Moottoriajoneuvot ja ihmisten terveys vanhuudessa
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Liike on elämä! Erityisen tärkeä on tämän periaatteen ymmärtäminen ikääntyneille ikäryhmille, koska moottoritoiminta mahdollistaa ihmisten terveyden säilyttämisen vanhuksille ja myös:
- stimuloivat aineenvaihduntaprosesseja, kasvua edistävien elinten ja järjestelmien tehtäviä moottorinsisäisen refleksejen perusteella;
- ylläpitää optimaalista kiihottumisen ja eston aivo-aivokuoren suhdetta johtuen lihasperoseptoreihin kohdistuvien afferenttien impulssien vuoksi;
- parantamaan aivokuoren verenkiertoa, lisäämään sydänlihaksen supistumiskykyä, parantamaan sepelvaltimoiden verenkiertoa avaamalla varastokapillaareja;
- lisätä keuhkoventtiiliä ja kaasun vaihdon voimakkuutta keuhkoissa;
- stimuloivat ruoansulatuskanavan sileiden lihasten vähentämistä;
- estää ylimääräisen rasvakudoksen kertymisen, vähentää lipidien määrää veressä ja estää kolesterolin laskeutumista verisuonten seinämiin;
- aktivoi endokriininen järjestelmä;
- vahvistaa lihaksia, ligamentaalisia laitteita, säilyttää nivelten liikkumisen, vähentää osteoporoosin ilmiötä;
- parantamaan iäkkään ihmisen tunne-tilaa, antaen iloa ja iloa;
- parantaa kehon sopeutumiskykyä.
Niinpä motorinen aktiivisuus vanhanaikana stimuloi vitauktin prosessia ja edistää sekä elämän pidentämistä että sen laadun parantamista. On tarpeen ylläpitää ja kehittää halu vanhus käyttää, mutta niiden on otettava huomioon muutokset tapahtuvat ikääntymisen elimistössä ylikuorma voi edistää kehitystä pahentunut toimintoja elinten ja elinjärjestelmien.
Kun harjoitellaan fyysisiä harjoituksia, vanhuksille on muistettava seuraavat seikat:
- Ennen moottorin toiminnan laajentamista on tarpeen käydä lääkärin kanssa;
- liikkeet eivät saa olla teräviä, kiihtyvyyteen, raskaiden painojen nostamiseen, nopeaan muutokseen kehon asennossa;
- välttää johon osallistuisi kuormittavien ja uniapnean (tämä lisää painetta keuhkojen liikkeessä aivoverisuonten vaikeuttaa veren virtausta sydämeen, voi edistää keuhkolaajentuma);
- harjoittaa hitaasti, eivät salli useita toistoja;
- sopeutuminen kuormaan on paljon hitaampaa kuin nuorella, joten lisää kuormaa suositellaan vähitellen, 5-10% viikossa;
- hyvinvoinnin järjestelmällinen seuranta on välttämätöntä: pulssin määrittäminen luokkien aikana (maksimitaajuus on 180-200 - ikä), lääkärintarkastus vähintään 2 kertaa vuodessa, hyvinvoinnin päiväkirja pitää yllä;
- harjoitteluun kuuluu perusteellinen lämmittely, venytysharjoitukset ja jäähdytys jokaisen istunnon jälkeen;
- on mahdotonta suorittaa harjoituksia "voimalla", luokkien jälkeen olisi tunne miellyttävää väsymystä, tyydytystä;
- luokkien tulisi olla systemaattisia.
Suositellut harjoitustyöt, kuten aamu- ja iltahygieninen voimistelu (joka koostuu 8-10 harjoituksesta kaikille lihasryhmille). Hyödyllisiä kävelyretkiä, annosteltuja kävely, tanssikursseja; taitojen - uimisen, sulkapallon, tenniksen, kaupunkien, suksien, pyöräilyn ja soutumisen aikana rauhassa (harjoittelu 45-60 minuuttia 2-3 kertaa viikossa).
[