Jalkaharjoittelu jalka luut

Jaloille luulle ei kehittynyt, sinun on ennen kaikkea kouluttava jalka. Sitten nivelsiteet, jänteet, pienet luut, jotka ovat jalassa, koulutetaan. Tämä on myös erinomainen työkalu loukkaantumisille - henkilö kouluttaa omia jalkojaan, loukkaantuu 3 kertaa harvemmin kuin joku, jolla on joustavuusongelmia.

Hyvä neuvoja aloittelijoille

Kun harjoittelet harjoittelua jalkojen joustavuudesta, harjoitusten jälkeen sinun pitäisi tuntea miellyttävän väsymyksen jaloissasi. Tämä tarkoittaa, että voimistelu on mennyt etusi ja siksi se on hyvä vaikutus. Jos et ole tuntenut väsyneeltä, vaan vain murskattuna - niin kuorma on liian pieni, sitä pitäisi lisätä. Kuinka lisätä - tunnet itsesi kun olet kyllästynyt harjoitukseen.

Harjoittelun vaikutus oli vieläkin, varmista, että harjoituksesi jälkeen on hyvä kontrastisuihku jalkojesi kannalta. Suihku lievittää väsyneitä jaloja, aktivoi verenkiertoa, virkistää ja soi koko kehon.

Harjoittele ligamenttien vahvistamiseen

Tämä harjoitus ei ainoastaan vahvista lihaksia vaan myös auttaa heitä sävyttämään ja vahvistamaan ligamenttilaitteistoa.

Aloitusasema on istumassa. Vedä jalkasi, älä jalkasi jalkojasi, pidä ne vapaina, nostaen kanteen. Täällä et vain työskentele jalkojesi kanssa, mutta kädet. Purista jalat sormet kädet, jotta saat kourallisen käsissäsi. Pidä varpaat jopa kolme minuuttia (kunnes seisot). Sinun ei tarvitse kiristää varpaasi, kunnes se muuttuu siniseksi, mutta sinun täytyy rasittaa.

Sitten rentoudu, suorista selkäsi, jätä rennossa asennossa jopa minuutin ajan. Ja taas toistamme harjoituksen. Joten sinun täytyy tehdä 3-4 kertaa. Tämä harjoitus on hyvä tehdä illalla, kun se tulee töistä ja puretaan jalat. Se auttaa tehokkaasti jalkoja purkamaan, poistamaan negatiivisen energian, sopeutumaan terveeseen lepoon.

Harjoittele harjoittelun helpottamiseksi solupohjasta. Kun nämä harjoitukset jatkuvat joka päivä, se auttaa pidentämään pohjan kohtaa, mutta ei vain. Tämä on tehokas tapa hoitaa jalkojen kivulias luusto, kalkakaivot, kipu polvien alla, selkäkipu, raajojen tunnottomuus. Ja kuka sanoi, että eri elimiä ja ruumiinosia ei ole kytketty? Lonki oli huono - jalka sairastui, ja luu kasvaa seuraavana päivänä. Siksi pienellä jalkojen ja alaselän kipu kohdistetaan siihen, ja pian kaikki on kunnossa.

Istu tuolilla, laita jalat niin, että ne ovat kohtisuorassa lattian pinnalle. Varaa iso pallo tennistä. Aseta pallo lattialle niin, että se saa staattisen sijainnin sen sijaan, että se liikkuisi sen päälle. Nyt aseta pysäkit tennispallolle ja rullata palloa lattian ympärille, paina sitä voimakkaasti. Sitten tehdään sama asia toisella jalalla - eteenpäin - ja päinvastoin. Liikkeiden ei pitäisi olla nopeita vaan vahvoja.

On tarpeen suorittaa kunnes jalka lämpiää, lämmön on mentävä koko jalka. Harjoituksen arvioitu aika on enintään neljä minuuttia.

[1], [2]

Liikunta liikkuvuutta

Tämä harjoitus mahdollistaa nivelten imusolmukkeiden ja verenkierron aktivoinnin, vahvistaa nivelsiteitä ja taistelee (ja taistelee taistelussa!). Niveltulehdus, joka aiheuttaa oksidien ulkonäön jalkoihin. Kuinka tehdä tämä harjoitus?

