Ahdistuneesti välttelevä kiintymyssuhdetyyppi

Ahdistunut ja välttävä kiintymyssuhde (tunnetaan myös pelokkaana ja välttävänä kiintymyssuhteena tai epäjärjestyneenä kiintymyssuhteena) on yksi Mary Ainsworthin ja John Bowlbyn kehittämän kiintymysteorian neljästä pääasiallisesta kiintymyssuhdetyypistä. Tälle kiintymyssuhdetyypille on ominaista ahdistuksen ja välttämisen yhdistelmä ihmissuhteissa kumppanien kanssa. Ahdistuneilla ja välttävillä henkilöillä voi olla seuraavia ominaisuuksia:

1. Ahdistus: Välttelevät ihmiset kokevat usein ahdistusta ihmissuhteissa. He saattavat pelätä läheisyyttä ja olla liian riippuvaisia muista, mutta samaan aikaan heillä on voimakas halu olla lähellä jotakuta.
2. Intiimiyden välttäminen: He saattavat välttää tunteidensa ja tarpeidensa ilmaisemista välttääkseen haavoittuvuutta. Joskus he saattavat tukahduttaa tunteitaan ja luoda emotionaalista etäisyyttä itsensä ja muiden välille.
3. Epäselvä käyttäytyminen: Ahdistuneet ja välttelevät henkilöt saattavat käyttäytyä epäselvästi ja epäjohdonmukaisesti ihmissuhteissa. He saattavat vältellä ihmissuhteita, mutta palata niihin, mikä voi aiheuttaa hämmennystä kumppaneissa.
4. Epäorganisoituneet strategiat: He saattavat käyttää epäorganisoituneita strategioita muiden kanssa toimiessaan ilman selkeää ihmissuhdemallia. Tämä voi aiheuttaa hämmennystä ja arvaamattomuuden tunnetta.

Ahdistunut ja välttävä kiintymyssuhde muodostuu yleensä varhaislapsuudessa vanhempien tai hoitajien kokemusten perusteella. Esimerkiksi lapsi voi kehittää tällaisen kiintymyssuhteen, jos hänen huolenpito- ja huolenpitotarpeensa ovat olleet koordinoimattomia tai jos hän on todistanut tai ollut väkivaltaa tai traumaa kokenut tai joutunut sellaisen uhriksi.

Ahdistuneella ja välttävällä kiintymyssuhteella olevilla ihmisillä voi olla vaikeuksia luoda ja ylläpitää läheisiä ihmissuhteita. Hyvä uutinen on, että terapian ja itsetuntemuksen avulla he voivat kehittää terveellisempiä ja vakaampia ihmissuhteita. Kiintymyssuhteen ja tunteiden säätelyn kanssa työskentelyyn keskittyvä terapia voi auttaa heitä käsittelemään ahdistusta ja välttelyä ihmissuhteissa.

Neljä kiintymyssuhteen perustyyppiä

Mary Ainsworthin kehittämä ja John Bowlbyn sekä muiden tutkijoiden tarkentama kiintymyssuhdeteoria tunnistaa neljä kiintymyssuhteen perustyyppiä. Nämä tyypit kuvaavat, miten ihmiset havaitsevat ja reagoivat läheisiin ihmissuhteisiin. Kiintymyssuhteen perustyyppeihin kuuluvat:

