Voimistelu jalkojen luista

Voimistelu jalkoja pitkin auttaa jalkaa purkamaan, ottamaan oikean muodon ja jopa korjaamaan pieniä puutteita jalan rakenteessa. Harjoitukset, joita suoritat joka päivä, auttavat vähentämään tai jopa poistamaan ikävän luun jalkaisen peukalon pinnalta. Älä vain ole laiska.

[1], [2]

Miksi sormella on luu?

Ehdollisesti sitä kutsutaan luiksi. Itse asiassa tämä on pieni rusto, jota luonnosta kutsutaan pitämään iso varvas oikeassa asennossa. Tämä hryaschik hyvin haavoittuvia, ja jos henkilö kuluttaa tiukka kengät, jos heillä on hormonaalisia häiriöitä, jos henkilö kärsinyt jalka vahinkoa, hryaschik isoon varpaaseen alkaa taipua. Jalka itsessään ei näytä niin kaunilta kuin se oli, mikä erityisesti haittaa naisia. Lisäksi naiset astumisen muutoksia, se ei ole niin sileä, koska jalka painopisteen offset nainen voi edes alkaa ontua. Mikä haitta!

Mutta jos rusto voi muuttua, sen muoto voidaan korjata - vain aikaa ja vaivaa tarvitaan. Vain huomaa, että myöhäisessä vaiheessa luun muodostuminen jalka voimistelu ei voi auttaa cardinally - tarvitaan operaatio. Joka tapauksessa voimistelemalla on hyödyllinen vaikutus jalkaan ja parantaa koko terveyttä.

Harjoitus "Paperi"

Sormesi sormesi kävelemällä 20-30 minuuttia tai vain kävelemällä paikan päällä. Yritä sitten tarttua paperiin lattiasta (rypistynyt, koska et nosta tasainen arkki) ja laita se käsiasi kämmenelle. Jos se ei toimi heti, älä huoli - yritä uudestaan ja uudestaan. Muista menestyä!

Paperin lisäksi, kun koulut, sinun on kerättävä lattiasta varpaisi, esteettömämpiä esineitä. Esimerkiksi kevyempi, kynä, lyijykynä, lelu lapsille. Tärkeintä on tehdä tämä joka päivä ja olla väsynyt kouluttamaan varpaita. Sitten jalkojen nivelet ovat joustavia ja jalat eivät enää uhkaa niitä.

[3], [4], [5], [6]

Harjoittelu "Fingers Fingers"

Tämä harjoitus voidaan tehdä kuvittelemalla itseäsi alkeelliseksi mieheksi. Aikaisemmin he voisivat tarttua varaansa puiden varaan ja käyttää niitä lähes samalla tavalla kuin nyt käytämme sormia. Nykyaikainen mies on melkein menettänyt tämän varpaiden toiminnon, joten voimme vain kehittää joustavuutta. Tämän ansiosta voit pysyä terveenä pidempään, sillä kuinka jalkasi jalkaasi riippuu siitä kuinka kauan ja hyvin voit kuljettaa kehon painoa. Myös jalka on paljon refleksipisteitä, ja siirtämällä sormesi ja asettamalla ne toiseen asentoon, voit parantaa koko kehon terveyttä.

Yritä siirtää varpaasi - kukin erikseen. Aluksi se ei välttämättä tule ulos, ja sitten saat paremman ja paremman. Tästä pääset paljon nilkan nivelsideon ja jalan pienimpään lihaksikseen. Kun menet liukkaalla tiellä, olla epämiellyttävä asennossa, pysyvät jalat koko päivän - jossa kouluttamaton ihmiset voivat pudota ja rikkoa raajan tai nivelten nyrjähdykset, koulutettu henkilö joustavuuden ansiosta ja jalka ei saa mitään vahinkoa. Tehdä "sormet tuulettimella", levittää niitä yhtä kuin käden sormet on yksi tällaisista harjoituksista. Tee se joka päivä, ja 2-3 viikon kuluttua tunnet eron jalkojen tilassa.

[7], [8], [9]

Harjoitus "Aakkoset"

Herääminen, miellyttävä harjoituksen varsien joustavuudesta. Ilman nukkumista, nosta jalkaasi ja kirjoita se sormillasi. Ensin voit kirjoittaa 3 kirjainta jokaiselle jalalle ja lisätä kirjainten määrää. Ihannetapauksessa kirjoitat koko aakkoset yhdellä jalalla - pian ne tulevat joustavammiksi, tukeviksi ja liikkuviksi. Ja sitten luiden kasvu ei ole ollenkaan ongelma. Koska nivelet ja lihakset ovat jo koulutettuja, eivät staattisia.

