Painonpudotukset

Jotta päästä eroon ylimääräisistä kiloista, sinun täytyy polttaa kaloreita elintarvikkeesta (ja samaan aikaan niitä, jotka muodostavat rasvan talletukset kertynyttä kehomme). Ilman liikkumista tämä ei ole mahdollista. Tätä varten voit ajaa pyörällä, lenkillä aamulla, käydä kuntosalilla tai uima-altaalla. Ja voit ostaa ison pallon urheiluvälinevarastoon ja oppia tekemään painonpudotusta fitball-harjoituksia.

Fyysinen kuormitus lihaksissa on tärkein edellytys aineenvaihdunnan tason fysiologisesti oikealle kasvulle eli aineenvaihdunnan kiihtymiselle.

Fitballia kutsutaan erityiseksi voimistelupalloksi, jonka avulla voit säilyttää lihastesi tonuksina ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista melko nopeasti. Harjoittelu pallolla on varsin tehokas, lisäksi tällaiset liikunta ovat turvallisimpia verrattuna muihin. Fitball näkyy myös luokissa raskaana oleville naisille, potilaille, joilla on selkäranka, vanhuksille. Myös suonikohjuisilla on mahdollisuus osallistua fitballiin, koska kuormitus harjoittelun aikana on vähäistä. Tämän pallon ainutlaatuisuus on se, että harjoitusten aikana sinun on säilytettävä tasapaino, joka vahvistaa kaikkia lihaskertoja, ja käyttää myös vestibulaarista laitetta työskennellessään myös niitä lihaskertoimia, joita ei käytetä muiden kuormien aikana. Harjoitukset laihtumiseen altaassa sisältävät oppituntia, ei fitballia, mutta tavanomaisella pallolla, jolla on tavalliset mitat, fitballia käytetään yleensä kuntosalille.

Harjoittelut fitbalista laihtumiseen: valitse oikea pallo

Sveitsiläinen pallo, Pezzi-pallo tai fitball - vaikuttava koko elastinen pallo - on nyt käytössä kaikkialla maailmassa. Kuitenkin olisi parempi kutsua näitä ihmeitä palloja italiaksi, koska niiden tuotanto vuonna 1963 tuli italialaiselle muoviteollisuuden valmistajalle Aquilino Kosani.

Harjoitus fitball aikuiset kuljettaa pois 80-luvun alussa, ja ensimmäisen kerran niitä käytettiin kunnostamiseen vammaisten lasten ja hoitoon pikkulasten kanssa CP Englanti fysioterapeutti Maria Quinton, joka työskenteli Bern (Sveitsi). Sen jälkeen Sveitsin Susanne Klein-Vogelbachin - fyysisen kulttuurin opettaja otti basenin konservatorion ja myöhemmin fysioterapeutin. Hän perusti fysioterapian koulun paikalliseen sairaalaan - ortopedisten aikuisten hoitoon - ja kehitti tekijän tekniikan toiminnalliselle kinetiikalle.

Nyt tiedät, että fitball on todella parantava pallo, ei fiktiota. Ja se, että harjoitukset painonpudotusta varten olivat tehokkaita harmonian taistelussa, sinun on saatava oikea pallo.

Voimistelupallon koko on erilainen (halkaisija 45 - 95 cm).

Palapelit ovat eri kokoisia ja pallo on valittava sen kasvun mukaan:

• lisäyksen ollessa 155 cm, pallon halkaisijan tulee olla 45 cm;
• lisäyksen ollessa 156-170 cm, pallon halkaisijan on oltava 55 cm;
• 171-185 cm: n suuruisella kasvulla, pallon halkaisijan on oltava 65 cm;
• lisäämällä 186 cm tai enemmän palloa, jonka halkaisija on suurempi kuin -75-85 cm.

Lisäksi oikean kokoinen fitbola voidaan valita seuraavalla tavalla: istu palloa ja näet, että lattialla seisovien jalkojen ollessa paikallaan, säärin ja reiden välinen kulma oli suora (eli 90 °). Tämä auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa, vähentämään nivelten stressiä ja ylläpitämään asianmukaista asennetta.

Hyödyt koko joukko harjoituksia fitball

Vasta-aiheet, kun harjoitetaan tappelupulloja painonpudotukseen siellä. Sitä vastoin ortopediseen palloon kuuluvat luokat ovat hyödyllisiä kaikille iästä ja sukupuolesta riippumatta, koska ne antavat kuormituksen päälihaksen ryhmille ja nivelet eivät ylikuormiteta. Lisäksi pitämällä tasapainoa, me voimme lihaksia jatkuvasti, miksi tehokkuus polttaa varastoja rasvan myymälöissä kasvaa.

Painonpudotusprofiilien harjoitukset, jotka suoritetaan "palloon makaamisessa", ovat erittäin hyödyllisiä lannen selkärangalle, etenkin istuma-asennossa. Asiantuntijat fysioterapia ja kunto väittävät luokissa fitball parantaa verenkiertoa kaikkien elinten ja työnsä, lisätä sävy lihakset ja joustavuus nivelten, lievittää stressiä ja edistää iloisen tunnelman. Yleisesti ottaen koko elimelle on hyötyä.

