Perfektionismi

Mikä on perfektionismi? Se esiintyy määritelmässä psykologian vakaa persoonallisuuden piirteet, jotka ilmenevät tinkimätön pyrkimys täydellisyyteen ja korkeimpia kaikilla elämänalueilla (perfectus latinaksi täydellinen malli, paras). Ei kuitenkaan saa sekoittaa erilaisia käsitteitä kuin halu menestyä ja halu olla täydellisiä; Lisäksi itsekuri ei aina tarkoita patologiaa ...

[1], [2], [3], [4]

Syyt perfektionismi

Tähän mennessä ei ole yksimielisyyttä perfektionismin syystä. Etiologia tämän monitahoisen psykologisen konstruktio havaita tai muuttuneet omakuvan, tai hallitsevuus irrationaalinen ajattelu (eivät riittävästi hahmottaa todellisuutta) tai osittainen kognitiiviset häiriöt.

Erityispiirteet luontainen perfektionismi, kuljettaa taipumus keskittyä henkilökohtaisia kokemuksia, jatkuvasti verrata itseään muihin (eikä niiden hyväksi!), Hahmottaa maailmaa "musta ja valkoinen" versio, ei lasketa puolisävelaskeleet ja vivahteita. Tätä psykologista ominaispiirrettä pidetään merkkinä persoonallisuuden toiminnallisesta riittämättömyydestä ja tietyntyyppisestä ajattelukyvyttömyydestä.

Erikoistuneiden perfektionismin psykologinen rakenne sisältää ego-suuntautuneen, sosiaalisesti suuntautuneen ja sosiaalisesti määritellyn perfektionismin. Heidän eronsa perustuvat huippuosaamisen tavoitteisiin. Kun keskitytään vain omaan persoonallisuuteen, perfektionisti arvioi jatkuvasti itsensä tiukasti epäonnistumisten välttämiseksi, ja tämä muuten on helpoin vaihtoehto. Tällainen perfektionismi työssä edistää uralla etenemistä urakehityksessä johtuen siitä, että tällaiset työntekijät tarkkaavat yksityiskohtia ja työskentelevät töissä.

Kun henkilölle on ominaista perfektionismin oireyhtymä sosiaalisesti suuntautuneessa versiossa, täydellisyyden odotukset muilla ihmisillä ovat vallitseva: ystävät, perheenjäsenet ja työntekijät. Tämä täydellisyyteen liittyvä suhde esimerkiksi yhden puolisoiden lisääntyneen kriittisyyden ja täsmällisyyden kanssa luo tällaisia ihmisten välisiä ongelmia, joiden ratkaisu on monissa tapauksissa avioero. Ja perfektionismi intiimeissä suhteissa - kummankin kumppanin täyttyneiden odotusten kanssa - voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia seksuaalisella alalla.

Lopuksi, perfektionismi sosiaalisesti määrätty määräytyy se, että toisaalta, henkilö katsoo mahdollisuus tunnustaa identiteettiään yhteiskunnassa vain, jos niiden nuhteettomuutta, asianmukaisesti arvioimalla vaatimuksia ympärillään kuin liioiteltu ja näki sen ulkoista painetta. Toisaalta kohtuuttoman suuria vaatimuksia tehdään myös muille. Tämä vaihtoehto, joka johtaa masennukseen ja muihin ongelmiin, saattaa vaatia psykiatrin apua, ei psykologia.

[5]

Synnyssä

Kun ihmiselle kerrotaan, että hän on perfektionisti, hän viittaa myös hänen itsetuntonsa liialliseen kriittisyydestä ja hypertrofioidusta huolta siitä, miten toiset hänet tuntevat. Psykopatologit ympäri maailmaa huomaavat, että perfektionismin merkitys motivoivaa käyttäytymismallina, joka pyrkii perusteettomasti korkeiden henkilökohtaisten vaatimusten toteuttamiseen, on kasvanut viime vuosikymmeninä.

