Mikä on peruslämpötila ennen kuukautisia?

Kuukautisia edeltävä peruslämpötila voi antaa vastauksia naisen voinnista ja hormonaalisesta toiminnasta. Siksi jokaisen fiksun naisen tulisi ymmärtää kuukautiskierronsa vaiheet ja pystyä hallitsemaan kaikkia prosesseja voidakseen suunnitella elämäänsä.

Naisten kierron säätely ja peruslämpötila

Kuukautiskalenterin tai erityisen syklikaavion luominen voi olla hyödyllistä kenelle tahansa naiselle. Näin voit tutustua kehoosi, tietää, mikä on sinulle normaalia, ja saada hyötyjä omalle terveydellesi. Kuukautiskiertosi voidaan periaatteessa jakaa vaiheisiin: preovulatorinen hedelmättömyysvaihe, hedelmällinen vaihe ja postovulatorinen hedelmättömyysvaihe. Voit määrittää, missä vaiheessa olet, seuraamalla kolmea tärkeintä hedelmällisyysindikaattoria: peruslämpötilaa, kohdunkaulan nestettä ja kohdunkaulan sijaintia.

Kuukautiskiertoon vaikuttavat suoraan estrogeeni ja progesteroni, ja keho raportoi näiden hormonien tilasta päivittäin. Estrogeeni hallitsee kierron ensimmäistä osaa; progesteroni jälkimmäistä. Toinen hormoni, luteinisoiva hormoni (LH), on katalyytti, joka stimuloi munasarjaa vapauttamaan munasolun. Ovulaatio (munasolun irtoaminen) tapahtuu kerran syklissä. Ovulaation aikana irtoaa yksi tai useampi munasolu. Munasolu voi olla aktiivinen 12–24 tuntia. Kaikki nämä prosessit vaikuttavat ruumiinlämpöön.

Naisilla, joilla on luonnollinen kuukautiskierto, on kaksivaiheinen peruslämpötila. Kierron ensimmäisessä vaiheessa lämpötila on matala ja toisessa vaiheessa korkea.

Ensimmäistä vaihetta kutsutaan follikkelivaiheeksi. Tämä vaihe alkaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä ja päättyy ovulaatioon. Ovulaation jälkeen on luteaalivaihe. Ovulaation jälkeen keltarauhanen (munasolun irrottaneen follikkelin jäänteet ovulaation yhteydessä) tuottaa lämmöntuotantoa edistävää hormonia progesteronia. Keltarauhasen tuottama progesteroni luteaalivaiheen aikana nostaa kehon ydinlämpötilaa. Progesteronin ensisijainen lisääntymistehtävä luteaalivaiheessa on aiheuttaa muutoksia, jotka valmistavat kohdun limakalvoa hedelmöittyneen munasolun kiinnittymistä varten. Progesteroni kuitenkin nostaa myös lepolämpötilaa ovulaation jälkeen. Koska progesteronia erittyy runsaasti vasta ovulaation jälkeen, on mahdollista havaita ovulaatio päivää ennen lämpötilan nousua, kun lämpötilat piirretään kaavioon. Lämpötila-alue voi vaihdella naisesta toiseen, koska jokainen henkilö on ainutlaatuinen. Jos et ole raskaana, lämpötilasi pysyy koholla 10–16 päivää, kunnes keltarauhanen taantuu. Tällöin, jos et ole raskaana, progesteronitasosi laskevat jyrkästi ja kuukautiset alkavat. Yleensä lämpötilasi laskee myös tähän aikaan, vaikka ei ole harvinaista, että kuukautisten aikana lämpötila vaihtelee tai on korkea.

Muista kuitenkin, että peruslämpötila on lepotilassa mitattu lämpötila, johon muut tekijät eivät vaikuta. Sitä voidaan käyttää ovulaation luotettavaan varmistamiseen, koska progesteroni, jota tuotetaan vain luteaalivaiheen aikana, nostaa ydinlämpötilaa.

Peruslämpötilan ominaisuudet

Säännöllinen ruumiinlämmön mittaaminen voi auttaa sinua tietämään ovulaation ajankohdan. Yleensä lämpötila laskee juuri ennen ovulaatiota ja nousee äkillisesti sen jälkeen.

