Ravitsemus imetyksen ensimmäisinä kuukausina

Äidin ravitsemus imetyksen aikana on erittäin tärkeä paitsi vauvan terveydelle, myös fyysisen muodon palauttamiseksi synnytyksen jälkeen. On erittäin tärkeää, että rintamaidon saanut lapsi saa kaikki ravintoaineet, jotka eivät aiheuta hänelle epämukavuutta mahassa eikä aiheuta allergisia reaktioita. Siksi äitien tulisi tietää, että heidän on syytä syödä tätä ja mitä määrää.

Yleiset säännöt imettäville äideille

Monet nuoret äidit ovat kiinnostuneita siitä, miten imetykset vaikuttavat ruokaansa, koska maidon laatu riippuu ruoasta. Jotkut imettävät äidit ovat niin alttiita tabuille ja ruokavaliota koskevista velvollisuuksista, että imetys saattaa vaikuttaa liian monimutkaiselta kestää hyvin kauan. Valitettavasti useimmissa tapauksissa ei ole todellista syytä näiden sääntöjen olemassaololle. Imetys on normaalin vaihe naisen lisääntymiselämässä, jossa, kuten muillakin elämänvaiheillaan, hänen ruokavalionsa on oltava terveellistä, tasapainoista ja riittävää ottaen huomioon kaikki erityiset sairaudet. Päivittäisessä elämässämme useimmilla meillä on ruokailutottumuksia, jotka eivät ole "ihanteellisia", mutta silti riittävän riitä tarjoamaan riittävä ravitsemus. Nainen, joka ei tiukasti kiinni hänen ruokavaliostaan, voi imettää menestyksekkäästi. On kuitenkin tärkeää muistaa, että hyvä ravitsemus auttaa äitiä ylläpitämään terveyttään.

Yksi äidinmaidon tärkeistä ominaisuuksista on se, että se pystyy tarjoamaan lapselle täydellisesti kaloreita ja tarvittavia ravintoaineita, vaikka imettävien äitien osuus ei ole tarpeeksi hyvä. Jos nuoren äidin ravitsemus on kuitenkin vähäinen kalori, tai jos jokin elintarvikeryhmä on suositeltavin muiden lukuun ottamatta, se voi vaikuttaa maidesi laatuun ja määrään.

Siksi tärkeintä muistaa ei ole nälkään, etenkin laihtumiseen raskauden jälkeen. Loppujen lopuksi äitinsä tärkein asia on hänen lapsensa terveydentila, ja fyysinen muoto palautuu vähitellen kunnollisen ravitsemuksen kautta eikä ollenkaan paastota. Kun äiti ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita ruoan kanssa, hänen ruumiinsa on riippuvainen varauksistaan, jotka voivat lopulta olla loppu. Lisäksi äiti tarvitsee energiaa ja voimaa huolehtimaan vastasyntyneestä.

Useita periaatteita hyvän ravitsemuksen imettävät äidit - se on kalori, tasapainoinen, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, puuttuminen haitallisia allergeeneja ja tuotteita. Mutta pitää muistaa, että vaikka on perusperiaatteita, mutta lähestymistapa ruokinta yksilön koska jotkut vauvat kärsivät joitakin tuotteita hyvin, ja toinen - ole kovin hyvä. Monipuolinen ruokavalio on sellainen, joka sisältää erilaisia tuoteryhmiä, ei kuitenkaan mitään erityistä tuotetta. Mutta vaikka kyseessä on erityisiä allergioita tai ruokaintoleranssi ruokavalio, joka sisältää useita erilaisia elintarvikkeita ja vaihtelee ateria ateria, päivä päivältä ja vuodenajan, auttaa vähentämään reaktioita, joita voi esiintyä toistuvan kulutus suuren määrän tietyn tuotteen.