Aloitusasema on istumassa. Taivuta oikea jalka polveen, niin paljon kuin mahdollista, vedä se runkoon. Ota oikeanpuoleinen käsi oikeaan etukappaleeseen ja vedä se kohti sinua.

Vedetty - kiinnitetty varovasti vasemmalta oikealle, sitten oikealta vasemmalle pyöreissä liikkeissä. Joten tee se kolme kertaa.

Sitten tehdään muita manipulointeja sormella. Let's asettaa jalka jalka vasemmalle, sitten oikealle, niin pitkälle kuin joustavuus jalka sallii sinun. Mutta sinun ei tarvitse tehdä joustavuutta: voit vahingoittaa jalkaa eikä lainkaan estää kiven kehittymistä ja pahentaa tätä prosessia. Ristikkäinen kudos, josta sormen ulkoneva luu koostuu, on melko hauras, joten se traumatisoi nopeasti.

Kun teet tämän harjoituksen, katsele tunneasi siirtämällä peukaloasi. Jos tunnet kipua missä tahansa asennossa, muista neuvotella lääkärin kanssa. Varpaiden heikosta joustavuudesta johtuen sairaudet, jotka ovat paljon vakavampia kuin turvotus luussa, voivat piiloutua.

Älä vain pidä kiinni yhdellä peukalolla. Tarvitset koko jalan joustavuuden ja erinomaisen jalan terveyden, joten hieronta kaikki sormet vuorollaan ja pyöritä niitä mahdollisimman suuriksi. Siirry sitten vasempaan jalkaan ja jalkojen jalka.

[3],

Harjoittele suurten jalkasykärien kehittämistä

Tiedätkö, että jalkojen nivelet on järjestetty kolmelle tasolle? Joten, ensimmäinen taso - etäisyys jalka ja sormien (tämä on heidän rivistö ja kinnernivelistä), sitten toisella tasolla - keskimmäinen, jalka, erityisesti - on jalkapöydän ja kinnernivelen ja kolmas taso - etäisyys sääriluun ja eniten jalka (eli nilkka ). Miten työskennellä jalkojen tasoilla?

Harjoitus kestää jopa viisi minuuttia - junan jokaisen tason harjoittelua. Yhdellä kädellä, jätä jalka juuri nivelen yläpuolelle ja toinen - juuri nivelen alapuolella. Ja alamme pyörittää jalkaa vasemmalle ja oikealle - jopa kolme kertaa kumpaankin suuntaan. Ja sitten oikealle vasemmalle. Ja kolmannen kerran - ympyrässä. Sinun ei tarvitse kiirehtiä, tärkeintä on harjoituksen laatu. Jos teet kaiken oikein, ajan myötä jalka tulee joustavaksi, liikkuvaksi, jalat ovat paljon väsyneemmät ja sairastuneet, jopa suurilla kuormilla.

[4]

Harjoitus "aalto"

Vaikka sitä kutsutaan niin, mutta emme rajoita aaltojen liikkeitä. Istumme tuolille. Nostaaksemme jalkaa lattian yläpuolelta ja aloitamme aaltomaiset liikkeet jalalla - oikealle, sitten vasemmalle. Tämä lämmittää jalat. Sitten nousemme ylös ja kohotamme jalkaa, teemme jalan liikkeen spiraalina. Vaihdamme oikean ja vasemman jalan. Sama pätee, ravistamalla jalka oikealle ja ympyrä.

Tämä harjoitus tekee jalasta joustavamman ja vahvistaa nivelsiteitä, jänteitä, suojaa vammoja ja tulehduksia vastaan.

[5]

Mikä on tarpeen harjoitusten tehokkuuden kannalta?

Jalkojen vahvistamiseen ja joustavuuteen liittyvien harjoitusten tehokkuus olisivat mukavia yhdistää paljain jaloin kävellen. Jos kävelet kesällä, vaihda puistossa oleva ruoho, metsäinen polku maaperällä ja hiekkaranta.

Muista, että jalka on hyvin koulutettu eikä sileä kova pinta muodossa parketti, mutta karkea maasto epätasainen maasto. Jalkojen ja jänteiden joustavuus säännöllisen päivittäisen harjoittelun aikana tulee välttämättä toipumaan, ja tämän lisäksi teet itsenäisen luontaisen hoidon jalkojen luista.