Harjoitukset sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi

Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat joukko fyysisiä aktiviteetteja, joiden tarkoituksena on vahvistaa sydän- ja verisuonia, parantaa verenkiertoa ja lisätä kestävyyttä. Nämä harjoitukset auttavat ylläpitämään sydän- ja verisuoniterveyttä ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. On tärkeää sisällyttää säännöllinen sydänliikunta elämäntyyliisi terveellisen sydämen ylläpitämiseksi. Tässä on joitain esimerkkejä sydän- ja verisuoniharjoituksista:

Juokseva

Juoksu on erinomainen harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi. Tämäntyyppinen sydänharjoittelu aktivoi sydämen ja keuhkot, lisää verenvirtausta ja auttaa parantamaan yleistä kestävyyttä. Tässä on joitain vinkkejä juoksun käyttämiseen sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseen:

1. Aloita hitaasta tahdista: Jos olet uusi käynnissä tai et ole kulunut hetkessä, aloita hitaasta tahdista. Aloita kävelemällä kevyesti tai juoksemalla lyhyitä matkoja.
2. Lisää vähitellen intensiteetti: Kun kunto paranee, lisää juoksusi voimakkuutta. Lisää nopeutta tai etäisyyttäsi vähitellen ylikuormituksen ja loukkaantumisen välttämiseksi.
3. Harjoittele säännöllisesti: Maksimoidaksesi sydän- ja verisuonihyötyjä, suorita säännöllisesti. Tavoitteena on käyttää vähintään 3-4 kertaa viikossa.
4. Tarkkaile juoksutekniikkaa: Oikea juoksutekniikka on tärkeä vamman ehkäisyyn ja tehokkaan koulutuksen kannalta. Varmista, että suoritat oikealla asennolla, ylläpitämällä neutraalia takaosaa ja sileä askel.
5. Kuuntele kehoasi: Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu juoksemassa. Jos koet kipua, epämukavuutta tai sykettäsi, nousee liikaa, lopeta ja anna itsellesi lepo.
6. Tee houkuttelua ja jäähdytystä: Ennen kuin aloitat juoksemisen, tee lämpeneminen valmistaaksesi lihakset ja nivelet harjoitteluun. Tee harjoituksen lopussa jäähdytys ja venytys.
7. Ota sääolosuhteet huomioon: Valitse ilmaston ja vuodenajasta riippuen oikeat vaatteet ja kengät juoksemiseksi.
8. Turvallisuusvinkit: Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai tiloja, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko sinun turvallista ajaa. Älä unohda liikenneturvallisuussääntöjä, jos juokset ulkona.

Juoksu on hieno tapa ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä ja parantaa yleistä kuntoa. Se auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ylläpitämään terveellistä verenpainetta ja kehon yleistä sävyä. On tärkeää aloittaa hitaasti ja kunnioittaa fyysisiä kykyjäsi lisäämällä vähitellen kuormaa.

Uima

Uinti on erinomainen harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi. Se on aerobinen aktiivisuus, joka auttaa parantamaan sydämen ja verisuonen toimintaa sekä fyysistä kestävyyttä. Tässä on joitain uinnin sydän- ja verisuonihyötyjä ja suosituksia sen harjoittamiseen:

Uinnin sydän- ja verisuoniset edut:

1. Lisääntynyt kestävyys: Säännöllinen uinti auttaa parantamaan keuhkojen kapasiteettia ja kehon kykyä toimittaa happea soluihin, mikä lisää fyysistä kestävyyttä.
2. Alempi verenpaine: Uinti voi auttaa alentamaan verenpainetta, mikä on hyvä sydämen terveydelle.
3. Parannettu verenkierto: Uinti auttaa vahvistamaan sydänlihaksia ja parantamaan verenkiertoa.
4. Stressin vähentäminen: Uimalla on rentouttava vaikutus ja se voi auttaa hallitsemaan stressiä, mikä on tärkeää sydän- ja verisuonien terveydelle.

