Kipu sivussa käynnissä

Teidän kanssanne tapahtui, että kun juoksit, se alkoi jyrkästi sivussa, kipu lisääntyi, kunnes lopetit harjoittelun. Katsotaanpa tämän ongelman ja löydämme tapoja auttaa taistelemaan tuskaa sivussa käynnissä.

Useimmiten kipu sivussa käynnissä näkyy aloittelijoina, ihmisillä, jotka ovat juuri alkaneet ajaa ja jotka eivät voi valita oikeaa kuormitusjärjestelmää. Joskus kipu sivussa käynnissä on tulossa ongelma ja ammattilaisten juoksijat, ei ole väliä, mitä matkoja sinulla on runsaasti ristejä tai lyhyitä ajoja. Luonnollista on, että sinun ei tarvitse puhua siitä, että nautinnot ovat niin epämukavassa.

On erittäin tärkeää oppia estämään kipua, ja jos se ilmenee, nopeasti poista epämukavuus.

Kipu sivussa käynnissä voi olla tilapäinen ja edustaa lyhyttä koliikkia tai taistelua sivussa. Asiantuntijat kutsuvat tällaista kipua - diagonaalista kouristusta. Toisin sanoen, kipua aiheuttavat lihakset, jotka ovat rinnan ja vatsaosan välillä, syy - ei ole riittävästi happea.

On tapauksia, joissa kipu ilmenee eri näkökulmista. Jos kipu on vasemmalla puolella, tämä johtuu veren pernaan tai heikosti kehittyneeseen lihaksistoon, koska rinta ei saa riittävästi ilmaa. Jos kipu on levoton oikealla puolella, syy on maksassa, joka on täynnä verta.

Katsotaanpa lähemmäs kipua syitä juoksuessa, sillä syyn ja lähteen tuntemisen takia kipu voidaan estää ja parantaa.

[1], [2]

Syynä kipuun sivussa käynnissä

Kipu sivussa käydessä voi ilmetä sekä vasemmalla että oikealla puolella.

Seuraavat syyt kipuun sivussa käynnissä:

• Kipu vasemmalla puolella - ongelmia pernan kanssa.
• Oikealla puolella oleva kipu - maksaongelmat.

Yleisimmät kipulääkkeen aiheuttajat:

Suuri työmäärä, ei valmis organismi, heikko lämmittely tai sen puute

Jos keho on rauhassa, ei tarvita aktiivista verenkiertoa. Veri rauhassa on varanto. Pääosa, joka sijaitsee rintaontelossa ja peritoneumissa, eli maksa ja perna.

Kun alamme juosta, eli lisäämme ruumiin taakkaa, koko varastosi menee liikkeeseen, jotta voimme tuottaa työlihaksia. Veri ylittää elimet, jotka sijaitsevat vatsan ontelolla, ulosvirtaus yksinkertaisesti ei pysy mukana tulva. Toisin sanoen maksa ja perna turpoavat jatkuvasti virtaavasta verestä ja painostavat niiden kuoriin, jotka ovat täysin tunkeutuneet hermosoluihin. Tämä aiheuttaa sivulle kipua käynnissä.

Ratkaisu:

• Varmista, että käytät vähän lämmittelyä ennen käynnistystä, joten autat kehoa sopeutumaan, valmistamaan lihaksia tulevalle työlle ja lisäämään verenkiertoa, erityisesti kuorman alla.
• Jos olet uusi, voit aloittaa lyhyillä etäisyyksillä eikä pitkällä harjoittelulla. Lisää työkuormaa ja -aikaa asteittain.
• Heti, kun kipu sivussa käynnistyksen aikana tuntuu itseltäsi, laske hitaasti temppu, mene urheiluun. Ainoa asia, jota et voi tehdä, on pysähtyä äkisti.
• Yritä rentoutua, voit tehdä pari sivukaa ja älä unohda hengittää syvään.
• Paina 3 sormea kipualueelle, mikä auttaa vähentämään epämukavuutta.

Usein, epäsäännöllinen tai ajoittainen hengitys

Ongelmia hengitystyön aikana voi aiheuttaa kipua. Esimerkiksi, jos tarpeeksi happea ei pääse kalvoon, sitten kouristukset alkavat, ja tunnet kipua kyljellesi.

