Voimistelu jalkojen pullaa vastaan

Jalkaterän luita vastaan tehtävä voimistelu auttaa jalkaa keventämään kuormitusta, ottamaan oikean muodon ja jopa korjaamaan pieniä rakenteellisia puutteita. Päivittäiset harjoitukset auttavat vähentämään tai jopa poistamaan kokonaan ikävän luun isovarpaan pinnalta. Sinun ei vain tarvitse olla laiska.

[ 1 ], [ 2 ]

Miksi luu ilmestyy sormeen?

Perinteisesti sitä kutsutaan luuksi. Itse asiassa se on pieni rusto, jonka luonto on suunnitellut pitämään isovarpaan oikeassa asennossa. Tämä rusto on hyvin haavoittuvainen, ja jos henkilö käyttää tiukkoja kenkiä, jos hänellä on umpierityshäiriöitä tai jos henkilö on kärsinyt jalkavammasta, isovarpaan rusto alkaa käyristyä. Jalka itsessään ei näytä enää yhtä kauniilta kuin ennen, mikä on erityisen huolestuttavaa naisille. Lisäksi naisen kävely muuttuu, se ei ole enää yhtä sulava, jalan painopisteen siirtymisen vuoksi nainen voi jopa alkaa ontua. Mikä riesa!

Mutta jos rusto voi muuttua epämuodostuneeksi, sen muoto voidaan korjata - se vie vain aikaa ja vaivaa. Huomautetaan heti, että jalan luunmuodostuksen myöhemmissä vaiheissa voimistelu ei pysty auttamaan radikaalisti - tarvitaan leikkaus. Mutta joka tapauksessa voimistelulla on hyödyllinen vaikutus jalkaan ja se parantaa yleistä terveydentilaa.

Harjoitus "Paperi"

Lämmittele sormiasi kävelemällä 20–30 minuuttia tai kävelemällä vain paikallasi. Yritä sitten ottaa lattialta paperinpala (rypistynyt, koska et todennäköisesti nosta tasaista arkkia) ja laita se kämmenellesi. Jos et onnistu heti, älä huoli – yritä uudelleen ja uudelleen. Se varmasti toimii!

Paperin lisäksi, kun saat siitä otteen, sinun täytyy poimia lattialta varpaillasi muita vaikeasti tavoitettavia esineitä. Esimerkiksi sytytin, kynä, lyijykynä, lapsen lelu. Tärkeintä on tehdä tämä joka päivä eikä väsyä varpaiden treenaamiseen. Silloin jalkasi nivelet ovat joustavat eikä jalkasi luu enää uhkaa niitä.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Harjoitus "viuhkan sormet"

Tämän harjoituksen voi tehdä kuvittelemalla itsesi alkukantaiseksi ihmiseksi. Ennen vanhaan ihmiset pystyivät tarttumaan puihin varpaillaan ja käyttämään niitä lähes samalla tavalla kuin me käytämme sormiamme nyt. Nykyihminen on lähes menettänyt tämän varpaiden toiminnon, joten meidän tarvitsee enää kehittää niiden joustavuutta. Tämä auttaa sinua pysymään terveenä pidempään, sillä se, miten harjoittelet jalkaasi, määrää, kuinka kauan ja hyvin jaksat kantaa oman kehon painosi. Jalassa on myös monia refleksipisteitä, ja liikuttamalla varpaitasi ja asettamalla niitä eri asentoihin voit parantaa koko kehon terveyttä.

Kokeile liikuttaa varpaitasi – jokaista erikseen. Aluksi se ei ehkä toimi, mutta sitten olosi paranee jatkuvasti. Tämä parantaa nilkan nivelsiteitä ja jalan pienimpiä lihaksia huomattavasti. Jos kävelet liukkaalla pinnalla, olet hankalassa asennossa tai seisot jaloillasi koko päivän – missä kokematon henkilö voi kaatua ja murtaa raajan tai sijoiltaan ajaa nivelen – kokenut henkilö ei loukkaannu jalan joustavuuden ansiosta. Yksi tällainen harjoitus on tehdä varpaista "viuhkamaisia" levittämällä niitä kuin käden sormia. Tee sitä joka päivä, ja 2–3 viikon kuluttua tunnet eron jalkojesi kunnossa.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Harjoitus "Aakkoset"

Heräämisen jälkeen tee miellyttävä harjoitus varpaiden joustavuudelle. Nousematta sängystä, nosta jalkasi ja kirjoita kirjaimia varpaillasi. Aluksi voit kirjoittaa kolme kirjainta kumpaankin jalkaan ja lisätä sitten kirjainten määrää. Ihannetapauksessa kirjoitat koko aakkoston yhden jalan varpailla – niistä tulee pian joustavampia, vahvempia ja liikkuvampia. Ja silloin luiden kasvu ei ole enää ongelma. Koska nivelesi ja lihaksesi ovat jo harjoitelleet eivätkä staattisia.

