Selkää vahvistavat harjoitukset lapsille

Lapsen normaaliin fyysiseen kehitykseen tarvitaan erityisiä harjoituksia selän vahvistamiseksi. Tarkastellaan suosittuja komplekseja ja niiden toteutuksen ominaisuuksia.

Liikunta on avain minkä tahansa organismin normaaliin kasvuun ja kehitykseen. Liikunnalla ei ole vain terapeuttisia ja ennaltaehkäiseviä tehtäviä, vaan myös kasvatuksellisia. Lapsi oppii ympäröivästä maailmasta ja omaksuu tiettyjä hygieniataitoja. Lasten selkälihasten vahvistamiseen tähtäävät harjoitukset ovat välttämättömiä tuki- ja liikuntaelimistön oikeanlaiselle muodostumiselle, selkärangan ja selän lihasten vahvistamiselle, ryhdin epäsymmetrian poistamiselle ja skolioosin ehkäisemiselle.

Lapsen luuston rakenne on erityinen, joten normaali ryhti muodostuu vauvan kasvun aikana fyysisten harjoitusten avulla. Voit tehdä selän vahvistamiseen tarkoitettuja harjoituksia 6 kuukauden iästä alkaen.

Harjoituksissa mukana ovat seuraavat lihakset:

• Trapezius - alkaa pään takaosasta, sijaitsee selän yläosassa, vastaa pään kallistumisesta ja lapaluiden siirtämisestä.
• Leveä selkälihas – sijaitsee alaselässä, peittää rintakehän lateraaliosan. Vastaa kohotettujen käsivarsien laskemisesta ja vartalon tuomisesta lähemmäs raajoja.

• Selkärangan suoristamisesta vastaava lihas. Sijaitsee selkärangan suuntaisesti.

Koska jokainen lapsi on kehityksessään yksilöllinen, ennen harjoittelua kannattaa ottaa yhteyttä lastenlääkäriin tai lasten fysioterapeuttiin, jotka auttavat määrittämään fyysisen aktiivisuuden valmiusasteen. Lihasten kehityksen määrittämiseksi on tarpeen tehdä seuraava testi: aseta vauva vatsalleen pitäen häntä käsillä vyötäröltä ja nosta häntä hieman ylös. Jos selkälihakset ovat kehittyneet normaalisti, lapsi roikkuu ilmassa "nielemisasennossa". Jos vauva ei pidä kehoaan ilmassa eikä rasita selkälihaksia, on tehtävä erityisiä harjoituksia. Tämä testi on toistettava säännöllisesti voimistelun tehokkuuden seuraamiseksi.

Vanhempien lasten lihasten kehitystason määrittämiseksi sinun on tehtävä tämä harjoitus: anna lapsen seistä suorassa ja ojenna kätensä. Katso, kuinka kauan vauva pystyy seisomaan tässä asennossa. Jos hän seisoo yli 30 sekuntia, ryhti on oikea ja lihaskorsetti on kehittynyt normaalisti. Jos alle 30 sekuntia, ryhti on heikentynyt ja vaatii korjausta.

Säännöllinen liikunta ei ainoastaan vahvista selkälihaksia, vaan sillä on myös hyödyllinen vaikutus koko kehoon. Liikunta auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantamaan verenkiertoa ja hengitystä. Imeväisillä se kehittää motorisia taitoja ja säätelee hermoston virittymisen ja eston prosesseja.

Harjoituksia 6-9 kuukauden ikäiselle lapselle.

• Valmistele ensin lapsi, nosta hänet syliin, käännä hänet selkä itseesi päin ja pidä häntä käsilläsi jalkojen ja lantion alueelta. Nojaa vauvan kanssa hitaasti eteenpäin ja palaa lähtöasentoon. Tämä opettaa lasta pitämään selkänsä roikkumassa. Toista harjoitus 5–7 kertaa.
• Ota lapsi voimistelupallon päälle selkä ylöspäin. Pidä vauvaa kainalosta kiinni ja heiluta häntä edestakaisin pallon päällä. Lapsen tulisi kaarrella selkänsä kuin vene ja pitää asento 3–5 sekuntia. Toista 5–8 kertaa.
• Jos vauva selviytyy edellisestä harjoituksesta hyvin, sitä voidaan vaikeuttaa. Pidä häntä lanteista kiinni ja vieritä palloa poispäin itsestäsi ja itseäsi kohti. Pidä kutakin asentoa muutaman sekunnin ajan, jotta vauva kaartaa selkänsä.

