeväisillä he kehittävät motorisia taitoja, säätelevät hermoston virittämisen ja estämisen prosesseja.

Harjoitukset lapselle 6-9 kuukautta.

• Ensinnäkin valmistele lapsi, ota se kädestäsi, käännä se takaisin itsellesi, pidä kätesi jalat ja lantio. Yhdistä vauvan kanssa kevyesti eteenpäin ja palaa lähtöasentoon. Tämä opettaa lapsen pitämään katon takana. Toista harjoitus 5-7 kertaa.
• Ota kuntosali ja aseta lapsi takaisin ylös. Pidä vauva kainaloissa ja ravista sitä palloa edestakaisin. Lapsen tulisi taivuttaa selkäsauman muodossa veneen muodossa ja pysyä paikallaan 3-5 sekunnin ajan. Tee tämä 5-8 kertaa.
• Jos lapsi tekee hyvin edellisen harjoituksen, se voi olla monimutkainen. Pidä se lantiolla ja heitä pallo pois itsestäsi - itsellesi. Viipyä jokaisessa asennossa muutaman sekunnin ajan, jotta vauva taivuttaa selkää.

Harjoittelun lisäksi lapsilla on hieronta. Yleensä on suositeltavaa pitää se, kun lapsi alkaa oppia istumaan. Se auttaa valmistamaan selkärankaa tuleville kuormille. Hieronta koostuu lihasten liikkeiden, hankauksen ja vaivaamisen.

• Laita vauva vatsasi ja suorita hitaasti lihaksia liikkeitä kädet pitkin selkärankaa ylös ja alas. Toista 5-7 kertaa.
• Hieromisliikkeet sormien avulla, kävele selkäranka ylös ja alas. Tee 3-5 toistoa.
• Hellävaraisilla vaivaavilla sormilla kävelet selkärankaa pitkin ja sivuilla pitkin välikelloja. Hieronta vaatii vain selkäosan sivusuuntaiset lihakset alhaalta ylöspäin. Tee 3-5 toistoa ja suorita harjoitukset aivohalvauksilla.

Noin kolmesta vuodesta vanhempi lapsi alkaa istua aktiivisesti pöydällä, joten vanhempien on harkittava vakavasti selkärangan lihaksia ja muodostettava oikea asento. On parempi olla terveysvoitelu kun lääkäri on kuullut. On myös suositeltavaa lisätä asteittain kuormaa ja harjoittaa harjoituksia järjestelmällisesti. Koulutusta tulisi harjoittaa fyysisen ja fysiologisen kehityksen kaikissa vaiheissa, valmistaen nuoria organismeja uusiin kuormituksiin.

[1], [2], [3], [4]

Viitteitä

On olemassa tiettyjä merkkejä harjoituksista, joilla vahvistetaan selkää lapsiin. On tutkittava ja neuvoteltava ortopedian, neurologin ja lasten neurologin kanssa.

Harjoitukset ja hieronta nimittävät tällaisissa tapauksissa:

• Kehitysviive.
• Skolioosi.
• Riisitauti.
• Hip-dysplasia.
• Inguinal tai napanuoran tyrä.
• Sääriluiden levittäminen.
• Kampurajalka.
• Tasainen jalka.
• Torticollis.

Harjoituksiin kuuluu: lyöntiä, hankausta, vaivaamista, tärinää. Erityistä huomiota kiinnitetään menettelyn valmisteluun:

1. Lapsen pitäisi tuntea olonsa hyväksi ja olla normaalia mielialaa, lepäsi ja iloinen.
2. Ennen harjoitusten aloittamista tuuleta huone. Optimaalinen lämpötila on 18-22 ° C.
3. On tarpeen suorittaa luokkia samaan aikaan, 40-60 minuuttia syömisen jälkeen.
4. Voimisteluun voi kuulua hiljainen musiikki, joka rentouttaa lapsia ja sopeutua työhön.
5. Täydennä monimutkainen vesi-menettely.

