Jalkojen harjoittelu nivelrikon hoitoon

Jalkaluun muodostumisen estämiseksi sinun on ensin harjoiteltava jalkaa. Sitten harjoitellaan jalassa olevia nivelsiteitä, jänteitä ja pieniä luita. Tämä on myös erinomainen lääke vammoihin - henkilö, joka harjoittaa itse jalkojaan, loukkaantuu kaatuessaan kolme kertaa harvemmin kuin henkilö, jolla on ongelmia joustavuuden kanssa.

Hyviä neuvoja aloittelijoille

Kun teet jalkojen joustavuutta lisääviä harjoituksia, sinun pitäisi tuntea harjoitusten jälkeen miellyttävä väsymys jaloissasi. Tämä tarkoittaa, että voimistelu oli sinulle hyväksi ja sillä on hyvä vaikutus. Jos et tuntenut oloasi väsyneeksi, vaan vain lämpenit, se tarkoittaa, että kuormitus on sinulle liian pieni ja sitä on lisättävä. Kuinka paljon lisätä - tunnet itse, kun väsyt harjoituksiin.

Jotta harjoitusten vaikutus olisi vielä suurempi, muista antaa jaloillesi kunnon kontrastisuihku harjoitusten jälkeen. Suihku lievittää väsyneitä jalkoja, aktivoi verenkiertoa niissä, virkistää ja kiinteyttää koko kehoa.

Liikunta nivelsiteiden vahvistamiseksi

Tämä harjoitus ei ainoastaan vahvista lihaksia, vaan myös auttaa sävyttämään niitä ja vahvistamaan nivelsidettä.

Lähtöasento: istuen. Ojenna jalkojasi, mutta älä rasita niitä, pidä ne rentoja ja lepää kantapäilläsi. Tässä työskentelet paitsi jaloillasi, myös käsilläsi. Purista varpaitasi käsilläsi niin, että saat kourallisen kämmeniisi. Pidä varpaitasi tässä asennossa jopa kolme minuuttia (niin kauan kuin kestät). Sinun ei tarvitse puristaa varpaitasi, kunnes ne muuttuvat sinertäviksi, mutta sinun on rasitettava itseäsi.

Rentoudu sitten, suorista selkäsi ja pysy rennossa asennossa enintään minuutin ajan. Toista harjoitus uudelleen. Tämä on tehtävä 3–4 kertaa. Tämä harjoitus on hyvä tehdä illalla, kun olet tullut töistä kotiin ja haluat rentoutua jalkoihisi. Se auttaa tehokkaasti jalkojasi purkamaan stressiä, poistamaan negatiivista energiaa ja valmistautumaan terveelliseen lepoon.

Lihasjumppa jalkapohjan kalvon kouristusten lievittämiseksi Näiden harjoitusten tekeminen, jos niitä jatketaan päivittäin, auttaa pidentämään jalkapohjan kalvoa, mutta ei ainoastaan. Tämä on tehokas tapa torjua jalkojen luukipuja, kantapään kannuksia, kipua polvien alla, alaselän kipua ja raajojen puutumista. Ja kuka sanoi, että eri elimet ja kehomme osat eivät ole yhteydessä toisiinsa? Jos alaselkääsi särkee, jalkaasi särkee, ja seuraavana päivänä jalassasi kasvaa jo luu. Siksi pienimmästäkin kivusta jaloissasi ja alaselässäsi käytä tätä harjoitusta, ja pian kaikki on hyvin.

Istu tuolilla ja aseta jalkasi niin, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Ota suuri tennispallo. Aseta pallo lattialle niin, että se pysyy staattisena eikä pyöri ympäriinsä. Aseta nyt jalkasi tennispallolle ja pyöritä palloa lattiaa pitkin jalallasi painamalla lujasti. Tee sitten sama toisella jalalla - edestakaisin - ja päinvastoin. Liikkeiden ei tulisi olla nopeita, vaan voimakkaita.

Sinun on tehtävä tätä, kunnes jalkasi lämpenee, lämmön tulisi levitä koko jalkaasi. Harjoituksen arvioitu kesto on enintään neljä minuuttia.

[ 1 ], [ 2 ]

Nivelten liikkuvuusharjoitus

Tämä harjoitus auttaa aktivoimaan imusolmukkeiden ja veren virtausta nivelissä, vahvistamaan nivelsiteitä ja myös torjumaan (ja torjumaan perusteellisesti!) niveltulehdusta, joka aiheuttaa luiden muodostumista jalkoihin. Miten tämä harjoitus tehdään?

