Harjoitukset, joilla on herniated selkäranka: tehokkaat komplekseja

Harjoituksia selkärangan tyrä - rikkoa Nikamavälilevy ulomman kuituisen kuoren ytimen ja sen siirtymistä luumeniin selkäydinkanavan - ovat olennainen osa hoidon tämän patologian.

Selkärangan tyrkyjen harjoitusten kompleksi tulisi valita sen levyn mukaan, minkä osan selkäranka on kärsinyt ja kuinka paljon se ulkonäkö (ulkonema). On syytä muistaa, että kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan liikkuvuus on erilainen. Lisäksi se on erilainen ja erilaiset ihmiset ... Lisäksi kaikki harjoitukset eivät ole sopivia silloin kun kyseessä on selkärangan tyrmäys.

Lue, ja saat selville, mitkä harjoitukset selkärangalla ovat tehokkaimpia ja miten ne suoritetaan.

[1], [2], [3]

Tehokkaat harjoitukset selkärangalla

Tehokkaat harjoitukset, joissa on selkäydin, ovat harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan selän, lannerangan (lannerangan) ja kaulan syviä ja pinnallisia lihaksia.

Uskotaan, että vahvistamalla lihaksia ja niiden nivelsiteitä tarjoamme selkäranka luotettavalla tuella ns. Lihaskouristina. Jos tällä "korsetilla" on riittävä kehitys, niin et voi huolestua selkärangan ja sen välilevyjen vakaudesta.

Kuitenkin, tänään Spine (kohta ortopedisella on mukana selkärangan) uskotaan, että lujuus kasvaa lihaksiston selkärangan puristus sen alustasegmenttejä - nikamavälilevyjen ja puoli (puoli) liitokset - kasvoi huomattavasti. Erityisesti staattisten kehon asennoilla ja huomattavilla lihaskudoksilla. Jotkut lääkärit suosittelevat vertebrologists yleinen tapa ehkäistä ja ratkaisemaan herniated levy - normaali kävely hiljaisessa (kävely) on enintään kaksi tuntia.

[4], [5], [6], [7]

Harjoitukset, joissa on lannerangan herniated selkäranka

Harjoittaa tyrä lannerangan (sekä kaikki harjoitukset tässä kunnossa myös muualla), ovat hyötyneet, sinun täytyy välttämättä ne vastaisivat lääkärin ja erikoislääkärin fysioterapiaa. Tätä sääntöä ei pidä loukata - omahyväksesi.

Monimutkainen harjoitukset, joilla tyrä selkäranka on lannerangan alueella tehdään, lähinnä makaa takana. Voit tehdä tämän, sinun täytyy laittaa lattialle kuntosali tai huopa, taitettu kolme kertaa pitkä.

Harjoittelen:

Lähtöasento: makaa selässä, käsivarret suoraan rungon sivuilla, jalat suorat. Molempien jalkojen jalkojen venyttäminen, vedä heidät kohti pöyhiä (itseämme kohti), samanaikaisesti, venyttämällä kaulaa, yritämme tuoda leuka niin lähelle kuin mahdollista rinnalle. Jäämme tässä asennossa 5 sekunnin ajan ja hitaasti lähdemme lähtökohtana uloshengityksessä. Toista 8-10 kertaa.

II harjoittelu:

Lähtöasema, kuten edellisessä harjoituksessa. Nostaakset jalkojasi lattiasta ja nojautuvat käsiinsä, nosta hitaasti pään ja yläosan inspiraatiota, pidä positiota muutaman sekunnin ajan ja ota aloitusasento hitaasti (uloshengityksessä). Jokaisen toiston jälkeen keskeytä 5 sekuntia. Minimi määrä toistoja on 5, maksimi on 15.

III harjoittelu:

Alkuperäinen asema on sama, mutta jalat ovat taivutettuja polvilleen. Hengitettävästi nosta lantiota lattiasta pitämällä ylävartalo olkavarsilla, kaulalla ja kaulalla. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä on 5.

IV Harjoitus:

Alkuperäinen asema on sama, mutta kädet kääritään pään takana. On tarpeen vuorotellen taivuttaa jalat polville ja yrittää tuoda ne mahdollisimman lähelle rintakehää. Kun jalka on taivutettu, tehdään sisäänhengitys, suoristus - uloshengitys. Toistojen määrä on 10 (jokainen jalka).

V Harjoitus:

Meillä on takana, kädet ja jalat ovat suorat. Oikea jalka ja vasen käsi (hengitysteitse) nostetaan samanaikaisesti, pidä positiota muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti uloshengityksessä. Tee sama vasen jalka ja oikea käsi. Toistojen kokonaismäärä on 10.