Mikä on peruslämpötila? Se on alin lukema ruumiinlämmöstä, joka mitataan aamulla levon jälkeen. Tätä lähtötasoa käytetään vertailemaan kuukauden aikana tapahtuneita lämpötilan nousuja tai laskuja. Jotta mittaukset olisivat tehokkaita, naisen on mitattava lämpötilansa ennen kuin hän edes nousee sängystä ja jos hän on nukkunut vähintään neljä tuntia, mieluiten enemmän. On erittäin tärkeää mitata lämpötila ennen syömistä, juomista, vessassa käyntiä ja ennen seksuaalista toimintaa – kaikki nämä nostavat sykettä ja sitä kautta ruumiinlämpötilaa lähtötasosta.

Miten mitata? Digitaalinen lämpömittari voi olla helpompi käyttää kuin elohopealämpömittari, ja on tärkeää, että lämpömittari mittaa Celsius-asteita Fahrenheit-asteiden sijaan. Apteekeista on saatavilla erityisesti suunniteltuja peruslämpömittareita. Tarkkuuden kannalta (mikä on tärkeää peruslämpötilaa mitattaessa) kannattaa ostaa uusi lämpömittari. Peruslämpömittarit antavat tarkempia lämpötilalukemia kuin tavalliset digitaaliset lämpömittarit. Peruslämpömittaria käytettäessä on tärkeää noudattaa valmistajan ohjeita. Jokainen malli on hieman erilainen, ja on tärkeää noudattaa oikean käytön vaiheita tarkkuuden varmistamiseksi.

Lämpömittari asetetaan kielen alle ja pidetään siellä, kunnes se piippaa. Jos käytät elohopealämpömittaria, se on jätettävä sinne kolmeksi minuutiksi tarkan lukeman saamiseksi.

Milloin aloitetaan peruslämmön mittaaminen? Kuukautiskierron ensimmäisenä aamuna, koska se on kierron alku. On tärkeää varmistaa, että lukema on tarkka.

Miten mittaat peruslämpötilasi oikein? Ota lämpötilalukema ja merkitse X ruutuun, jossa päivämäärä ja lämpötila leikkaavat. Yhdistä jokainen piste viivalla ja katso, muuttuuko lämpötila kuukauden aikana viivan noustessa vai laskiessa. Ajan myötä näet todennäköisesti astekuvion, joka heijastaa ovulaatiorytmiäsi.

Jokaista uutta kuukautta ja jokaista kuukautiskiertoa varten on tärkeää aloittaa uusi taulukko. Ympyröi jokaista yhdyntäpäivää kohden vastaava päivä tai lisää pieni tähti (*) -symboli taulukon alareunassa olevaan ruutuun.

Muista, että tärkeä ei ole niinkään yksilöllinen lämpötilan mittaus, vaan muutosten kaava syklin ensimmäisen ja toisen puoliskon välillä. Tyypillisesti lämpötila on alhaisempi ensimmäisellä puoliskolla (ennen ovulaatiota) ja korkeampi "piikki" (ovulaation jälkeen) toisella puoliskolla.

Miten peruslämpötilasi muuttuu kuukauden aikana? Normaalin 28 päivän kuukautiskierron aikana normaali ruumiinlämpötilasi on noin 36,5 °C. Juuri ennen ovulaatiota lämpötilasi laskee todennäköisesti 36,2 °C:seen. On normaalia, että tämä tapahtuu kierron päivien 13–14 aikana. Sitten, juuri ovulaation aikana, lämpötilasi nousee ja jatkaa nousuaan, kunnes se saavuttaa 37 °C:n, jossa se pysyy kuukautisiin asti.

Mikä tulisi olla peruslämpötila ennen kuukautisia? Tämän arvon normi on yksilöllinen. Mutta keskimäärin tämä luku saavuttaa 37 ja laskee sitten vähitellen. Kuinka monta päivää ennen kuukautisia peruslämpötila laskee? Yleensä 3-4 päivää ennen kuukautisia lämpötila voi laskea hieman, mutta ei alle 36,8:n. Peruslämpötila laskee päivää ennen kuukautisia hieman enemmän, 36,5:een, ja sitten juuri ennen ovulaatiota se saavuttaa alimman arvonsa. Siten peruslämpötilan käyrä ennen kuukautisia on vakio ja hieman alhaisempi kuin ovulaation jälkeen. Peruslämpötila ennen kuukautisia voi vaihdella päivän ja illan aikana, mutta nämä arvot eivät ole merkittäviä.