Monet imettävät äidit tuntuvat nälkäisiltä melkein koko ajan, mikä on järkevää, koska kehosi toimii ympäri vuorokauden, jotta maito saadaan täyteen ja ravitsevaksi. Ei ole olemassa yhtä ainoaa vastausta siihen, mitä tarkalleen ruoan kaloripitoisuus olisi jokaisen imettävän äidin osalta. Tarkka määrä kaloreita riippuu useista yksittäisistä tekijöistä, kuten paino, kuinka paljon sinulla on liikuntaa päivässä niin nopeasti ja tehokkaasti siirtää metabolisia prosesseja elimistössä, ja kuinka usein imetät. Mutta yleensä, äidit, jotka säännöllisesti ruokkia lapsi tarvitsevat 2000-250 kaloria päivässä. Äiti, on vähemmän aktiivinen, on korkeampi varannot rasvakudoksesta tai syö ruokaa, kalori saattaa vaatia vähemmän kaloreita kuin äiti, joka on aktiivisempi, on vähemmän rasvaa varaa ja syö enemmän jalostettuja tuotteita. Sen sijaan, että lasket kaloreita, seuraa nälän tunnetta oppaana siitä, kuinka paljon sinun tarvitsee syödä.

Voinko imettää äitini yöllä? Vastasyntynyt syö saman päivän ja yön, joten äidin nälkä yöllä ruokinnan jälkeen on sama kuin päivällä. Siksi äiti voi ja pitäisi syödä yöllä normaalin imetyksen varmistamiseksi. Toinen kysymys on äidin paino, jota tämän vuoksi voidaan lisätä. Tässä tapauksessa äidin tulisi antaa etusija kevyille elintarvikkeille - kefirille, raejuustoille, kevytkeittoille, jotka lisäävät energiaa ja joilla ei ole ominaisuuksia, jotka on asetettava liialliseen painoon. Joskus on mahdotonta nukkua yön ruokinnan jälkeen nälän tunteen takia. Tämä on tietenkin ja ymmärrettävää, sillä äidin vaurioittamisen jälkeen äiti menettää paljon kaloreita. Tässä tapauksessa et voi nälkään, ja ylimääräisen painon menettämisessä tämä auttaa säännöllisiä harjoituksia. Alhainen kalori ruokavalio ensimmäisinä kuukausina voi vähentää tuotetun maidon määrää ja vauva voi olla aliravittuja.

Tasapaino on yksi tärkeimmistä kriteereistä paitsi lapsen terveydelle, myös äidin fyysisen muodon normalisoimiseksi. Oikeiden proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen yhdistelmän käyttö auttaa lisäämään kehon ja vauvan kehon kannalta tarpeellisia aineita. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvät ja viljat, jotkut kasvikset eivät ainoastaan tarjoa kaloreita, vaan ne tuottavat kestävämpää energiaa.

Jotkut äidinmaidon aineosat ovat läsnä vakiomääräisinä kaikissa imettävissä äideissä. Muut voivat vaihdella äidin ruokavalion mukaan. Tiedämme esimerkiksi, että rasvan äidin ruokavalio on läheistä sukua rasvan maito, joka on äitini, vaikka kalori pitoisuus äidinmaidossa on melko vakaa. Siksi, kun on tarpeen valita rasvat, on välttämätöntä antaa etusija mono- ja monityydyttymättömille rasvoille. Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tällaisia "terveitä rasvoja" ovat oliiviöljy ja rasvainen kala (esimerkiksi lohi), avokadot, oliivit, pähkinät ja siemenet. On tärkeää rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat helposti hajotettuja ja epäterveellisiä. Niitä löytyy rasvaisesta lihasta, trooppisista öljyistä (kuten palmunydin ja kookospähkinä), voita ja rasvaa. Liian suuri osa näistä epäterveellisistä rasvoista ruoan kanssa voi muuttaa äidinmaidon rasvarakennetta, mikä on huono lapsesi terveydelle.

