Nesteen tarve

Päivittäistä nesteen tarvetta väestölle on vaikea laskea, koska sen tappion suuret eroavat fyysisestä rasituksesta. Monet oppikirjat määrittävät nesteiden tarpeet istuvien elämäntapojen ihmisille, 2 litraa päivässä. Tämä on vähimmäisvaatimus (2 L on 8 lasillista päivässä) voidaan täyttää eri lähteistä, kuten maito, virvoitusjuomat, hedelmämehut, urheilujuomat, vettä, hedelmiä keittoja ym. Vuonna fyysisesti aktiivisia henkilöitä päivittäinen nesteen tarve paljon yli 2 litraa päivässä. Joillekin urheilijoille ja työntekijöille se on yli 10 litraa päivässä. Nämä korkeat neste tarvitsee valtava määrä aiheutti hikoilu harjoituksen aikana, mikä voi ajoittain ylittää 3 l tunnissa hyvin koulutettu urheilijoiden ja sopeutunut. Nopean nesteen menetykseen ei usein usein liity yhtään vastaavaa nestemäistä nestettä, mikä johtaa vedenpoistoon.

Ajoittain neste poistuu elimistöstä munuaisten (virtsan), maha-suolikanavan (ulosteet) ja hikirauhojen, ja jatkuvasti - hengitysteistä ja ihon läpi. Nestemäisen tappion kokonaispitoisuus päivässä määräytyy ympäristön olosuhteiden, yksittäisen koon (ja pinta-alan), vaihdon voimakkuuden ja vapautuneen nesteen määrän mukaan. Ihon kautta tapahtuva veden tuntematon häviäminen on suhteellisen vakaa ja epämiellyttävän tappion hengitysteiden kautta riippuu ympäristön lämpötilasta, suhteellisesta kosteudesta ja keuhkojen tuuletuksen tilasta. Hengitysteiden kautta hengitysilma kostuu, sen suhteellinen kosteus saavuttaa 100% (höyrynpaine on 47 mmHg). Jos lämmin ja kostea ilma hengittyy, huomaamaton nestehäviö vähenee hieman, koska sisäänhengitetty ilma sisältää jo vesihöyryä. Urheilijoilla ja työntekijöillä on huomattavaa nesteen menetystä hengityselinten kautta enemmän johtuen fyysisen aktiivisuuden mukana tulevan hengityksen voimakkuuden yleisestä kasvusta. Kylmällä kuormituksella hengitettynä oleva ilma sisältää suhteellisen pienen määrän vesihöyryä, koska se kulkee hengitysteiden läpi, se kuumenee ja kostutetaan, lisää kosteuden menetystä. Tästä syystä on tärkeää muistaa, että jopa kylmissä olosuhteissa nesteiden menetykset hikirauhojen ja hengitysteiden kautta voivat olla varsin korkeita.

Urheilijoiden ja työntekijöiden virtsan menetykset ovat pienemmät kuin ihmiset, jotka johtavat istumajärjestelyjä, vielä vähemmän lämpimällä säällä, koska keho pyrkii pitämään nestettä. Moottoritoiminta vähentää virtsaneritystä, sillä munuaiset yrittävät pitää vettä ja natriumia hikoilla hävikkien korvaamiseksi.

Jopa kuorman puuttuessa päivittäinen nestehäviö on keskimäärin vähintään 2-3 litraa. Jos urheilijat harjoittelevat tai kilpailevat korkeassa lämpötilassa, päivittäiset nesteiden vaatimukset ovat korkeat. Esimerkiksi urheilija, joka kestää 2 tuntia päivässä, voi helposti menettää vielä 4 litraa nestettä, mikä nostaa päivittäisiä vaatimuksia nesteille 6-7 litraan. Monet ihmiset ovat aktiivisessa tilassa yli 2 tuntia päivässä, mikä lisää niiden nestemäisiä tarpeita. Tällaiset häviöt aiheuttavat jännitystä nesteen säätöjärjestelmässä, joten jano muuttuu riittämättömäksi indikaattoriksi nesteen imeytymiselle ja ruumiin dehydraation tulokseksi.

[1], [2]