Ratkaisu:

• Ota tasavertaisen hengityksen sääntö. Hengitä nenän läpi, hengittää suun kautta. Syvä hengitys kaikille keuhkoille ja hidas uloshengitys.

Intensiivinen ruokailu ennen harjoitusta.

Kun olet syönyt, keho antaa kaiken voivansa sulattaa ruokaa. Vatsassa on kiireistä fermentoitua ruokaa, ja maksa vaikuttaa myrkkyjen neutralointiin. Huomaa, että sitä raskaampaa ruokaa, sitä vaikeampi on kehon toimiminen. Ja lisää tähän fyysinen kuorma muodossa juoksu, tulos - kipu puolella.

Ratkaisu:

• Jos aiot ajaa aamulla, yritä saada aamupäivä tuntia ennen lenkkeilyä. Jos sinulla oli runsas aamiainen, anna keholle aikaa sulattaa ruoka, ainakin tunti tai kaksi.
• Ennen harjoittelua et voi syödä ruuasta rasvaa, paistettua, suolaista, mausteista. Anna ruokasi olla kevyitä välipaloja, esimerkiksi vihannesten tai puuroa salaattia.
• Pidä kuormitusta harjoittelun aikana, jos tiedät, että olet syönyt hyvin, älä käytä täydellä voimalla. Parempaa keskittymiskykyä on juoksutekniikka ja oikea hengitys.

Sairaava maksa, haima tai sappirakko.

Haava haava, sivu lävistää ympäröivän teräviä kipuja. Hepatiitin kanssa maksa on suurentunut ja sappirakon taudin kivi estää sappirakon. Tällainen kipu voi ilmetä rauhallisessa tilassa, ja ajon aikana vain lisääntyminen.

Ratkaisu:

• Ennen kuin aloitat lenkillä, on syytä neuvotella lääkärisi kanssa ja tutkia vatsan onteloa. Jos aktiivista liikuntaa ei ole vasta-aiheita, aloita turvallisesti.
• Noudata terveellistä ruokavaliota, luovuta paistettuja ja rasvaisia ruokia.

Tietäen kipua aiheuttavan sivun puolella voi löytää ratkaisun tai kokonaan poistaa ongelman.

Oireet kipu sivussa käynnissä

Olemme jo käsitelleet kivun syyt puoliin juoksuessa, nyt on aika pohtia kipua oireiden puolella, jotka osoittavat, että kipu on alkamassa.

Riippuen siitä, millainen kipu on käynnissä ja missä olot ilmenevät, on useita oireita:

• Kehon heikko kestävyys, joka ei ole valmis fyysiseen rasitukseen, huono lämmittely, korkea kuormitustaso.
• Ongelmia hengityksessä (tuskin hengittää juoksun aikana, hengitys on ajoittaista, ei edes).
• Viimeaikainen ruokailu.
• Krooniset sairaudet, joita esiintyy fyysisen rasituksen aikana.

Kipu käynnissä ei esiinny vain niille, jotka ovat ylipainoisia ja harjoittavat painonpudotusta, mutta myös ammattilaisurheilijoille, jotka käyttävät pitkiä stressiä.

Kipu sivussa käynnistyksen jälkeen

Käynnistyksen jälkeen kipu tapahtuu samoista syistä kuin käynnissä. Yleisin syy kipuun sivussa käynnistyksen jälkeen on koulutuksen äkillinen lopettaminen, toisin sanoen liiallinen törmäys ja jyrkkä pysäytys. Älä testata kehoa! Jos aiot lopettaa harjoittelun, siirry vähitellen hitaaseen vauhtiin tai nopeasti.

Jos jalkapallon jälkeisen kipu vielä syntyy, noudata seuraavia suosituksia:

1. Ota syvään henkeä, rentoudu lihaksia, rauhoita hengitystäsi. Yritä rentoutua koko kehoon.
2. David Balboa, psykoterapeutti keskuksen kävellä New Yorkissa poistaa kipua hänen puolella kun käynnissä, hän neuvoo painaa sormilla päällä kivun ja pysyttävä tässä asennossa niin kauan kuin kipu ei lopeta.
3. Jos painat kipua, se ei auttanut, hieronta varovasti, auttaa pernaa tai maksa rentoutumaan.
4. Ota syvään henkeä ja hengitä mahdollisimman pitkälle taittuneiden huulten läpi.