Useimmat imettävät äidit voivat syödä erilaisia ruokia ruokavaliossa ilman vastalausetta lapseltaan. Itse asiassa rintamaidon maku, jonka lapsi tuntee, riippuu tuotteiden laadusta. Lihavalmisteiden käyttö antaa lapsellesi "makua" ruokavaliostasi, ja se voi auttaa sitä muokkaamaan makuelämyksiä ruoassa tulevaisuudessa. Tämä tulee ottaa huomioon tulevaisuudessa aterioidesi kanssa.

Melko usein ongelma on vauvan allerginen reaktio siihen, mitä äiti syö. Jos näin on, saatat huomata reaktiota ihoon (ihottuma) ja sulkea tällaiset elintarvikkeet pois.

Vaikka ruoka on runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat vitamiinilähteitä, voit jatkaa raskauden aikana otettujen vitamiinien käyttöä. Erityisesti tämä pätee siihen aikaan, kun kadulla talvella tai keväällä hyvin harvoja tuoreita terveellisiä tuotteita. Tämän jälkeen voit siirtyä säännölliseen multivitamiini- ja mineraaliravinteeseen tai pysyä ennenaikaisen vitamiinin suhteen riippuen yksilöllisistä tarpeista.

Sinun tulisi syödä vähintään kolme ateriaa päivässä, osa kalsiumia runsaasti elintarvikkeita (kuten maitoa ja muita maitotuotteita, kalasäilykkeet tai elintarvikkeita kalsiumilla täydennettyjen, kuten muroja, mehua, soija- ja riisiä juomia ja leipää). Jos ruokavaliosi ei ole tällaisia tuotteita tai ne eivät ole tällaisessa määrin, sinun on otettava ylimääräinen kalsium. Suositeltu annos naisille ennen raskauden aikana, sen aikana ja sen jälkeen on 1000 milligrammaa.

Jos aiot ottaa kalsiumia, on myös tarpeen lisätä D-vitamiinia. Se on vitamiini, joka edistää vahvan luukudoksen rakennetta ja vakauttaa yleistä terveyttä. D-vitamiini auttaa myös elimistösi imemään kalsiumia ja se voi vähentää diabeteksen ja joidenkin autoimmuunisairauksien riskiä. Mutta D-vitamiinin ominaisuudet ovat sellaiset, että sitä ei siirretä rintamaitoon, joten äidin on tarjottava itselleen D-vitamiini ja lapsi myös lääkkeiden käytön lisäksi.

Terveellinen ruokavalio tarjoaa monia etuja, jotka ylittävät ne, jotka vaikuttavat suoraan imetykseen. Koko perhe, mukaan lukien lapsi, joka pian syö muiden kanssa, hakee hedelmiä, kun terveellisiä ruokailutottumuksia vahvistetaan. Vaikka naisen päivittäisestä ruokavaliosta puuttuu joitain ravintoaineita, hän tuottaa edelleen maitoa, joka auttaa lapsen kasvua. Täytyy vain tietää ravitsemuksen tärkeimmät periaatteet, joista äiti voi syödä ruokaa ja valvoa lapsensa reaktiota.

Ruoka, jota äiti tarvitsee imettäessä

On huomattava, että imetyksen aikana käytännössä ei ole "kiellettyjä tuotteita", ja kaikki ruokavalion suositukset ovat yksilöllisiä. Mutta on olemassa suuria tuoteryhmiä, jotka pitäisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Mitä imettävää äiti voi ja ei voi syödä? Tärkein kriteeri on lapsen reaktio siihen, mitä äiti syödään. Ja jos jotkut naiset syövät kaalia tai juovat kahvia kategorisesti, se on mahdotonta, toiset taas nämä tuotteet voivat olla hyväksyttäviä, kun lapsi normaalisti reagoi heihin.

Mitä pienempi lapsi, sitä suurempi on todennäköisyys, että hänellä on allergisia reaktioita tai ongelmia mahassa. Siksi jos ravinnossa on rajoituksia, ne ovat erityisen tiukkoja ensimmäisinä kuukausina, ja ruokavalio voi laajentua.