Harjoitusten monimutkaisuus valitaan ottaen huomioon lapsen terveyden tila ja lihasten kehitysaste. Luokat saattavat aiheuttaa hieman väsymystä, mutta sinun on varmistettava, että vauva tekee kaiken ilolla ja ymmärtää niiden merkityksen. Harjoittelun tulisi alkaa 15-20 minuuttia 3 kertaa päivässä ja vähitellen kasvaa 40 minuutissa päivässä.

[5], [6]

Vasta

Jokaisella ikäryhmällä on omat erityispiirteensä, joten se vaatii yksilöllistä lähestymistapaa kehitettäessä harjoituksia. Fyysistä rasitusta ei suositella, jos tunnet huonovointisuutta, kuumetta tai akuuttia sairastumista.

Vasta-aiheet koskevat rytmihäiriöitä ja hengitysvajauksia. Harjoituksia ei suoriteta pahanlaatuisista sairauksista, akuutista ricketin tai tuberkuloosin muodoista, hepatiitin aktiivisesta muodosta, nivelten, luiden ja pehmytkudosten tulehduksellisista leesioista. Koulutus on peruutettava, kunnes lapsi on täysin palautunut.

On pidettävä mielessä, että esikoululaiset ovat hyvin aktiivisia ja nopeasti väsyneitä. 6-7-vuotiailla lapsilla on korkea verenkierto, korkeampi kuin aikuisilla, joten heille on tyypillistä rytmihäiriö. Yli 10-vuotiaiden lasten tulisi olla voimakkaampia. Joten lääketieteellisissä tutkimuksissa 8-12-vuotiaiden koululaisten tarvitsee päivittäin 3-4 tuntia liikuntaa. Nuorille tarvitaan lyhytaikaisia mutta monimutkaisempia ammatteja. Samanaikaisesti harjoituksia selän ja kauniin asennon vahvistamiseen tarvitaan milloin tahansa, ja varsinkin kun on jo tiettyjä vikoja.

[7], [8], [9]

Kesto

Lapsen ikästä, hänen tunneasemastaan ja lääketieteellisistä indikaatioistaan riippuu koulutuksen kestosta, joka vahvistaa selkää.

• 6 kuukauden ikäisiä lapsia suositellaan tekemään harjoituksia 10-20 minuuttia päivässä.
• 6-12 kuukauden ikäisille lapsille tulisi antaa 30 minuuttia voimisteluun.
• 1-3 vuoden ikäisillä lapsilla liikunta voi kestää 30-40 minuuttia.

Tällöin ensimmäinen istunto on toivottava, että ammattimainen masseursi suorittaa sen, joka näyttää ja auttaa vanhempia muodostamaan yhteyden lapseen. Pääsääntöisesti voimistelu on nimetty pitkään. Jos harjoitukset määrättiin yhdessä hieronnan kanssa, tällaisten toimenpiteiden kulku on 10-15.

Taajuus

Terapeuttinen ja vahvistava voimistelu takana olisi toteutettava tietty säännöllisyys. Luokkien esiintyvyys ensimmäisellä kerralla tulisi olla 3 kertaa viikossa ja vähitellen kasvaa päivittäiseen koulutukseen.

Myös vähitellen kuorman on lisääntynyt. Aloita harjoittelu lämpimällä, jonka jälkeen on peruskompleksi ja helppo venyttely. Luokkien aikana on vältettävä yksitoikkoisia harjoituksia ja niitä, jotka antavat tuskallisia tunteita. Oppitunti on parempi viettää 40-60 minuuttia ennen tai syömisen jälkeen.

Harjoituksen kuvaus

Iän ikääntyneet lapset tarvitsevat säännöllistä harjoittelua lihaksen kehyksen kehittämiseen. Monipuolinen harjoittelun vahvistaminen lapsille tapahtuu lääkärin määräyksestä tai ortopedian, kirurgin ja pediatrian kanssa.

Hoito ja profylaktinen voimistelu on erityisen tärkeää kouluikäisille lapsille, koska heidän on istuttava pöydällä pitkään. Samassa asemassa oleva toiminta aiheuttaa epämukavuutta ja voi aiheuttaa useita häiriöitä asianmukaisen asennon muodostumiseen.