Uimasuositukset sydän- ja verisuonijärjestelmälle:

1. Aloita pienillä kuormilla: Jos olet uusi uinti tai et ole ui jonkin aikaa, aloita pienillä etäisyyksillä ja lisää vähitellen harjoittelujen voimakkuutta ja kestoa.
2. Vastaa uimatyyliäsi: Uintia on erilaisia tyylejä, kuten indeksointi, rintauunta, perhonen ja selkäuima. Valitse sinulle mukavin ja nautinnollinen tyyli.
3. Säännöllisyys: Sydänetujen maksimoimiseksi on suositeltavaa uida säännöllisesti, kuten 3-4 kertaa viikossa.
4. Hallitse hengitystäsi: hengityksellä on tärkeä rooli uinnissa. Yritä hengittää tasaisesti ja yhdessä liikkeiden kanssa.
5. Pidä huolta itsestäsi: On tärkeää seurata terveyttäsi uinnin aikana. Jos esiintyy epätavallisia oireita, kuten nopea syke, huimaus tai hengenahdistus, lopeta uinti heti ja katso lääkäri.
6. EaTright: Syö terveellistä ruokavaliota ylläpitääksesi optimaalista energiatasoa liikunnan ja sydämen yleisen terveyden suhteen.
7. Aina kun käytät ammattilaisen valvonnassa: Jos sinulla on vakava lääketieteellinen ongelma tai aloita uinti passiivisuuden jälkeen, on suositeltavaa, että kuulet lääkäriä tai fysioterapeuttia.

Uinti on erinomainen tapa vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja ylläpitää yleistä kuntoa. Se on myös nautinnollinen ja voi olla miellyttävä harrastus.

Polkupyörä

Pyöräily on hieno tapa vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Pyöräily on aerobinen harjoitus, joka auttaa lisäämään sykettäsi ja parantamaan verenkiertoa. Näin voit käyttää pyöräilyä sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseen:

1. Säännöllinen pyöräily: Aja polkupyörällä 30–60 minuuttia useita kertoja viikossa. Tämä auttaa vahvistamaan sydäntäsi ja keuhkojasi ja parantamaan yleistä fyysistä kestävyyttäsi.
2. Intensiivinen koulutus: Jos haluat voimakkaamman harjoituksen, voit lisätä pyöräilyn nopeutta ja voimakkuutta. Väliharjoittelu, joka vuorottelee intensiivisen ratsastuksen ja aktiivisen toipumisen ajanjaksoja, voi olla erityisen tehokas sydän- ja verisuonijärjestelmässä.
3. Mountain Riding: Pyöräily mäkisellä tai vuoristoisella maastolla aiheuttaa ylimääräistä vastustusta, mikä lisää sydämen ja lihaksen rasitusta. Tämä auttaa parantamaan kestävyyttä ja voimaa.
4. Pyöräilykone: Jos sää ei salli sinun ajaa ulkona, voit käyttää paikallaan olevaa pyöräilykonetta kuntosalilla tai jopa kotona. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden liikuntaa milloin tahansa, mikä on sinulle kätevää.
5. Oikea ratsastustekniikka: Kiinnitä huomiota pyörän oikeaan istuvuuteen ja pyöräkomponenttien säätämiseen rasituksen ja loukkaantumisen välttämiseksi.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamisen lisäksi pyöräilyllä on myös positiivisia vaikutuksia nivelten terveyteen, vähentää stressiä ja auttaa hallitsemaan painoa. On tärkeää aloittaa kohtalaisella rasituksella ja lisätä voimakkuutta kuntosi parantuessa.

Aerobic

Aerobic on erinomainen fyysinen aktiivisuus sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi. Siihen sisältyy rytmisiä harjoituksia, jotka lisäävät sykettäsi ja parantavat verenkiertoa. Näin voit käyttää aerobicia sydämesi ja verisuonten vahvistamiseen:

1. Valitse tyyppinen aerobic: Aerobicia on monia erityyppisiä, ja voit valita sellaisen, josta nautit ja sopii fyysiseen kuntoon. Joitakin suosittuja vaihtoehtoja ovat korkean ja vähävaikutteinen aerobic, juoksu, uinti, elliptinen kone, vesivoimistelun aerobic ja jopa tanssikurssit, kuten Zumba.
2. Luo säännöllinen aikataulu: Aikataulu Aerobinen harjoitus vähintään 3-4 kertaa viikossa. Säännöllisyys on erittäin tärkeää sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpitämiseksi ja vahvistamiseksi.
3. Aloita lämmittelyllä: Aloita aina aerobinen harjoitus lämmittelyllä. Suorita kevyet liikkeet lihasten ja nivelten valmistamiseksi liikuntaan.
4. Lisää intensiteetti: lisää harjoituksen aikana voimakkuutta lisäämällä liikkeiden nopeutta tai voimakkuutta. Yritä pitää syke aerobisessa vyöhykkeessä, mikä vastaa yleensä 70-85% maksimisykestäsi.
5. Sisällytä erilaisia harjoituksia: Sekoita erityyppiset aerobikat harjoituksen monipuolistamiseksi ja tylsyyden estämiseksi. Voit esimerkiksi aloittaa juoksemalla ja siirtyä sitten uimaan tai aerobiciin.
6. Tarkkaile tekniikkaa: Kiinnitä erityistä huomiota asianmukaiseen liikuntatekniikkaan vamman välttämiseksi ja harjoituksen edut maksimoimaan.
7. Pidennetään vähitellen kestoa: kuntosi paranee, kasvattaa harjoitusten kestoa. Mutta muista, että harjoituksen laatu on tärkeämpi kuin määrä.
8. Jäähdytys ja venytys: Muista harjoituksen lopussa tehdä jäähdytys ja venytys vähentääksesi lihaskipujen ja vammojen riskiä.