Asianmukaisen ravitsemus äidille imetyksen aikana kuukausittain tarkoittaa sellaisten tuotteiden käyttöä, jotka eivät aiheuta lapsiin liittyviä ongelmia tässä iässä, vaikka aiemmin olisi voinut olla koliikkia tai muita sairauksia.

Tärkeimmät tuoteryh- mät, jotka on välttämättä toimittava imettävän äidin ruokavaliossa, tämä on takuu asianmukaisesta ravitsemuksesta ja lapsille.

Tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (mieluiten kaudella) kaikenlaisia, syödä raaka tai keitetty. Valitse alueellasi olevat tuotteet, esimerkiksi omenat, luumut, viinirypäleet. Pitkiä matkoja kuljettavat tuotteet sisältävät usein enemmän torjunta-aineita. Tuoreet tuotteet ovat parempaa makua, sisältävät enemmän vitamiineja ja ovat vähemmän alttiita hapettumiselle tai vaurioille, jotka aiheutuvat varastoinnista alle ihanteellisissa olosuhteissa. Mitä lyhyempi aika kuluu ruuan keräämisen ja kulutuksen välillä, sitä terveempi on hedelmä tai vihannes. Imettävät äidit tarvitsevat vitamiineja ja tarvitsevat joka päivä kaksi kertaa syödä tuoreita vihanneksia tai hedelmiä. Vehnä ja viikunumet ovat marjoja, joilla on valtava määrä ravitsevia uutteita ja antioksidantteja. Nämä marjat ovat täynnä hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden ansiosta voit ylläpitää korkeaa energiaa. Greippi ja muut sitrushedelmät ruokinnan aikana ovat hyvä hedelmä, sillä imettävät äidit tarvitsevat enemmän C-vitamiinia.

Pinaatti, rucola, persilja ja tilli sisältävät A-vitamiinia, joka on hyödyllinen lapselle. Vihreät vihannekset ovat myös täynnä antioksidantteja.

Eri jyvät (vehnä, riisi, maissi, ohra, hirssi), edullisesti kokonaislukuja, eri muodoissa, kuten koko tai rikki ytimistä ja mannasuurimot jauhot ja vähimmäismäärä (ja tuotteita, kuten leipä ja pastat).

Foolihappo on ratkaisevan tärkeää lapsesi kehittymiselle raskauden alkuvaiheessa. Mutta sen merkitys ei pääty tähän. Foolihappo on tärkeä ravinto äidinmaitoosi, jonka vauva tarvitsee terveydelle. Kokojyväistä ja pastatuista leipistä on runsaasti foolihappoa, ja se antaa myös terveellisen annoksen kuitua ja rautaa.

Eläinten lähteistä peräisin olevat proteiinituotteet ( maitotuotteet, munat, liha ja kala ) sekä kasvilajikkeet (linssit, palkokasvit, soijapavut). Imettävien äitien täytyy syödä proteiineja ja rautaa, jotka ovat tärkeitä punasolujen rakenteelle ja solujen tuottamiselle hapella. Rauta on liha, palkokasvit, vihreät vihannekset, kokonaiset jyvät ja jotkut kuivatut hedelmät.

Omega-3 on tärkeä rasvahappo, jota lapset tarvitsevat aivojen kehitykselle. Voit kasvattaa sitä maidolla, joka kestää 2-3 kertaa viikossa. Parhaimmat omega-3-lähteet ovat lohi, sininen kala, basso, taimen, kampela ja tonnikala. Älä syö kalmari-, hain- ja royal makrilliä. Ne sisältävät runsaasti elohopeaa.

Tasapainoinen ruokavalio voidaan saavuttaa syömällä erilaisia elintarvikkeita kustakin näistä elintarvikkeiden ryhmät sekä kulutusta tiettyjen tuotteiden eri muodoissa, kuten käyttö eri lajikkeiden hedelmiä ja vihanneksia tai ruoanlaittoon eri tavoin. Jotkut vitamiinit ja proteiinit imeytyvät paremmin, jos samanaikaisesti esiintyy muita vitamiineja ja mineraaleja. Esimerkiksi rautaa käytetään paremmin, jos ruokavalioon sisältyy C-vitamiinia. Toisaalta tiettyjen elintarviketyyppien ylijäämä voi olla haitallista. Suuri määrä proteiinia voi esimerkiksi johtaa siihen, että keho pääsee eroon ylimääräisistä vitamiinien ja kivennäisaineiden määristä.

