Miten nostat dopamiinitasojasi?

Dopamiinitasojen lisääminen on ajankohtainen kysymys masennuksesta, huonosta mielialasta ja alakuloisuudesta kärsiville ihmisille. Katsotaanpa, mitä dopamiini on ja miten sitä voidaan lisätä.

Jokaisella meistä on ollut päiviä, jolloin mieliala on alakuloinen, meillä ei ole halua kommunikoida muiden kanssa ja meillä on pessimistisiä näkemyksiä tulevaisuudesta. Tämän tilan syynä on dopamiinihormonin puutos. Dopamiinia, kuten monia muita hormoneja, voidaan säädellä. Eli nyt on kaikki mahdollisuudet voittaa huono mieliala.

Dopamiini on aine, joka vastaa psykoemotionaalisesta tilasta eli mielialasta. Hormoni tukee aivojen ja sydämen toimintaa, auttaa hallitsemaan painoa, mutta ennen kaikkea se on vastuussa suoritustasosta. Ilman onnellisuushormonia keho olisi jatkuvassa masennuksessa ja väsymyksessä, ja kaikki ihmiset kärsisivät ylipainosta.

[ 1 ]

Alhaisen dopamiinin oireet

Alhaisten dopamiinitasojen oireet johtavat vakaviin seurauksiin. Tämän hormonin puutos aiheuttaa negatiivisia oireita sekä kehon psyko-emotionaalisessa tilassa että fyysisessä terveydessä. Alhaisten dopamiinitasojen pääoireet ilmenevät seuraavasti:

• Lihavuus ja aineenvaihduntaongelmat.
• Masennus, apatia, ärtyneisyys.
• Anhedonia, diabetes.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt.
• Patologinen aggressiivisuus.
• Parkinsonin tauti ja dyskinesia.
• Krooninen väsymys ja hallusinaatiot.
• Vähentynyt seksuaalinen halu.
• Hyperkinesia ja dementia.

Dopamiinin puute johtaa erittäin vakaviin seurauksiin, jotka vaikuttavat sekä potilaan että hänen ympärillään olevien ihmisten elämänlaatuun. Mutta dopamiinin puute voidaan aina korvata, tärkeintä on reagoida oireisiin ajoissa.

Kuinka lisätä dopamiinitasoja kansanlääkkeillä?

Dopamiinitasojen lisääminen kansanlääkkeillä on ajankohtainen kysymys ihmisille, jotka kärsivät tämän hormonin puutteesta. Katsotaanpa, miten dopamiinia voidaan lisätä kansanlääkkeillä, mitkä lääkkeet vaikuttavat tehokkaasti onnellisuushormonin lisääntymiseen.

1. Tyrosiinia sisältävät tuotteet syntetisoivat mielihyvähormonia eli dopamiinia. Tällaisia tuotteita ovat esimerkiksi jotkut hedelmät ja vihannekset (punajuuri ja voikukan ja nokkosen kera valmistetut vihannessalaatit), merenelävät, proteiinipitoiset tuotteet, vihreä tee ja ginseng.
2. Säännöllinen liikunta on avain dopamiinin normaalitasolle. Fyysinen aktiivisuus on avain hyvään mielialaan, erinomaiseen terveyteen ja kauniiseen, hoikkaan vartaloon. Lisäksi urheilu stimuloi paitsi dopamiinin myös serotoniinin tuotantoa. Siksi, jos kärsit alakuloisuudesta, mene juoksemaan, pyöräilemään tai vain kävelemään.
3. Seksi eli fyysinen läheisyys miehen ja naisen välillä on toinen kansanhoitokeino, joka lisää dopamiinitasoja. Säännöllinen läheisyys on avain hyvään mielialaan, erinomaiseen terveyteen ja itseluottamukseen.
4. Fyysisen läheisyyden lisäksi rakastuminen ja kiintymys vaikuttavat dopamiinihormonin tuotantoon. Rakastumisen tila, varsinkin jos tämä tunne on molemminpuolinen, saa sydämen sykkimään nopeammin, täyttää elämän tunteilla ja miellyttävillä vaikutelmilla. Eli rakastuminen on loistava tilaisuus nostaa dopamiinitasoa ja huolehtia terveydestäsi.

Jos noudatat kaikkia edellä mainittuja sääntöjä, mutta dopamiinin puutteen oireet eivät katoa, ehkä jokin seuraavista tekijöistä häiritsee hormonin tuotantoa:

• Tupakointi, alkoholi ja huumeet ovat ihmiskehon pahimpia vihollisia. Ne yksinkertaisesti estävät dopamiinin normaalin tuotannon ja luovat väärän tyytyväisyyden tunteen, joka menee ohi hyvin nopeasti. Juuri tämän tunteen vuoksi huonot tavat aiheuttavat riippuvuutta ja täydellistä riippuvuutta.
• Runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ruoat ovat toinen syy alhaiseen dopamiinitasoon. Lisäksi tällaisilla ruoilla on negatiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja ne johtavat valtimoiden ja laskimoiden tukkeutumiseen. Tämä pätee myös runsaasti sokeria sisältäviin ruokiin.
• Runsas kahvinjuonti hidastaa dopamiinin tuotantoa. Kahvi lisää serotoniinin tuotantoa, mutta juoman sisältämä kofeiini vähentää dopamiinin määrää.