Aerobic auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonia, parantamaan sydänkorjaa, alempaa kolesterolia ja verenpainetta ja parantamaan yleistä terveyttä. Muista, että on tärkeää neuvoa lääkärisi kanssa ennen uuden fyysisen aktiivisuuden ohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai rajoituksia.

Pohjoismainen kävely

Pohjoinen kävely, joka tunnetaan myös nimellä pohjoismainen kävely tai pohjoismainen kävely, on erinomainen fyysisen aktiivisuuden muoto sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi. Tässä harjoituksessa yhdistyvät kävely käyttämällä erityisiä sauvoja, jotka auttavat sinua aktivoimaan ylävartaloasi parantaen harjoitusvaikutusta. Näin pohjoismainen kävely voi auttaa vahvistamaan sydäntäsi ja verisuoniasi:

1. Sydänkuorma: Pohjoinen kävely aktivoi enemmän lihaksia ja lisää kävelyn voimakkuutta, mikä auttaa lisäämään sykettä ja parantamaan sydänkestävää.
2. Verenkierron parantaminen: sauvojen käyttö auttaa parantamaan verenkiertoa, kun se aktivoi ylävartalon lihakset ja edistää parempaa verenvirtausta käsivarsissa.
3. Vähentynyt nivelten stressi: Toisin kuin juokseminen tai muu rasittava fyysinen aktiivisuus, pohjoismainen kävely on vähemmän stressaavaa nivelissä, mikä tekee siitä enemmän ihmisille, joilla on erilaisia fyysisiä rajoituksia.
4. Lihasten vahvistaminen: Pohjoinen kävely aktivoi selän, hartioiden, käsivarren ja jalkojen lihakset, mikä auttaa vahvistamaan lihaksen korsettia ja parantamaan asentoa.
5. Stressin vähentäminen: Voimakas ulkoiluliikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan psykologista hyvinvointia, jolla on positiivinen vaikutus sydämeen.

Pohjoismaista kävelyä varten tarvitset erityisiä kävelypylväitä. On tärkeää oppia oikea tekniikka tämän toiminnan edujen maksimoimiseksi. Kuten minkä tahansa uuden fyysisen aktiivisuuden muodossa, aloita pienellä määrällä liikuntaa ja lisää vähitellen harjoituksen voimakkuutta. Muista hengittää kunnolla ja pitää säännöllisiä taukoja. Kuten aina, on parasta kuulla lääkäriäsi ennen uuden fyysisen aktiivisuuden ohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai rajoituksia.

Intervalliharjoittelu

Väliharjoittelu on tehokas tapa vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa sydänkuntaa ja polttaa kaloreita. Niihin sisältyy vuorotellen voimakas liikunta aktiivisen lepojaksojen kanssa. Tässä on esimerkki intervalliharjoittelusta, joka voi auttaa sinua vahvistamaan sydäntäsi ja verisuoniasi:

Väliharjoittelu juoksumatolla:

1. Lämmittely (5-10 minuuttia): Aloita kevyellä lämmittelyllä, kuten kävelyllä tai hidas lenkkeily, lihaksen ja nivelten valmistamiseksi harjoitteluun.
2. Väli 1 (1 minuutti): Lisää nopeuttasi intensiiviseen lenkkeilyyn tai vilkkaaseen kävelylle. Keskity maksimaaliseen ponnisteluun.
3. Lepojakso 1 (1 minuutti): Palaa hitaampaan lenkille tai kävele palauttaaksesi hengityksen ja sykkeen.
4. Väli 2 (1 minuutti): Toista harjoituksen voimakas osa, lisää nopeutta.
5. Lepojakso 2 (1 minuutti): Palaa hitaaseen lenkkeilyyn tai taas kävelyyn.
6. Toista: Toista voimakkuus ja lepovälit 6-8 kertaa kuntosi riippuen.
7. Päättyminen (5-10 minuuttia): Lopeta harjoitus hitaalla kävelymatkalla tai lenkkeillä vähitellen intensiteetin vähentämiseksi.