Elintarvikkeiden lisäaineet tulisi minimoida. Säilöntäaineiden käyttö pidentää elintarvikkeiden säilyvyyttä, usein yksinkertaisesti peittämällä luonnollisen kulumisen prosessit. Säilöntäaine itse ei yleensä hyödy terveydestämme, ja elintarvikkeet ovat joka tapauksessa vähemmän ravitsevia kuin jos ne olisivat tuoreita. Aromit ja väriaineet säilyttävät ruoan maun ja hajuavat hyvälle raolle, joka menee pois, kun sitä käsitellään, pakataan, kuljetetaan ja syötetään. Jotkut tahrat ovat kasviperäisiä ja yleensä eivät aiheuta ongelmia. Muut värit ovat peräisin eläimistä tai ovat synteettisiä, ja ne voivat olla syynä yliherkkyyteen ja niihin liittyviin ongelmiin.

Kaikki elintarvikkeet on käsiteltävä mahdollisimman vähäisinä. Ainoastaan tässä tapauksessa kaikki elintarvikkeessa alunperin olevat ravinteet säilytetään.

Maito ja juusto ovat tärkeä osa imettävien äitien annosta. Sen lisäksi, että proteiinia ja B-vitamiineja, tällaiset tuotteet sisältävät paljon fosforia sekä niiden käyttäminen maitoa on täynnä kalsiumia, jotta normaali synteesi luun solujen ja äiti ja lapsi. Siksi on tärkeää, että sinulla on tarpeeksi kalsiumia omien tarpeiden tyydyttämiseksi. Yritä sisällyttää joka päivä kolme ruokalusikallista ruokavaliota. Tässä tapauksessa mineraalin lähteet ovat lehmänmaito ja maitotuotteet. On monia muita hyviä lähteitä kalsiumin, kuten säilykkeitä, kuten lohi tai makrilli, jossa luut, jotka pehmenevät käsittelyn aikana, ja helpompi syödä, sardelleja liitä (kokonaisista sardelli) on myös korkea kalsiumpitoisuus. Seesamin siemeniä pitäisi pureskella hyvin, jotta elimistön kykyä käyttää kalsiumia sisälsi niitä. Tofua tai soijajuustoa, joka usein koaguloi kalsiumia sisältäviä aineita, on tärkeä osa kalsiumilla rikastettua perinteistä ruokavaliota. Jotkut lajit levää (merelle kasvikset kuten wakamet) valmistetuissa elintarvikkeissa (miso) ja mausteet, kuten soijakastike, voi myös edistää rikastumista äidinmaidosta kalsium sekä monia muita hyödyllisiä aineita, jotka ovat erityisen tärkeitä imettäville äideille. Mutta tämä ei tarkoita, että jokaisella äidillä olisi välttämättä oltava kaikki nämä tuotteet. Jotkut näistä elintarvikkeista pitäisi olla ruokavaliossa useita kertoja viikossa, ja tämä riittää.

Mantelit tai muuntyyppiset pähkinät ja kuivatut hedelmät, kuten saksanpähkinät ja kuivat viikunat ovat tärkeitä kulutettaviksi kohtuullisina määrinä, koska näiden elintarvikkeiden korkea kaloripitoisuus on suuri. Siksi tällaisten tuotteiden tulisi olla kohtuullisen rajallisia, varsinkin jos lapsella on ei-toivottuja reaktioita.

