Tehokkaat harjoitukset selkäkipuihin

Lähes kaikki tuki- ja liikuntaelinten sairaudet voidaan hoitaa vain, jos optimaalinen liikeohjelma varmistetaan. Mikään hoito ei ole tehokasta, jos potilas johtaa liikkumattomia elämäntapoja, ei suorita suositeltuja selkäkipujen harjoituksia. Lähes aina käytetty monimutkainen terapia, joka sisältää välttämättä erilaisia fyysisiä toimintatapoja.

Merkinnät

Selkäharjoitteluun on melko vähän viitteitä. Ensinnäkin se on kipua. On erityisen tärkeää suorittaa fyysisiä harjoituksia, jos johdat istuvaa elämäntapaa, sinun on pysyttävä yhdessä asennossa pitkään. Indikaatiot ovat erilaisia lumbalgiaa, neuralgiaa, radikuliittia, osteokondroosia, lordoosia, kyfoosia, selkärangan kaarevuutta. Harjoituksia suositellaan myös, jos kipu on riittävän pitkä, kipeä, tylsä, jos se kasvaa yöunen jälkeen pitkittyneen istumisen jälkeen, pysyen yhdessä asennossa. Jos kipu tapahtuu äkillisten liikkeiden aikana, jos se on melko pitkäaikainen: fyysisen kulttuurin harjoittaminen on ehdottoman välttämätöntä.

Mutta on otettava huomioon, että on olemassa joitain diagnooseja, kuten tyrä, akuutti iskias, tulehdukselliset ja rappeuttavat prosessit, joissa liikunta voi olla vasta-aiheinen. Siksi on syytä neuvotella lääkärille ja diagnostiikkaa.

Mitä harjoituksia tehdä, jos sinulla on selkäkipuja?

Jos sinulla on selkäkipuja, voit tehdä erilaisia harjoituksia selkänsä vahvistamiseksi. Saat kapeamman, erikoistuneen vaikutuksen tietylle alueelle, jolla kipu tuntuu, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin tai fysioterapian ohjaajaan ja valittava erityiset harjoitukset. Koko selän selvittämiseksi poistamaan lihaskiinnittimet, lohkot, poistamaan tulehdukselliset alueet, suolakerrostukset ja muut aineet, parantavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja, fyysisiä harjoituksia on melko paljon. Lähes jokaisessa järjestelmässä on paljon harjoituksia, jotka vaikuttavat takaosaan, koska se on tärkein herkkä ja refleksogeeninen kenttä, joka on suurin stressi ja vaatii huolellista harjoittelua. Lisäksi selän laajin lihakset sijaitsevat takana, jonka tila määrittää selkärangan ja monien kehon segmenttien tilan, mukaan lukien käsivarsien ja jalkojen tila, lordoosin ja kyphoosin vakavuus.

Mutta aina on pidettävä mielessä, että on parempi olla amatööinti. On tarpeen kysyä asiantuntijaa, joka voi antaa ammatillista neuvoa, ja neuvoa mitä harjoituksia tehdään, jos selkäsi sattuu. Aluksi on syytä neuvotella ortopedistin tai kirurgin kanssa, joka diagnosoi ja määrittää selkäkipujen syyn. Joissakin tapauksissa fyysinen aktiivisuus voi olla vasta-aiheinen. Joskus ensin vaaditaan alustavaa kohtelua, ja vasta sitten harjoituksia voidaan suorittaa. Sitten lääkäri ehdottaa, ketä on parempi neuvotella. Vaikka aikaisemmin käytettiin vain perinteisesti fysioterapiaa, nykyään on olemassa laaja valikoima menetelmiä ja järjestelmiä, joita voidaan käyttää selkäkipujen hoitamiseen.

Jooga- ja joogaterapia, Qigong, Tai Chi, kiinalaiset terveyskäytännöt, rytminen voimistelu, aerobic, Aqua Aerobic, Callanetics, muotoilu, kunto, potku-aerobic, Step Aerobic, Pilates ja monet muut järjestelmät ovat osoittautuneet melko hyvin.