On tärkeää seurata, miltä sinusta tuntuu harjoituksen aikana, ja valita kuntoasi sopiva intensiteetti. Pidennetään vähitellen väliajojen kestoa ja voimakkuutta kestävyyden parantuessa.

Väliharjoittelu voidaan myös mukauttaa muihin fyysisiin toimintoihin, kuten pyöräilyyn, elliptiseen kouluttajaan, aerobiciin ja uintiin. Ne voivat auttaa sinua vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi tehokkaasti, parantamaan kuntoasi ja polttamaan kaloreita. Muista lämmityksen ja jäähdytyksen tärkeys ennen harjoittelua ja sen jälkeen vamman estämiseksi ja palautumisen nopeuttamiseksi.

Raikkaassa ilmassa

Ulkona käveleminen voi olla hieno tapa vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, varsinkin jos se tehdään säännöllisesti ja tietyllä intensiteetillä. Tässä on vinkkejä ulkona kävelyyn sydämen ja verisuonten terveyden ylläpitämiseksi:

1. Säännöllisyys: Yritä tehdä aikaa kävellä joka päivä tai ainakin useimpia viikonpäiviä. Säännölliset kävelyretket auttavat pitämään sydän- ja verisuonijärjestelmäsi hyvässä kunnossa.
2. Intensiteetti: Yrittämällä sydämesi vahvistamiseksi, yritä kävellä voimakkuudella, joka nostaa sykettäsi ja saa sinut hengittämään useammin, mutta silti antaa sinun jatkaa keskustelua. Tätä kutsutaan "kohtalaisen voimakkuuden kävelyksi". Voit käyttää sykkeenmonitoria seurataksesi sykettäsi.
3. Kesto: Yritä kävellä vähintään 30 minuuttia päivän aikana. Jos olet lyhyessä ajassa, voit jakaa kävelymatkat useisiin lyhyempiin istuntoihin koko päivän.
4. Erilaisia reittejä: Kokeile erilaisia kävelyreittejä tylsyyden estämiseksi ja monimuotoisuus harjoituksellesi.
5. Luonnollinen ympäristö: Kävely luonnollisissa ympäristöissä, puistoissa, metsissä tai lähellä vettä voi olla erityisen hyödyllistä terveydelle. Luonnolliset äänet ja nähtävyydet voivat auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään yleistä hyvinvointia.
6. Käytä mukavia kenkiä ja vaatteita: Varmista, että kengät ovat sopivia kävelyyn, ja pukeudu sääolosuhteisiin, jotta kävely olisi mukavampaa.
7. Rentoutuminen ja meditaatio: Ulkoilma voi olla myös mahdollisuus rentoutua ja meditaatiota. Keskity hengitykseesi ja ympärilläsi olevaan luonteeseen vähentääksesi stressiä ja jännitystä.

Ulkoilma on edullinen ja nautinnollinen tapa vahvistaa sydäntäsi ja pitää koko kehosi terveenä. Lisäksi ne voivat auttaa parantamaan mielialaa ja yleistä hyvinvointiasi.

Tanssi

Tanssi on hauska ja tehokas tapa vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Ne yhdistävät fyysisen aktiivisuuden musiikin ja liikkeen kanssa, mikä tekee niistä loistavan valinnan niille, jotka haluavat parantaa sydänkestävyyttä ja yleistä fyysistä kuntoa. Tässä on muutama tanssityyli, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen:

1. Zumba: Zumba on dynaaminen tanssityyli, joka yhdistää Latinalaisen Amerikan tanssin elementit sydänharjoitteluun. Tämäntyyppinen tanssi on erinomainen sydämen vahvistamiseen ja polttavien kalorien vahvistamiseen.
2. Hip-hop: Hip-hop-tanssi tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden sydänharjoitteluun. Tämä tyyli aktivoi koko kehon lihakset ja vaatii voimakkaita liikkeitä.
3. Pylon tanssi: Pylontanssi ei ole vain tehokas harjoittelu lihaksille, vaan myös hauska tapa parantaa sydänkestävää. Ne edistävät myös liikkeiden joustavuutta ja koordinointia.
4. Barre Dancing: Tämä tanssikoulutuksen tyyli yhdistää klassisen baletin elementit fyysiseen aktiivisuuteen. Se vahvistaa lihaksia ja parantaa kestävyyttä.
5. Salsa ja Bachata: Latinalaisen Amerikan tanssit, kuten salsa ja Bachata, tarjoavat mahdollisuuden siirtyä vilkkaaseen musiikkiin ja vahvistaa sydäntä.
6. Ballroom-tanssi: Waltz, Foxtrot ja muut juhlasali-tanssit voivat myös olla hyvä tapa vahvistaa sydän- ja verisuonia. Ne vaativat siro liikkeitä ja parantavat koordinointia.

