Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Anaerobisen ja aerobisen liikunnan energian arvo
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Energia, joka tarjoaa fyysistä aktiivisuutta ja toimintaa, muodostuu ruoan kemiallisten sidosten vuoksi. Energian kerääntymisen tavat ja sen jakautuminen elimistössä ovat moninaiset ja moninaiset. Energia tuottaa solujen toimintaa ja vähentää lihasten kuituja. Harjoittelu, joka perustuu lihaskudosten supistumisnopeuteen, riippuu energian läsnäolosta lihaskudoksissa, joten energian säästäminen ja siirtäminen ovat ratkaisevia tekijöitä fyysisten harjoitusten suorittamisessa. Nämä prosessit riippuvat ravintoaineiden kulutuksesta, kunto, geneettiset tiedot ja suoritettavan liikunnan tyyppi. Näiden prosessien tunteminen ja niihin vaikuttavat tekijät ovat erittäin tärkeitä yksittäisten ruokavalioiden ja harjoitteluohjelmien kehittämiseen, jotka on suunniteltu optimoimaan liikunta ja yleinen terveydentila.
Energian kertyminen
Energia kerääntyy hiilihydraattien, rasvojen tai proteiinien kemiallisiin sidoksiin. Kuitenkin proteiinien kemiallista energiaa fyysisen aktiivisuuden lähteenä ei käytetä välittömästi. Ensisijaiset energian toimittajat kemiallisille sidoksille ovat rasvat ja hiilihydraatit. Elintarvikkeiden rasvat muuttuvat rasvahapoiksi ja niitä käytetään kehossa. Niitä voidaan käyttää erilaisissa synteesiprosesseissa tai suoraan energialähteenä. Ylimääräiset rasvahapot muunnetaan triglyserideiksi ja kertyvät pääasiassa rasvaan ja osittain lihaskudokseen. Rasvan kertymistä ei ole, joten ihmisten kertynyt rasva on hyvin erilainen. Rasvan myymälät 100 kertaa tai enemmän ylittävät hiilihydraattien energiavarat.
Elintarvikkeiden hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi ja muiksi yksinkertaisiksi sokereiksi ja niitä käytetään kehossa. Yksinkertaiset sokerit muunnetaan glukoosiksi, jota voidaan käyttää synteesiprosesseissa ja energianlähteenä. Ylimääräiset glukoosimolekyylit sisällytetään sitten glykogeenin pitkäketjuihin ja kerääntyvät maksaan ja lihaskudokseen. Varastoitava glykogeenimäärä on noin 100 g maksassa ja 375 g aikuisten lihaksissa. Aerobisen harjoittelun kuormitukset voivat lisätä lihastiglykogeenin kerääntymistasoa kertoimella 5. Kulutettujen elintarvikkeiden hiilihydraattien ylittäminen, joka ylittää niiden pitoisuuden, joka on potentiaalisen glykogeenivaraston maksimaalisen täyttämisen kannalta, muuttuu rasvahapoiksi ja kertyy rasvakudokseen.
Verrattuna hiilihydraattiin tai proteiiniin, rasvat kasvavat enemmän kuin kaksi kertaa kilokaloreissa mitatun energian määrä, joten ne ovat tehokas keino kerätä energiaa ja samalla pienentää painoa. Varastoidun rasvan tai glykogeenin energia varastoidaan näiden aineiden kemiallisiin sidoksiin.
Toinen energian varastointimuoto, joka tulee suoraan moottorin aktiivisuuden ylläpitämien elintarvikkeiden kemiallisista sidoksista, on kreatiinifosfaatti (CRF) tai fosfokriini. Keho syntetisoi fosfokriinia ja kerää pieniä määriä lihaksia. Kreatiinipitoisuudet lisäävät merkittävästi lihaksensisäisiä kreatiinipitoisuuksia ja fosfokriinia.