Voit kokeilla sellaisia harjoituksia taivuttaa eteenpäin, taaksepäin, sivuttain, kyykky, lankku, hyppy, lungit yhdellä jalalla eteenpäin, kiertämisharjoitukset. Silta, polkupyörä, someraultit, push-upit lattiasta ovat myös hyviä.

Akuutin selkäkipujen harjoitukset

Akuutissa selkäkipuissa ei ole suositeltavaa tehdä teräviä harjoituksia, liikkeitä. Kaikkien harjoitusten tulisi olla hitaita, sujuvia, tulisi olla suunnattu rentoutumiseen, lievittämiseen, lannerangan ja muiden osastojen purkamiseen. Erityisesti hyvin todistettuja hengitysharjoituksia, joiden avulla voit palauttaa kehon aineenvaihduntaprosessit, myös takaosaan. Hengitys edistää rentoutumista, lievittää kouristuksia ja eliminoi tulehduksellisen prosessin. Lisäksi se aktivoi immuunijärjestelmän, joka lisää merkittävästi kehon yleistä vastustuskykyä ja kestävyyttä. Vastaavasti tulehdukset eliminoidaan paljon nopeammin, palautuminen tapahtuu ja kipu lakkaa. Ennen kuin akuutti kipu on helpottunut, ei ole suositeltavaa tehdä mitään muuta kuin hengitysharjoituksia, koska voit vain pahentaa tilannetta ja lisätä kipua ja tulehduksia. Lisäksi kudosten turvotus ja hyperemia voivat kasvaa, mikä johtaa ylimääräiseen hermojen tarttumiseen.

Hatha-joogajärjestelmän (Pranayama) järjestelmän hengitysharjoitukset ovat osoittautuneet parhaaksi. Tämä on muinainen järjestelmä, joka on testattu ajan ja käytännön mukaan, ja tuli meille muinaisesta Intiasta. Tarkastellaan perusharjoituksia (Pranayama).

Ensimmäinen harjoitus akuutin selkäkipujen hallitsemiseksi on täysi joogi hengitys. Tämä on asianmukaisen hengityksen perusta. Päivittäessämme jokapäiväisessä elämässämme olemme tottuneet hengittämään väärin. Emme ota täydellistä hengitystä, samoin emme ota täydellistä uloshengitystä. Seurauksena on, että vartalo ei saa tarpeeksi happea, keuhkoissa on melko paljon hiilidioksidia, jota emme koskaan hengitä täysin. Hengityslihakset ovat alikehittyneitä. Seurauksena on, että koko vartalo kärsii, lihaksista puuttuu happea. Siksi - kouristukset, kivut, tulehdukselliset prosessit.

Ennen kuin aloitat täydellisen joogien hengityksen, sinun täytyy istua suoraan, suoristaa selkä ja rentoutua. Aseman tulisi olla ristissä olevilla jaloilla ja suora selkä, mutta mahdollisimman mukava ja rento. Jos selän tilaa on vaikea hallita, on parempi aloittaa istumalla selkänsä seinää vasten. Kädet tulisi asettaa polvillesi. Yritä peittää silmäsi, rentoudu, irrota itsesi kaikista ongelmistasi, sammuta ajatuksesi.

Hengitä hitaasti vatsasi kanssa, yrittäen pyöristää sitä niin paljon kuin mahdollista, puhalta sitä eteenpäin. Hallitse kuinka vatsa täyttää hitaasti ilmalla. Kun sinusta tuntuu, että vatsa on täynnä, aloita rintakehän täyttäminen. Yritä laajentaa sitä niin paljon kuin mahdollista.

Alamme täyttää kaula-alueen. Yritä siis laajentaa kaulusalueen aluetta niin paljon kuin mahdollista siirtämällä hartiat ja kaulusluut toisistaan. Tunne, että ilma tulee klaviculaarialueelle. Tunne, että vatsasi, rintalastasi, keuhkoputken, henkitorven ja kaulakorun alueesi ovat täysin täynnä ilmaa.