On tärkeää muistaa, että tanssituntien ottaminen voi olla nautinnollinen ja hauska tapa ylläpitää aktiivista elämäntapaa, joka voi edistää päivittäistä fyysistä toimintaa. Aloita oppitunneilla tai ryhmäkursseilla oppiaksesi perusteet ja kehittämään taitoja, ja sitten voit tanssia kotona tai juhlissa vahvistaaksesi sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja nauttia liikkeestä.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän hengitysharjoitukset

Voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja yleistä fyysistä kestävyyttäsi. Tässä ovat tekniikat ja vaiheet näiden harjoitusten oikein suorittamiseen:

Vaihe 1: valmistelu

• 1.1 Valitse mukava paikka: Löydä hiljainen ja rauhallinen paikka, jossa et häiritse.
• 1.2 Ota mukava: Istu tai makaa mukavassa asennossa. Monet ihmiset mieluummin istuvat tuolissa, jonka selkä tai makaa selällään.
• 1.3 Rentoudu: Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Yritä rentoutua ja vapauttaa itsesi stressistä.

Vaihe 2: Syvä hengitys

• 2.1 Hengitä: Aloita hengittää hitaasti nenän läpi täyttämällä keuhkot ilmalla. Vatsasi pitäisi laajentua ja rinnan pitäisi nousta.
• 2.2 Exhale: Hengitä hitaasti suun tai nenän läpi päästä eroon kaikista ilmasta keuhkoistasi. On tärkeää hengittää hitaasti ja kokonaan.
• 2.3 Rytmi: Yritä luoda inhalaatioiden ja uloshengityksen rytmi siten, että hengityksesi on tasaista. Laske esimerkiksi 4 hengitettäessä, laske sitten 4 hengitettäessä. Tätä kutsutaan "4-4-4" -menetelmäksi.

Vaihe 3: Harjoitukset

• 3.1 Syvä hengitys hengityslihaksen mielessä: Kokeile hengittää syvää nenän läpi aktivoidessasi kalvoasi (lihakset, jotka erottavat rintaontelon vatsasta). Tämä harjoitus auttaa parantamaan keuhkojen ilmanvaihtoa.
• 3.2 Hengitys liikunnasta: Suorita aerobinen liikunta (esim. Juokseminen, kävely, pyöräily) asianmukaisella hengitystekniikalla. On tärkeää hengittää tasaisesti ja syvästi fyysisen toiminnan aikana.
• 3.3 Joogi-hengitysharjoitukset: Kokeile erilaisia hengitystekniikoita, kuten "Shavasanan hengitys" tai "Brumhana". Ne voivat auttaa sinua rentoutumaan ja parantamaan verenkiertoa.

Vaihe 4: Viimeistely

• 4.1 Asteittainen paluu: Palaa vähitellen normaaliin hengitykseen. Ota muutama matala ja rento inhalaatio ja uloshengitys.
• 4.2 Avaa silmäsi: Avaa silmäsi ja tunne kehosi rentoutuvan ja valppaana.

"Shavasana" on joogaasento, joka tunnetaan myös nimellä "ruumiin pose" tai "rentoutumisasento". Sitä käytetään joogaharjoituksen lopussa kehon rentoutumiseen ja palauttamiseen. Hengitysharjoittelu Shavasanan aikana on suunniteltu syventämään rentoutumista ja vähentämään stressiä. Näin voit suorittaa hengityksen Shavasanan asennossa:

1. Valmistus: Makaa selkälläsi joogamatto tai pehmeä pinta, asettamalla kädet ja jalat mukavasti. Levitä jalat lonkan leveys toisistaan ja rentoudu kätesi kämmenillä ylöspäin. Sulje silmäsi.
2. Aloita tietoinen hengitys: Aloita hitaasti tietoinen hengityksestäsi. Tunne, kuinka hengitys ja uloshengitys tapahtuu luonnollisesti.
3. Syvä hengitys: Ota hitaasti, syvä hengitys nenän läpi. Kun teet niin, anna vatsasi nousta ylös, täyttämällä keuhkosi ilmalla. Hengityksen tulisi olla syvää, mutta luonnollista.
4. Tauko: Ole jatkuvasti tietoinen hengityksestäsi. Kun pidät hengitystä hetkeksi, tunnet keuhkojen täyttävän ilmalla.
5. Hidas uloshengitys: Hengitä hitaasti ja tasaisesti nenän tai suun läpi. Kun hengität, anna kehosi rentoutua ja vapauttaa jännitystä.
6. Tauko hengittämisen ja uloshengityksen välillä: Seuraa jatkuvasti hengitystäsi ja kehon tuntemuksia. Kun pidät uloshengitystä, tuntu myös rentoutumisen tilasta.
7. Toista ja jatka: Jatka hengityksen seuraamista ottamalla syviä ja hitaita hengitystä ja uloshengitystä. Anna kehosi rentoutua kokonaan ja uppoaa rauhalliseen tilaan.

Shavasanassa vietetty aika, joka on tietoinen hengitys, auttaa parantamaan fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia, vähentämään stressiä ja jännitystä. Se on myös hyvä aika meditaatioon ja sisäiseen rauhaan. Shavasanan käytäntö voi olla erityisen hyödyllistä voimakkaan fyysisen toiminnan jälkeen tai kehon palauttamiseksi.

Brumhanu-hengitys (tunnetaan myös nimellä Brahmari tai meluisa hengitys) on yksi joogan hengitystekniikoista, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan, vähentämään stressiä, parantamaan keskittymistä ja keskittymistä sekä ylläpitämään sydämen ja verisuonten terveyttä. Tämän tekniikan nimi tulee sanasta "Brahmari", joka tarkoittaa "mehiläistä" sanskritin kielellä, ja se liittyy harjoituksen aikana luotuun ääneen.

Näin voit suorittaa Brumhanu-hengityksen oikein:

1. Valmista: istu tai makaa mukavassa asennossa. Varmista, että selkäsi on suora ja tunnet olosi mukavaksi.
2. Rentoudu: Sulje silmäsi ja rentoudu. Keskity hengitykseesi ja alkaa hengittää ja hengittää hitaasti ja syvästi nenän läpi.
3. Valmistaudu tekemään Asong: valmistaudu äänestä mehiläiseltä. Sulje korvat varovasti peukaloidesi kanssa, asettamalla ne korvakorvasiin. Käsien kämmenet tulisi painaa varovasti kasvojasi ja sormea vasten silmiäsi vasten. Tämä aiheuttaa pienen paineen ja auttaa sinua keskittymään ääneen.
4. Hengitä: Hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi. Yritä hengittää rauhallisesti ja täysin.
5. Exhale: Aloita hengitys nenän kautta samalla kun teet miellyttävän ja jopa äänen, samanlaisen kuin mehiläisen nöyryytys. Äänen tulisi olla matala ja yhtenäinen, ja sen pitäisi tuntua tärineltä kurkussa.
6. Ylläpidä rytmiä: Jatka hengitystä tällä tavalla, luomalla ääni useita minuutteja. Keskity ääneen ja sen aistit, joita se luo kehossasi.
7. Valmistuminen: Lopeta äänen luominen vähitellen ja palaa normaaliin hengitykseen nenän läpi.

Brumhanan hengitys voidaan suorittaa milloin tahansa, kun tarvitset rentoutua, lievittää stressiä tai parantaa keskittymistäsi. Tämä tekniikka on turvallinen ja tehokas, mutta kuten kaikissa hengitysharjoituksissa, on tärkeää tehdä se oikein eikä liioitella sen ajanjakson ajan.

Voit suorittaa sydän- ja verisuonitautien hengitysharjoituksia päivittäin tai oikeaan aikaan parantaaksesi hyvinvointiasi ja pitääksesi sydämesi ja verisuonet terveinä. On tärkeää noudattaa oikeaa tekniikkaa ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on vakavia terveysongelmia.

Nämä harjoitukset auttavat lisäämään sykettä, parantamaan elimiä ja kudoksia happea ja vähentämään verenpainetta ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. On tärkeää valita nauttimasi aktiviteetit ja pitää harjoituksesi säännöllisinä parhaiden tulosten saavuttamiseksi.