Tehokkaat harjoitukset fitboli laihtuminen

Harjoittelut fitboleilla auttavat vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä, koska pallo ei ole vakaa, minkä seurauksena koko harjoituksen aikana lihaksia rasitetaan. Tällaiset harjoitukset auttavat tehokkaasti torjumaan rasvan kertymistä vatsaan, pakaroihin ja muihin kehon osiin.

Myös kuntoharjoittelun harjoituksissa kehitetään erityisiä harjoitusten kompleksia, joka kohdistuu tiettyyn liharyhmään. Erityisen hyvät harjoitukset, joissa on jalkapallo vahvistamiseen lonkat, lehdistö. Lisäksi tällaisen pallon luokat vaikuttavat hyvään asentoon ja vahvistavat luuston lihaksia. Sileän lihaksen säännöllisellä harjoittelulla voi ajan kuluessa melkein täysin päästä eroon selluliitista.

Ennen harjoittelua, sinun on tehtävä vähän lämmittelyä, jotta lihakset lämpenevät (askel paikallaan kädessäsi olevaan palloon (normaali ja korkealla reiteellä), 10-20 kyykkyä palloa edessäsi).

Puristimen ja reiden lihasten kiristäminen auttaa seuraavia harjoituksia:

• makaa selässä, kiinnitä pallo jalkojen väliin (jalat venytettyinä). Pidä palloa, nosta ja laske jalkojasi.
• makaa taakse, kiinnitä pallo lantion välistä ja purista palloa mahdollisimman paljon, sitten rentouta lihaksia;
• seisoo suoraan, purista palloa lantion väliin ja paina tiukasti lihaksia noin minuutin ajan, sinun on tehtävä 2-3 sarjaa kunkin harjoituksen jälkeen muuttamatta asentoa, sinun on tehtävä 25-30 hyppyjä.
• laittaa vasen jalka palloon, ottaa tasainen pose, kädet vetää eteenpäin. Tasapainon säilyttämiseksi sinun on tehtävä 20 istuvuutta, niin sinun täytyy vaihtaa jalkaasi. Kaiken kaikkiaan sinun on suoritettava 2-3 lähestymistapaa.

Lehdistön vahvistaminen:

• makaa selkäsi pallolla, laita jalat lattialle 900 asteen kulmassa, heittää kätesi pään taakse, tee 30 kierrosta kolmessa lähestymistavassa.
• makaat lattialle, laita jalat jalkapalloon ja polvet taivuta 900 kulmaan. Tee 20 kierrosta, yrittäen olla menettämättä palloa (2-3 sarjaa).

Vahvistaa pakarat:

• makaa selällään, jalat taipuvat polvilleen ja laittavat pallon, nostavat lantion ja korkeimman pisteen pakottaen pakarat pakaroihin;
• valehtele vatsa alas, pallo, jalat ja kädet alla. Korjatut jalat nostavat hitaasti ja palaavat sitten lähtöasentoon.

Tehokkaimmat harjoitukset ovat jatkuvassa liikkeessä, esimerkiksi hyppyjä, jotka istuvat fitballissa, alkaen pienestä noususta pallon yläpuolella ja päättyen täydellä nousulla. On hyvä tehdä tämä harjoitus noin kahden minuutin ajan pysähtymättä.

Ja nyt tarjoamme sinulle monimutkaisia tehokkaita harjoituksia laihdutusta varten.

[1]

Ensimmäinen

Pidä vatsasi pallolla, jalat ovat tasaiset, korostukset sormillasi lattialla, kädet lasketaan pallon eteen - painottaen kättäsi. Vaihtoehtoisesti nosta oikealle ja sitten vasen jalka (ilman taivutusta polvessa!), Pitämällä jalka kohotetussa asennossa 5-6 sekuntia. Hengitys on mielivaltaista. Se suoritetaan 10 kertaa kunkin jalan kanssa.

Toinen

Pidä vatsasi pallolla, jalkasi ovat sormet lepäävät lattialla, kädet pään takana. Kaltevat jalat lattialle, voimme painaa vatsan puristimen lihaksia ja inspiraatiota, jota taivutetaan alaselkässä pitämällä paikalla 3-5 sekuntia, jolloin uloshengitys palaa lähtöasentoon. Toistojen lukumäärä on vähintään 10-15 kertaa.

Kolmas

Jalkapallon istuessa jalat taivutetaan polvilleen, jalat hartioiden leveydellä, pään takana. Aloita etenemään eteenpäin, pyörittäen palloa pakaroiden alla takana olevan ristiselän alle. Pidä asentoa 3-5 sekunnin ajan ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Juoksu 10 kertaa.

Neljäs

Lähtöasema ja liikkeiden alku ovat samanlaisia kuin edellinen harjoitus, mutta palloa rullataan edelleen - olkapäiden alle ja pakarat melkein koskettavat lattiaa. Toistojen määrä on 5 kertaa.