1. Turvallinen kiintymyssuhde: Turvallisen kiintymyssuhteen omaavat ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi läheisissä ihmissuhteissa. He luottavat läheisiinsä, luovat helposti siteitä ja pystyvät ilmaisemaan tunteitaan ja tarpeitaan. He eivät pelkää läheisyyttä eivätkä torjuntaa.
2. Välttelevä kiintymyssuhde: Välttelevästä kiintymyksestä kärsivät ihmiset usein välttävät läheisiä ihmissuhteita ja intiimiyttä. He saattavat piilottaa tunteitaan ja suosia itsenäisyyttä. Tällainen kiintymyssuhde voi olla seurausta lapsuuden hylkäämiskokemuksista tai tuen puutteesta.
3. Ahdistunut-huolestunut kiintymyssuhde: Ristiriitaisen kiintymyssuhteen omaavat ihmiset saattavat kokea ahdistusta ja epävarmuutta läheisissä ihmissuhteissa. He pelkäävät usein torjuntaa ja voivat olla erittäin riippuvaisia kumppaneistaan. He saattavat kokea voimakkaita tunteita ja ahdistusta ihmissuhteissa.
4. Epäjärjestäytynyt tai pelokas-välttelevä kiintymyssuhde: Tämän tyyppiselle kiintymyssuhteelle on ominaista monimutkaiset ja epävakaat asenteet läheisiä ihmissuhteita kohtaan. Epäjärjestäytyneestä kiintymyssuhteesta kärsivät ihmiset voivat kokea ahdistusta, välttelyä sekä ristiriitaisia tunteita ja koordinoimattomia reaktioita ihmissuhteissa.

Nämä kiintymyssuhdetyypit voivat muodostua lapsuudessa riippuen kokemuksista vanhempien tai hoitajien kanssa. Ne eivät kuitenkaan ole jäykkiä luokkia, ja monilla ihmisillä voi olla sekoitus eri kiintymyssuhdetyyppien piirteitä. Kiintymyssuhdetyyppi voi vaikuttaa henkilön kykyyn luoda ja ylläpitää läheisiä ihmissuhteita aikuisuudessa, mutta kiintymyssuhdepiirteet voivat myös muuttua kokemuksen ja henkilökohtaisen kasvun myötä.

Syyt

Ahdistuneen välttävä kiintymyssuhde voi muodostua varhaislapsuudessa, ja se voi perustua lapsen kokemuksiin vanhempien, hoitajien tai ensisijaisten hoitajien kanssa. Muutamia yleisiä syitä, jotka voivat edistää ahdistuneen välttävän kiintymyssuhteen kehittymistä, ovat:

1. Emotionaalinen tarkkaavaisuushäiriö: Jos lapsi ei saa riittävästi emotionaalista tukea ja huomiota vanhemmiltaan tai hoitajilta varhaislapsuudessa, hän voi kehittää ahdistusta ja pelkoja omasta arvostaan ja kyvystään saada huomiota.
2. Epäjohdonmukaiset vanhempien reaktiot: Kun vanhemmat reagoivat lapsen emotionaalisiin tarpeisiin epäjohdonmukaisesti tai riittämättömästi, se voi aiheuttaa lapselle ahdistusta ja arvaamattomuutta suhteessa.
3. Traumaattiset tapahtumat: Traumaattiset tapahtumat, kuten vanhempien avioero, läheisen kuolema tai fyysinen tai emotionaalinen väkivalta, voivat aiheuttaa pelkoja ja ahdistusta, jotka liittyvät läheisyyteen ja ihmissuhteisiin.
4. Tyydyttämättömät huomion ja hoivan tarpeet: Jos lapsi kokee, ettei hänen huomion, hoivan ja turvallisuuden tarpeitaan tyydytetä, hän voi kehittää pelkoa läheisyyttä kohtaan ja taipumusta vältellä niitä.
5. Mallintava käyttäytyminen: Vanhempien tai muiden aikuisten, joilla on ahdistuneita tai vältteleviä käyttäytymismalleja ihmissuhteissa, tarkkailu voi vaikuttaa samanlaisten kiintymyssuhdetyylien kehittymiseen lapsella.
6. Geneettiset tekijät: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että geneettisillä tekijöillä voi olla merkitystä kiintymyssuhteen tyyleissä.

