Terapeuttiset harjoitukset ummetusta vastaan

Kun he puhuvat fysioterapian harjoituksista, joilla on ummetus, se ei ole vain fyysisiä harjoituksia, jotka vaikuttavat suotuisasti suolistoon. Terapeuttinen fyysinen harjoittelu opettaa meille, että paljon liikettä on hyödyllistä. Joten, käyttää hoitoa ummetuksesta

Millainen liikunta sopii kaikille?

Ihmiset, jotka ovat alttiita ummetukselle, ovat hyödyllisiä kävelemään kadulla, lenkillä ja tekemällä useita harjoituksia aamun harjoitusten aikana. Nämä harjoitukset, jotka suoritetaan jatkuvasti, auttavat ehkäisemään tai ehkäisemään ummetusta. Tällaisella fyysisellä toiminnalla ei ole mitään merkitystä. Ne voivat olla uintia, tennistä, yleisurheilua tai terveysvirtua. Harjoitustyyppiä valittaessa on otettava huomioon ikä, perhetapaus, työmäärät ja terveyslaatu.

Säännöllisyys on avain nopeaan hoitoon

On myös tärkeää, että luokat ovat säännöllisiä, koska hoidon tulos on suoraan tästä. Monilla harjoituksilla pyritään vahvistamaan lehdistön lihaksia, aktivoimaan suoliston toimintaa ja verenkiertoa. On joukko harjoituksia, jotka on tehtävä aamulla ennen WC: n menoa.

Harjoitusten kestoa ja intensiteettia voidaan oikaista itse, oman hyvinvoinnin perusteella.

Harjoittele yksi

Seiso seinällä, pidä kätesi pään takana ja aseta jalat. Syvästi hengitä ja täytä vatsasi ja virkkaa sitten ulos ja piirrä se niin paljon kuin mahdollista. Tällaiset harjoitukset auttavat kehittämään vatsan hengitystä ja rakentavat verenkiertoa vatsan elimiin.

[1]

Harjoittele kaksi

Seiso seinää ja jalkoja vasten, laita kätesi vyötäröön. Kierrä takaisin ja sitten eteenpäin vaakasuoraan asentoon. Tällainen harjoitus on hyvä vyötärön lihaksille.

[2], [3], [4]

Harjoitus kolme

Kun jalkojen lavan leveys on toisistaan erillään, sinun täytyy nojata hieman takaisin, ja sitten eteenpäin, yrittää päästä lattialle sormillasi. Tällainen harjoitus voi kehittää selän ja puristimen lihaksia, ja ne voivat myös säätää verenkiertoa sisäelimissä.

[5]

Harjoittelu Neljä

Laita jalat laajaan, laita kätesi vyötäröön. Nyt sinun täytyy tehdä joustavia liikkeitä puolelta toiselle.

Harjoittele viisi

Levitä jalat leveäksi, kädet ulospäin. Suorita nyt rungon pyörimisliikkeet puolelta toiselle.

[6]

Harjoittele kuusi

Kun leviät jalat leveälle ja levität käsiäsi, yritä päästä sormillasi vastakkaisen jalan jalkaan.

Neljäs, viides ja kuudes ovat erittäin käyttökelpoisia suolen motorisen aktiivisuuden stimuloinnissa.

[7]

Harjoittele Seitsemäs

Istu tuolin reunalla. Levitä jalkoihin ja kosketa heitä kädet, sitten suorista. Taivuta ja halata polviasi, liittäkää ne kädet. Tällaiset liikkeet hidastavat suolistoa ja auttavat kaasujen poistamisessa siitä.

[8], [9], [10]

Harjoittele kahdeksan

Istuu sivuttain alhaisen penkkireunan taakse, nojasi eteenpäin, tasoittaa vartaloasi ja ylittäen käsivartesi pään takana ja sitten nojata takaisin. Harjoittelet lehdistön lihaksia sekä selkää.

[11], [12], [13]

Harjoittele yhdeksäs

Takana selässäsi nosta molemmat jalat ylös. Nyt voit aktivoida suolen työn ja kouluttaa lehdistön.

[14], [15], [16]

Harjoittele kymmenettä

Makaa selällesi, painat polvet vatsasi ja laskevat sen uudelleen. Tällaisen harjoittamisen suorittaminen on välttämätöntä parhaiden kykyjen ja kykyjen parissa. Vatsan lehdistöä koulutetaan.

[17], [18], [19]

Harjoittele yhdestoista

Lakaise lattialle, nosta jalat itsesi yläpuolelle ja istuttaa sitten ja irrota ne ilmassa (sakset). Tämä harjoitus stimuloi vereen kohdistuvaa verenkiertoa.

[20], [21]

Harjoittele kahdestoista

Menkää lattialle, nosta jalat ja seuraa niitä "pyöräilyllä". Joten harjoittelet lonkkien ja lehdistön lihaksia.

[22], [23], [24]

Harjoittele kolmastoista

Kun makaat selällesi, yritä päästä polviisi takaisin lattialle. Et voi repimään hartiat pois maasta. Vatsalihaksia koulutetaan.

[25], [26]

Käytä neljäsentoista

Seiso polvillasi, laita kätesi lattialle, laske päänsi. Istu pakkolevyihin vuorotellen. Harjoitus aktivoi suolen työn.

[27], [28], [29], [30]

Harjoittele viidestoista

Toista neljännentoista harjoituksen asento. Nyt vuorotellen suorista jalat ja taivuta taaksepäin. Tämän tyyppinen liikunta kehittää selän, pakaroiden ja lehdistön lihaksia.

Nämä harjoitukset ovat sekä monimutkaisia että alkuvaiheita. Älä huoli, jos kaikki eivät kerta kaikkiaan ilmesty. Valitse ne harjoitukset, jotka aiheuttavat sinulle mahdollisimman vähän epämukavuutta, ja sinusta tuntuu, että voit hallita niitä. Koulutuksen pääosa on säännöllisyys. Jos suoritat nämä harjoitukset ummetusta vastaan, niin tunnet pian työn parannuksen, sekä suolen että koko kehon.

[31], [32], [33], [34]