Viides

Valehtele lattialle, kädet pään alla, molemmat jalat ovat taivutettu polvissa, jalat ja vasikat sijoittuvat fitballiin. Hengitettäessä nostamme hartiamme ja selkäämme, yrittäen koskettaa polveja rintaamme ja pitää pallo jalkamme kanssa. Uloshengityksessä palaamme sujuvasti alkuasentoon. Toistojen lukumäärä on vähintään 10 kertaa.

Kuudes

Löytää lattiaan, alaselkä painuu lattialle, kädet pään alla, molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalat ja vasikat sijoittuvat fitballiin ja pallo koskettaa reiden takapintaansa. Vedä vatsalihaksia ja nosta lantiota vetämällä jalat rintaan - pitämällä pallo reisien takaosasta ja jalkojen vasikoista 3-5 sekuntia. Uloshengityksessä palaamme lähtöasentoon. Juoksu 5-10 kertaa.

Seitsemäs

Valehtele lattialle, kädet suoritetaan pään takana, jalat ovat suorat, molempien jalkojen vasikoiden välissä pidetään fitballia. Uloshengityksessä nosta pallo jaloilla nostamalla päätäsi ja olkapäitäsi. Pidä asentoa 3-5 sekunnin ajan ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Juoksu 10 kertaa.

Kahdeksas

Aloituspaikka ja liikkeiden alku ovat samanlaisia kuin edellinen harjoitus. Uloshengityksessä nosta pallo jalkoineen, taivuta polvet ja vedä ne rintakehäsi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toistojen lukumäärä on 10-15 kertaa.

Yhdeksäs

Valehtele lattialle, vaikka kädet vyötäröllä (kämmenten painettu lattialle), jalat suoraan, vasikat ja korkokengät - pallon päällä. Hengityksessä nosta lantiota, lantiota ja vyötärö ylös niin, että runko vartaloa vasten olkapäitä ja kantapäätä muodostaen suoran linjan. Pysymme tässä asennossa 3 sekunnin ajan ja uloshengitys aloittaa alkuperäisen sijainnin. Toistojen lukumäärä on 15.

Kymmenesosa

Päästä polvillesi, selkäsi on suora, jalat ovat olkapään leveys, kädet ovat pallolla. Työnnä varovasti eteenpäin (taivuttamatta takaa alaselän takaosasta) ja rullaa fitball kämmenetestä kyynärpäihin. Sitten vain hitaasti (suora taakse!) Rolls pallo takaisin ja aloittaa aloituspaikka. Juoksu 10 kertaa.

Arviot harjoituksista fitboli laihtuminen

Päätellen joitakin ylistäviä arvosteluja fitball harjoituksia laihtuminen jää kävijöitä kuntosalit ja niiden verkkosivujen, leikkii ruotsalais-italialainen pallo paitsi virkistää ja tarmoa, mutta myös erittäin positiivinen vaikutus koko kehoon. Mukaan yksi hyvät, jotka suorittavat harjoituksia implantaatilla laihtuminen omasta, tärkeintä on, että luokat olivat säännöllisiä. Ja on tunnustettu, että laihtuminen on edelleen merkityksetön, koska se alkoi kouluttaa hiljattain, mutta ruoansulatuskanavan toiminta perustettiin ja nyt se ei käytä laxatives.

Ja takana toimistossa työskentelystä tuli vähemmän huolta ...

Lisää liikkeitä - vähemmän kilogrammaa. Älä unohda sitä: aja pyörä, lenkkeily aamulla, mene kuntosalille tai uima-altaalle. Ja voit ... Ostaa iso pallo ja aloittaa painonpudotuksen fitball-harjoituksia.

Arviointi harjoituksista painonpudotukselle istutuksesta osoittaa korkean koulutuksen tehokkuuden. Tällaisten epätavallisten harjoitusten avulla et voi vain monipuolistaa luokkia, mutta myös saada valtava määrä positiivisia tunteita.

Tällä hetkellä on olemassa erilaisia tyyppisiä fitboleja - pimpeleillä, kädensijoilla pitämistä jne. On huomattava, että selluliitin läsnä ollessa on äärimmäisen tärkeää antaa tavalliselle voimistelupallolle etusija. Karkeilla palloilla olevat luokat mahdollistavat odottamattoman vaikutuksen kivuttomasti ja melko nopeasti.

Poolin oppitunneille (esim. Kuviossa 8 kuvattaessa) yleensä käytetään pieniä palloja.

Harjoitukset laihtumiseen altaassa yhdessä kuntoutuksen kanssa osoittavat tehokasta ja melko nopeaa tulosta. Vedenmenetelmät helpottavat jännitystä, kiristävät lihaksia, lisäksi vesi tekee pehmeästä mutta erittäin tehokkaasta hieronnasta ja auttaa saavuttamaan ihanteellisen muodon. Fitbole-harjoitukset edistävät lihasten vahvistamista, parantavat ryhtiä, auttavat poistamaan ylimääräisiä kiloja.