On tärkeää huomata, että ahdistunut ja välttävä kiintymyssuhdetyyppi ei välttämättä liity yhteen tiettyyn syyhyn, vaan se voi olla useiden tekijöiden yhdistelmä. Tällainen kiintymyssuhde muodostuu varhaislapsuudessa ja voi vaikuttaa ihmisen aikuisuuteen ihmissuhteissa ja käyttäytymisessä. Terapian ja itsetuntemuksen avulla ihmiset voivat kuitenkin kehittää terveellisempiä ja tyydyttävämpiä ihmissuhteita.

Ahdistuneesta ja välttävästä kiintymyssuhteesta kertovia merkkejä

Ahdistunut ja välttävä kiintymyssuhde, kuten muutkin kiintymyssuhdetyypit, voi esiintyä sekä miehillä että naisilla. Tämän tyyppiselle kiintymyssuhteelle on ominaista ahdistuksen ja läheisten ihmissuhteiden välttämisen yhdistelmä. Tämän tyyppistä kiintymyssuhdetta omaavilla naisilla voi olla seuraavia piirteitä:

1. Vaikea ahdistus: Ahdistuneella ja välttävällä kiintymyssuhteella olevat naiset saattavat usein kokea ahdistavia ajatuksia ja huolta läheisistä ihmissuhteista. He saattavat pelätä torjuntaa, pettämistä tai pakottamista.
2. Intiimiyden välttäminen: Yksi tämän tyyppisen kiintymyssuhteen ominaisuuksista on intiimien ihmissuhteiden välttäminen. Naiset saattavat yrittää välttää läheistä kontaktia ja emotionaalista avoimuutta välttääkseen mahdolliset pettymykset ja kivut.
3. Vaikeudet läheisten ihmissuhteiden luomisessa ja ylläpitämisessä: Ahdistuneella ja välttävällä kiintymyssuhteella olevilla naisilla voi olla vaikeuksia luoda pitkäaikaisia ja syviä ihmissuhteita. He saattavat olla taipuvaisia vaihtamaan kumppaneita usein tai välttämään vakavia ihmissuhteita.
4. Alhainen itsetunto: Tämän tyyppisestä kiintymyksestä kärsivillä naisilla voi olla alhainen itsetunto ja arvottomuuden tunteita. Nämä negatiiviset uskomukset voivat vaikuttaa heidän kykyynsä rakentaa terveitä ihmissuhteita.
5. Intiimiyden pelko: He saattavat tuntea läheisyyden ja intiimiyden pelkoa, mikä voi vaikeuttaa läheisten ihmissuhteiden kehittämistä.
6. Kyky muuttua: Ahdistuneeseen ja välttävään kiintymyssuhteen tyyppiin liittyvistä vaikeuksista huolimatta naiset voivat muuttaa ihmissuhteitaan ja tulla avoimemmiksi ja mukavammiksi intiimeissä ihmissuhteissa terapian ja itsensä kehittämisen avulla.

Välttelevien ja ahdistuneiden kiintymyssuhteiden yhteensopivuus

Välttelevä ja ahdistunut kiintymyssuhdetyyppi voivat esiintyä parisuhteessa, mutta niiden yhteensopivuus voi olla haastavaa. On tärkeää ymmärtää dynamiikka, jota voi syntyä, kun nämä kaksi kiintymyssuhdetyyppiä ovat vuorovaikutuksessa:

1. Läheisyyden erot: Välttelevä kiintymyssuhdetyyppi pyrkii tavoittelemaan itsenäisyyttä ja välttämään liian läheisiä suhteita. Ahdistuneella kiintymyssuhdetyypillä voi puolestaan olla voimakas halu läheisyyteen ja riippuvuus kumppanistaan. Nämä intiimin suhteen mukavuustason erot voivat aiheuttaa jännitteitä.
2. Kommunikointivaikeudet: Välttelevät ihmiset saattavat olla vähemmän tottuneet kommunikoimaan avoimesti ja ilmaisemaan tunteitaan, kun taas ahdistuneet ihmiset saattavat pyrkiä intensiivisempään ja emotionaalisempaan kommunikaatioon. Tämä kommunikaatioero voi johtaa kommunikaatio-ongelmiin ja konflikteihin.
3. Selviytyminen: Välttelevät ihmiset saattavat pyrkiä välttämään konflikti- ja emotionaalisia tilanteita, kun taas ahdistuneet ihmiset saattavat olla aktiivisempia ratkaisujen etsimisessä ja ongelmista keskustelemisessa. Nämä erot referentiaalisissa strategioissa voivat aiheuttaa väärinkäsityksiä.
4. Intiimiyden ja torjutuksi tulemisen pelko: Välttelevät ihmiset saattavat pelätä läheisyyttä ja mahdollista torjutuksi tulemista, mikä voi luoda muurin suhteeseen. Ahdistuneet ihmiset taas saattavat kokea läheisyyden pelkoa kumppanin mahdollisen menetyksen vuoksi.

Näistä mahdollisista haasteista huolimatta on tärkeää muistaa, että yhteensopivuus parisuhteessa riippuu monista tekijöistä, kuten kypsyystasosta ja halukkuudesta työskennellä suhteen eteen. Sekalaiset kiintymyssuhteet voivat myös tarjota etuja, kuten tasapainon itsenäisyyden ja läheisyyden välillä.

On tärkeää, että erityyppiset kiintymyssuhteet omaavat kumppanit kommunikoivat avoimesti, ymmärtävät eroavaisuuksiaan ja pyrkivät ratkaisemaan konflikteja. Psykoterapeuttinen tuki ja pariterapia voivat auttaa ymmärtämään toisiaan paremmin ja vahvistamaan suhdetta.

Esimerkkejä ahdistuneesta ja välttävästä kiintymyssuhteen tyypistä

Esimerkkejä ahdistuneesti välttelevästä kiintymyssuhteen tyypistä voivat olla seuraavat skenaariot ja käyttäytymispiirteet:

1. Läheisten ihmissuhteiden välttäminen: Ahdistunut ja välttävä kiintymyssuhdetyyppi voi usein välttää läheisiä ihmissuhteita tai yrittää pitää emotionaalista etäisyyttä muihin.
2. Luottamusvaikeudet: Hänellä voi olla vaikeuksia luottaa muihin, ja hän voi tuntea olonsa haavoittuvaiseksi ajatuksesta, että hänet petettäisiin tai hylättäisiin.
3. Vakava ahdistus: Tämän tyyppisestä kiintymyksestä kärsivä henkilö voi kokea usein läheisiin ihmissuhteisiin liittyviä ahdistavia ajatuksia. Hän voi olla huolissaan mahdollisista pettymyksistä tai konflikteista.
4. Tunteellisen avoimuuden välttäminen: Hän saattaa välttää tunteidensa ja tuntemustensa ilmaisemista ja mieluummin piilottaa ne muilta.
5. Arvottomuuden tunne: Ahdistuneella ja välttävällä kiintymyssuhteella voi olla alhainen itsetunto ja arvottomuuden tunteita, mikä estää heitä rakentamasta terveitä ihmissuhteita.
6. Kyky muuttua: Vaikeuksistaan huolimatta hän pystyy työskentelemään itsensä ja ihmissuhteidensa parissa ja vähitellen avautumaan ja tuntemaan olonsa mukavammaksi intiimeissä ihmissuhteissa.
7. Vaikeudet pitkäaikaisten ihmissuhteiden luomisessa ja ylläpitämisessä: Tämän kiintymystyypin omaavalla henkilöllä voi olla vaikeuksia luoda vakaita ja pitkäaikaisia ihmissuhteita, koska hän pyrkii välttämään läheisyyttä.
8. Hylkäämisen pelko: Hän saattaa pelätä torjutuksi tulemista ja välttää tilanteita, jotka voisivat johtaa suhteen menetykseen tai hajoamiseen.
9. Itsenäisyys: Henkilö, jolla on ahdistunut ja välttävä kiintymyssuhdetyyppi, saattaa arvostaa itsenäisyyttään ja mieluummin ratkaista ongelmansa itse.

