Vahva taakse: Vavatankotanko
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Alkuperäinen sijainti
Nosta lattiaan lattialle 40 cm leveää jalkaa. Istu alas ja ota palkki, kädet hieman leveämmät kuin jalat.
Huomaa: Ennen nostoa kannattaa varmistaa, että pidät selkäsi ja olkapäät suorana eikä kallistu eteenpäin. Pääni on päällä. Käytä kevyitä painoja.
Perusliike
Pidä olkapäät ja kyynärpäät suljetussa asennossa, seiso suoraan, kun nostat lihaksia lantion ja selän. Huomaa: Pään katsoe suoraan eteenpäin. Älä katso alas. Joten kiertäkää selkääsi ja saatat loukkaantua.
Lopullinen sijainti
Hitaasti alas lähtöasentoon. Huomaa: Seuraa tangon liikkumista. Ei tarvitse heittää sitä lattialle, samoin kuin jotkut nostotrukit.
[1]