1 päivän ruokavalio

On ilmeisen epärealistista odottaa merkittävää painonnousua yhdessä päivässä. Kuitenkin, jos jätämme yhdenkin aterian väliin, vatsa tuntuu hieman kiristyneeltä ja olo tuntuu kevyeltä. Monet ihmiset, jotka järjestävät paastopäiviä, tuntevat olonsa paljon paremmaksi, joten he tekevät tästä perinteestä elämäntapansa. Yhden päivän dieetti voi olla hyvä alku muille, pidemmille ja tehokkaammille painonpudotusmenetelmille. [ 1 ]

Viitteitä

Missä tapauksissa kannattaa turvautua yhden päivän ruokavalioon laihtumiseen? Sen toteuttamisen merkkejä voivat olla:

• turvotuksen poistaminen;
• suolisto-ongelmat;
• ylensyöntiä edellisenä iltana;
• terveellisen ruokailun kulttuuri ja perinteet;
• valmistautuminen tärkeään tapahtumaan.

Pohjimmiltaan tämä on sama purkava ruokavalio yhden päivän ajan.

Yleistä tietoa 1 päivän ruokavaliot

Yhden päivän dieetille on monia vaihtoehtoja, joista valita mieltymystesi, ominaisuuksiesi ja terveydentilasi mukaan. Lupaus "yhden päivän dieetti miinus kilo" on todellinen, on täysin mahdollista laihtua 2 kg, mutta 3 tai 5 näyttää enemmän mainoskikkailulta.

Annetaan yksittäisten ruokavalioiden ydin yhdeksi päiväksi:

• proteiiniruokavalio – perustuu siihen, että rasvat ja hiilihydraatit jätetään pois ruokavaliosta. Koska elimistö ei saa niitä ruoasta, se käyttää omia rasvavarastojaan. Proteiiniin kuuluvat proteiinipitoiset tuotteet. Liha, kala, äyriäiset ja maitotuotteet, kananmunat ovat runsaasti niitä sisältäviä.

Pavut, soijapavut, linssit, auringonkukansiemenet, hirssi, saksanpähkinät ja tattari ovat runsaasti kasviproteiineja.

Esimerkki tällaisesta päivästä voisi olla:

1. liha - 400 g keitettyä vähärasvaista lihaa jaettuna 6 ateriaan, saa syödä 250 g raakoja tai keitettyjä vihanneksia, perunoita lukuun ottamatta;
2. munaruokavalio - 3 munaa päivässä yhdistettynä samaan määrään appelsiineja tai greippejä käynnistää aineenvaihduntaprosesseja kehossa, puhdistaa suolistoa. Ennen niiden syömistä muista juoda lasillinen vettä tai vihreää teetä;

• juomaruokavalio - nautitaan vain nestettä, uskotaan, että tässä tapauksessa keho ei varastoi ylimääräisiä kaloreita. Voit viettää päivän pelkällä vedellä, juomalla jopa 2 litraa päivässä, vihreää teetä tai valita toisen tuotteen ja syödä sitä murskattuna nestemäisenä, esimerkiksi tehdä mehuja hedelmistä ja smoothieita vihanneksista;
• Kefiiridieetti – eräänlainen juomadieetti. Tarvitset 1,5 litraa tuoretta kefiiriä, jonka säilyvyysaika on 7–10 päivää. Rasvapitoisuuden ei tulisi olla korkea (0 %, 1 %, enintään 2,5 %). Voit käyttää muita vähäkalorisia maitotuotteita: jogurttia, kumissia, fermentoitua paistettua maitoa. Juo lasillinen juomaa 3 tunnin välein klo 8 alkaen, ja juo samalla vettä tai teetä sama määrä.

Kefiriin voi lisätä kanelia, hieman hunajaa ja raastettua inkivääriä. Kefiiri-omenapaastopäivät ovat suosittuja, jolloin juodaan litra kefiiriä päivässä ja syödään kilo omenoita. Leseillä maustettu kefiiri (2 ruokalusikallista litrassa) antaa erinomaisen tuloksen. Ravista hyvin ennen kaatamista;

• tattaridieetti – tattaridieetillä on erittäin helppo pysyä yhden päivän ajan. Illalla sinun on höyrytettävä 200 g muroja kiehuvan veden kanssa. Tämä tehdään kattilassa, jossa on tiivis kansi, tai termospullossa, lisäämättä suolaa. Syö päivän aikana viitenä annoksena, myös lehtivihannekset ovat sallittuja;
• suklaadieetti - bonus makeannälkäisille. Sen, minkä joudut jatkuvasti kieltämään itseltäsi, voit syödä koko päivän. Älä kiirehdi iloitsemaan, sillä päivittäinen normi on vain 100 g. On sallittua syödä siitä kolmannes kerrallaan, ja juoda se alas kupillisen makeuttamattoman kahvin kanssa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja kahden tunnin kuluttua voit juoda myös vettä;
• omenadieetti - syödään vain omenoita. Tuoreet hedelmät lisäävät mahanesteen eritystä, mikä ei ole aina hyväksyttävää ruoansulatuskanavan ongelmien vuoksi, ja lisäävät myös ruokahalua. Paras tapa purkaa oloa on syödä kuorittuja uuniomenoita. Tarvitset 1,5 kg päivässä, ja ne tulisi jakaa viiteen annokseen;
• riisidieetti - se ei anna sinun tuntea nälkää, puhdistaa veren hyvin, normalisoi ruoansulatusta. Riisi keitetään vedessä, päivittäinen normi on lasillinen valmista riisiä. Se jaetaan useisiin aterioihin, joiden välillä - juominen;
• Mallidieetti on tiukka dieetti, johon liittyy merkittäviä kalorirajoituksia. Mitä voit syödä kiinteyttääksesi ja valmistautuaksesi muotinäytökseen tai muihin tärkeisiin päivän tapahtumiin?