Nämä esimerkit voivat auttaa ymmärtämään paremmin, miten ahdistunut ja välttävä kiintymyssuhde ilmenee käyttäytymisessä ja ihmissuhteissa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja kiintymyssuhde voi ilmetä eri muodoissa ja eri voimakkuustasoilla.

Testi ahdistuneelle ja välttävälle kiintymyssuhteen tyypille

Voi auttaa sinua ymmärtämään kiintymyssuhdettasi paremmin ihmissuhteissa. Tässä on muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi:

1. Miten reagoin läheisyyteen ja intiimiyteen? Mieti, millaisia tunteita ja reaktioita sinulla on läheisyyteen muiden kanssa. Tunnetko pelkoa, ahdistusta tai epämukavuutta, kun joku yrittää päästä lähelle sinua emotionaalisesti tai fyysisesti?
2. Miten ilmaisen tunteitani ja ajatuksiani? Mieti, kuinka avoimesti ja rehellisesti ilmaiset tunteitasi ja ajatuksiasi muille. Onko sinulla taipumus piilottaa todelliset tunteesi tai tukahduttaa ne?
3. Miten reagoin konflikteihin parisuhteessa? Huomaa, miten yleensä reagoit konflikteihin tai erimielisyyksiin parisuhteessa. Onko sinulla taipumus välttää konflikteja ja yrittää säilyttää harmonia omien kompromissiesi avulla?
4. Mitä odotuksia minulla on parisuhteelta? Yritä selvittää, mitä odotuksia sinulla on läheisiltä ihmissuhteilta. Odotatko tulevasi petetyksi tai torjutuksi ja miten tämä vaikuttaa tekoihin?
5. Miten rakennan ja ylläpidän pitkäaikaisia ihmissuhteita? Mieti, miten itse rakennat ja ylläpidät pitkäaikaisia ihmissuhteita. Onko sinulla taipumus palata suhteeseen taukojen tai vieraantumisten jälkeen, vai vaihdatko jatkuvasti kumppaneita?
6. Mitkä kokemukset tai tapahtumat elämässäni ovat saattaneet vaikuttaa kiintymyssuhdetyyliini? Tarkastele elämäkertaasi ja selvitä, onko sinulla ollut kokemuksia tai tapahtumia, jotka ovat saattaneet vaikuttaa kiintymyssuhdetyyliisi.

On tärkeää huomata, että nämä kysymykset voivat auttaa sinua pohtimaan kiintymyssuhdetyyliäsi, mutta tarkemman arvion ja ymmärryksen saamiseksi on suositeltavaa käydä ihmissuhteisiin ja kiintymyssuhteisiin erikoistuneella psykologilla tai terapeutilla. Terapiasta voi olla apua ahdistus- ja välttelytottumusten käsittelyssä ja ihmissuhteidesi laadun parantamisessa.

Mitä tehdä ahdistuneelle ja välttelevälle kiintymyssuhteelle?

Jos sinulla on ahdistuneesti välttelevä kiintymyssuhdetyyppi ja haluat parantaa parisuhdettasi ja hallita tätä kiintymyssuhdetyyppiä paremmin, voit tehdä muutamia toimenpiteitä:

