Jousitanko yhdellä kädellä rinteessä
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tarvitset:
Bar (painoilla vain toisessa päässä) ja penkki
Alkuperäinen sijainti
Laita palkki lattialle, palkin toinen pää nurkkaan. Varo muutama kevyt pannukakku toisessa päässä. Aseta penkki oikealle. Takana on kulma, seisoo niskan oikealla puolella ja taivuta eteenpäin niin, että vartalo on lähes kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä baaria suoraan pannukakkujen takana vasemmalla kädelläsi. Oikea käsi ja polvi voivat levätä penkillä vakautta varten.
Huomaa: Pidä käyttämättömiä käsivarsija olkasi alle linjassa käyttämättömän polven kanssa, jotta se olisi mahdollisimman vakaata.
Perusliike
Vedä palkkia hitaasti vasemmalle, kunnes painot koskettavat rintakehää.
Huomaa: Älä käännä koteloa! Keskity niskan nostamiseen ylös.
Lopullinen sijainti
Laske poikkipalkki 2,5-5 cm lattialta.