Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Vedä poikkipalkki
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Mestata tämä harjoitus
Kaverit eivät välttämättä päästä ristikkopalkkiin pääasiassa yhdestä syystä: tämä on raskas harjoittelu. Jos et voi vetää itsesi jopa kerran, on kiusallista jopa kiivetä poikkipalkkiin. Ei ole niin helppoa unohtaa kauhistuttavat koulumäestöt liikunnanopetuksesta: teidän laiha kädet ja nauruttavat luokkatoverit.
Mutta jos et pysty tekemään vähintään 10 pull-up-mallia ihanteellisella tavalla tai et ole tehnyt tätä harjoitusta 3-4 vuoden ajan, sinun pitäisi kuroa. Vedonlyönti on paras tapa pumpata suurimman lihaksen ryhmä ylävartaloon: leveimmän selkälihaksen. Jos et paranna fyysistä muotoasi, lihakset eivät kasva.
Ratkaisu? Käytä oppaamme oppaassa, ja voitte valloittaa poikkipalkin. Koska ruumiin paino vetää, tämä harjoitus vaatii erilaisen lähestymistavan kuin penkkipuristimet ja käsivarsien taivutus.
Painojen painon sijasta - mitä teet painottomissa harjoituksissa tai simulaattoreissa - voit säätää harjoitustasi kykyjemme perusteella. Tällöin suoritettavien vetämien määrä määrittää harjoitusohjelman. Tämä antaa takuun siitä, että käytät aina oikeaa suunnitelmaa vedonlyönnistä - riippumatta siitä, pystytkö vetämään ylös yli 10 kertaa tai vaihtaako se kerran.
Tulos: Sinulla on pumpputettu runko - ja aavemaiset koulunkäynnit lopulta jättävät sinut.
Tarkista rajaasi
Ennen kuin aloitat, määritä, kuinka monta kertaa voit vetää itsesi. Näin voit tehdä sen: Kiinnitä ylätangon pidike yläosaan, hieman leveämmät käsivarret, aivan suorat. Risti jalat takanasi. Liikuttamatta kehon alaosaa vedä itsesi mahdollisimman korkealle; leukasi on noustava poikkipalkin yläpuolelle. Pysähdy hetkeksi, pudota käsien täydellinen oikaisu ja toista.
Laske kuinka monta suoritusta olet suorittanut ja valitse harjoitusohjelma parhaimman tuloksen mukaan. Tee tämä ohjelma kahdesti viikossa vähintään kahden päivän tauon jälkeen.
Neljän viikon jälkeen tarkista itsesi uudelleen. Tulosten mukaan joko mene seuraavaan ohjelmaan tai toista sama ohjelma seuraavien neljän viikon ajan.