Rasvaiset, kaloripitoiset ruoat, makeiset, konditoriatuotteet, jauhotuotteet, mausteiset ja suolaiset ruoat, alkoholi ja hiilihapotetut juomat ovat poissuljettuja. On suositeltavaa syödä raakoja vihanneksia ja hedelmiä sekä juoda paljon. Jotta et kärsisi jatkuvasta nälän tunteesta, sinun tulisi syödä vähän kerrallaan, mutta usein. [ 2 ]

Reseptit

Päivän ruokavalio ei tarkoita suurta valikoimaa tuotteita ja erikoisreseptejä. Mutta kevyt illallinen on välttämätön edellisenä päivänä, ja siitä oikeanlaiseen poistumiseen tarvitaan vähintään 2-3 päivää ruokavaliota. Mitä voi valmistaa tähän aikaan?

Paastopäivää edeltävänä iltana on parasta syödä nestemäistä ruokaa, esimerkiksi kasviskeittoa. Keitä tätä varten vedessä pilkottuja porkkanoita, kesäkurpitsaa, parsakaalia, kukkakaalia ja sipulia, maun parantamiseksi - tuoreita tomaatteja. Keittämisen jälkeen lisää suolaa ja pieni pala voita, anna kypsyä. Voit syödä sellaisenaan tai tehdä soseen tehosekoittimessa.

Kaurapuuroa on hyvä syödä vedessä kuutioitujen omenoiden kanssa illalla. Voit aloittaa päivän myös dieetin jälkeen. Ensimmäiseksi ruokalajiksi on hyvä valmistaa keitto laimeasta kanalientä ja riisistä: kaada vesi kanan päälle ja kiehauta, valuta ensimmäinen liemi, kaada uudelleen ja keitä 20–30 minuuttia. Lisää perunat, porkkanat ja hienonnettu sipuli. Lisää pesty riisi 10 minuuttia ennen kypsyyttä.

Leikkaa vähärasvainen liha (vasikan-, kalkkunan- tai kananfilee) suikaleiksi, laita ne kattilaan, lisää hienonnettu sipuli, paprika, tomaatti ja hieman vettä. Hauduta miedolla lämmöllä. Voit jättää lisukkeen pois ja käyttää mieluummin raakoja kasviksia tai niistä tehtyjä salaatteja. Muista juoda runsaasti nesteitä.

Hyötyjä

Ravitsemusterapeutit väittävät, että "oikean ravitsemuksen" käsite sisältää paitsi terveellisten ruokien kulutuksen ja niiden tasapainon, myös säännöllisen syömättä jättämisen tai merkittävän kalorien vähentämisen lyhyeksi ajaksi. Yhden päivän dieetin etuna on antaa ruoansulatusjärjestelmälle lepoa, käynnistää aineenvaihduntaprosesseja uudella voimalla, päästä eroon myrkkyistä ja muista kuona-aineista sekä auttaa siirtymään pienempiin ruoka-annoksiin. [ 3 ]

Vasta

Heikentyneen immuniteetin, diabeteksen tai erilaisten patologioiden pahenemisvaiheiden omaavat henkilöt ovat vasta-aiheisia kaikille ruokavalioille, ellei tämä ole hoitomuoto. Omenoiden ja kefirin ruokavalio ei sovi potilaille, joilla on korkea happamuus gastriitti tai haimatulehdus.

Mahdolliset riskit

Lyhytaikainen dieetti ei aiheuta erityisiä terveysriskejä, ellei vasta-aiheita jätetä huomiotta. Mahdollisia komplikaatioita ovat elimistön reaktio dieetin pohjana oleviin tuotteisiin, kuten heikkous, keskittymiskyvyn menetys ja päänsärky. [ 4 ]

Arvostelut

Yhden päivän dieetti on melko suosittu paitsi naisten, myös miesten keskuudessa. Monet arvioiden mukaan pääsevät tällä tavalla kuntoon runsaan aterian jälkeen juhlissa tai niitä valmistellessaan.

Tulokset

Yhden päivän dieetin tehokkuus on kehon kuormituksen purkamisessa, nopeammassa kylläisyyden tunteessa, mikä johtaa pienempiin annoksiin tulevaisuudessa sekä lievään painonpudotukseen.