Nesteiden ja elektrolyyttien kompensointi fyysisen rasituksen jälkeen
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kun nestemäinen vajaus (eli nestehukka) ilmenee fyysisen rasituksen jälkeen, se on nopeasti poistettava rehydratoimalla. Työ maalla päivällä, jalkapallokoulutus 2 kertaa päivässä, koko päivän kestävät urheilukilpailut ja 8 tunnin käsityö ovat esimerkkejä toiminnasta, joka johtaa mahdolliseen kuivumiseen - hypohydraatio. Nesteen kulutus liikunnan jälkeen on ratkaiseva tekijä, joka auttaa ihmisiä elpymään nopeasti - fyysisesti ja henkisesti. Maughan et ai. Että yksinkertainen vesi on tehottomana normaalin hydraation palauttamisessa, koska veden imeytyminen alentaa plasman kapasiteettia osmoosiin, jännityksen sammuttamiseen ja virtsan erittymisen lisääntymiseen. Natriumin läsnäolo nesteissä tai elintarvikkeissa ylläpitää jano-osmoottisen impulssin ja vähentää virtsaamista. Toisin sanoen yksinkertaiset vedet vaimentavat janoa hyvin, mutta ne ovat tehottomia rehydraattorina.
Maughon et ai. Kiinnitti huomiota myös nestemäisen saannin merkitykseen, joka ylittää kehon painon alijäämän ottaen huomioon pakolliset hävikit virtsassa. Toisin sanoen neuvoa urheilijoille - "juoda nestemäistä nesteä jokaista kiloa kohti kehon massan alijäämää" - olisi selkeytettävä - "juoda vähintään nestettä jokaista kiloa kohti kehon massahäviötä". Jatkotutkimuksen pohjalta kehitetään täsmällisempää suositusta nesteen määrästä, jonka urheilijan tulisi ottaa imeytyäkseen nopeasti täydellisen rehydraation varmistamiseksi. Käytettävissä olevat tiedot osoittavat, että nesteannos, joka on yhtä suuri kuin 150% tai enemmän ruumiinpainon menetyksestä, voi palauttaa normaalin nesteytyksen 6 tunnin kuluessa kuormituksesta.
Lopuksi, kun tavoitteena on nopea rehydraatio, alkoholin ja juomien käyttö kofeiinilla on vasta-aiheista, koska niillä on diureettisia ominaisuuksia. Kuitenkin tiedetään, että urheilijat ja työntekijät valitsevat juuri nämä juomat. Niille, jotka suosivat kahvia, colaa, olutta ja vastaavia juomia, suosittelemme käyttämään niitä maltillisesti etenkin ennen liikuntaa.
[