Liikkeiden lisäksi vauvoille suositellaan hierontaa. Yleensä hierontaa suositellaan tehtäväksi, kun lapsi alkaa oppia istumaan. Se auttaa valmistamaan selkärankaa tuleviin kuormituksiin. Hieronta koostuu silittävistä liikkeistä, hankauksesta ja vaivaamisesta.

• Aseta vauva vatsalleen ja tee käsilläsi hitaita, ylös ja alas selkärankaa pitkin hierovia liikkeitä. Toista 5–7 kertaa.
• Hiero sormenpäilläsi selkärankaa ylös ja alas. Tee 3–5 toistoa.
• Hiero sormilla kevyin vaivaavin liikkein selkärankaa ja kylkiä pitkin kylkivälinikamia. Hiero vain selän sivulihaksia alhaalta ylöspäin. Toista 3–5 kertaa ja lopeta harjoitus silittämällä.

Noin kolmen vuoden iästä lähtien lapsi alkaa istua aktiivisesti pöydässä, joten vanhempien on syytä miettiä vakavasti selkälihasten vahvistamista ja oikean ryhdin muodostamista. Terveysvoimistelua on parempi tehdä lääkärin konsultoinnin jälkeen. On myös suositeltavaa lisätä kuormitusta vähitellen ja tehdä harjoituksia järjestelmällisesti. Harjoittelua tulisi suorittaa kaikissa fyysisen ja fysiologisen kehityksen vaiheissa, jotta nuori keho valmistetaan uusiin kuormiin.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Viitteitä

Lasten selän vahvistamiseen on tiettyjä käyttöaiheita. On tarpeen käydä tutkimuksessa ja konsultoida ortopedia, neurologia ja lastenneurologia.

Harjoituksia ja hierontaa määrätään seuraavissa tapauksissa:

• Kehitysviive.
• Skolioosi.
• Riisitauti.
• Lonkan dysplasia.
• Nivustyrä tai napanuora.
• Nikamavälilevyjen siirtyminen.
• Kampurajalka.
• Lattajalat.
• Tortikollis.

Harjoituksiin kuuluvat: silittely, hankaus, vaivaaminen, tärinä. Erityistä huomiota kiinnitetään toimenpiteeseen valmistautumiseen:

1. Lapsen tulisi voida hyvin ja olla normaalilla tuulella, levännyt ja iloinen.
2. Ennen harjoitusten aloittamista tuuleta huone. Optimaalinen lämpötila on 18–22 °C.
3. Tunnit tulisi pitää samaan aikaan, 40–60 minuuttia ruokailun jälkeen.
4. Voimistelun aikana voit kytkeä päälle hiljaista musiikkia, joka rentouttaa lasta ja asettaa hänet töihin.
5. Kompleksi tulisi täydentää vesikäsittelyillä.

Harjoitussarja valitaan ottaen huomioon lapsen terveydentila ja lihasten kehitysaste. Harjoitusten tulisi aiheuttaa lievää väsymystä, mutta samalla on varmistettava, että lapsi tekee kaiken mielellään ja ymmärtää niiden merkityksen. Harjoittelun tulisi alkaa 15–20 minuutilla 3 kertaa päivässä ja lisätä vähitellen 40 minuuttiin päivässä.

[ 5 ], [ 6 ]

Vasta

Jokaisella lasten ikäkaudella on omat erityispiirteensä, joten harjoitussarjan kehittäminen vaatii yksilöllistä lähestymistapaa. Mitään liikuntaa ei suositella, jos tunnet olosi huonovointiseksi, sinulla on kuumetta tai kärsit akuutista sairaudesta.

