Motorinen aktiivisuus ja ihmisen terveys vanhuudessa

Liike on elämää! Tämän maksiimin ymmärtäminen on erityisen tärkeää ikääntyneiden ihmisten kohdalla, sillä liikunta auttaa ylläpitämään terveyttä vanhuudessa ja myös:

• stimuloivat aineenvaihduntaprosesseja, autonomisten elinten ja järjestelmien toimintoja motoristen-viskeraalisten refleksien periaatteen mukaisesti;
• ylläpitää aivokuoren heräte- ja estoprosessien optimaalista suhdetta lihasproprioseptoreiden afferenttien impulssien vuoksi;
• parantaa aivokuoren verenkiertoa, lisää sydänlihaksen supistuvuutta, parantaa sepelvaltimoiden verenkiertoa avaamalla varakapillaareja;
• lisätä keuhkojen ventilaatiota ja kaasujenvaihdon intensiteettiä keuhkoissa;
• stimuloi ruoansulatuskanavan sileiden lihasten supistumista;
• estää ylimääräisen rasvakudoksen kertymistä, vähentää veren lipidien määrää ja estää kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin;
• aktivoi endokriininen järjestelmä;
• vahvistaa lihaksia, nivelsiteitä, ylläpitää nivelten liikkuvuutta, vähentää osteoporoosia;
• parantaa ikääntyneen ihmisen emotionaalista tilaa, antaa tunteen elinvoimasta ja iloisuudesta;
• lisää kehon sopeutumiskykyä.

Näin ollen fyysinen aktiivisuus vanhuudessa stimuloi elinvoiman muodostumista ja edistää paitsi elämän pidentämistä myös sen laadun paranemista. On välttämätöntä tukea ja kehittää ikääntyneen ihmisen halua liikkua, mutta on otettava huomioon ikääntyvässä kehossa tapahtuvat muutokset, sillä liiallinen kuormitus voi stimuloida elinten ja elinjärjestelmien toiminnan vajaatoiminnan kehittymistä.

Liikuntaa harrastaessaan ikääntyneen ihmisen on muistettava seuraavat asiat:

• Ennen fyysisen aktiivisuuden lisäämistä sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa;
• liikkeiden ei tulisi olla äkillisiä, eivätkä ne saisi liittyä kiihtyvyyteen, raskaiden painojen nostamiseen tai nopeisiin kehon asennon muutoksiin;
• Vältä harjoituksia, joihin liittyy ponnisteluja ja hengityksen pidättämistä (tämä lisää painetta keuhkoverenkierrossa, aivojen verisuonissa, estää veren virtausta sydämeen ja voi edistää keuhkolaajentuman kehittymistä);
• suorita harjoituksia hitaasti, älä toista niitä liian usein;
• kuormiin sopeutuminen tapahtuu paljon hitaammin kuin nuoruudessa, joten on suositeltavaa lisätä kuormia vähitellen, 5–10 % viikossa;
• hyvinvoinnin systemaattinen seuranta on välttämätöntä: pulssin mittaaminen liikunnan aikana (sen enimmäistaajuuden tulisi olla 180-200 - ikä), lääkärintarkastus vähintään 2 kertaa vuodessa, hyvinvointipäiväkirjan pitäminen;
• Harjoittelun tulisi sisältää perusteellinen lämmittely, venyttelyharjoituksia ja jäähdyttely jokaisen harjoituksen jälkeen;
• sinun ei pitäisi suorittaa harjoituksia "väkisin", harjoitusten jälkeen tulisi olla miellyttävän väsymyksen ja tyytyväisyyden tunne;
• luokkien tulisi olla systemaattisia.

Suositeltavia liikuntamuotoja ovat aamu- ja iltavoimistelu (8–10 harjoitustyyppiä kaikille lihasryhmille). Kävelyt, annosteltu kävely ja tanssitunnit ovat hyödyllisiä; jos sinulla on taitoja, uinti, sulkapallo, tennis, hiihto, pyöräily, soutu rauhalliseen tahtiin (harjoittelua 45–60 minuuttia 2–3 kertaa viikossa).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]