Mutta peruslämpötila voi olla 36, 37, 38 ennen kuukautisia, mikä voi olla yksilöllinen ominaisuus tai heijastaa samanaikaisen tilan esiintymistä naisella.

Siksi naisten on tyypillisesti seurattava peruslämpötilaansa kolmen tai useamman kuukauden ajan ennen kuin he näkevät ennustettavan kaavan. Vie aikaa, ennen kuin he pystyvät ennustamaan ovulaatiota tai kuukautisia lämpötilan muutosten ja muiden kehon muutosten perusteella.

Aamulämpötilaa mahdollisesti häiritseviä tekijöitä ovat kuume, yön yli käytetty alkoholi, alle kolmen tunnin yöunet ennen lämpötilan mittausta ja kilpirauhasen toiminta.

Kuinka tarkkoja nämä peruslämpötilan muutokset ovat? Peruslämpötilan mittaaminen ei ole tarkka ovulaation ennustaja. Monella tapaa se on hyödyllisempi työkalu ovulaation mittaamiseen sen tapahtumisen jälkeen kuin ennen sitä. Lämpötilan nousujen ja laskujen kirjaaminen ja tulkitseminen auttaa sinua tietämään, milloin hedelmällisin aikasi on todennäköisesti. Muista kuitenkin, että tämä ei takaa, että tulet raskaaksi, ja on olemassa useita tekijöitä, joiden on oltava linjassa ennen hedelmöittymistä. Kaikki naiset eivät koe lämpötilan nousua ovulaation aikana, ja vaikka tätä pidetään normaalina, se ei ole johdonmukainen kaava kaikilla naisilla.

Peruslämmön nousuun ja laskuun ennen kuukautisia voi olla useita syitä. Mikä on erittäin matala peruslämmön lämpötila? Alhaisen ja korkean lämpötilan vaiheen välillä on yleensä pieni ero: tämä ero on 0,3–0,5 ℃, ja peruslämmön taso on yleensä 36–37 ℃.

Jos lämpötilasi on alle 36,5 ℃ myös korkean lämpötilan vaiheen aikana, se tarkoittaa, että sinulla on matala peruslämpötila.

Alhainen peruslämpötila voi johtua monista syistä, mutta yksi niistä liittyy hormonitasojen muutoksiin. Koska naishormonit vaikuttavat lämpötilaan, erittyvien hormonien tasojen muutokset stressin, kertyneen väsymyksen tai unenpuutteen lisäksi ruokavalion muutokset voivat aiheuttaa sen, että ruumiinlämpö pysyy alhaisena. Lisäksi epäterveellinen ruokavalio, joka ei pidä kehoa tarpeeksi lämpimänä, tai ruoat, jotka voivat alentaa peruslämpötilaa ja siten heikentää verenkiertoa, ovat tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa alhaiseen peruslämpötilaan. Vaikka olisit sopeutunut ongelmiin hyvin ja ylläpitäisikin terveellisiä elämäntapoja, lisääntynyt hormonien eritys voi hidastaa kilpirauhasen tai lisääntymiselinten toimintaa ja vaikuttaa alhaiseen peruslämpötilaan. On suositeltavaa käydä lääkärissä tarkastettavaksi, jos peruslämpötilasi on jatkuvasti alhainen 3–4 viikon ajan.

Alhaista peruslämpötilaa voidaan korjata jossain määrin elämäntapamuutoksilla. Säännöllinen aikataulu, riittävä uni ja tasapainoinen ruokavalio voivat auttaa säätelemään hormonien eritystä ja nostamaan lämpötilaa. Etsi tapoja hallita stressiä äläkä anna sen kasaantua, sillä stressi voi vaikuttaa hormonien eritykseen.

Peruslämpötilan nousu voi johtua sairaudesta ja systeemisestä hypertermiasta, joten tämä seikka on otettava huomioon tällaisten muutosten yhteydessä.

Peruslämpötila ennen kuukautisia voi muuttua, mikä antaa sinulle mahdollisuuden suunnitella asioita epäsäännöllisen kuukautiskierron aikana. Mutta voit arvioida peruslämpötilan vasta perusteellisen lämpötilakäyrien analyysin jälkeen, jotka on rakennettu havaintojesi perusteella vähintään kolmen peräkkäisen kuukauden ajalta.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]