1. Tunne itsesi: Kiintymyssuhdetyylisi ymmärtäminen on ensimmäinen askel muutokseen. Pohdi tunteitasi, reaktioitasi ja käyttäytymistäsi ihmissuhteissa.
2. Hakeudu ammattiapuun: Terapia tai neuvonta psykologin tai psykoterapeutin kanssa voi olla erittäin hyödyllistä. Ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään kiintymyssuhdettasi paremmin ja kehittämään strategioita ahdistuksen ja välttämisen käsittelemiseksi.
3. Opi tunteiden säätelyä: Tunteiden tunnistamisen ja hallinnan kykysi parantaminen voi auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi avoimemmin ihmissuhteissa.
4. Kehitä kommunikointitaitoja: Opi ilmaisemaan tarpeitasi, odotuksiasi ja tunteitasi selkeästi ja avoimesti. Opi kuuntelemaan ja kuuntelemaan tarkkaan kumppanisi tunteita ja tarpeita.
5. Harjoittele lantionpohjan lihaksia: Nämä harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan virtsan hallintaa, mikä voi olla hyödyllistä stressinkontinenssin hallinnassa.
6. Tutki aiempia kokemuksiasi: Yritä tunnistaa, mitkä menneet tapahtumat tai ihmissuhteet ovat saattaneet vaikuttaa kiintymyssuhdetyyliisi. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin reaktioitasi ja käyttäytymismallejasi.
7. Harjoittele itsetuntemusta: Säännöllinen meditaatio, jooga tai muut itsetuntemusta edistävät käytännöt voivat auttaa sinua kehittämään terveellisemmän kiintymyssuhteen.
8. Anna itsellesi aikaa: Kiintymyssuhteen tyylin muuttaminen on prosessi, joka vie aikaa. Ole kärsivällinen ja anna itsellesi lupa tehdä virheitä ja kasvaa.
9. Keskustele kumppanisi kanssa: Jos olet läheisessä parisuhteessa, keskustele peloistasi, ahdistuksistasi ja tarpeistasi kumppanisi kanssa. Avoin ja rehellinen keskustelu voi auttaa parantamaan parisuhdettanne.

Muista, että kiintymyssuhteen muuttaminen voi viedä aikaa ja vaivaa, mutta se on mahdollista. Työskentely itsesi kanssa ja ammattilaisen palautteen saaminen voi auttaa sinua kehittämään terveellisempiä ja tyydyttävämpiä ihmissuhteita.

Miten rakentaa suhde ahdistuneeseen ja välttelevään kiintymyssuhteen tyyppiin?

Terveiden ihmissuhteiden rakentaminen ja ylläpitäminen voi olla haastetta ahdistuneelle ja välttävälle kiintymyssuhteen tyypille. Tietyillä strategioilla ja itsetutkiskelulla se on kuitenkin täysin mahdollista. Tässä on joitakin ohjeita ihmissuhteiden rakentamiseen, jos sinulla on ahdistunut ja välttävä kiintymyssuhdetyyppi:

1. Kiintymyssuhteen tyylin tunnistaminen: Ensimmäinen askel on tunnistaa, että sinulla on ahdistunut ja välttävä kiintymyssuhdetyyppi. Ominaisuuksiesi ja käyttäytymistesi ymmärtäminen ihmissuhteissa auttaa sinua työskentelemään niiden parissa tehokkaammin.
2. Terapia: Terapeutin tai psykologin kanssa työskentely voi olla erittäin hyödyllistä. Terapia voi auttaa sinua ymmärtämään kiintymyksen juuret, kehittämään strategioita ahdistuksen ja välttelyn hallitsemiseksi sekä oppimaan rakentamaan terveellisempiä ihmissuhteita.
3. Ahdistuksen hallinta: Kehitä taitoja ahdistuksen ja huolen hallintaan. Tähän voi sisältyä rentoutumisen, meditaation tai joogan harjoittelu.
4. Avoimuus ja kommunikointi: Opi olemaan avoimempi ja rehellisempi ihmissuhteissa. Keskustele kumppanisi tai kumppanisi kanssa tunteistasi ja tarpeistasi. Emotionaalinen avoimuus voi auttaa murtamaan ihmissuhteiden esteitä.
5. Asteittainen mukaan ottaminen: Aloita hitaasti ja vähitellen mukaan ottamiseen suhteessa. Älä kiirehdi liian nopeasti, anna itsellesi aikaa tottua uuteen läheisyyteen.
6. Rakenna luottamusta: Työskentele luottamuksen kehittämiseksi itseäsi ja kumppaniasi kohtaan. Muista, että luottamus rakennetaan vähitellen ja vie aikaa.
7. Aktiivinen kuuntelu: Opi kuuntelemaan kumppaniasi aktiivisesti ja tarkkaavaisesti. Tämä auttaa parantamaan kommunikaatiota ja ymmärrystä toisistanne.
8. Itsekehitys: Työskentele jatkuvasti itsesi kehittämisen ja itsetuntosi vahvistamisen parissa. Mitä enemmän arvostat ja kunnioitat itseäsi, sitä helpompi sinun on rakentaa ihmissuhteita.
9. Virheiden suvaitsevaisuus: Muista, että ihmissuhteissa voi esiintyä konflikteja ja virheitä. On tärkeää olla valmis käsittelemään niitä ja antamaan toisilleen anteeksi.
10. Ammattimainen tuki: Jos kiintymyssuhdeongelmillasi on suuri vaikutus ihmissuhteisiisi ja elämääsi, hae ammattiapua. Psykoterapia voi auttaa sinua ratkaisemaan nämä ongelmat.

Muista, että terveen parisuhteen rakentaminen on prosessi, joka vie aikaa ja vaivaa. Älä pelkää hakea ammattilaisen tukea ja apua, jos sitä tarvitset.

Miten pääset eroon ahdistuneesta ja välttelevästä kiintymyssuhteesta?

Ahdistuneesta ja välttävästä kiintymyssuhteesta, joka tunnetaan myös nimellä "sekakiintymyssuhde", eroon pääseminen voi vaatia aikaa, itsensä kehittämistä ja mahdollisesti terapeutin apua. Tällainen kiintymyssuhde voi olla vaikeaa, ja sen kanssa työskentely voi vaatia kärsivällisyyttä ja vaivaa. Tässä on joitakin vaiheita ja ohjeita, jotka voivat auttaa:

1. Kiintymyssuhteen tunnistaminen: Ensimmäinen askel muutokseen on kiintymyssuhteen tyypin tunnistaminen. Opi, mitkä piirteet ovat ominaisia ahdistuneelle ja välttävälle kiintymyssuhteen tyypille ja miten ne ilmenevät ihmissuhteissasi.
2. Itsetutkiskelu: Yritä ymmärtää, mitkä elämäsi tapahtumat tai kokemukset ovat saattaneet vaikuttaa tämän kiintymyssuhteen muodostumiseen. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään ongelman juurisyyn.
3. Tuen löytäminen: Terapeutin tai psykologin kanssa työskentely voi olla erittäin hyödyllistä kiintymyssuhdeongelmien ratkaisemisessa. Psykoterapia voi auttaa sinua kehittämään strategioita kiintymyssuhdetyylisi muuttamiseksi ja ihmissuhteidesi parantamiseksi.
4. Tunteenhallintataitojen kehittäminen: Tunteenhallintataitojen harjoittelu voi auttaa vähentämään ahdistusta ja välttelyä ihmissuhteissa. Opi tunnistamaan ja ilmaisemaan tunteitasi ja tarpeitasi.
5. Ryhmäterapiaan osallistuminen: Ryhmäterapiaan tai tukiryhmiin osallistuminen voi olla hyödyllistä, koska voit jakaa kokemuksia ja oppia muilta, jotka kohtaavat samanlaisia ongelmia.
6. Työskentele itsetunnon parissa: Työskentele itsetuntosi ja itsesi hyväksymisen rakentamiseksi. Mitä korkeampi itsetuntosi on, sitä vähemmän sinun on pakko vältellä läheisiä ihmissuhteita.
7. Asteittainen osallistuminen ihmissuhteisiin: Työskentele vähitellen laajentaaksesi läheisyyttäsi ja luottamustasi muihin. Aloita pienin askelin ja lisää vähitellen avoimuuttasi.
8. Tietoisen läsnäolon harjoittelu: Tietoisen läsnäolon harjoittelu, joka tunnetaan myös meditaationa tai tietoisena läsnäolona, voi auttaa parantamaan huomiokykyäsi omiin tunteisiisi ja ihmissuhteisiisi.