Liiallinen dopamiini aiheuttaa veren hyytymistä ja mielialan vaihteluita. Normaalit onnellisuushormonitasot vaikuttavat positiivisesti munuaisten toimintaan, yleiseen hyvinvointiin ja emotionaaliseen tilaan.

Dopamiinitasoja lisäävät ruoat

Tuntemalla dopamiinitasoja lisäävät tuotteet voit luoda ruokavalion, joka pitää hyvinvointisi ja mielialaasi korkealla tasolla. Onnellisuushormonia stimuloivat tuotteet ovat helpoin ja herkullisin tapa kohottaa mielialaa ja parantaa emotionaalista tilaa. Korkean tyrosiinipitoisuuden omaavat tuotteet vastaavat dopamiinin tuotannosta. Elimistön dopamiinitasosta vastaavat tuotteet ovat:

• Merenelävät – Merenelävissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka liittyvät suoraan dopamiinin tuotantoon.
• Munat ovat erityisen arvokkaita, koska ne sisältävät paljon tyrosiinia.
• Punajuuri on kasvis, joka toimii kehossa masennuslääkkeenä ja sisältää betaiinia ja dopamiinia.
• Lehtikaali (kale) – auttaa kehoa tuottamaan dopamiinia ja sisältää folaattia.
• Omenat – estävät hermosolujen rappeutumista ja lisäävät onnellisuushormonin tasoa.
• Banaanit – tämä hedelmä sisältää aminohappo tyrosiinia, joka syntetisoi dopamiinia. Huolimatta banaanien korkeasta kaloripitoisuudesta, ne kohottavat mielialaa ja parantavat emotionaalista tilaa sekä torjuvat masennusta.
• Mansikat ovat toinen hedelmä, jossa on paljon tyrosiinia.
• Vihreä tee on terveellinen juoma, jolla on hyödyllinen vaikutus koko kehoon, se stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kiihdyttää dopamiinin tuotantoa.

Dopamiinitasoja lisäävät lääkkeet

Dopamiinitasoja lisäävät lääkkeet ovat loistava lääke ihmisille, jotka kärsivät alhaisesta onnellisuushormonin tasosta. Yleensä dopamiinitasoja lisäävät lääkkeet ovat ravintolisiä, jotka ovat turvallisia ihmiskeholle. Tarkastellaanpa tärkeimpiä lääkkeitä, jotka lisäävät dopamiinitasoja kehossa.

• Fenyylialaniini on aminohappo, joka muuntaa tyrosiinia ja syntetisoi sen dopamiiniksi.
• Tyrosiini on aine, jota löytyy monista tuotteista. Tyrosiinin pääasiallinen vaikutus on sen muuttuminen dopamiiniksi. Näin ollen tyrosiini-lääke syntetisoidaan fenyylialaniinista ja siitä tulee onnellisuushormoni.
• Ginkgo biloba on rohdosvalmiste, joka lisää hapen virtausta aivoihin ja varmistaa normaalin verenkierron. Valmiste lisää dopamiinitasoa ja edistää hermoimpulssien normaalia siirtymistä.

Psykoterapeutit ja neurologit määräävät usein masennuslääkkeitä ja dopamiinitasoja nostavia lääkkeitä pitkäaikaisesta masennuksesta kärsiville potilaille. Mutta oikeanlainen, terveellisempi ravitsemus ja säännöllinen liikunta ovat paras tapa nostaa dopamiinitasoja ja palauttaa normaali psyko-emotionaalinen tila.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Yrtit, jotka lisäävät dopamiinitasoja

Dopamiinitasoja lisäävät yrtit ovat kansanlääkkeitä, jotka auttavat palauttamaan kehon normaalin toiminnan ja parantamaan emotionaalista taustaa. Katsotaanpa yrttejä, joita käytetään useimmin dopamiinitasojen lisäämiseen.

• Ginkgo biloba on monimutkainen kemiallinen koostumus omaava kasvi. Ginkgo sisältää puhdasta dopamiinia sekä asparagiinia, bilobetiinia, tymiiniä, kalsiumia, fosforia ja muita aineita.
• Nokkonen – kasvilla on tonisoiva ja stimuloiva vaikutus kehoon. Nokkosta käytetään salaattien valmistukseen. Nokkonen sisältää runsaasti dopamiinia, ja sitä arvostetaan erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi ja sairastuneiden kudosten rakeistumisen stimuloimiseksi.
• Voikukka – sillä on diureettia poistava, laksatiivinen ja rauhoittava vaikutus kehoon. Kuten nokkosta, voikukkaa suositellaan käytettäväksi salaateissa tai haudutettavaksi kuivattuun voikukkateeen tai -uutteeseen dopamiinitasojen lisäämiseksi.
• Ginseng on kasvi, joka parantaa muistia ja näköä, normalisoi aineenvaihduntaa ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Mutta mikä tärkeintä, ginseng on dopamiinin lähde. Ginseng-teen päivittäinen nauttiminen on loistava tapa ladata akkuja energialla ja saada positiivinen mieliala koko päiväksi.

Kuinka lisätä dopamiinitasoja? Terveelliset elämäntavat, oikea ravitsemus ja positiivinen asenne ovat yksinkertaisimmat säännöt, jotka auttavat palauttamaan onnellisuushormonin tuotannon ja parantamaan psyko-emotionaalista tilaasi. Huonoista tavoista luopuminen on tae siitä, että masennus ja hermostuneisuus eivät vaivaa sinua, koska dopamiinitaso on normaali.