Vasta-aiheita ovat sydämen rytmihäiriöt ja hengitysvajaus. Harjoituksia ei tehdä, jos lapsella on pahanlaatuisia sairauksia, akuutti riisitauti tai tuberkuloosi, aktiivinen maksatulehdus tai nivelten, luiden ja pehmytkudosten tulehdusvaurioita. Harjoittelu tulee keskeyttää, kunnes vauva on täysin toipunut.

On otettava huomioon, että esikoululaiset ovat erittäin aktiivisia ja väsyvät nopeasti. 6–7-vuotiailla lapsilla on korkea verenkierto, korkeampi kuin aikuisilla, joten heillä on alttiutta sydämen rytmihäiriöille. Yli 10-vuotiaiden lasten harjoittelun tulisi olla intensiivisempää. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan 8–12-vuotias koululainen tarvitsee siis 3–4 tuntia liikuntaa päivittäin. Teini-ikäisille tarvitaan lyhyitä mutta monimutkaisempia harjoituksia. Samalla selän vahvistamiseen ja kauniin ryhdin saavuttamiseen tähtääviä harjoituksia tarvitaan missä iässä tahansa, erityisesti silloin, kun tiettyjä puutteita on jo olemassa.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Kesto

Selän vahvistamiseen tähtäävän harjoittelun kesto riippuu lapsen iästä, tunnetilasta ja lääketieteellisistä syistä.

• Alle 6 kuukauden ikäisille vauvoille suositellaan liikuntaa 10–20 minuuttia päivässä.
• 6–12 kuukauden ikäisille lapsille voimisteluun tulisi käyttää 30 minuuttia.
• 1–3-vuotiaille lapsille fyysinen aktiivisuus voi kestää 30–40 minuuttia.

Tässä tapauksessa on suositeltavaa suorittaa ensimmäinen istunto ammattimaisen hierojan kanssa, joka näyttää ja auttaa vanhempia luomaan yhteyden lapseen. Voimistelua määrätään yleensä pitkäksi aikaa. Jos harjoitukset määrätään yhdessä hieronnan kanssa, tällaisten toimenpiteiden kesto on 10-15.

Taajuus

Selän terapeuttista ja vahvistavaa voimistelua on suoritettava tietyllä tiheydellä. Aluksi tunteja tulisi käydä kolme kertaa viikossa ja vähitellen lisätä päivittäiseen harjoitteluun.

Kuorman tulisi myös kasvaa vähitellen. Harjoittelu tulisi aloittaa lämmittelyllä, jota seuraa pääliikekompleksi ja kevyet venyttelyt. Harjoittelun aikana tulisi välttää monotonisia ja kipua aiheuttavia harjoituksia. On parempi tehdä harjoittelu 40–60 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen.

Harjoituksen kuvaus

Kaikenikäiset lapset tarvitsevat säännöllistä harjoittelua lihaskuntonsa kehittämiseksi. Lasten selän vahvistamiseen tarkoitettu harjoitussarja suoritetaan lääkärin määräämällä tavalla tai ortopedin, kirurgin tai lastenlääkärin kanssa käydyn konsultaation jälkeen.

Lääkinnällinen ja ennaltaehkäisevä voimistelu on erityisen tärkeää kouluikäisille lapsille, koska heidän on istuttava pitkään pulpetissaan. Samassa asennossa pysyminen aiheuttaa epämukavuutta ja voi aiheuttaa useita häiriöitä oikean ryhdin muodostumisessa.

