Harjoituksia rintakorvaukseen

Rintojen lisäyksen harjoitukset ovat hyvin suosittuja naisille, jotka haluavat kiristää rintojaan, parantaa muotoaan ja vahvistaa lihaksistoa. Katsotaan, mitkä harjoitukset ovat rintaimplantit, ja kuinka tehokkaita ne ovat.

Kaikki rintojen lisäyksen harjoitukset vahvistavat rintalihaksia ja kehittävät rintojen lihaksia. Pectoral lihasten kunto on riippuvainen ulkonäöstä, tukevuudesta ja jopa rinnan muodoista. Harjoitukset eivät nosta rintarauhasia, vaan vain plastiikkakirurgia kykenee tähän, mutta harjoitukset auttavat lisäämään rintalihaksia, palauttamaan äänen ja näyttävän ulkonäön.

Huomaa, että rintakehän liittyvät lihakset ovat melko vahvat ja suuret. Tämä viittaa siihen, että niiden kehittämiseen ja pumppaamiseen tarvitaan huomattavaa työtä ja vaivaa sekä säännöllisiä luokkia. Jos liikut säännöllisesti ja säännöllisesti, rintakehäsi nousee ja lihakset tiukentuvat. Oikeiden harjoitusten jälkeen rinta lihakset loukkaantuivat hieman, mikä osoittaa, että ne kasvavat. Rintojen lisäämisen harjoitusten tiheyden osalta luokkien tulisi olla vähintään kolme kertaa viikossa.

[1]

Tehokkaat harjoitukset rintakorvaukselle

Tehokkaat harjoitukset rintojen lisäykselle ovat monimutkainen harjoittelu, jonka tarkoituksena on pumppaaminen eli paranemista. Kaikkien luokkien suositellaan aloittavan lämpenemisen. Erinomainen kyykky, kädet keinuvat, hyppää paikan päällä ja hyppynaru, juoksu, rinteet ja jopa rytmiset tanssit ovat hienoja.

Katsotaanpa joukko tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat rintojen lisäyksessä:

1. Istu lattialla tai tuolilla, jotta voit nojata selkäsi tuolin seinää tai takaa. Liitä kämmenten rinnan tasolle. Yritä työntää toista kättä. Huomaa, että tässä harjoituksessa sinun on kohdeltava rintalihaksia, ei hartioiden, käsien tai palmujen lihaksia.
2. Seistä seinää vasten, kämmentä seinälle rinnassa. Siirrä kaikki paino kämmentuihin ja rintakipuihin, yritä työntää seinää ulos.
3. Ja nyt yritä tehdä punnerruksia seinältä. Astu poikki seinältä 1-1,5 askeleen, lepää kädet ja alkaa työntää. Huomaa, että kehon on oltava tasainen, kuten palkki, ja pidä kätesi lapaisi leveä.
4. Nosta käsipainot ja valehtele selälle. Harjoittelun helpottamiseksi on parempi makuulla penkillä. Nosta kätesi, mutta älä irrota olkavarsia, ota kätesi pään takana. Tämä harjoitus on suoritettava hyvin hitaasti, jotta voimme maksimoida rintalihakset.
5. Push-ups lattiasta - tämä on suosituin mutta samalla tehokas harjoitus. Voit puristaa polvistasi tai vakiolevyllä. Huomaa, että työntymisen aikana on parasta pitää kädet lavan tasolla, asettamatta niitä laajasti ja kämmenten eteenpäin.

Kaikki edellä mainitut harjoitukset on suoritettava 3-5 sarjassa 10-30 toistoa. Aloita harjoittelu 1-2 sarjalla 10-12 kertaa ja lisää vähitellen kuormitusta rintakehän kehittymiseen.

Harjoitukset rintakehän lihasten lisäämiseksi

Harjoitukset rintakehän lihasten lisäämiseksi ovat voimistelujen liikkeet, jotka vahvistavat suurta pectoralis-lihaksia. Kuten mikä tahansa harjoittelu, rintakehitys alkaa lämpenemisestä, joka lämmittää lihaksia ja valmistaa heidät edelleen työhön. Kuorman tulee olla asteittaista, joten ensimmäisen harjoittelun jälkeen halu haluta kouluttaa ei katoa. Katsotaanpa suosituimpia ja tehokkaimpia harjoituksia.

Yksi tehokkaista harjoituksista, jotka auttavat lisäämään rintakehää, on paina. Tämä harjoitus suoritetaan parhaiten kuntosalilla, joten on olemassa erityislaitteita. Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta siirtyä simulaattoriin, penkkipainatus voidaan tehdä kotona, vain tähän tarvitaan käsipainot ja paras kaikista palkista. Ota mukava asento lattialle tai penkille. Nosta hiljalleen käsipainot ja vaivaa rintalihaksia. Harjoittelun säännöllinen harjoittelu mahdollistaa paksujen lihaksien pumppaamisen ja lisää niiden määrää.

[2]

Harjoitukset rintojen määrän lisäämiseksi

Harjoitukset rintakehän lisäämiseksi ovat melko yksinkertaisia ja tehokkaita, ja ne voidaan suorittaa kotona. Koulutuksella pyritään kehittämään ja vahvistamaan rintakehää, lisäämällä niitä ja vetämällä. Katsotaanpa suosituimpia harjoituksia.