Kysyt, mikä on vaarallinen perfektionismi? Sen riittämätön realiteetit haluavat aina ja kaikkialla olla parempi kuin muut, ja että hinnalla millä hyvänsä saavuttaa käyttötarkoitusta - varsinkin kun tavoitteena on vaikea toteuttaa käytännössä - perfektionisti vakavia psyykkisiä ongelmia, jotka voidaan muuntaa mielenterveyden aiheuttaa masennuksen , pakko-oireinen häiriö, ruokahaluttomuus, itsemurhayritykset.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Oireet perfektionismi

Niiden käyttäytymisessä, jotka patologisella sitkeydellä pyrkivät olemaan täydellisyyden malli ja pitävät pienimmät virheet ja virheet merkiksi omasta puutteestaan, havaitaan tyypillisiä merkkejä perfektionismista:

• yritys täyttää korkeat vaatimukset kaikilla elämänaloilla (radikaali ajattelutapa on mahdollista "kaiken tai ei mitään");
• epävarmuus itsessään ja niiden kyvyt (alhainen itsetunto);
• epäilee toimiensa oikeellisuutta (epävarmuus);
• pelko hylkäämisestä ja hylkäämisestä, mukaan lukien vanhemmat;
• jatkuvasti huolta mahdollisista virheistä;
• tehdyt virheet katsotaan todisteeksi niiden puutteista;
• pakkomielle sääntöjen kanssa ja alustava varmuus siitä, että kaikki ympärillä olisi ihanteellista;
• ärsytystä ja muita negatiivisia tunteita "ei-ihanteellisilta" ihmisiltä, toimilta, olosuhteilta jne.

Koska perfektionistit keskittyvät pelkästään ponnisteluihin, kaikilla psykologisen rakenteen kolmella rakenteellisella muunnelmalla on merkki, kuten viivyttely. Perfectionismi ja viivyttely (irrallinen lykkäämistä jokaisen tapauksen alussa) pidetään psykologiassa läheisessä suhteessa, sillä molemmissa valtioissa on pelko mahdollisesta epäonnistumisesta.

Toinen tärkeä ominaisuus perfektionismin suhteen on kyvyttömyys rentoutua ja jakaa ajatuksiasi ja tunteitasi: perfectionistit pitävät yleensä henkilökohtaiset ja ammatilliset suhteensa hallinnassa.

Perfectionismin oireyhtymä: ilmentymisen piirteet

Asiantuntijat-psykoanalyytikot sanovat, että vanhempien täydellisyys tekee heistä sietämättömän lapsensa puutteellisuudelle. Pyrittäessä olemaan paras isä ja äiti, aikuiset eivät enää tunne poikaan tai tytärtään erillisenä henkilönä - luontaisilla piirteillä, intresseillä ja toiveilla. Älkää arvostelematta lapsia mistään väärinkäytöksestä tai huolimattomuudesta, eivät tunne hänen tunteitaan, vanhemmat voivat kohdata vastarintaa, joka on erityisen ominaista murrosikäisille. Myös esikouluikäisillä voidaan käynnistää hyperaktiivisuuden ja huomiotaajuuden mekanismi käyttäytymishäiriöisiin lapsiin.

Toinen vaihtoehto: lapset kamppailevat miellyttämään vanhempiaan kaikissa olosuhteissa ja paineessaan itsestään epävarmoja kykyjensä perfectionistit. Heille rituaalisen käyttäytymisen piirteet ovat luontaisia. Psykologien havainnot vahvistavat, että lapsen perfektionismi syntyy pelkäämättä, ettei vanhempien odotuksia ja asenteita vanhempien kritiikkiä kohtaan voida perustella todisteena heidän epätoivostaan. Perfectionism on ennennäkemätön puolustus "emotionaalisesti hylätyille" lapsille.

Samalla etiologialla on myös teini-ikäinen perfektionismi, joka kehittyy perheissä, joissa vanhemmat pitävät lasten menestystä tai epäonnistumista merkkinä omasta menestyksestään tai epäonnistumisestaan. Pelko tehdä jotain vikaa teini-ikäisellä voi olla tuhoisaa motivoida ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa aikuisikään. Tällaisen pelon uhrit yrittävät pääsääntöisesti välttää tilanteita, joissa ponnistelujaan arvioidaan; tästä syystä kouluikäiset nuoret tulevat jälkeenjääneiksi oppilaiksi, joilla on mahdollisuus kehittää pakko-oireinen häiriö.

Äitiyden neuroottinen perfektionismi ilmenee kirjaimellisesti ensimmäisestä päivästä, jolloin lapsi ilmestyy. Kaikki voimat äiti antaa hoidossa ja kasvatuksessa lapsi ja alle harteille hänen terveytensä ja asianmukainen kehitys kotitaloustyötä varmistaa steriilin siisteys ja järjestys Malli unohtaa omista tarpeistaan (heidän tyytyväisyyttä ei ole riittävästi vapaa-aikaa). Koska mahdottomuus tehdä kaikki täydelliset perfektionistiset naiset pikkulapsilla kuuluvat usein masennukseen ja muuttuvat usein hermostuneiksi.