Lähtöasento – istu. Koukista oikeaa jalkaa polvesta ja vedä sitä kohti vartaloasi niin paljon kuin pystyt. Ota sitten koukussa olevan oikean jalan isovarpaasta kiinni oikealla kädelläsi ja vedä sitä kohti itseäsi.

Vedä - pyöritä varovasti vasemmalta oikealle, sitten oikealta vasemmalle pyöreällä liikkeellä. Tee tämä kolme kertaa.

Sitten teemme muita sormenliikkeitä. Siirrämme isovarvasta kädellä vasemmalle, sitten oikealle, niin pitkälle kuin jalan joustavuus sallii. Mutta joustavuuden urotekoja ei tarvitse tehdä: voit vahingoittaa jalkaa estämättä luun kehitystä ollenkaan, mutta pahentaen tätä prosessia. Rustokudos, josta sormen ulkoneva luu koostuu, on melko hauras, joten se vaurioituu nopeasti.

Kun teet tätä harjoitusta, kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu liikuttaessasi isovarvastasi. Jos tunnet kipua missä tahansa asennossa, ota ehdottomasti yhteyttä lääkäriin. Varpaiden heikko joustavuus voi piilottaa paljon vakavampia sairauksia kuin ulkoneva luu.

Älä rajoitu vain yhteen isovarpaaseen. Haluat joustavuutta koko jalkaterässäsi ja hyvää jalkojen terveyttä, joten hiero kutakin varvasta yksi kerrallaan ja pyöritä niitä kuten isovarvastasi. Siirry sitten vasempaan jalkaasi ja työskentele sen kanssa.

[ 3 ]

Harjoitukset jalkojen suurten nivelten kehittämiseksi

Tiesitkö, että jalan nivelet sijaitsevat kolmella tasolla? Ensimmäinen taso on siis jalan ja varpaiden välinen etäisyys (nämä ovat niiden falangit ja kinnerluut), sitten toinen taso on jalan keskikohta, tarkemmin sanottuna metatarsus ja kinnerluu, ja kolmas taso on säären ja itse jalan (eli nilkan) välinen etäisyys. Miten työskennellä jalan tasojen kanssa?

Harjoituksen tulisi kestää enintään viisi minuuttia – jokaisen jalkaterän tason harjoittamiseksi. Toisella kädellä pidä tukevasti kiinni jalkaterästä juuri nivelen yläpuolelta ja toisella kädellä juuri nivelen alapuolelta. Ja ala pyörittää jalkaa vasemmalle ja oikealle – jopa kolme kertaa kumpaankin suuntaan. Ja sitten oikealle ja vasemmalle. Ja kolmannen kerran – ympyrää. Ei ole syytä kiirehtiä, tärkeintä on harjoituksen laatu. Jos teet kaiken oikein, ajan myötä jalka saa joustavuutta ja liikkuvuutta, ja jalat ovat paljon vähemmän väsyneet ja kipeät jopa merkittävän kuormituksen alla.

[ 4 ]

Harjoitus "Aalto"

Vaikka sitä kutsutaankin niin, emme luultavasti rajoita liikkeitä aaltoihin. Istu tuolille. Nosta jalkasi lattian yläpuolelle ja ala tehdä aaltomaisia liikkeitä jalallasi – oikealla, sitten vasemmalla. Tämä lämmittää jalkasi. Nouse sitten seisomaan ja nosta jalkaasi tehden spiraalimaisia liikkeitä jalallasi. Vuorottele oikeaa ja vasenta jalkaa. Tee sama heiluttamalla jalkaasi oikealle ja vasemmalle sekä ympyrää.

Tämä harjoitus tekee jalasta joustavamman ja vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä, suojaten vammoilta ja tulehduksilta.

[ 5 ]

Mitä tehokkaaseen harjoitteluun tarvitaan?

Jotta jalkojen vahvistamisesta ja liikkuvuudesta huolehtivat harjoitukset olisivat tehokkaita, ne olisi hyvä yhdistää paljain jaloin kävelyyn. Jos kävelet kesällä, vuorottele puiston nurmikolla, metsäpolulla sen multaisessa maaperässä ja hiekkarannalla.

Muista, että jalkaa ei harjoittele kovin hyvin sileä ja kova pinta, kuten parketti, vaan epätasainen maasto. Jatkuvan päivittäisen harjoittelun avulla nivelsiteiden ja jänteiden elastisuus palautuu varmasti, ja samalla suoritat itsenäistä luonnonmukaista hoitoa jalkojen luita vastaan.