[ 10 ], [ 11 ]

Harjoitus "Jännityksen alla!"

Älä rasita hermostoasi, kuten useimmat ihmiset tekevät, vaan varpaitasi. Tämä tekee niistä paremmin koulutettuja, vahvempia, parantaa verenkiertoa koko jalassa, eivätkä työssä syntyneet lättäjalat ole lainkaan sairautesi.

Tee harjoitus näin: koukista ja suorista varpaitasi jännittämällä niitä voimakkaasti koukistuessasi ja rentouttamalla niitä suoristuessasi. Tee tämä 10–20 kertaa kummallakin jalalla. Kymmenen, jos et ole vielä harjoitellut, ja 20, jos olet jo kokenut harjoitusten suorittaja.

Jos sinulla on jo vaivaisenluut isoissa varpaissasi, sinun on harjoiteltava niitä erikseen. Osta kumirengas, kuten ne, joita suositellaan vauvoille hampaiden puhkeamisen aikaan. Laita tämä rengas isoihin varpaisiisi ja yritä taivuttaa niitä tällä renkaalla.

Jännitä myös peukalosi ja pidä niitä tässä asennossa 30–40 sekuntia ja rentouta sitten saman ajan. Sinun on tehtävä 10–20 tällaista lähestymistapaa peukaloillasi. 2–3 viikon kuluttua voit yllättää tuttavasi ja ystäväsi sormiesi lisääntyneellä joustavuudella ja minkäänlaisten kasvainten puuttumisella niissä.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Harjoitus "lyijykynä"

Tämä on vähän kuin tarttuisi paperiin varpailla, mutta monimutkaisempi harjoitus niille, joilla on jo kokemusta jalkojen treenaamisesta. Ensin sinun täytyy lämmittää siitepölyä ja itse jalkoja. Tätä varten koukista ja suorista varpaitasi voimakkaasti pitäen niitä koukussa jopa 20 sekuntia ja rentoudun saman ajan. Heitä sitten yksinkertainen kynä lattialle ja yritä puristaa sitä varpaillasi, jotta voit nostaa sen lattiasta.

Pidä kynää lattian yläpuolella 20–30 sekuntia. Heitä kynä uudelleen lattialle, lepää 20 sekuntia ja jatka sitten työskentelyä. Harjoittele jalkojasi tällä tavalla, 10–15 kynännostoa lattiasta kumpaakin jalkaa kohden.

Tämän harjoituksen tulkinta on monimutkaisempi, mutta myös monipuolisempi. Heitä kynä lattialle ja ota se kahdella varpaalla – ensimmäisellä ja toisella. Aivan kuin ottaisit kynän käteesi. Jos et aluksi pysty siihen, auta käsilläsi pitämään kynä varpaidesi välissä. Ja – kirjoitetaan. Kirjoita kirjaimia ilmaan kynällä yksi kerrallaan niin kauan kuin pystyt säilyttämään tasapainosi. Ota sitten kynä "toisella jalalla" – ja kirjoita uudelleen.

Tämä on mielenkiintoista, koska voit jopa mitata, kuinka kauan pystyt tekemään tätä kielioppia. Ehkä olet parempi vasemman jalan kanssa kuin oikean, ja päinvastoin. Silloin tiedät, kumpaa jalkaa täytyy vahvistaa enemmän.

Tämä on hyvä harjoitus vaivaisenluiden ehkäisemiseksi tai niiden kasvun estämiseksi.

[ 16 ], [ 17 ]

Harjoitus "Pullo"

Tämä on erittäin helppo, mutta tehokas harjoitus niille, joiden jalat eivät taivu kovin hyvin ja joiden varpaat ovat jo alkaneet kovettua, ja se on myös erinomainen menetelmä vaivaisenluiden ehkäisemiseksi. Istuessasi television ääressä anna jalkojesi työskennellä. Aseta tavallinen kaulin tai lasipullo jalkojesi alle (PET-purkit ovat liian pehmeitä, eivätkä ne sovellu tähän tarkoitukseen). Pyöritä nyt tätä tikkua tai pulloa edestakaisin kahden tai kolmen minuutin ajan. Aseta sitten pullo toisen jalan alle ja pyörittele uudelleen saman ajan.

Kaikkia jalkojen vahvistamiseen ja vaivaisenluiden ehkäisyyn valitsemiasi harjoituksia tulisi tehdä joka päivä. Voit tehdä niitä aamulla tai illalla. Ihannetapauksessa on suositeltavaa sisällyttää nämä harjoitukset aamurutiiniisi ja rentoutua jaloillasi illalla töiden jälkeen. Vaivaisenluut pienenevät, kun harjoittelet niveliäsi ja nivelsiteitäsi sekä jalkojen lihaksia.