Harkitse tehokkaimpia lapsen selkärangan harjoituksia, joita voidaan tehdä kotona:

• Keho on suora, kädet ovat ylös. Jousta ja hitaasti taivuta eteenpäin, kosketa varpaita sormillasi ja taivuta hyvin alaselkässä.
• Valehtele selälle lattialle, polvet taivutettu. Taivuta runkoa nostamatta jalkoja lattiasta. Harjoitus lehdistössä on hyödyllistä sekä alaselälle että vatsalihaksille.
• Vyötäröllä olevat kädet, jalat leveydeltään toisistaan, tekevät kulmat vasemmalle ja oikealle, eteenpäin ja taaksepäin.
• Jalat olkapään leveys toisistaan, kädet lantiolla. Suorita lantio pyöreä liike, ensin yhdestä suunnasta, sitten vastakkaiseen suuntaan.
• Valehtele vatsasi ja nosta molemmat jalkojasi ja käsiäsi samanaikaisesti. Pidä pari sekuntia tässä asennossa.
• Nosta kaikki neljä, laita kädet lattialle ja vähitellen taivuta selkäsi ylös ja alas kissa.
• Menkää lattialle ja vedä polvet leuasi ylös, pyöristämällä selkääsi. Vaihda varovasti istuma-asennosta selälle ja takaosalle.
• Valehtele selälle, laita kätesi pään alle tai takaisin. Nosta jalat ja suorita liikkeitä kuten polkupyörällä, eli kierrä polkimet ilmassa.
• Päähän takana, tasaisella pinnalla, nosta jalat ja pidä ne pystyasennossa.
• Valehtele selässä, jalat ovat taivutettuja polvilleen, kankaiden jalat painetaan lattialle, kädet rungon päällä. Vedä lantio pois lattiasta ja taivuta. Yritä nostaa lantiota niin korkealle kuin mahdollista, viipyä tässä asennossa 3-5 sekuntia.
• Lapsi polvistuu lattialle ja nostaa kätensä lattialle. Vie hänet jalkojensa nilkkojen väliin niin, että hän kävelisi kädellään lattialla. Tee kolme sarjaa 10-15 askelta.
• Menkää vatsasi, taivuta taaksepäin, tarttele nilkkoasi kädet ja venytä niin korkealle kuin pystyt.
• Vatsassasi valehtelee lentävät kädet ja jalat ilmassa, simuloivat liikkeitä uimassa.
• Vaihtoehtoisesti seisonta-asennosta kiristä vasen ja oikea polvi rinnalle, viipyimällä 3-5 sekuntia tässä asennossa.
• Jalat hartioiden leveydestä, taivuta hyvin takana, kädet lukossa. Päätä vasen jalka koskettaen varpaita oikealle ja keskelle.

Kaikki harjoitukset tulisi suorittaa 2-3 sarjassa 3-5 toistoa. Joka päivä on suositeltavaa tehdä 3-4 edellä kuvattua harjoitusta, vähitellen lisäämällä niiden lukumäärää ja tekemällä harjoittelu monipuolisemmaksi. Voimistelu on tehtävä lapsen kanssa, jotta hän voi nähdä oikean harjoituksen ja tuntea tuen.

[10], [11], [12], [13], [14]

Kehossa esiintyvät muutokset

Säännöllinen harjoittelu lasten selän vahvistamiseksi voi palauttaa lihasten normaalin tilan. Muutokset, joita kehossa esiintyy terapeuttisen ja profylaktisen voimistelun aikana, vaikuttavat myönteisesti kaikkien järjestelmien kasvuun ja kehitykseen. Koulutuksen puute voi johtaa häiriöön lihasten korsetin toiminnallisessa toiminnassa ja epätasaisessa kehityksessä.