Kipu sivussa käynnistyksen jälkeen näkyy vain harjoittelemattomilla ihmisillä, joten harjoittelun alkaessa vaihda ajo nopeasti kävelemään. Valmistat kehosi ja ajallaan, jopa intensiivisellä harjoittelulla, kehosi ei tunne mitään epämukavuutta.

Hoito kipu sivussa käynnissä

Kipu sivussa, kun se on käynnissä, kouluttamattomassa kehossa näkyy 10-20 minuutin kuluttua. Ihmisissä, jotka ovat ammattimaisesti mukana käynnissä, kipu voi syntyä liiallisen harjoittelun yhteydessä, kun elin puristaa viimeiset voimat ja kehossa on kouristuksia ja kouristuksia.

Menetelmät kivun hoidossa sivussa käynnissä:

1. Jos juoksu alkaa vahingoittaa vasemmalla puolella, eli perna sattuu, ei ole suositeltavaa pysähtyä. Koska kun olet rentoutunut muutaman minuutin, kipu taas tuntuu itsevaltaiseksi. Paras tapa hoitaa kipua sivussa kävelemisen aikana on painaa vasenta kyynärpää sivulle ja hieman laskea tempoa.
2. Ensimmäinen menetelmä ei auttanut? Syvään hengittää, keuhkot vie paljon ilmaa ja paina sisäelimiä. Hengityksessä pidä hengitystäsi 5-10 sekunnin ajan ja jatka käyntiin. Heti kun tunnet, ettei hengitysilmiösi ole voimakkuutta, hengitä hitaasti.

Kärsin hoitamiseksi on välttämätöntä suorittaa 3-5 hoitomenetelmää. Jos kipu juoksuttamisen aikana ilmenee oikealla puolella, niin yllä oleva hoito ei ole niin tehokasta, on välttämätöntä suorittaa useita syklejä jäljempänä kuvatuista menetelmistä.

• Syvästi inhale ja exhale, rentoutua ja rauhoittaa.
• Vähennä ajonopeutta, vähitellen astu vaiheeseen, pysäytä, taivuta ja kosketa varpaita.
• Käytä vyötäröä laajaa vyötärettä, heti kun sivussa oleva kipu tuntuu, kiristä hihna tiukemmin.
• No, vedä vatsa, se lisää lihasten sävyä, tekee pari hengittää nenän läpi.

Muista, että kaikki edellä mainitut menettelyt on suoritettava syklisesti. Huomaat, että usean harjoittelun jälkeen sivuvaikutus ei ilmene.

Kuinka estää kipu sivulta, kun se toimii?

Paras tapa harjoittaa koulutusta menestyksekkäästi eikä kohdata kipua sivuun on kivun ennaltaehkäisy, eli sen ehkäisy.

Miten estää kipua sivussa, kun sitä käytetään:

1. Koulutuksen ja syömisen välillä on oltava vähintään kaksi tuntia. Ennen harjoittelua älä juo runsaasti nesteitä, sillä tämä voi olla ensimmäinen syy kipuun sivuun.
2. Älä kieltäydy lämpenemisestä. Jokaisen harjoittelun tulisi alkaa täyteen harjoitteluun, joka lämmittää lihaksia ja jakaa tasaisesti verta, eli parantaa sen kiertokulkua, eikä ylitä sitä sisäelimiin.
3. Juoksu laihtumiseen tai lenkkeilyyn on tehtävä ilman kehon kidutusta, toisin sanoen miellyttävällä optimaalisella nopeudella. Varsinkin jos aloitat käynnistyksen.
4. Toinen keino estää kipua sivussa, kun se juoksee - hengittää syvään. Tämä lisää diagrammin työn amplitudia ja parantaa veren virtausta sydämeen.

Kipu sivussa käydessä on oire kokemattomista juoksijoista ja ne, jotka eivät noudata juoksuohjeita. Huolehdi itseäsi ja kehosta, muista, että harjoittelu ei ole tehokasta ja tehokasta, jos kärsii kipuasi puolella.