1. Push-upit ovat erinomainen harjoittelu, joka on helpointa tehdä kotona. Tehokkain on työntö ylös lattiasta. Jotta harjoitus olisi todella tehokasta, se on suoritettava vähintään kolmessa lähestymistavassa 20 kertaa, mutta alussa on mahdollista tehdä 10-15 push-upia. Jos painat kovaa palkkiin, pääset polvilleen. Tässä asemassa puristin ei toimi niin hyvin, mutta rintalihakset ovat mukana 100%.
2. Laita kädet seinälle ja yritä työntää se ulos. Vaihda käsien asento, ensimmäiset kädet pään yläpuolella, sitten rinnassa ja vatsan tasolla. Maksimoi pectoralis lihakset.
3. Seuraava harjoitus on tehtävä makaamassa. Aseta lattialle tai penkille, kädet leviää toisistaan, jalat yhteen. Ajoittain nosta lavan siivet ja laita kädet puuvillasi edessäsi, kahden hengen kustannuksella, aloita aloitusasentoon. Kun otat kädet pois, yritä venyttää rintalihaksia. Tätä harjoitusta suositellaan suoritettavaksi keskimäärin ja nopeasti.

[3],

Harjoitukset rintaimplantit Smirnova

Rintojen täydennyskoulutusta Smirnov on aerogmetiikan kompleksi, joka perustuu bodyflexiin. Eli kaikki harjoitukset ovat hengitys- ja voimistelukompleksi, jolla pyritään kiristämään rintakehää, lisäämällä rintakehän lihaksia ja värjäämällä. Rintojen lisäyksen harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, mutta samalla tehokkaita. Voit kouluttaa kotona harjoituksia 20-40 minuuttia päivässä.

Tarkastellaan perussääntöjä, joita on noudatettava suorittamalla Smirnovin aerugio-ohjelmassa tehtävät harjoitukset rintakorvaukseen.

• Pituus - kaunis, tasainen asento on lupaus kiristetystä rintakehästä ja kehittyneet rintalihakset. Jos haluat näyttää kauniilta, sinun täytyy ensin tehdä asento. Pidä aina selkä suorana.
• Oikea hoito - voimistelun monimutkaisuuden lisäksi suuri merkitys on rinnan oikea hoito. Säännöllisesti ottaa kontrasti, huuhtele huolellisesti rinnat.
• Integroitu lähestymistapa - jos haluat todella saavuttaa tuloksia ja lisätä rintoja, sinun on lainattava säännöllisesti, ilman että harjoittelet harjoittelua. Valitse kuorman taso erikseen, jos et ole aiemmin tehnyt sitä ja aloita pari toistoa, lisää jatkuvasti lähestymistapoja ja saavutuksia.

Monimutkaiset harjoitukset rintaimplantit

Monimutkaiset harjoitukset rintaimplantit voidaan tehdä itsenäisesti, keskittyen fyysisen kuntoaan ja haluttuihin tuloksiin. Tarjoamme sinulle likimääräisen harjoitustyön, jonka säännöllinen toteutus auttaa lisäämään rintoja.

1. Ota mukava asento, mutta selkänoja on tasainen. Kädet on taivutettava kyynärpäät ja kiristettävä nyrkkiä, niin että ne ovat silmien edessä. Nosta kädet ylöspäin (kyynärpäät taivutetaan, kädet painetaan lujasti toisiaan vasten) ja laske hitaasti. Yritä nostaa kyynärpäät mahdollisimman korkealle, mutta älä laske sitä rintakehän alapuolelle. Huomaa, että tämän harjoituksen aikana on erittäin tärkeää, että käsivarret ja kyynärpäät eivät hajoa, vaan paina tiukasti toisiaan vasten.
2. Seiso seinän vieressä ja levitä sitä vastaan kädet. Tästä asennosta voit tehdä punnerruksia, vain tämän vuoksi sinun on poistuttava askeleelta tai kahdesta. Seinien työntäminen kämmenten kanssa on myös tehokasta. Tämän harjoituksen aikana on erittäin tärkeää keskittää koko kuormitus rintakehään.
3. Push-ups - tämä on ihanteellinen vaihtoehto kaikkien lihaksien säilymisen ylläpitämiselle ja vieläkin enemmän rinnan lihaksille. Lisäksi säännölliset punnerrukset auttavat kiristämään käsiasi ihoa ja tekemään ripsi joustavaksi ja tiiviiksi.
4. Ei pieni arvo harjoittelun aikana, tai pikemminkin sen jälkeen, kun niiden toteutus on venytetty. Joka kerta, kun lopetat, varmista tehdä hieman venyttely. Istu polvillesi, taivuta selkääsi ja vedä kätesi kunnolla, pääsi koskettaa lattiaa. Lämpimisen suorittaminen on erittäin tärkeää rintakehän lihasten kantamiseen.

Harjoitukset rintakorvaukseen voivat vahvistaa rintalihaksia, lisätä niiden määrää ja kiristää rintakehää. Koulutuksen tärkein sääntö on säännöllinen koulutus ja työmäärän asteittainen lisääntyminen. Jos asetat tavoitteen lisätä rintoja harjoituksissa, niin muutaman kuukauden intensiivinen harjoitukset oikeuttavat odotuksesi ja sinusta tulee fiksu, tiukennettu rinta.