Harjoitukset pallolla
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Taipuminen käännöksillä pallon avulla
Klassinen liikunta klassisilla urheiluvälineillä.
Taivutus vuorotellen
Valehtele selässäsi ja paina pienen pallon polvien alle. Lonkan on oltava melkein kohtisuorassa lattiaan nähden. Nosta toinen pallo ja pidä se lantion edessä, kädet suoraan. Nyt hitaasti repäisi pääsi ja olkapäät pois lattiasta ja kääntäkää ruumis vasemmalle. (Kädessäsi olevan pallon on oltava vasemman lonkan ulkopuolella). Alas, sitten toista liike, tällä kertaa kääntymällä oikealle.
Paremman tuloksen saavuttaminen: Yritä työntää kättäsi pään taakse liikkeen alussa - käsien yläosa on pään vieressä. Sitten taivuttamalla, kuljeta pallo yli pääsi ja venyttää kätesi edessäsi.
[1]