Mitä tehdä, jos sinulla on selkäkipu

Jos kärsit selkäkipuista, resepti on venytysharjoituksia, nosto painoja, harjoituksia simulaattoreilla, vakavia aerobisissa harjoituksissa ja jopa käynnissä. Palauta työsi - vaikka se sattuu ensin. Parasta mitä voit tehdä kipu alaselän on päästä pois sohvalta ja alkaa liikkua. Ja mitä aikaisemmin, sitä paremmin.

Tarkoitamme nf vain muutama kevyt venyttelyharjoituksia. Tutkimukset osoittavat, että teho ja jopa aerobinen liikunta ovat tehokkaampia kuin lähes kaikki muut lääkkeet selkäkipujen hoidossa ja ennaltaehkäisyssä. Siten vuonna 2003 Simmons Collegeissa Bostonissa 26 vapaaehtoista kroonista selkäkipua alkoi harjoitella harjoituspyöriä kolmesti viikossa. 12 viikon jälkeen fyysinen muoto parani 11%, psykologiset terveysindikaattorit parantuivat 14% ja kipu väheni 8%.

Ja nämä tulokset olivat pitkiä. Vuosi sen jälkeen, kun ohjelman alku alhaisemmaksi luotiin, Sveitsin liittovaltion teknisen tutkimuslaitoksen tekemän tutkimuksen vapaaehtoiset kokivat paljon paremmin kuin valvontaryhmien jäsenet. Tutkijoiden mukaan jopa 10 vuotta tutkimuksen alkamisen jälkeen heidän terveydentilansa ei heikentynyt.

Tietoisuuden hallinta

Uusi lähestymistapa heijastaa täysin uudenlaista ajattelua selkäkipuista. Pitkään, tutkijat ovat yrittäneet turhaan löytää syyn tähän tuskaan. He tutkivat nikamaväliaineita, selkärangan lihaksia, nivelsiteitä, mutta he eivät voineet saada selkeää kuvaa. Vaikka tuntisit hyvin kovaa selkäkipua, röntgenkuvat ja muut tutkimukset eivät yleensä tunnista kipua.

Miten tämä on mahdollista? Asiantuntijat epäilevät, että selkäkipu alkaa muutamalla vähäisellä vammalla, esimerkiksi jänteen tai lihaksen venyttämisellä. Mutta pitkät kiput ovat seurausta prosessista, jotka tapahtuvat päähäsi.

Tutkimukset osoittavat, että emotionaalinen stressi lisää selkäkipujen riskiä. Brittiläinen tutkimus vuonna 2001 London College, käy ilmi, että ihmiset, jotka joutuvat korkea psyykkinen stressi, 20-25 vuotta vanhoja, yli kaksi ja puoli kertaa todennäköisemmin on ollut ongelmia selkäni, kuin ihmiset, jotka eivät altistu stressiä.

Ahdistuneisuus voi myös lisätä kipua. Kuvittele, että käy läpi päivän pienen kaupungin läpi, ja joku tarttuu olkapäähän. Todennäköisesti käänny kaverillesi selville, kuka se on, ja mitä se haluaa. Kuvittele nyt samaa tilannetta vaikeassa paikassa yöllä. Sama tapahtuu ihmisten kanssa, kun he ovat liian huolissaan takansa. Pelko tehostaa kipua.

Pahimmassa tapauksessa ihmiset, jotka ovat jatkuvasti ahdistuneessa tilassa, kääntyvät katastrofiksi. He alkavat välittömästi miettiä pahinta ja päätyvät siihen, että he ovat aiheuttaneet vakavan trauman. Peläten pahentumisesta, he aiheuttavat tajuttomasti raskauttavia lihaksia ja vähentävät liikkuvuuttaan. Äärimmäisissä tapauksissa kipu ja sen jälkeinen trauma voi johtaa kinezofobiaan tai liikkumisen pelkoon.

Kun osa kehostasi vahingoittaa, voit luonnollisesti yrittää käyttää sitä vähemmän. Tämä on hyvä nilkan nyrjähdyksen tai rikkoutuneen jalan tapauksessa. Mutta ei potilaan kanssa selkä. Joidenkin lihasten kantaminen ja muiden häviäminen häiritsevät asianmukaista asennosta ja liikkumista, lisäävät edelleen lihasten kouristuksia ja kipuherkkyyttä. Ajan myötä kipu-signaalit voivat alkaa häiritä sinua koko ajan.

"Ihmiset, jotka pelkäävät, että jokin liike voi aiheuttaa vahinkoa, itse asiassa alkaa menettää kyvyn hallita selkärangansa ja liikkua normaalisti. Kansallisen terveysinstituutin rahoittama tutkimus tutkijat yrittivät selvittää, onko koetin, jonka aikana anturit sijoitetaan kehon pääruumiin liikemittauksen mittaamiseksi, määrittämään kineosofobian varhaiset oireet. Tämä auttaisi lääkäreitä määrittämään suuren riskin kehittää kroonisia selkävaivoja.

Jotkut lääkärit pitävät selkäkipua psykologisena eikä fysiologisena ongelmana. Selkäkipu kärsivien ihmisten on löydettävä ahdistusta ja vihaa heidän elämässään ja harjoitettava stressin vähentämisen tekniikoita, kuten meditaatiota.

Muut lääkärit harkitsevat mahdollisuutta käyttää masennuslääkkeitä selkäkipujen lievittämiseen. Washingtonin yliopiston tutkijat ovat päätyneet siihen, että kahdentyyppisiä masennuslääkkeitä - trisyklisiä ja tetrasykliinisiä - helpottavat kipua joillakin potilailla.

Mutta on olemassa toinen tapa hoitaa samanaikaisesti psykologisia ja fysiologisia ongelmia, joihin ei kuulu pillereiden tai psykoterapian ottaminen - tämä on normaalia liikuntaa. Kävely, kiipeilyportaat, harjoituspyörän harjoittelu, uinti - melkein kaikenlainen liikunta - aiheuttavat lihasten ja selän nivelten toimimisen yhdessä luonnollisella tavalla. Heikot lihakset vahvistuvat. On myös tärkeää, että kun palaat normaaliin toimintaan, lähetät voimakkaan signaalin aivoihin, ettei vamman ole niin vakava.

Tietoisuus kehosta

Kiinnittäkää huomiosi siihen, mitä selkäsi kertoo; Jos tunnet olosi mukavaksi liikunnan aikana, se voi nopeuttaa elpymistä. Kanadan tutkimuksessa vuonna 2004 tiedemiehet pyysivät selkäkipien potilaille, mitkä harjoitukset tehostavat tuskaa. Jotkut ihmiset mieluummin lihasten fleksioharjoituksia - vahvuus harjoitukset - toiset taas halusivat venyttää sairaat lihakset. Sitten osallistujat pyydettiin tekemään joko heidän suosikkiharjoituksensa tai jotain muuta. Ne, jotka suorittivat suosikkiharjoituksensa, saavuttivat huomattavasti parempia tuloksia. Tarjoamme sinulle voimaa harjoituksia ja harjoituksia joustavuuteen. Kokeile molempia tyyppejä - ne auttavat sinua vain selviytymään kipua, mutta estävät sen myös tulevaisuudessa.