Katsotaanpa tehokkaimpia harjoituksia lasten selän vahvistamiseksi, joita voidaan tehdä kotona:

• Vartalo on suorana, kädet ylhäällä. Ojenna itsesi ja taivuta hitaasti eteenpäin koskettaen varpaitasi ja koukistaen alaselkää hyvin.
• Makaa selinmakuulla lattialla polvet koukussa. Koukista vartaloasi nostamatta jalkoja lattiasta. Vatsalihasliike on hyväksi sekä alaselälle että vatsalihaksille.
• Kädet vyötäröllä, jalat hartioiden leveydellä, taivuta vartaloasi vasemmalle ja oikealle, eteen ja taakse.
• Jalat hartioiden leveydellä, kädet lantiolla. Tee lantiolla pyöriviä liikkeitä ensin yhteen suuntaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan.
• Makaa vatsallasi ja nosta samanaikaisesti jalat ja kädet ojennettuina eteesi. Pidä asento muutaman sekunnin ajan.
• Asetu kontalle, aseta kätesi lattialle ja kaareuta selkääsi vähitellen ylös ja alas kuin kissa.
• Asetu makaamaan lattialle ja vedä polvet leukaa kohti pyöristäen selkääsi. Keinu varovasti istuma-asennosta selällesi ja taaksepäin.
• Makaa selälläsi ja aseta kädet pään tai selkäsi alle. Nosta jalat ylös ja tee liikkeitä kuin pyöräilisit, eli polje ilmassa.
• Makaa selälläsi tasaisella alustalla, nosta jalat ylös ja pidä ne pystyasennossa tehden ristiliikkeitä.
• Makaa selinmakuullasi, polvet koukussa, jalat lattiaa vasten painettuina, kädet vartalon vierellä. Nosta lantiosi lattiasta ja kaarru. Yritä nostaa lantiosi mahdollisimman ylös ja pidä asento 3–5 sekuntia.
• Lapsi polvistuu lattialle kämmenet lattiaa vasten. Tartu häneen nilkoista niin, että hän kävelee kädet lattialla. Tee kolme sarjaa 10–15 askelta.
• Makaa vatsallasi, kaarra selkäsi, tartu nilkoistasi käsilläsi ja venytä niin ylös kuin pystyt.
• Makaa vatsallasi ja heiluta suoria käsiäsi ja jalkojasi ilmassa jäljitellen uinnin liikkeitä.
• Seisoma-asennosta vedä vuorotellen vasenta ja oikeaa polvea rintaasi kohti ja pidä asento 3–5 sekuntia.
• Jalat hartioiden leveydellä, kaarta selkä hyvin, risti kädet. Koukista vasen jalka koskettaen varpaitasi, oikea jalka ja keskiosa.

Kaikki harjoitukset tulisi suorittaa 2–3 sarjassa, joissa jokaisessa toistoa on 3–5. On suositeltavaa tehdä yllä kuvattuja 3–4 harjoituksen sarjoja päivittäin, lisäämällä niiden määrää vähitellen ja tekemällä harjoittelusta monipuolisempaa. Voimistelu tulisi tehdä yhdessä lapsen kanssa, jotta hän näkee harjoitusten oikean suorituksen ja tuntee tukesi.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Kehossa esiintyvät muutokset

Lasten selän vahvistamiseen tarkoitettujen harjoitusten säännöllinen suorittaminen mahdollistaa lihasjärjestelmän normaalin tilan palauttamisen. Lääketieteellisen ja ennaltaehkäisevän voimistelun aikana kehossa tapahtuvilla muutoksilla on hyödyllinen vaikutus kaikkien järjestelmien kasvuun ja kehitykseen. Harjoittelun puute voi johtaa toiminnallisen toiminnan häiriintymiseen ja lihaskorsetin epätasaiseen kehitykseen.

Oikein valitut harjoitukset mahdollistavat yleisimpien lihasäänen patologioiden korjaamisen lapsilla:

• Hypertonisuus – lisääntynyt lihasjänteys ilmenee voimakkaana jännityksenä ja jäykkyytenä. Lapsi ei pysty rentoutumaan täysin edes nukkuessaan: jalat ovat polvista koukussa ja vedettyinä vatsaa vasten, kädet ristissä rinnan päällä. Samalla vauva pitää päätään hyvin niskakyhmylihasten voimakkaan jännityksen ansiosta.
• Hypotonia - heikentyneen lihasjänteyden myötä lapsi on unelias ja liikuttaa harvoin raajojaan, eikä pysty pitämään päätään pitkään. Joskus kädet ja jalat ovat voimakkaasti taipuneet polvi- ja kyynärnivelistä. Vauva näyttää veltolta.
• Lihasjänteyden epäsymmetria – kehon toisen puoliskon lihakset ovat kehittyneemmät kuin toisen. Lantio ja pää ovat kääntyneet jännittyneitä lihaksia kohti ja vartalo toista puolta kohti.
• Dystonia - epätasainen lihasjänteys on yhdistelmä hyper- ja hypotoniaa. Toisin sanoen jotkut lihakset ovat liian jännittyneitä, kun taas toiset ovat rentoutuneita.

Harjoittelulla on myönteinen vaikutus paitsi lasten fyysiseen myös emotionaaliseen tilaan.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Kivuliaat tuntemukset selässä ja selkärangan lihasten jännitys voivat viitata erilaisiin kehon patologisiin prosesseihin. Kivun ja epämukavuuden muodossa ilmenevät komplikaatiot ovat usein merkki lihasjärjestelmän virheellisestä kehityksestä. Erityisten harjoitusten puute ja lisääntynyt kuormitus johtavat vakaviin häiriöihin paitsi lihaksissa, myös luustossa.

Myös lihasten kehittämiseen tarkoitettujen harjoitusten virheellinen suorittaminen on vaarallista. Ensinnäkin erilaiset vammat. Komplikaatiot aiheuttavat useimmiten kipuja alaselässä. Ylikuormituksen vuoksi ilmenee nyrjähdyksiä. Epämukavuus ulottuu hartioiden ja niskan alueelle. Lisääntyneen lihasherkkyyden lisäksi lapsi saa stressiä. Tämän ongelman ehkäisemiseksi sinun tulee ennen liikuntaterapiaa neuvotella lääkärin kanssa ja tutkia oikea tekniikka määrättyjen harjoitusten suorittamiseksi.

Hyvin usein vanhemmat kohtaavat lapsen väärän ryhdin. Tämä häiriö liittyy selkärangan ja jalkojen ortopedisten patologioiden kehittymisen riskiryhmään. Tällaisesta ongelmasta kärsivä lapsi on alttiimpi hengityselinten, ruoansulatuskanavan ja astenoneurottisten tilojen sairauksille. Väärä ryhti johtaa keuhkojen elintärkeän kapasiteetin heikkenemiseen ja vaikeuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Tämän vuoksi esiintyy usein päänsärkyä ja nopeaa väsymystä.

Lasten ryhtihäiriöiden korjaamiseksi ja selän vahvistamiseksi on tarpeen noudattaa näitä suosituksia:

• Päivittäinen rutiini ja hygieniavaatimusten noudattaminen.
• Oikea ruokavalio, joka sisältää liha-, kasvis- ja viljaruokia. Erityisen hyödyllisiä ovat tuotteet, jotka sisältävät magnesiumia, rautaa, B- ja C-vitamiinia, glukoosia ja lesitiiniä.
• Terapeuttinen harjoituskompleksi selän vahvistamiseen, skolioosin ja muiden patologioiden ehkäisyyn.
• Oikein valitut jalkineet estävät raajan toiminnallisen lyhenemisen ja lättäjalat.
• Nukkuminen kovalla patjalla vatsallaan tai selällään makaavassa asennossa.
• Selkärangan tasaisen ja oikean kuormituksen hallinta. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, jotka käyttävät reppua ja istuvat pitkään.
• Säännöllinen liikunta: kävely raittiissa ilmassa, uinti, erilaiset fyysiset harjoitukset.

Lasten selän vahvistamiseen tähtääviä harjoituksia tulisi tehdä missä iässä tahansa, vauvan ensimmäisistä elinkuukausista alkaen. Tämä auttaa ehkäisemään erilaisia tuki- ja liikuntaelimistön kehityksen häiriöitä. Vahvistaa selkärankaa ja koko kehoa. Lisäksi säännöllinen liikunta antaa energiaa ja parantaa emotionaalista tilaa.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]