Vahvista vatsaontelon supistuminen
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Voit vahvistaa keskushermostoa ja tehdä harjoituksesi tehokkaammin "vetämällä".
Keskity siihen, kuinka piirrä osa vatsastasi navan alle. Älä sekoita tätä tavasta, jolla tavallisesti piirrät vatsaasi. Se ei ole niin helppoa.
Alemman vatsalihaksen supistuminen aktivoi selkärangan johdettavat lihakset. Tämä vakauttaa kehon keskushermot (vatsan ja selkärangan rakenteet). Kun aivot tuntevat, että keskushihnat ovat vakaassa asennossa, se mahdollistaa optimaalisen sitoutumisen lihasten toimintaan. Tällöin push-ups ja käänteet ovat tehokkaampia kehittää tiettyjä lihaksia vähentäen samalla loukkaantumisvaaraa.
Valehtele selälle ja laita kätesi vatsasi nenän alla. Pudota vatsa niin pitkälle kuin mahdollista, sitten kevyesti rasittaa lihaksia ja korjata 5-10 sekuntia tai niin kauan kuin voit. Käytä tätä liikettä. Jatkossa toista se ennen harjoituksia ja sen jälkeen.
[1]