Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Vedä ylös tangolla
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Hallitse tämä harjoitus
Miehet välttelevät leuanvetoja yhdestä pääsyystä: ne ovat vaikeita. Jos et pysty tekemään yhtäkään leuanvetoa, sinua hävettää edes kiivetä tankoon. Ei ole helppo unohtaa niitä kamalia koulumuistoja liikuntatunnilta: laihoja käsivarsia ja nauravia luokkatovereita.
Mutta jos et pysty tekemään vähintään 10 leuanvetoa täydellisessä muodossa tai et ole tehnyt tätä harjoitusta 3–4 vuoteen, sinun on kurottava umpeen välimatka. Leuanvedot ovat paras tapa rakentaa ylävartalosi suurinta lihasryhmää: leveää selkälihasta. Jos et paranna tekniikkaasi, lihaksesi eivät kasva.
Ratkaisu? Käytä oppaamme neuvoja, niin valloitat tangon. Koska leuanvedot vaativat kehon painon nostamista, ne vaativat erilaisen lähestymistavan kuin penkkipunnerrukset ja käsivarsien koukistukset.
Sen sijaan, että säätäisit painojen painoa itsellesi sopivaksi – kuten teet vapailla painoilla tai laitteilla tehtävissä harjoituksissa – säädät harjoitusta kykyjesi mukaan. Joten leuanvetojesi määrä sanelee harjoitusohjelmasi. Tämä varmistaa, että käytät aina oikeaa leuanvetosuoritussuunnitelmaa – pystytpä tekemään yli 10 tai et edes yhtä.
Tulos: Sinulla on pumpattu vartalo – ja koulun valitusten haamu katoaa vihdoin.
Tarkista rajasi
Ennen kuin aloitat, selvitä, kuinka monta leuanvetoa pystyt tekemään. Näin se tehdään: Roiku tangosta ulommalla otteella, kädet hieman hartioita leveämmällä, täysin suorina. Risti jalat taaksesi. Liikuttamatta alavartaloasi, vedä itsesi niin korkealle kuin pystyt, kunnes leukasi on tangon yläpuolella. Pysähdy hetkeksi, laskeudu, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina, ja toista sitten harjoitus.
Laske kuinka monta leuanvetoa olet tehnyt ja valitse harjoitusohjelma parhaan tuloksesi perusteella. Tee tätä ohjelmaa kaksi kertaa viikossa ja pidä vähintään kahden päivän tauko.
Tarkista itsesi uudelleen neljän viikon kuluttua. Tuloksista riippuen joko siirry seuraavaan ohjelmaan tai toista samaa ohjelmaa seuraavat neljä viikkoa.