Jousitanko sauva rinteessä
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Luisteluhaukka rinteessä muodostaa ensinnäkin selän laajimman lihaksen. Myös tämä harjoitus sisältää suuren pyöreän lihasten, takana olevat deltoidit, hauis - ja kyynärvarren. Siksi tämän harjoituksen pitäisi olla osa harjoittelua. Tee kolme sarjaa 8-12 toistoa. Tyypillinen virhe kaverit on, että ne nostavat liian raskas paino, jonka seurauksena he käyttävät työntää nostaa painoja; niiden vartalo laskee noin 45 astetta lattiasta laskeutumisvaiheen aikana ja joskus nousee 70-80 asteen kulmavaiheen aikana. Mistä tiedät, jos harjoitat harjoitusta oikein? Jos tunnet liikkumista trapeziumin lihaksessa, luultavasti seisot liian suoraan ylös ja nostat palkin liian korkealle.
Harjoituksen suorittaminen oikein
- Jalat ovat olkapään leveydeltään, baari on lattialla edessäsi
- Ota barbellin kiinni ylhäältä (kämmenet katsovat sinua) kädet 5-8 cm enemmän kuin leveys hartiat
- Vedä vatsasi, taivuta polvia hieman, taivuta vyötäröön, kunnes vartalo on 45 asteen kulmassa lattiasta
- Pidä selkäsi suorana (pitämällä luonnollisen mutkan alaselkässä), pää odottaa
- Tuo palkki rinnan pohjaan. Kiinnitä, sitten laske hitaasti palkki suoristamaan käsivarret.