Kuinka paljon minun pitäisi juoda imettäville naisille? Yleensä juominen janoon on hyvä sääntö. Monet äidit ovat janoisia imettäessä, varsinkin kun vauva on vastasyntynyt. Sen vuoksi se on hyödyllinen imetyksen aikana, kun sinun tarvitsee juoda lasillinen vettä. Juominen tarpeidenne ulkopuolella ei ole välttämätöntä, koska se ei auta lisäämään maidon määrää.

Yrttiteet ja infuusiot ovat miellyttävä tapa monille naisille lisätä nesteen saantia. Vaikka monet uskovat, että jotkut yrtit voivat lisätä maidontuotantoa, me tiedämme, että jos vauva ei tyhjiä rinta säännöllisesti, maidontuotanto ei saavuta ylemmän potentiaalinsa. Ylimääräiset yrttiteetit voivat olla haitallisia sekä äidille että lapselle, joten niitä tulisi käyttää säästeliäästi ja varoen.

Ei ole tuotteita, joita pitäisi välttää yksinkertaisesti imetyksen aikana.

Juomisen kahvia pidetään aina kiistanalaisena. Pienikin määrä kofeiinia tulee myös äidinmaitoon, ja se voi kerääntyä ja johtaa aikuisen takykardiaan ja ahdistukseen. Useimmat äidit rajoittavat kofeiinin saantia (mukaan lukien kahvi, tee, virvoitusjuomat, energiajuomat, suklaa) enintään 300 mg päivässä. Mutta minun on sanottava, että se on normaalia, jos äitini voi juoda aamukahvia imetyksen aikana, mutta ei ylitä normaalia kerran päivässä. Jos lapsella ei ole reaktioita, voit sallia sen. Ruokavalio ravitsemus äiti imetyksen 1 kuukaudessa voi olla rajallinen, koska tällä kaudella lapsen toiminnallinen aktiivisuus suolistossa ei ole kehittynyt, ja usein on ongelmia, kuten koliikkia, ummetusta tai ripulia. Siksi ensimmäisen elinkuukauden on tarpeen rajoittaa paitsi kofeiinia, vaan myös muita tuotteita, kuten parsakaali, kaali, ruusukaali, maitotuotteet, suklaa, sitrushedelmät, valkosipuli ja chili - ne kaikki voi edistää häiriöitä normaalia ruoansulatusta. Äidin ravitsemusta imetyksen aikana 2 ja 3 kuukautta voidaan hieman laajentaa ja ottaa käyttöön rajoitettuja tuotteita. Sinun on aloitettava pienellä määrällä, ja jos lapsella ei ole reaktiota, lisää sitten.

Välttäkää alkoholia imetyksen aikana, varsinkin ensimmäisen kuukauden kuluttua lapsen syntymästä. Alkoholi siirtyy nopeasti äidinmaitoon (30-60 minuutin sisällä äidinmaito on sama alkoholipitoisuus, sama kuin veressäsi). Jos aiot nauttia alkoholijuomista, pidä mielessä, että kehosi tarvitsee 2-3 tuntia alkoholin poistamiseksi. Tarkka aikataulu riippuu siitä, kuinka paljon juot. Lapset kuluttavat vähemmän maitoa neljän tunnin kuluttua alkoholiin maitoon pääsemiseksi, mikä suojaa itseään. Lapsi voi nukahtaa ja nukahtaa nopeammin juomisen jälkeen. Mutta alkoholin haitallinen käyttö rintaruokinnassa on kiistaton, joten alkoholia on ehdottomasti suljettava hoitojohtoon.

Äidin ravitsemus imetyksen aikana on tärkeä tekijä, joka vaikuttaa äidinmaidon laatuun. Meidän on kuitenkin muistettava, ettei tietyissä tuotteissa ole tiukkoja rajoituksia, ja kaikki suositukset ovat yksilöllisiä. On yleensä suositeltavaa, että hoitava äiti syödään aina, kun hän haluaa haluamansa määrin ja jatkaa niin, jos lapsella ei ole selkeää reaktiota tiettyihin elintarvikkeisiin. Loppujen lopuksi ruokinnan nautinnon pitäisi olla paitsi vauvalle, myös äidille.

[1],