VI Harjoitus:

Valehtele vatsasi, jalat ovat suorat, taivutetut kyynärpäät, kädet ovat lattialla lähelle runkoa. Hänen käsivartensa lattiaan, hengittäen päänsä ja takaisin lattiasta, taaksepäin taipumaan ja heittäen pään takaisin. Hengityksessä palaa lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä on 10.

Harjoitukset, joilla on kaulan selkärangan tyrä

Nämä harjoitukset tyrä välilevyn keskitetty kohdunkaulan alueella ja sen pitäisi auttaa pitkä lihaksen kaulan, pitkä pään lihakset, scalenus lihasten ja päännyökkääjälihas tulla joustavammaksi ja helpottaa työtä seitsemän kaulanikamaa.

Harjoittelen:

Seisomassa tai istuma-asennossa (kuten haluat) suorista olkapäät ja kääntäkää päinvastoin päinvastoin vasemmalta oikealta oikealle ja sitten - päinvastaisessa järjestyksessä, asteittain lisäämällä kierrosten amplitudiota. Suorita harjoitus 10 kertaa.

II harjoittelu:

Alkuperäinen asema on sama, mutta nyt sinun pitäisi hitaasti ja tasaisesti kallistaa pääsi eteenpäin, jolloin leuka mahdollisimman lähellä rintakehän välistä reikää. Nosta sitten hitaasti pääsi (hengittämällä). Toistojen määrä on 10-15.

III harjoittelu:

Jos et edesauta aikaisempien harjoitusten alkuasentoa, sinun on kallistettava päätäsi kevyesti sisään hengitettynä ja samalla vetää leukasi ylös. Kun uloshengitys on, palaa tasaisesti aloitusasentoon. Toista 10 kertaa.

[8], [9]

Harjoitukset, joilla on hernia rintakehän selkärangalla

Koska rintakehän selkäranka on vähemmän liikkuvia, tämän lokalisoinnin selkärankoja sisältävien harjoitusten joukko on hyvin vaatimaton.

Harjoittelen:

Sinun täytyy istua tuolilla, tasata selkäsi ja laittamalla kädet pään taakse, taipua varovasti taaksepäin yrittäen painaa tuolin selkänojaa tuolin takaosaa vasten. Hengityksessä kallista ylävartalo eteenpäin ja hitaasti suorista. Toistojen lukumäärä on 5.

II harjoittelu:

Lähtöasento: makaa selässä (pehmeä tyyny selkäosan alle nostamalla rintakehää), kädet suoritetaan rungon varrella, jalat ovat suorat. Hengitettävästi, hellävarren taipuessa, hitaasti hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä on 5.

[10], [11]

Harjoittelee Bubnovskia selkärangalla

Lääketieteen tohtori Sergei Bubnovsky on kinesioterapian tekijä - tuki- ja liikuntaelimistön terapeuttisen voimistelun kompleksi.

Harjoitus Bubnovsky, jolla on selkäranka tyrä, on suunniteltu kaikille nikamaväliaineille, ja ne on suunniteltu parantamaan verenkiertoaan. Jotkut harjoitukset toistavat jo kuvatut, joten anna seuraavat:

• Aloitusasema: seisoo kaikilla neljäsosilla, kädet ovat suorat, osoittavat kämmenet. Inspiraatiota, taivuta selkää varovasti, kääntämällä pääsi leuasi; kun uloshengitys palaa lähtöasentoon; seuraava henki, taivuta selkä ja nosta päätä; kun taas uloshengitys palaa takaisin lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä on 15-20.
• Aloitusasema on samanlainen. Hengityksessä, taivuttamatta käsiä kyynärpäät, jotta rinteet eteenpäin, siirtämällä ruumiin paino rungon yläosaan. Kun uloshengitys palaa tasaisesti aloitusasentoon. Toista vähintään 20 kertaa.

Dikulin harjoitukset selkärangalla

Lihaksen korsetin vahvistamiseksi monet lääkärit suosittelevat Dikul-harjoituksia, joissa on selkäranka tyrä.

Harjoittelen:

Lähtöasento: makaa selässä, suorat jalat yhteen, kädet eroavat sivuilta (kämmenet alaspäin).

Kehon yläosa pysyy kiinteänä, nosta oikeaa reidettä ja hitaasti kääntyy vasemmalle erottamatta jalkoja. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja siirrä hitaasti aloitusasento. Vasen reisi oikealle puolelle tekee samanlaisen liikkeen. Toista 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

II harjoittelu:

Lähtöasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, ja rungon yläosa pysyy paikallaan. Ilman jalkojasi pois lattiasta, vaiheittaiset askeleet viedään molempiin suuntiin äärioikea- ja vasemmanpuoleisiin asemiin viiveellä muutaman sekunnin ajan. Toista kummallekin puolelle 6-8 kertaa. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen lannerangan välikarsinahreassa.