Tee nyt uloshengitys samassa sekvenssissä. Vapauta ilma ensin vatsan ontelosta (vatsa, kalvo lihakset). Paina vatsa sujuvasti selkärankaa vasten puristamalla kaikki ilmaa siitä. Hengitä sitten niin syvästi kuin mahdollista, mutta hitaasti ja sujuvasti.

Hengitä sitten kaulusalueen kanssa. Tämä on yksi täydellinen hengitysjakso. 3-4 hengitysjaksosta sinun pitäisi saavuttaa 15-20 sykliä yhdessä istunnossa. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa tekemällä se 20-30 minuuttia ilman taukoa.

Sitten suositellaan rentoutumisen tilan niin paljon kuin mahdollista, staattisia ja dynaamisia pranayamoja. Tarkastellaan akuutin selkäkipujen staattisia hengitysharjoituksia.

1. "Mighty Oak."

Seistä suorana. Tuo jalat, varpaat, sormet yhteen. Riita kehosi mahdollisimman suora. Pidä kädet tiukasti reidesi varrella, laskeudu alas. Sulje silmäsi, rentoudu, keskity sensaatioihisi. Tarkista, että jalat ovat kytkettynä ja pysy suorana.

Aloita hitaasti. Siirrä hitaasti, sujuvasti. Kuvittele, että olet vahva, voimakas puu, joka juurtuu syvälle maahan seisoen tiukasti ja varmasti. Kun hengität selästäsi, kipu lähtee uloshengityksestä, menemällä syvälle maahan. Puu kasvaa vielä syvemmin maahan. Kun hengität, lämmin, kevyt energia täyttää kehosi, nousee puun juurten läpi, menee selällesi.

2. "Vauhtipyörä."

Seiso suoraan, tuo jalat, polvet, lantiot ja reidet yhteen. Kädet ovat tasaisia ja reiden pitkin.

Purista nyrkkisi niin paljon kuin mahdollista.

Kuvittele mielessäsi, että kaikki takaosan kipu on kertynyt yhteen pisteeseen. Nyt kun tunnet sen, laita kädet edessäsi, irrota nyrkkisi (uloshengitys). Samanaikaisesti kuvittele, että kaikki selkäsi kipu on jättänyt sinut.

3. "Kha Flow."

Selkäsi on mahdollisimman rento, suoristettu. Hengitä rauhallisesti, tasaisesti ja yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista. Tunne kipu ja yritä kerätä se henkisesti yhdessä pisteessä. Hengitä syvään. Pidä sitten hengitystäsi. Käännä viiveellä pääsi puolipyöreällä liikkeellä, yritä vetää kaulaa niin paljon kuin mahdollista. Siirrä päätäsi hitaasti olkapäästä toiseen. Samanaikaisesti kuvittele, kuinka kipu on keskittynyt yhteen pisteeseen. Kun viive päättyy, ota terävä uloshengitys samalla kun saat terävän "KHA" -äänen. Kuvittele, että tällä äänellä kaikki kipu tulee mustana, likaisena virtauksena.

4. "Harmashka."

Aseta kädet kätensä seisomaan. Kuvittele, että tuet kylkiluitasi käsilläsi. Ota paljon ilmaa. Kuvittele, että se täyttää koko tilan, leviää sen läpi ja työntää kaikki kipu kehostasi. Aloita hengittää ilmaa pieninä annoksina. Samanaikaisesti visualisoi kipu, joka jättää sinut. Paina kylkiluitasi (tee pienet, joustavat puristimet, "harmonikka").

5. pranayama "keuhkojen herääminen"

Hengitä sisään. Kuvittele: Ilma leviää koko keuhkojen koko vartaloon tunkeutuu takaosaan. Tämän lisäksi kipu muuttuu vähemmän. Yritä hieronta keuhkot takaisin niin paljon kuin mahdollista, napauttamalla. Teemme terävän uloshengityksen, jonka avulla kaikki kipu sammuu. Toistaa.

6. pranayama "purista"

Pidä hengitystäsi, työnnä seinästä niin paljon kuin pystyt. Heti kun ilmaa ei ole tarpeeksi, tee terävä uloshengitys, kuvittele kipu, joka poistuu selästäsi.