Oikein valittujen harjoitusten avulla voit korjata lihasten sängyn yleisimmät sairaudet lapsilla:

• Hypertonus - lisääntynyt sävy ilmenee voimakkaan jännityksen ja kiristyksen avulla. Jopa unessa lapsi ei voi täysin rentoutua: jalat ovat taipuneita polvilleen ja vedetään vatsalle, käsivarret ylittävät rintakehän. Samanaikaisesti, silmämunien voimakkaan sävyn vuoksi vauva pitää päänsä hyvin.
• Hypotonus - vähäisillä sävyillä lapsi on hidas ja harvoin liikuttaa raajoja, ei voi pitää päänsä pitkään. Joskus kädet ja jalat ovat voimakkaasti taipuneita polvi- ja kyynärpäät. Pikkupoika näyttää löyhältä.
• Lihaksen epäsymmetria - puolet kehon lihaksista ovat kehittyneempiä kuin toiset. Lantio ja pää käännetään rasitettujen lihasten suuntaan ja toinen runko.
• Dystonia - epätasainen sävy on hyper- ja hypotension yhdistelmä. Eli jotkut lihakset ovat liian kireät, kun taas toiset ovat rentoja.

Koulutus ei vaikuta pelkästään lasten fyysiseen vaan myös emotionaaliseen tilaan.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Selkäreunan kivut ja selkärangan lihasten kireys voivat merkitä kehon erilaisia patologisia prosesseja. Kipu ja epämukavuuden muodostamat komplikaatiot toimivat usein merkki lihasjärjestelmän virheellisestä kehittymisestä. Erityisyritysten ja lisääntyneiden rasitusten puute johtaa vakavaan loukkaamiseen paitsi lihaksesta myös luurangosta.

Virheellinen liikunta lihasten kehittymiselle on myös vaarallista. Ensinnäkin, erilaisia vammoja. Komplikaatiot aiheuttavat usein selkäkipua. Liiallisen ekspression vuoksi venytys tapahtuu. Epämukavuus ulottuu olkapäähän ja niskaan. Lihaksen herkkyyden lisäksi lapsi saa stressiä. Tämän ongelman välttämiseksi ennen harjoitusterapiaa tulee keskustella lääkärin kanssa ja oppia oikea tekniikka harjoitettujen tehtävien suorittamiseen.

Hyvin usein vanhemmat kohtaavat lapsen väärän laakeroinnin. Tämä häiriö kuuluu riskiryhmään selkärangan ja jalkojen ortopedisen patologian kehittymiselle. Lapsi, jolla on tällainen ongelma, on alttiimpia hengityselinten sairauksille, ruoansulatukselle, astenoomurtumille. Väärä asento johtaa keuhkojen elintärkeän kapasiteetin vähenemiseen ja vaikeuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämän vuoksi on usein päänsärkyä, nopea ylityö.

Jotta korjata asentoon kohdistuvat puutteet ja vahvistaa jälkeläisiä lapsilla, on noudatettava näitä suosituksia:

• Päivähoito ja hygieniaolosuhteet.
• Oikea ruokavalio, joka sisältää liha-, vihannes- ja maustevalmisteet. Erityisen hyödyllisiä tuotteita ovat magnesium, rauta, B-vitamiini ja C-glukoosi, lesitiini.
• Terapeuttinen ja fysikaalinen kompleksi selän vahvistamiseksi, skolioosin ja muiden patologioiden ennaltaehkäisyyn.
• Oikea kengän valinta, joka estää raajan ja litteiden jalkaosan toiminnan lyhentämisen.
• Nuku kovaa patjaa taaksepäin tai taakse.
• Säännöllinen ja säännöllinen lastaus selkärankaan. Tämä pätee erityisesti lapsille, jotka käyttävät reppua pitkään istuma-asentoon.
• Säännöllinen liikunta: käveleminen raitisessa ilmassa, uinti, erilaiset fyysiset harjoitukset.

Harjoittelua lasten selkän vahvistamiseksi tulisi tehdä milloin tahansa ikään, alkaen vauvan elämästä ensimmäisinä kuukausina. Tämän ansiosta voit estää erilaisia lihas- ja luujärjestelmän kehittymisen häiriöitä. Vahvistaa selkärankaa ja kehoa kokonaisuutena. Lisäksi säännöllinen fyysinen toiminta antaa vastuun elinvoimaisuudesta ja parantaa tunnepitoisuutta.

[15], [16], [17]