III harjoittelu:

Lähtöasento: makaa selässä, jalat leveydeltään toisistaan, käsivarret rintakehässä. Rungon alaosa pysyy paikallaan, yläosa sujuvasti (liukuu lattialla) kallistetaan sivuille. Joka kerta, korkeimman kaltevuuden pisteessä oikealle ja vasemmalle, tehdään tauko 3-4 sekunnin kuluessa. Toistojen määrä on 3 kussakin suunnassa.

Joogan harjoitukset selkärangalla

Joogan harjoitukset, joissa on selkäranka tyrä, suoritetaan valehtelemalla, mikä on anatomiasta näkökulmasta kaikkein tarkoituksenmukainen.

Harjoittelen:

Lähtöasento: makaava vatsaan, suorat jalat yhteen, rungon varret venyvät. Inspiraatiosta nosta päätä, olkapäitä ja rintakehää lattialta tauon jälkeen (ulospuhallus), pehmeästi alas. Toistojen vähimmäismäärä on 5, maksimi on 15 (kolmessa lähestymistavassa).

II harjoittelu:

Aloitusasento: makaava vatsaan, suorat jalat yhteen, kädet ulottuvat eteenpäin. Samalla nosta jalat (taivuttamatta polvilla) ja kädet, tässä asennossa, pidä muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti raajasi. Toistojen lukumäärä on 5-10 (5 sekunnin tauon jälkeen).

III harjoittelu:

Lähtöasento: makaa takana, taivutettu jalat polvilla yhteen. Kun hengität, nosta taivutettuja jalkoja, tartu jalkoihin kädet ja paina ne reisien takaosaan painamalla samanaikaisesti selkärankaa pylvääseen. Pysykää tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.

IV Harjoitus:

Lähtöasento: makaa selässä, suorat jalat yhdessä, varret venytetty pitkin runkoa. Taivuta jalka polveen ja nosta se vatsaan samanaikaisesti nostamalla päätä ja saavuttamaan taivutettu polvi. Pysy paikallaan 15 sekunnin ajan. Kun olet palannut alkuperäiseen asentoon, rentoudu selän ja kaulan lihakset. Sitten tee sama toisella jalalla. Toista jokainen jalka 3-4 kertaa.

[12], [13]

Harjoitukset selkärangan tyrden poistamisen jälkeen

Lääkärit sanovat, että selkärangan tyrden poistamisen jälkeen on erityisiä harjoituksia, jotka auttavat kuntoutusta leikkauksen jälkeen. Seuraavassa on muutama näistä harjoituksista.

Harjoittelen:

Lähtöasento: makaa selässä, taipunut polven jalkoihin laajalle levinneenä. Älä irrota olkavyö lattiasta, polketa oikea jalka kallistumaan vasemman jalan kantapäähän ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tee sama liike vasemman jalan polvilla oikeaan kantapäähän. Toista 5 kertaa jokaisella jalalla.

II harjoittelu:

Lähtöasento: makaa selässä, suorat jalat yhteen, kädet levittäytyvät sivuille kämmenten ylöspäin. Älä irrota rungon lattiasta, venytä vasenta kättäsi oikealle kämmenelle ja vaihda kätesi. Toista kutakin kättä 5 kertaa.

III harjoittelu:

Aloitusasento: makaava vatsaan, suorat jalat yhteen, kädet taipuneet kyynärpäihin, leuka kädessä. Kiinnitä huomiota jalkaosan sormiin ja vatsan puristimeen ja pakaroihin, nosta oikean jalan polvi lattialta pitämällä jalka tasaisesti. Palaa aloitusasentoon, suorita harjoitus vasemmalla jalalla. Toista jalat 3-5 kertaa.

[14],

Kielletyt harjoitukset selkärangalla

Ehdottomasti kielletyt harjoitukset, joilla on selkäranka tyrmäys - hyppää, hyppää ja harjoittelee painotusta. Tylsissä myöskään äkillisiä liikkeitä (esimerkiksi käsien ja jalkojen heilumista) tai nopeita harjoituksia ei voida hyväksyä.

Ei-toivottu vartalo seisovassa asennossa ja harjoituksissa, joissa merkittävä osa ruumiinpainosta siirretään yhteen jalkaan (esim. Kaareutuu sivuille).

Ja poikkeuksetta, kaikki harjoitukset, joilla on tyrä selkäranka ei voida suorittaa ilman poistamista kipu oireyhtymä.

Lääketieteellisen fyysisen harjoittelun erikoisasiantuntijoina on käytettävä säännöllisesti ja tarpeeksi kauan aikaa lääkärin oikein valitsemia harjoitustehtäviä. Mutta sen kannattaa liikkua vapaasti ja ilman kipua.

[15]