7. pranayama "push-up lattiasta"

Suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen, tekemällä lisäyksiä lattiasta. Makaa lattialla, kuuntele sensaatioitasi. Yritä ottaa muutama rauhallinen hengitys, tuntea kuinka puhdas lämmin ilma täyttää sinut, tunkeutuu selkään, lämmittää sitä, kipu katoaa, selkäsi on lämmöllä.

8. Puhdistus hengitys.

Se koostuu mahdollisimman paljon ilmaa ja sitten useiden osastojen tekemistä uloshengityksistä, jotka hengittävät ilmaa osittain. Hengitä niin syvästi kuin mahdollista nenän läpi ja hengitä avoimen suun läpi. Samanaikaisesti kuvittele, kuinka jokaisen uloshengityksen kanssa kipu heikentyy ja heikkenee. Toista 2-3 kertaa.

9. henkinen "hengittävä".

Hengitä syvään, hengitä sitten voimakkaasti ilmaa, heitä kädet eteenpäin ja sano kovaa "ha". Sinun tulisi hengittää kaikki negatiivisuus ja kipu mahdollisimman paljon äänen "ha" kanssa.

Viimeistele harjoittelu rentoutumisella, kevyellä meditaatiolla. Yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista, tuntea jokaisen kehosi solun rentoutumisen, nauti tilasta.

Harjoitukset selkäkipuihin kotona

Se ei vaadi erityisiä laitteita, vain halu kouluttaa. Sinun tulisi aloittaa yksinkertaisemmilla, lämmittelylaharjoilla kehon valmistamiseksi kuormaan. Luokan keskustassa asetti voimakkaampia harjoituksia. Viimeistele harjoittelu venytys- ja rentoutumisharjoituksilla. Hyvin todistettu rytminen voimistelu, erilaisia tanssiharjoituksia, jotka voidaan suorittaa musiikille. Jos rentoudut ja aloitat liikkua satunnaisesti. Tällaisen toiminnan vaikutus vain kasvaa. Spontaania motorista aktiivisuutta käytetään laajasti esimerkiksi kehon suuntautuneen hoidon puitteissa. On selvää, että kehon kipujen osoitus on psykosomaattinen patologia. Siksi emme voi aina ilmaista tätä tai toista tunnetta, tunnemme usein stressiä ja jännitystä. Kaikki tämä muodostaa jännityksen taskut, lihaksissamme kouristukset. Vähitellen muodostuu vakaa lihaksikas luuranko kehomme ja kipu syntyy. Anna itsesi liikkua rytmissä ja vauhdissa, jossa kehosi haluaa tehdä sen, improvisoida, ja saat paitsi nautinnon, myös terveyshyödyt. Harjoittele vähintään 45 minuuttia päivässä, keskeytyksettä.

Rentoutuminen on pakollista harjoituksen jälkeen. Makaa, rentoudu. Sinun tulisi yrittää rentoutua vartaloasi niin paljon kuin mahdollista. Tunne, kuinka jalat muuttuvat rentoiksi, raskaiksi. Vähitellen raskaisuus peittää lantion, lantion, alaselän. Rinta, kokonainen selkä, kaula, pää. Yritä kuunnella huolellisesti sensaatioitasi. Samanaikaisesti päästä irti kaikista ajatuksista, älä ajattele mitään. Nauti rentoutumisesta, hiljaisuudesta ja rauhallisuudesta. Voit kytkeä hiljaisen, rauhallisen musiikin päälle. Tällainen harjoitus on suositeltavaa suorittaa vähintään 30 minuuttia, koska tämä on minimiaika, joka tarvitaan häiritsemään vieraita tekijöitä, rentouttamaan lihaksia ja ajatusten virtauksen sammuttamiseksi.

Samanaikaisesti kuvittele henkisesti, kuinka hengität yhdessä uloshengityksen kanssa kaiken kivun, epämukavuuden.

Selkäkipujen harjoitukset tulisi tehdä päivittäin, vähintään kuukauden ajan.