Kiintymyssuhteen tyypin muuttaminen voi olla monimutkainen prosessi, ja se voi viedä jonkin aikaa. On tärkeää muistaa, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja lähestymistapa kiintymyssuhteen tyypin muuttamiseen on räätälöitävä yksilöllisesti. Yhteistyö pätevän ammattilaisen, kuten psykoterapeutin, kanssa voi auttaa tässä prosessissa merkittävästi.

Luettelo suosituista kirjoista ja tutkimuksista, jotka liittyvät välttävän kiintymyssuhteen tutkimukseen

1. "Liite: Teoria, tutkimus ja kliiniset sovellukset" (Liite: Teoria, tutkimus ja kliiniset sovellukset)

   • Kirjailija: Rhys Paul
   • Valmistusvuosi: 1998

2. "Aikuisen kiintymyssuhde: Rakenne, dynamiikka ja muutos" (Adult Attachment: Structure, Dynamics, and Change)

   • Tekijät: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Julkaisuvuosi: 2006

3. "Intiimiyden välttäminen: Mitä tapahtuu, kun miehet ja naiset kieltäytyvät läheisyydestä" (Avoiding Intimacy: What to Do When You Want Withdraw)

   • Kirjailija: John Townsend
   • Julkaisuvuosi: 1990

4. "Työskentely välttelevän asiakkaan kanssa: Strategioita tehokkaaseen psykoterapiaan (Työskentely välttävän asiakkaan kanssa: Strategioita tehokkaaseen psykoterapiaan)

   • Tekijä: Linda J. Young
   • Julkaisuvuosi: 2015

5. "Välttelevä: Kuinka rakastaa (tai jättää) hylkäävä kumppani" (Välttelevä: Kuinka rakastaa (tai jättää) hylkäävä kumppani)

   • Kirjailija: Jeb Crandall
   • Julkaisuvuosi: 2010

6. "Kiintymyssuhde aikuisuudessa: Aivojen rakenne ja toiminta" (Attachment in Adulthood: Structure and Function of Brain)

   • Tekijät: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Julkaisuvuosi: 2005

7. "Kiintymyssuhteen tutkimus aikuisuudessa: teoria, tutkimus ja kliininen käytäntö" (Kiintymyssuhde aikuisuudessa: rakenne, dynamiikka ja muutos)

   • Tekijä: Mario Mikulcha
   • Julkaisuvuosi: 2015

8. "Intiimiyden välttäminen ihmissuhteissa" (Avoiding Intimacy in Relations)

   • Tekijä: Kira Ason
   • Julkaisuvuosi: 2019

9. "Kiintymyssuhde ja psykoterapia: mielikuvat, kuvat ja peilit" (Attachment and Psychotherapy: Images, Pictures, and Mirrors)

   • Kirjailija: Peter Lesser
   • Julkaisuvuosi: 2009

Käytetty kirjallisuus

• Daria Mitrofanova: Ennen kuin kiintymymme. Miksi toistamme samoja virheitä suhteissa eri ihmisten kanssa. Kustantaja: AST, 2022.
• Kiintymyssuhteen voima. Tunnekeskeinen terapia harmonisten ihmissuhteiden luomiseksi. Johnson Sue. 2021
• Sopivatko toisilleen. Kuinka kiintymyssuhdeteoria voi auttaa luomaan harmonisia ihmissuhteita. Levine Amir, Heller Rachel. 2020