Kylpy ja sauna: mikä on terveys hyöty?
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kylpylät viittaavat johonkin vesiterapian menetelmistä . Menetelmän ydin on korkean lämpötilan vaikutus kehon pinnalle ja hengityselimiin. Kylpylätoiminnan tarkoituksena on poistaa kehon toiminnalliset muutokset (erityisesti lisäämällä kardiorespiratorisen järjestelmän varantoja, mikroverenkiertoa, immuunireaktiivisuutta).
[Tyypit kylpyjä
- Venäjän kylpyamme. Höyryhuoneen ilma on tyydyttynyt vesihöyrynmuodostussumalla; ilman lämpötila 40-50 ° С.
- Rooman kylpyamme kuumennetaan kuivalla kuumalla ilmalla, joka tuodaan lattialle tai seinien reikiin.
- Turkki (Arabian) kylpyamme. Höyryhuoneen ilman lämpötila on 40-50 ° C, kosteutta säädetään lämmittämällä vettä kattiloissa.
- Suomalainen sauna (sauna). Ilman lämpötila on 70-100 ° С, lämpötilan ero lattialla ja katolla on 60 ° С, suhteellinen kosteus 10-15%.
Hypertermisten ja kylmien ärsykkeiden toistuvat kontrastisuhteet stimuloivat termoregulaatiomekanismien toimintaa, joka parantaa organismin mukautumista ulkoisen lämpötilan muutoksiin.
Kohtuullinen hypertermia aiheuttaa liiallista hikoilua, joka on 200-2100 ml. Sittemmin kalium-, natrium-, kloori-, magnesium- ja rauta-ioneja vapautuu. Veteen, ioneihin, maitohappoon, ureaan ja aminohappoihin liittyvät häviöt ovat yksilöllisiä.
Ruumiinpainon alentaminen saunan vaikutuksen alaisena, joka liittyy lähinnä nesteiden menetykseen, jota käytetään veden kuivattamiseen hydrofiilillä, liikalihavuudella ja urheilijoiden painonpudotuksen vähentämiseksi. Yksittäinen altistus saunalle lisää perusmateriaalin metaboliaa keskimäärin 20%, tämä vaikutus säilyy 60 min.
Lämmön ja kylmän vuorotteleva vaikutus vetää autonomisen hermoston. Menettelyn alussa parasympaattisen osaston sävy nousee ja kehon lämpötilan nousu on sympaattinen osasto. Jäähdyttyä jonkin ajan kuluttua, trophotrooppinen faasi alkaa jälleen, esim. E. Parasymatic hermoston sävyn valta. Siten autonomisen hermoston molemmat osat aktivoidaan, mikä parantaa lopulta kehon mukautuvaa kapasiteettia. On yleisesti tunnustettu, stimuloiva vaikutus saunan umpirauhasten: muutokset tapahtuvat sen jälkeen, kun saunan sisällön adrenokortikotropiinihormonin, kohonneeseen kasvun ja luteinisoiva hormoni, kilpirauhasta stimuloiva hormoni, mutta sisältö ei ole muuttunut. Terveillä ihmisillä saunan jälkeen reniinin plasman, angiotensiini II: n, aldosteronin, kasvuhormonin ja androstenedionin vaikutus lisääntyy.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan muutoksia pidetään reaktioksi lämpöjännitykselle. Saunan korkein lämpötila johtaa ihon valtimoverenkierron laajentumiseen, valtimotukien anastomoooseihin ja kokonaisen perifeerisen verisuonten vastuksen vähenemiseen. Systolinen paine tietyissä tapauksissa, erityisesti vanhuksilla, kasvaa, joskus se ei muutu eikä vähene. Diastolinen paine vähenee aina.
Saunan terveysvaikutukset
Saunan anti-stressi ja rauhoittava vaikutus on havaittavissa. Tärkein motiivi saunan vierailulle 86 prosentissa ihmisistä on emotionaalinen ja psyykkinen rentoutuminen. Sauna herättää mielenterveyden tunnetta, rentoutumista, vähentää herättävyyttä ja parantaa nukkua. EEG: n yöunen aikana syvän unen kasvu 45 prosenttiin, nukahtamisen aikana vähentynyt. Henkisen rasituksen heikkenemiseen liittyy lihasjännityksen väheneminen, joka on tärkeä rajatylittävien mielenterveyshäiriöiden kuntoutuksessa.