Perfektiopismi miehillä, jotka pyrkivät korkeaan yhteiskunnalliseen asemaan ammattitaitoisen kilpailun olosuhteissa, voi ilmetä sekä työn että sen ulkopuolella. Erityisesti selvästi edellä mainitut merkit näkyvät autoritaristen vanhempien kasvattamissa miehissä, joiden rakkautta pidettiin hyvänä käyttäytymisenä ja opiskelijana palkkana. Useimmat urospuoliset perfektionistit eivät tiedä, miten nauttia elämästä, usein kaikki ovat onnettomia ja jatkuvasti monimutkaisia väitetyistä puutteistaan.

Perfektionismi opettajat, jotka eivät koskaan mikään ei ole tarpeeksi hyvä - ja nyt erittäin vaikea testi opiskelijoiden, kuten opettajat luokkahuoneessa on vaikeaa luoda ystävällinen, kannustava ilmapiiri oppimisprosessissa.

Mutta perfektionismi opiskelijat kuka zachetke vain erinomaisin arvosanoin tapauksessa sosiaalisesti määrätty perfektionismi vaihtoehto voi johtaa kytkimen saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteet rodun kilpailussa luokkatoverit.

Harjoittelevien psykoterapeuttien erityinen huomio vie niin kutsutun ruoan perfektionismin. Naiset, jotka etsivät "ihanteellista hahmoa", saattavat olla vaarassa kehittää syömishäiriö. Ja tämä on jo diagnoosi - anoreksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että anoreksia kärsivien jatkuva haluttomuus liittyy näihin ihmisiin sosiaalisesti määrättyyn riittämättömään perfektionismiin.

On juuret sellaisia ongelmia kuin fyysisen perfektionismi, vaikka jotkut psykologit arvella hänen perfektionismi, jonka tarkoituksena vain itselleen, joka yhdistää sen kehitystä kuten luonteenpiirteitä kuten turhamaisuus. Täällä voit luotettavasti sisällyttää joitain asiakkaita (ja asiakkaita) plastiikkakirurgiin.

Lomakkeet

Tyypit perfektionismi, joista psykologit puhelu tyyppejä, riippuen siitä, onko asetettujen tavoitteiden eteen miehen, todellinen sekä taipumusta yksittäisten nähdä syyt siihen, ettei sen puutteita, halveksittu itsetunto.

On olemassa kaksi tyyppiä: mukautuva ja riittämätön. Psykologisessa kirjallisuudessa adaptiivinen perfektionismi voidaan määritellä konstruktiviseksi perfektioksi. Monet psykologit uskovat, että tämä on terveellinen perfektionismi, joka voi motivoida ja stimuloida henkilön siirtymistä kohti tavoitetta. Ja "normaaleille" perfektionisteille tämä usein jää ilman, ja ilman minkäänlaista haittaa itsetunnolle. He nauttivat heidän ponnisteluistaan ja hyvin soveltamisestaan.

Kaikki muut määritelmät - maladaptive perfektionismi, neuroottinen perfektionismi, liiallinen perfektionismi - synonyymit riittämätön pakkomielteinen pyrkimys täydellisyyteen ja henkilökohtainen saavutus kovalla itsekritiikki, eli se on kaikki itse asiassa, patologisen perfektionismi. Ja tässä tapauksessa, kyvyttömyys saavuttaa tavoite, ratkaisemaan joitakin ongelmia ja virheitä on saada ihmiset nähdä paljon puutteita ja koemme tyytymättömyyttä. Tuloksena on syvä turhautuneisuus, joka on pitkittynyt masennus.

[16], [17], [18]

Diagnostiikka perfektionismi

Perfectionismin diagnoosi suoritetaan testaamalla: potilas täyttää täydentävyyden kyselylomakkeen terapeutin pyynnöstä.