[10], [11]

Harjoitus "Jännittyneenä!"

Älä jätä hermostoa, kuten useimmat ihmiset tekevät, mutta varpaat. Tästä heistä tulee enemmän koulutettua, voimakkaampaa, koko jalan verenkierto paranee ja työssä hankitut litteät jalat eivät ole lainkaan sairautesi.

Harjoittele seuraavasti: taivuta-taivuta varpaasi, paina ne voimakkaasti mutkassa ja rentoudu pidennykseen. Joten tee 10-20 kertaa jokainen jalka. Kymmenen, jos et ole vielä kouluttanut, 20 - jos sinulla on jo kokemusta ihmisten lataamisesta.

Jos sinulla on jo suuret varpaat luut, heitä on koulutettava erikseen. Osta kumirengas, kuten suositellaan lapsille, kun hampaat leikataan. Laita tämä sormus isoihin varpaisiin ja yritä taivuttaa niitä tämän renkaan avulla.

Kiristä peukalot ja pidä niitä tässä asennossa 30-40 sekuntia, sitten samaan aikaan rentoutumiseen. Tällaisia lähestymistapoja peukaloilla on tehtävä 10: stä 20: een. 2-3 viikon kuluttua voit yllättää ystäväsi ja ystäväsi sormien joustavuuden lisäämisellä ja niiden kasvun puuttuessa.

[12], [13], [14], [15]

Harjoitus "lyijykynä"

Tämä on jotain samanlaista kuin tarttumalla sormien kanssa pysäytyspapereita, mutta vaikeampi harjoitus, niille, jotka ovat jo houkuttelevia harjoittelemaan jalkojaan. Ensin sinun on lämmitettävä siitepölyä ja jalat itse. Tätä varten taivuta taaksepäin sormesi voimalla, pitämällä ne taitettavassa asennossa jopa 20 sekuntia ja rentoutuen - samaan aikaan. Sitten heittää yksinkertainen lyijykynä lattialle ja yritä puristaa sen varpailla niin, että nostat sen lattiasta.

Pidä lyijykynä lattialle 20-30 sekuntia. Pudota kynä uudelleen lattialle, lopeta 20 sekuntia ja uudelleen - töihin. Joten kouluttaa pysäkit 10-15 kynänhissiä lattiasta jokaiselle jalalle.

Tämän harjoituksen tulkinta on monimutkaisempi, mutta myös monipuolisempi. Heitä lyijykynä lattialle, vie se kahdella sormella jalka - ensimmäinen ja toinen. Se on kuin otat kynän kädelläsi. Jos aluksi ette onnistu, autat vahvistamaan kärryjä varsien varaan käsien avulla. Ja - kirjoitetaan. Lyijykynä ilmatyynyissä vuorotellen niin paljon kuin voit säilyttää tasapainon. Ota sitten kynä "toisella jalalla" - ja kirjoita uudelleen.

Tämä on mielenkiintoista, koska voit jopa tallentaa ajan, kuinka moni voi osallistua tällaiseen kielioppiin. Ehkä sinulla on parempi vasen jalka kuin oikea jalka ja päinvastoin. Sitten tiedät, mikä pysäkki kannattaa vahvistaa enemmän.

Tämä on hyvä keino estää luiden jaloissa tai varmistaa, että ne eivät laajene entisestään.

[16], [17]

Harjoitus "Pullo"

Se on erittäin helppoa, mutta erittäin tehokas harjoitus niille, jotka eivät lopeta hyvin taivutettu, joiden sormet ovat jo alkaneet kovettua, ja ehkäisyyn siemen on erinomainen menetelmä. Istu television edessä, anna pysähtyä toimimaan. Laita jalkojesi alle tavallinen valssaustappi tai lasipullo (lemmikkieläinten terva on liian löysä, se ei sovellu tähän tarkoitukseen). Nyt rullaa tämä kynä tai pullo edestakaisin kahden tai kolmen minuutin ajan. Laita sitten pullo toisen jalkaan ja rullataan uudelleen samaan aikaan.

Kaikki harjoitukset, jotka päätät vahvistaa jalkoja ja estää luita jaloilla, sinun on suoritettava joka päivä. On mahdollista aamulla, ja on mahdollista iltaisin, on ihanteellista, että tämä voimistelu sisällytetään harjoitusten aamun monimutkaisuuteen ja sitten puretaan jalka iltaisin työpäivän jälkeen. Jalkojen kivi vähenee, kun harjoittelet nivelet ja nivelsiteet sekä jalkojen lihakset.