On olemassa paljon järjestelmiä tämän psykologisen rakenteen tunnistamiseksi ja "mittaamiseksi":

• Moniulotteinen Perfektionismi Scale Hewitt, Flett (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Kanada, Gordon Flett, Yorkin yliopisto, Toronto), joka sisältää 45 monivalintakysymyksiä;
• Lähes täydellinen asteikko tarkistettu asteikko (APS-R), Robert B. Slaney (USA), sisältää 32 kysymystä;
• Frostin perfektionismin asteikko (MPS) on 35 pisteen kyselylomake, jonka on kehittänyt Dr. Randy Frost, Smith College, Massachusetts;
• amerikkalaisen psykiatri D. Burnsin perfektionismiasteikko (Burns Perfectionism Scale);
• testi perfectionismille ja Likert-stressin tasolle;
• useat variantit perfektionismin amerikkalaisesta kyselylomakkeesta Kliinisen perfektion kyselylomake (CPQ);
• testi täydellisyyteen lapsilla Adaptive / Maladaptive Perfectionism Scale joukko Kanadan psykiatrit;
• PAPS-asteikko fyysisen perfektionismin tunnistamiseksi.

[19], [20], [21], [22], [23]

Hoito perfektionismi

Ensimmäinen askel täydentävyyden torjumiseksi tunnistaa, että sinulla on ongelmia.

Huolimatta korkeasta itsekriittisestä arvostelusta perfektionistit haluavat piilottaa henkilökohtaiset ongelmansa. Sen sijaan, että valehtelisivat itsensä, asiantuntijat suosittelevat luettelon näistä ongelmista. Useimmiten epäonnistumisen kielteinen kielteisyys parantumattomassa perfektionismissa on huomattavasti suurempi kuin tällaisen motivoiva-käyttäytymismallin näennäiset edut.

Hanki apua hyvältä psykologilta. On mahdotonta päästä eroon täydellisyydestä, mutta auttaa vähentämään sitä auttaa:

• tunnistaa realistisemmat tavoitteet;
• että "epätäydelliset" tulokset eivät johda rangaistukseen, jota on pelättävä etukäteen;
• että jokainen on väärässä ja että he oppivat virheistä;
• vaiheittainen erittely tulevien tehtävien suorittamisprosessista;
• keskittyä yhteen liiketoimintaan määrätyllä ajalla;
• asetetaan määräajat jokaiselle aloittamasi tapaukselle;
• rajoittaa niiden toteutusaikaa.

Asiantuntijan kuulemisen ohella on hyödyllistä lukea kirjoja täydellisyydestä:

• Brown. B. Epäonnistumisen lahjat: Kuinka rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet. - Kääntäminen englanniksi. - M., ANF. - 2014.
• Ruskea B. Suuri rohkea. - Kääntäminen englanniksi. - M: Azbuka Business. - 2014.
• Korostyleva LA Persoonallisuuden itsetuntemuksen psykologia. - Pietari. - 2005.
• Horney K. Neuros ja henkilökohtainen kasvu. - Kääntäminen englanniksi. - Pietari. - 1997.
• Sutton R. Älä työskentele m * dakasin kanssa. Ja mitä tehdä, jos he ovat ympärilläsi. - Kääntäminen englanniksi. - M. - 2015.
• McClelland D. Miehen motivaatio. - Kääntäminen englanniksi. - Pietari. - 2007.
• Kurpatov A. 3 vanhempien virheitä: ristiriitoja ja komplekseja. - OLMA. - 2013.
• Winnicott D. Nuoret lapset ja heidän äitinsä. - Kääntäminen englanniksi. - M. - 1998.
• Robert E. Oman luottamuksen salaisuudet. - Kääntäminen englanniksi. - M. - 1994.
• Ilyin E. Työ ja persoonallisuus. Workaholismi, perfektionismi, laiskuus. - Pietari. - 2016.

Perfectionismi on epävarma tila epätäydellisessä maailmassa. Mutta toisinaan lahjakkailla ihmisillä on merkkejä perfektioista, jotka saavuttavat menestyksen alallaan. Joidenkin raporttien mukaan 87% lahjakkaista oli perfektionisteja, vaikka lähes 30% heistä oli neuroottisia ...

Yhdysvaltain psykiatri David M. Burnsin mukaan pitäisi pyrkiä menestykseen, ei täydellisyyteen. "Älä koskaan lakkaa oikeuttasi erehtyä, sillä silloin menetät tilaisuuden oppia uusia asioita ja edetä elämässä. Muista, että pelko on aina piiloutunut perfektionismin takia. Kun vastustat pelkoja ja sallitte itsenne olla vain ihminen, voit paradoksaalisesti menestyä ja onnellisemmaksi. "